Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Առողջ ապրելակերպ վարել
• 3-ի մեթոդ 2. Երջանկությունը դարձրեք սովորություն
• 3-ի մեթոդ 3. Ներգրավվեք
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ պետք է գործ ունենանք հիասթափության և հիասթափության հետ, բայց այս փաստը պետք չէ փչացնել ձեր տրամադրությունը: Ձեր սովորությունների մի քանի աննշան ճշգրտումների շնորհիվ դուք կարող եք դրական պտույտ տալ ձեր կյանքի հայացքին: Լավ լինելուն կամ լավ բաներ անելուն կենտրոնանալը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Դուք վերահսկում եք լավ տրամադրություն ունենալը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Առողջ ապրելակերպ վարել

1. Բարելավեք ձեր տրամադրությունը ֆիզիկական շարժման միջոցով: Ֆիզիկական շարժումը այնուհետեւ խթանում է էնդորֆինների և նոռեպինֆրինի արտադրությունը: Endorphins- ը մեղմացնում է ցավը և norepinephrine- ը կարող են օգնել կարգավորել ձեր տրամադրությունը: Բացի այն, որ ֆիզիկական շարժման միջոցով կարող եք ստեղծել ցանկալի քիմիական նյութեր, բավականաչափ մարզվելը ձեզ լավ կզգա ձեր մասին:
   • Շաբաթական հինգ օր առօրյա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ զբաղվեք ՝ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ձեր տրամադրության բարելավումը պահպանելու համար:
   • Դուք պարտադիր չէ, որ հաճախեք մարզասրահ կամ անձնական մարզիչ վարձեք: Արագ քայլելը սովորաբար այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ձեր ուզած քիմիական նյութերը ստեղծելու համար:
2. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ: Առողջ սնունդը նպաստում է ընդհանուր բարեկեցության զգացումներին, սակայն որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են լրացուցիչ տրամադրություն հաղորդել ձեր տրամադրությանը: Վիտամին B- ն կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, ուստի շատ բանջարեղեն օգտագործեք, ինչպիսիք են ծնեբեկը: Օմեգա 3 ճարպաթթուները, որոնք դուք գտնում եք ձկների և ձվի մեջ, ի թիվս այլ բաների, կարող են պաշտպանել սթրեսի ազդեցությունից:
   • Քաղցր ատամը նույնպես հագեցնելու համար կարող եք օրական ուտել 55 գրամ մուգ շոկոլադ: Ապացուցված է, որ առնվազն 70% կակաոյով շոկոլադը իջեցնում է կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոն) ձեր մարմնում:
3. Քնել շատ: Բավարար քնելը կարող է նպաստել դյուրագրգռության և վատ տրամադրության առաջացմանը: Գիշերային քունը ձեզ ավելի շատ էներգիա է հաղորդում և օգնում հաղթահարել սթրեսը: Քնի օպտիմալ քանակը տատանվում է անձից մարդ, բայց մեծահասակների մեծ մասի համար օպտիմալ քանակը յոթից ինը ժամ է:
   • Վերը թվարկված ժամերից ավելի երկար քնելը սովորաբար չի ազդում ձեր տրամադրության վրա և նույնիսկ կարող է ձեզ ճնշված կամ հոգնածություն զգալ:
4. Սովորեք վերափոխել բացասական մտքերը: Երբ ձեր խոսքերը կամ մտքերը դառնում են հոռետեսական, վիրավորական, հուսալքված կամ բացասական բնույթ, փորձեք դրանք վերածել դրական մտքերի: Սա շտկում է անցանկալի մտածելակերպը և մեծացնում երջանկության և հաջողության հասնելու հնարավորությունը:
   • Օրինակ, եթե ձեր գլխում կա հետևյալ միտքը. «Այս նախագիծը չափազանց մեծ է: Անհնար է ամեն ինչ ավարտին հասցնել նախքան վերջնաժամկետը », - կարող եք փորձել միտքը շրջել` հաջողության ճանապարհ հարթելու համար: Բացասականի փոխարեն ասեք մի բան. «Այս նախագիծը բավականին մարտահրավեր է, բայց եթե այն բաժանեմ ավելի փոքր մասերի և լավ պլանավորեմ, կկարողանամ ամեն ինչ ժամանակին ավարտել»:
   • Եթե ​​ընկերը զայրացած կատաղեց ձեզ վրա, և դուք միանգամից մտածեք. Փոխակերպեք միտքը ՝ ասելով. «Ես գիտեմ, որ նա սթրեսային ժամանակ է ապրում և, հավանաբար, տեղյակ չէ իր վերաբերմունքի և պահվածքի մասին: Այս պատասխանը նախատեսված չէր անձամբ »:
   • Մտքերը փոխելը պահանջում է գիտակցված ջանք ձեր կողմից, ինչը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր և ձեր մտքերի մասին խոսելու ձևը: Մտքերը փոխելը ձեզ կդարձնի ավելի դրական, աջակցող և բարի:

3-ի մեթոդ 2. Երջանկությունը դարձրեք սովորություն

1. Ileպտացեք, նույնիսկ երբ դրա պատճառը չկա: Դեմքի արտահայտությունները, կարծես, ողջամտորեն ազդում են տրամադրության վրա, չնայած գիտնականները լիովին չեն հասկանում, թե ինչու: Aughtիծաղը կարող է զվարթության զգացողություններ առաջացնել, այնպես որ պարբերաբար ծիծաղեք:
   • Որքան շատ ժպտաք, այնքան ուրիշները կժպտան ձեզ: Սա կբարելավի ձեր տրամադրությունը և ավելի հաճելի կդարձնի սոցիալական փոխհարաբերությունները:
2. Լսեք ուրախ և ոգեշնչող երաժշտություն: Ուրախ երաժշտությունը կարող է անմիջապես դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա և բարձրացնել ձեր շրջապատում ուրիշների դրական հատկությունների վերաբերյալ իրազեկությունը: Փորձեք ամեն օր սկսել ՝ հագնվելիս ուրախ և բարձր երաժշտություն լսելով:
   • Ականջակալները կամ ականջակալները միշտ ձեռքին լինեն, որպեսզի օրվա ցանկացած պահի կարողանաք երաժշտություն դնել `ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
3. Փնտրեք ձեզ հարմար հոբբի: Ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր հոբբիի վրա: Սա ձեզ սպասելու մի բան է տալիս և թույլ է տալիս որոշ ժամանակով խուսափել սթրեսից:
   • Ավելացրեք հավելյալ օգուտ ՝ գտնելով հոբբի, որը տեղի է ունենում դրսում: Մաքուր օդում ժամանակ անցկացնելը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը:
4. Պարբերաբար խորհրդածեք: Մեդիտացիան օգնում է հաղթահարել սթրեսը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք ամեն օր 20 րոպե մեդիտացիա անել ՝ մեդիտացիայի օգուտները քաղելու համար և լրացուցիչ դադարներ վերցրեք մեդիտացիայի համար, երբ ավելի շատ սթրես եք զգում:
   • Մեդիտացիան գործնականում է, ուստի համբերատար եղեք:
   • Մտորելու համար գտեք հանգիստ տեղ:
   • Փակեք ձեր աչքերը կամ կենտրոնացեք կենտրոնական օբյեկտի վրա, ինչպիսին է մոմի բոցը, տեսողական շեղումը նվազեցնելու համար:
   • Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա: Եթե ​​դուք պայքարում եք ցրվածության հետ, հաշվելով կարող եք որոշել ներշնչման և արտաշնչման տևողությունը:
   • Մտածեք հաճախել առաջնորդվող մեդիտացիայի դասի ՝ ձեր սեփական տեխնիկան կատարելագործելու համար: Նման պարապմունքներ կարող են առաջարկել ձեզ մոտ գտնվող մարզադահլիճները:
5. Մի օրագիր պահեք, որում հայտնում եք ձեր երախտագիտությունը: Ամեն օր մի պահ տրամադրեք և արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը այն բաների համար, որոնց համար երախտապարտ եք: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր դրական վերաբերմունքը և լավ տրամադրությունը:
   • Կիսվեք այն պահերով, որոնց համար շնորհակալ եք, այսինքն `ձեր օրագրի գրառումները, այն մարդկանց հետ, ովքեր իրենց գործողություններով ապահովել են, որ պահը ներառվի ձեր օրագրում:

3-ի մեթոդ 3. Ներգրավվեք

1. Փորձեք ընդլայնել ձեր սոցիալական ցանցը: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ կապելը մեծացնում է ձեր ինքնագնահատականը և ստեղծում պատկանելության զգացում, ինչը նպաստում է ձեր ընդհանուր բարեկեցությանը: Պահպանեք և ամրապնդեք հարաբերությունները ընկերների և ընտանիքի հետ `այդ անձանց հետ կանոնավոր կապի մեջ լինելով: Ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք նրանց զանգահարելու կամ այցելելու համար:
   • Դուրս եկեք ընկերների հետ զբոսնելու ՝ բացօթյա ֆիզիկական գործունեությունը սոցիալական փոխազդեցությունների հետ համատեղելու համար:
2. Ինչ-որ բան նշանակեք ուրիշների համար: Կամավորությունն օգնում է բարձրացնել ինքնագնահատականը և հեռանկար ստանալ: Երբ գիտակցեք, որ կարող եք ինչ-որ բան նշանակել ուրիշների համար, ավելի շատ կկենտրոնանաք ձեր ուժեղ կողմերի և ձեր առաջարկածի վրա, դա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
   • Կապվեք ձեր շրջանի համայնքային կենտրոնի հետ կամ ստուգեք կամավորների ընտրանքները ինտերնետում:
3. Միացեք ակումբին կամ թիմին: Միավորել նոր հոբբին կամ սպորտը և շփվել ուրիշների հետ `միանալով ակումբին կամ ասոցիացիային: Սա կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը պատկանելության զգացողության միջոցով և, իհարկե, ավելացված օգուտը այն է, որ դուք անում եք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս:
   • Ինտերնետում որոնեք ձեր շրջանի ակումբներ և ասոցիացիաներ և տեսեք, թե որ գործողություններն են նրանք օրակարգում:
4. Ինչ-որ բան նշանակեք ուրիշների համար ՝ կատարելով բարության պատահական ժեստեր: Նմանատիպ պատահական ժեստերը հիանալի միջոց են ձեր տրամադրությունն արագ բարձրացնելու համար ՝ առանց երկար ժամանակ ինչ-որ բանի խրվելու: Այս ժեստերը չպետք է առանձնապես մեծ լինեն: Փոքր ժեստ արեք, օրինակ, սուրճ պատվիրելով սուրճի հերթում ձեր թիկունքում կանգնած անձի համար կամ անտուն մարդուն ճաշ տալ:
   • Փորձեք բարության այս պատահական ժեստերից որոշակի քանակ կատարել ամեն օր կամ շաբաթ:
   • Գրեք ձեր արած յուրաքանչյուր ժեստը և նկարագրեք այն զգացողությունը, որը ձեզ տվեց ձեր տրամադրությունն էլ ավելի բարձրացնելու համար:

Խորհուրդներ

• Առողջ ապրելակերպը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ նվազեցնելով սթրեսի հետևանքները:
• Դիմեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների օգնությանը ՝ ձեզ դրական վերաբերմունք հիշեցնելու համար:

Arnգուշացումներ

• Մի ներգրավվեք բացասական խոսակցությունների մեջ: Նման խոսակցությունները կարող են բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա:
• Խուսափեք թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումից, քանի որ նման նյութերի օգտագործումը կարող է նպաստել դեպրեսիայի: