Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվեք պարելու
• 3-րդ մասի 2-րդ մասը. Սովորել բարրի հիմունքները
• 3-րդ մաս 3-րդ. Պրակտիկ թիթեղներ, ջլեր և ընդլայնումներ
• Խորհուրդներ
• Անհրաժեշտությունները

Բալետը սկսվեց թագավորական արքունիքում 1600-ականների սկզբին, և այս էլեգանտ և նուրբ արվեստի վաղ ձևերն ուղեկցվում էին երկար փեշերով և փայտե խցաններով: Բալետի պարը շատ տարածված է ամբողջ աշխարհում, և այս պարային ձևը սովորելը կարող է օգնել զարգացնել ուժեղ մարմին, տարածական և ռիթմիկ գիտակցություն և բարելավել համակարգումը: Մարդիկ, ովքեր բալետ են սովորում, նույնպես ճկուն են մնում իրենց մեծահասակների կյանքի ընթացքում ՝ այս տեխնիկան հիմք դնելով բոլոր տեսակի պարերի ուսուցման համար: Չնայած բալետը պահանջում է նվիրվածություն և լուրջ մարզումներ, դուք կարող եք սովորել հիմունքները ՝ ինքներդ ձեզ պատրաստելու հետագա ուսումնասիրության համար: Սովորեք նախապատրաստվել վերապատրաստմանը, հիմնական կեցվածքները և որոշ առաջին տեխնիկաները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կհանդիպեք բալետում:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Պատրաստվեք պարելու

1. Մանրակրկիտ ձգեք ձեր մկանները. Ձգումը կարևոր է մկանները թուլացնելու, մկաններն ամրացնելու և ձեր կեցվածքը երկարացնելու համար: Կարևոր է, որ դա արվի բալետի յուրաքանչյուր նստաշրջանի սկզբում, այդ թվում նաև ներկայացումից առաջ: Բալետ սկսելիս անհրաժեշտ է ամեն օր ձգվել առնվազն 15-30 րոպե, որպեսզի մկանները տաքանալու շատ ժամանակ ունենան, ինչը նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը: Պետք է ձգվել նաեւ բալետի պարից հետո «հանգստանալու» համար:
2. Միշտ հագեք բալետի կոշիկներ: Balիշտ տեղադրված բալետի կոշիկները պետք է լինեն ամուր, բայց ոչ այնքան ամուր, որ խանգարեն արյան հոսքին և ոտքերի թմրություն առաջացնեն: Կոշիկի տարբեր ոճեր ու տեսակներ կան, ուստի խորհուրդ խնդրեք ձեր բալետի ուսուցչին կամ խանութում վաճառողին ՝ նշելով ձեր պարային նպատակները:
   • Մի գնեք կոշիկ աճեցնելու համար, քանի որ ձեր մատնացույց անելը ձեր ոտքերը կտեսնեն կոր և հարթ: Նրանք պետք է տեղավորվեն այնպես, որ լարը մի փոքր ազատ կապվի: Եթե ​​ձեր լարը ձեր մատից երկար է, ապա այն պետք է կտրեք ձեր եղունգի մոտավորապես երկարության վրա: Ժանյակավորումը միայն համազգեստը բարելավելու համար է: Այն նախատեսված չէ մեծ չափի կոշիկներ կապելու համար:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող գնել բալետի կոշիկներ, դա նորմալ է: Օգտագործեք գուլպաներ առանց ներբանի, որպեսզի կարողանաք շրջվել:
3. Հագեք հարմարավետ ու ամուր մարզահագուստ: Ամենակարևորն այն է, որ դուք ձեզ հարմարավետ զգաք, և չկիրառեք պայուսակ կամ ազատ հագուստ, որպեսզի կարողանաք ստուգել ձեր շարժումներն ու կեցվածքները հայելու մեջ: Սովորական սև բաճկոնը և վարդագույն զուգագուլպաները սովորաբար անվտանգ ընտրություն են: Վարդագույն կամ սեւ բալետի հողաթափեր նույնպես հարմար են:
   • Եթե ​​դուք գրանցված եք դասի, խնդրում ենք կապվել ձեր ուսուցչի հետ ցանկացած պարտադիր հավաքածուի վերաբերյալ: Որոշ բալետի դպրոցներ ցանկանում են, որ ուսանողները բոլորն ունենան նույն բանը, իսկ մյուսները կարող են պարզապես պահանջել մի տեսակ բաճկոններ և բաճկոններ, իսկ երբեմն էլ ՝ բալետի կիսաշրջազգեստներ: Սովորաբար դրանց համար անհրաժեշտ է ամուր հագուստ, որպեսզի տեսնեն, թե ինչպես են ձեր մկանները պատշաճ կերպով ձգվում և այլն:
4. Գտեք հարմար տարածք գործնականում: Բալետը ավելի քիչ շարժումներ սովորելն է, քան դրանք կատարելագործելը: Շարժումներն ինքնին համեմատաբար պարզ են, բայց դիրքերի, ժամանակի և նրբագեղության անհրաժեշտ գրավումը տևում է կյանքի պրակտիկայով: Այս պատճառով միշտ ավելի լավ է բալետի ստուդիայում զբաղվել բալետով լավ հրահանգչի ղեկավարությամբ, որը կարող է շտկել ձեր դիրքերը և ապահովել, որ ճիշտ պարեք: Պարի ստուդիան հագեցած է հայելիներով ՝ ձեր դիրքերը շտկելու և ճշգրիտ տեսնելու, թե ինչ եք անում, ինչպես նաև դիրքեր զբաղվելու բար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք տանը պարապել, համոզվեք, որ շատ բաց տարածք ունեք տեղաշարժվելու համար, նախընտրելի է փայտանյութի հատակին: Աթոռի հետեւը կարող է փոխարինել բարրի անհրաժեշտությունը: Տեղադրեք մեծ հայելի, որպեսզի կարողանաք ստուգել ձեր կեցվածքը և տեսնել, թե ինչ եք անում:

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Սովորել բարրի հիմունքները

1. Սկսեք յուրաքանչյուր պարային վարժություն բալետի տակառից: Բարրի վրա դուք կսովորեք բալետի հիմունքները, որոնք կարևոր են առաջընթացի ընթացքում: Եթե ​​նոր եք սկսում, բարրում պարապելը պետք է պարերի դասի կարևոր մասը լինի: Սա էական է ձեր ուժը, ճարպկությունն ու ճկունությունը կառուցելու համար, ուստի մի համարեք, որ այն ժամանակ է կորցրել: Եթե ​​սա բաց թողնեք, չեք կարողանա ինչպես հարկն է պարել: Անգամ արհեստավարժ պարողներն ամեն դասը սկսում են բարրի վրա:
2. Սովորեք հիմնական դիրքերը: Բալետի հիմնաքարը և հիմքը, որից զարգանում են բոլոր ավելի բարդ շարժումները, հինգ մեկնարկային դիրքերն են (և «զուգահեռ դիրքը», որը ոմանք համարում են վեցերորդ դիրքը): Դուք չեք կարողանա այլ բան սովորել, քանի դեռ չեք վարժվել, կատարելագործվել և սովորություն չդարձնել այս վեց մեկնարկային դիրքերը: Դրանք պետք է այնքան արմատավորված լինեն ձեր մկանների հիշողության մեջ, որ մաս կազմեն ձեր ԴՆԹ-ի:
   • Բոլոր դիրքերը պետք է վարժվեն կամ դեպի բարը, կամ ձեր ձախ ձեռքը դեպի բարը: Սկսնակ պարողները սովորաբար սկսում են մարմինը նայել բարին, իսկ առաջադեմ կամ ավելի առաջադեմ պարողները սովորաբար սկսում են ձախ ձեռքով բարի վրա ՝ դիրքերը մարզելիս:
3. Պրակտիկ առաջին դիրքը: Առաջին դիրքում ձեր ոտքերը պետք է շրջվեն դեպի դուրս և հանդիպեն կրունկների մոտ: Ձեր ոտքերը ուղիղ են և միասին, մեջքը ՝ ուղիղ, գլուխը բարձր ՝ բարձր: Պահպանեք գերազանց կեցվածք և հավասարակշռություն:
4. Պրակտիկացեք երկրորդ դիրքում: Երկրորդ դիրքում ձեր ոտքերը նույն անկյան տակ են, ինչպես առաջինը, բացառությամբ, որ ձեր ոտքերը մոտ են ուսի լայնության վրա: Լայնացրեք ձեր աջակցության բազան, բայց պահպանեք նույն դիրքորոշումն ու դիրքորոշումը երկրորդ դիրքում, ինչպես առաջինում: Պրակտիկա անցեք առաջինից երկրորդ դիրքի ՝ առանց ձեր կոճերի անկյունը փոխելու:
5. Racticeբաղվեք երրորդ դիրքով: Երրորդ դիրքի հասնելու համար առաջատար ոտքը (սովորաբար ձեր գերիշխող ոտքը կամ այն ​​ոտքը, որը դուք օգտագործում եք հարվածելու համար), բերեք ձեր մյուս ոտքի հետևում: Ձեր առաջատար ոտքի գարշապարը պետք է հավասար լինի ձեր մյուս բալետային կոշիկի կոճապանակին: Հրել ձեր ազդրերը առաջ և պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը: Ձեր ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, իսկ ուսերը մի փոքր հետ քաշվեն:
6. Pբաղվեք չորրորդ դիրքում: Երրորդից չորրորդ դիրք անցնելու համար ձեր առաջատար ոտքը հետ տեղափոխեք, ձեր քաշը տարածեք հետընթաց ուղղությամբ, ճիշտ այնպես, ինչպես դա արեցիք առաջինից երկրորդ դիրքի:
7. Պրակտիկացեք հինգերորդ դիրքում: Այստեղ դիրքերը մի փոքր բարդանում են: Հինգերորդ դիրքի անցում կատարելու համար վերադարձեք ձեր մյուս ոտքը ձեր առաջատար ոտքին ՝ ձեր կոճը թեքելով այնպես, որ ձեր գարշապարը լինի ձեր առաջատար ոտքի մատից վեր: Ձեր ծունկը պետք է մի փոքր ծալված լինի, բայց մեջքը և ուսերը պետք է լինեն շատ ուղիղ և հավասարակշռված: Հաճախ զբաղվեք այս անցումով:
8. Ավարտեք զուգահեռ դիրքում: Երկու ոտքերն էլ միմյանց կողքին են, զուգահեռ գծերի պես:

3-րդ մաս 3-րդ. Պրակտիկ թիթեղներ, ջլեր և ընդլայնումներ

1. Գնացեք, երբ ավարտեք: Ձեր բալետային կրթության հաջորդ քայլը «en pointe» - ն է, որը պահանջում է pointe կոշիկներ և բալանս ձեր մատների վրա: Դա բալետի ուսումնասիրության ամենադժվար և հետաքրքրաշարժ մասերից մեկն է, և այն պետք է արվի փորձառու հրահանգչի օգնությամբ: Սովորաբար դա արվում է միայն չորս կամ հինգ տարի բալետի առաջադեմ և առաջադեմ ուսումնասիրությունից հետո:
   • Երբեք մի՛ պարեք առանց ձեր ուսուցչի թույլտվության: Բալետի դպրոցների մեծ մասում ուսուցիչները չեն էլ ուզում, որ դու տուն գնաս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ առանց փորձի կարող եք ոլորել ձեր մատի և ոտքի մկանները: Սկզբում փորձեք կարճ գնալ pointe- ով, ապա դանդաղորեն ընդլայնել:

Խորհուրդներ

• Ձեր հավասարակշռությունը կիրառելու լավ միջոց է մատների վրա անցք անել (համապատասխանեցնել) ամեն անգամ, երբ ատամները լվանում եք: Պահեք սա որքան հնարավոր է երկար, ապա անցեք:
• Մի գնացեք en pointe (մատի կոշիկներ) մինչև ձեր բալետի հրահանգիչը ասի, որ պատրաստ եք: Եթե ​​պատրաստ չեք, կարող եք լուրջ վնաս հասցնել ձեր մատների, ոտքերի ոսկորներին և ոտքերին:
• Նոր բալետային կոշիկներին ընտելանալը կվնասի, և նրանց ներս մտնելը ժամանակ է պահանջում: Միշտ մի օգտագործեք պարզապես այդ կոշիկները, բայց նաև մյուսները: Եթե ​​ունեք միայն մեկ զույգ, ապա փոխարինեք գուլպաներ կրելու և առանց գուլպաների:
• Ոտնաթաթերը ամրացնելու միջոցներից մեկը փակ ոտքերով հավասարակշռությունն է ՝ փակ աչքերով: Surprisingարմանալիորեն դժվար է:
• Անմիջապես ընտրեք մեկ այլ ուսուցչի, եթե ձեր ներկա ուսուցչուհին չի շեշտում ազդրի և բեռնախցիկի ճիշտ տեղադրման կարևորությունը:
• Ինտերնետային նետվելով զբաղվեք միայն այն ժամանակ, երբ զուգընկեր ունեք, որը ձեզ բռնում է:
• Օգտագործեք մարզման գոտի ՝ ձեր ոտքերի մկաններն ամրացնելու համար:
• Ոտնաթաթերը ամրապնդելու մեկ այլ միջոց է մատների վրա օրական 12 կամ ավելի անգամ կանգնելը:
• Ոչինչ չստիպել: Ուսուցիչը տեխնիկա ունի ՝ ցույց տալու, թե ինչպես դա անել, կամ նույնիսկ կարող է որոշել, որ որոշակի փուլում ձեր մարմինը դեռ ի վիճակի չէ ինչ-որ բան անել:
• Երբեք մի ստիպեք այն դրսից: Հակառակ դեպքում դա կարող է վնասել ձեր ծնկները: Դուրս գալը գալիս է ձեր ազդրերից:

Անհրաժեշտությունները

• Բալետի կոշիկներ (հարթ ՝ սկզբից); գունատ վարդագույնը սովորական գույնն է, բայց հնարավոր է նաև սև կամ սպիտակ (դպրոցից խնդրեք նրանց նախընտրությունը կամ պահանջը):
• Leotard կամ դպրոցի կողմից պահանջվող այլ հագուստ
• Մազերի ժապավեններ, տեսահոլովակներ և քորոցներ. Դպրոցների մեծ մասը ցանկանում է, որ ձեր մազերը կապվեն միասին կամ նույնիսկ բլիթի մեջ:
• Բալետի զուգագուլպաներ - սովորաբար գունատ վարդագույն / մաշկի երանգ; Այս զուգագուլպաները հյուսվածքով տարբերվում են սովորական զուգագուլպաներից շատերի համեմատ:
• Ibապավեն - բալետի շատ կոշիկներ, որոնք գնում եք առանց ժապավենի, որի դեպքում ստիպված կլինեք ձեր վրա կարել ձեր սեփական ժապավենը; սա պետք է լինի բաց վարդագույն, սեւ կամ սպիտակ; համապատասխանում է կոշիկի գույնին: Որոշ դպրոցներ նախընտրում են կոշիկները առանց ժապավենի և միայն առաձգական: խնդրեք կարելուց առաջ:
• Parentնող կամ վստահելի չափահաս, որը կարող է ուղեկցել ձեզ դասերից և փորձերից, փորձերից և համերգներից:
• Bottleրի շիշ - համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում; ջրազրկելը շատ վնասակար է ձեր առողջության համար: