Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
• 3-ի մեթոդ 2. Ապրել ավելի առողջ
• 3-ի մեթոդ 3. Որոշեք, արդյոք պետք է բժշկի դիմել
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​դուք լուրջ որոշում կայացնեք, որ ցանկանում եք նիհարել, կարող եք համակվել բոլոր տարբեր տարբերակներով, կարծիքներով և ընտրելու դիետիկ ծրագրերով: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք բնականաբար նիհարել ՝ կատարելով ձեր սննդակարգի, գործնական վարժությունների և առհասարակ կյանքի ձևի փոքր, գործնական փոփոխություններ: Փոխանակ փորձել խառնաշփոթել ձեր ամբողջ կյանքը, կենտրոնացեք ձեր օրվա մեջ փոքր փոփոխություններ կատարելու վրա, որոնք ձեզ ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կդարձնեն և ավելի առողջ սնունդ կունենան: Նման փոփոխություններն ավելի հեշտ է պահպանվել, այնպես որ դուք գրեթե աննկատ աշխատում եք ձեր նպատակների ուղղությամբ և սկսում եք ձեզ ամեն օր ավելի լավ զգալ:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները

1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի սովի ազդանշաններին և դադարեցրեք ուտելը, երբ զգում եք, որ արդեն բավական եք: Ձեր մարմինը ունի «կալորիաներ հաշվելու» և մասնաբաժնի չափերը դիտարկելու իր ձևը: Ուտեք մինչ կշտանաք, քան թե կշտանաք կամ նույնիսկ չափազանց կուշտ լինեք, որպեսզի ավելի քիչ էներգիա սպառեք, և յուրաքանչյուր կերակուրից և խորտիկ ունենալիս ավելի փոքր բաժիններ ունենաք: Կարող է ձեզ որոշ ժամանակ տևել, որպեսզի ընտելանաք, բայց կարող եք:
   • Դադարեք ուտել հենց որ զգաք, որ ձեր ստամոքսը ձգվում է, եթե սկսում եք «կուշտ» զգալ, կամ եթե սկսում եք մի փոքր հոգնել:
   • Շատ առևտրային դիետիկ ծրագրեր կամ, այսպես կոչված, հրաշք դիետաներ ասում են, որ պետք է հաշվել ձեր ընդունած կալորիաների, ածխաջրերի կամ միավորների քանակը: Այնուամենայնիվ, դա այդքան էլ հեշտ չէ, և հաճախ այն պարզապես կայուն չէ:

   Stop Stop Crash Diets: Դիետաները, որոնք խոստանում են շատ արագ նիհարել, ասում են, որ պետք է որոշակի հաբեր խմել կամ որոշակի տեսակի արտադրանքից հնարավորինս քիչ ուտել, սովորաբար շատ լավն են ճշմարտացիության համար: Նիհարելու և պահպանելու լավագույն և անվտանգ միջոցը ձեր կյանքի ձևում փոքր, իրագործելի փոփոխություններ կատարելն է: Այրահեղ դիետան, չափազանց մեծ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կամ ընդհանրապես չշարժվելը կարող են վնասակար լինել ձեր առողջության համար:

   
   
2. Փորձեք հնարավորինս գիտակցաբար ուտել ՝ շատ ժամանակ հատկացնելով յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ: Գիտակցաբար ուտելը հեշտացնում է ավելի քիչ սնվելը և նույնիսկ կարող է ավելի քիչ զգալ, որ ավելի քիչ եք զգում: Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ նստեք հանգիստ և նվազագույնի հասցրեք շեղող հանգամանքները, ինչպիսիք են ձեր հեռախոսը կամ հեռուստատեսության ձայնը: Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր խայթոցին և ստուգեք, թե ինչ եք զգում մերթընդմերթ ՝ պարզելու համար, թե հնարավոր է, որ բավականաչափ եք ունեցել:
   • Ուտելուց առաջ ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ես ուտում եմ սոված լինելու պատճառով, ձանձրացա՞մ, թե՞ սթրեսի մեջ եմ կամ շատ ուրախ եմ»: Եթե պատճառը միայն սովը չէ, ապա ավելի շուտ զբաղվեք այլ բանով:
   • Փորձեք թույլ տալ յուրաքանչյուր ուտելուց քսան րոպեից կես ժամ առաջ: Տեղադրեք ձեր պատառաքաղը խայթոցների արանքում, մեկ-մեկ ջուր խմեք կամ զրուցեք ձեր սեղանի ուղեկիցների հետ:
   • Ուտելիս ուշադրություն դարձրեք սննդի համին, հյուսվածքին, գույներին և հոտին: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ և ավելի դանդաղ ուտել:
3. Ընտրեք նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ, որպեսզի ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեք, բայց այնուամենայնիվ ձեր մարմնին ապահովեք բավարար քանակությամբ վառելիքով: Համոզված լինելով, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ եք ստանում, ձեզ ավելի երկար կուշտ կզգաք և ավելի քիչ հավանական է, որ միջից խորտակեք: Օրինակ ՝ նիհար սպիտակուցները կարելի է գտնել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, ձվի, հավի, նիհար տավարի, ձկների և խեցեմորթների, լոբու, ոսպի և տոֆուի մեջ:
   • Փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրի և նախուտեստի մեջ նիհար սպիտակուցի աղբյուր ներառել: Սա կապահովի, որ ձեր սնունդը ավելի հավասարակշռված լինի, և դուք կշարունակեք ձեզ լիարժեք զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Մարդկանց մեծամասնության համար օրական անհրաժեշտ է 55-ից 165 գրամ սպիտակուցներ աղբյուրներից, ինչպիսիք են միսը, հավը, ձուկը կամ ծովամթերքը, ձուն, լոբին և (կամ) ընկույզը:
   • Փորձեք օրական օգտագործել երկու-երեք բաժին կաթնամթերք: Մի մասն է, օրինակ, մեկ քառորդ լիտր կաթ, 40 գրամ պանիր կամ 200 գրամ մածուն:
4. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն ՝ լրացուցիչ մանրաթել, երկաթ և դանդաղ ածխաջրեր ստանալու համար: Հնարավորության դեպքում, սպիտակ ալյուրի փոխարեն, ընտրեք հացահատիկային հացահատիկային արտադրանքներ ՝ ձեր մարմնին որոշ լրացուցիչ վիտամիններ և հանքանյութեր տալու համար: Մթերք գնումներ կատարելիս նախընտրեք հացահատիկի հացը սպիտակ հացից, իսկ ավելի հացահատիկային մակարոնեղեն կամ շագանակագույն բրինձ ՝ ավելի մշակված, սպիտակեցված տարբերակների փոխարեն:
   • Հացահատիկային հացահատիկները մարսելու համար ձեր մարմնին ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, ուստի այդպիսի ապրանքները շարունակում են ձեզ ավելի երկար ածխաջրեր և էներգիա ապահովել, քան ավելի շատ հացահատիկային արտադրանքներից: Սա կարող է օգնել ձեզ կեսօրից հետո սոված չմնալուց և ձեզ ավելի երկար հագեցնել:
   • Սպիտակեցված հացահատիկային արտադրանքները ավելի շատ են մշակվում և պարունակում են ավելի քիչ սննդանյութեր, քան ամբողջական հացահատիկից պատրաստված արտադրանքները: Դուք կարող եք մեկ-մեկ վերցնել սպիտակ կամ ավելի խմբագրված տարբերակները, և երբեմն պարզապես այլ բան մատչելի չէ: Ուստի, հնարավորության դեպքում, ընտրեք հացահատիկի ամբողջական տարբերակները, բայց մի խուճապի մատնվեք, եթե մեկ-մեկ ավելի վերամշակված ապրանք եք ուտում:
   • Փորձեք ամեն օր ուտել երեքից ութ բաժին հացահատիկային կամ հացահատիկային արտադրանք ՝ կախված ձեր տարիքից և ակտիվությունից: Մեկ բաժինն է, օրինակ, մի կտոր հաց, 125 գրամ բրինձ կամ մակարոնեղեն կամ հացահատիկի 5 կոտրիչ:
5. Փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ուտել բանջարեղենի կամ մրգի մի մասը, որպեսզի բավարար քանակությամբ վիտամիններ ստանաք: Ինքներդ ձեզ մրգերով և բանջարեղենով լցնելը կալորիաները կրճատելու հիանալի միջոց է `միևնույն ժամանակ տալով ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը: Հնարավորության դեպքում նաև ուտեք մրգերն ու բանջարեղենը որպես խորտիկ:
   • Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են մանրաթելերով, ինչը կարող է նաև օգնել ուտելուց հետո ձեզ ավելի երկար զգալ:
   • Համոզվեք, որ վաճառասեղանին միշտ թարմ մրգեր ունեք, որպեսզի կարողանաք այն քաղել քաղցած վիճակում, կամ բանջարեղեն, օրինակ ՝ գազար, նեխուր և բուլղարական պղպեղ, շերտերով կտրել և ուտել հումուսով կամ մածունով:
   • Եթե ​​չեք կարողանում թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն ձեռք բերել, սառեցված տարբերակները նույնպես հիանալի են: Սառեցված բանջարեղենն ու մրգերը սովորաբար շատ արագ են սառեցվում, որպեսզի վիտամիններն ու հանքանյութերը պահպանվեն:
   • Փորձեք ամեն օր ուտել 175-ից 350 գրամ միրգ և 150-ից 450 գրամ բանջարեղեն:
6. Ավելի քիչ կալորիա ստանալու համար, ավելի քիչ քանակությամբ վերամշակված ապրանքներ ուտեք: Նման արտադրանքի կալորիաները երբեմն անվանում են «դատարկ կալորիա», քանի որ դրանք պարունակում են քիչ կամ ընդհանրապես օգտակար նյութեր ձեր մարմնի համար, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, սպիտակուցները կամ մանրաթելը: Վերամշակված արտադրանքը թողնելը կարող է բավականին դժվար լինել, քանի որ դրանք հաճախ շատ համեղ են: Եթե ​​վերամշակված ապրանքներ եք ուտում, գոնե փորձեք ձեր մյուս կերակուրներն ավելի առողջ դարձնել ՝ թարմ և չմշակված բաղադրիչներով:
   • Փորձեք խուսափել այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, տորթերը, խմորեղենը, ցրտերը, սառեցված կերակուրները, չիպսերը, նախազգեստները, պահածոները և մրգահյութը ՝ շաքարավազ ավելացնելով:
   • Երբեմն վերամշակված արտադրանքից բացի, իրոք, այլ բան չկա, և դա խնդիր չէ: Դա իսկապես չի նշանակում, որ այլևս չեք կարող նիհարել կամ միանգամից փչացրել եք ամեն ինչ: Պարզապես փորձեք մի պահ մտածել այդ մասին և հնարավորինս շուտ նորից ուտել թարմ ապրանքներ:
7. Խմեք այնքան, որ սոված չլինեք: Waterուրն այնքան օգտակար է ձեր մարմնի համար, որ զարմանալի չէ, որ միշտ լսում եք, որ պետք է ավելի շատ խմեք: Օրգանիզմի ջրազրկելը կարող է ձեզ սովորականից շուտ սով զգալ, այնպես որ մի մոռացեք պարբերաբար խմել այն:
   • Ընդհանուր առմամբ տղամարդկանց համար ամենալավն է օրական խմել 3,5 լիտր, մինչդեռ կանանց համար առաջարկվում է 2,5-ից 3-ը: Ենթադրվում է, որ այդ հեղուկների մեծ մասը գալիս է ջրից, բայց ձեզ հարկավոր է մի քիչ էլ խմել և ուտել այլ հեղուկներից: Կախված ձեր տարիքից և ձեր ակտիվ լինելուց ՝ գուցե հարկ լինի քիչ թե շատ խմել:
   • Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ խմեք մի մեծ բաժակ ջուր: Սա ձեզ կզգա ավելի կուշտ և ավելի քիչ սնվել:
8. Վերցրեք նոր հոբբի ՝ որպես միջոց առատ ուտելու և անմիտ ուտելու համար: Երբեմն ուտելը միայն ձեր մարմնին վառելիք մատակարարելը չէ. այն կարող է նաև լինել ձեր ուշադրությունը ձեր զգացմունքներից շեղելու կամ ձեզ ինչ-որ բան տալու միջոց, երբ ձանձրանաք: Կամ պարզապես այն պատճառով, որ դուք իսկապես սիրում եք որոշակի տեսակի սնունդ: Եթե ​​գտնում եք, որ ճանապարհ եք ընկնում դեպի քաղցրավենիքների պահարան, մի պահ սպասեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ իսկապե՞ս սոված եք: Եթե ​​ոչ, ապա արեք մեկ այլ բան ՝ ձեզ շեղելու և անխելք խորտիկների այդ ցիկլը կոտրելու համար:
   • Կարդացեք, գրեք ձեր օրագրում, լուծեք գլուխկոտրուկ, զբաղվեք ձեռագործ աշխատանքներով կամ արհեստներով, խաղացեք տեսախաղ, զանգահարեք ինչ-որ մեկի; կան ամեն տեսակի զվարճալի բաներ, որոնք կարող ես անել: Ընտրեք մի բան, որն իսկապես հուզում է ձեզ, որպեսզի ավելի հավանական է, որ իրականում անեք դա, երբ կրկին խորտկելու ցանկություն զգաք:
   • Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս սննդի որոշակի տեսակ, ինչպիսին է շոկոլադը, այն խնայեք շաբաթվա որոշակի ժամանակի կամ օրվա համար: Պարտավորեցրեք ձեզ սպասել, այլ ոչ թե ուտել երբ ուզեք, այնպես որ ուտելուց հետո այն ավելի համեղ կլինի: Բացի այդ, սա նվազեցնում է հավանականությունը, որ դուք չափազանց շատ եք ուտելու հատուկ հյուրասիրություն: Օրինակ, ինքներդ ձեզ հետ կարող եք համաձայնվել, որ շաբաթ օրը առավոտյան նախաճաշով կրուասան եք ունենում միայն ամեն առավոտ:

3-ի մեթոդ 2. Ապրել ավելի առողջ

1. Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ օգնելու ձեր մարմնին այրել լրացուցիչ կալորիաներ: Նիհարելը նշանակում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան վերցնում եք, և դա կարող եք անել ՝ առաջնահերթություն դնելով ֆիզիկական վարժությունները: Ամեն օր սկսելու համար պարզապես ավելին արեք այն ֆիզիկական գործունեության տեսակներից, որոնք արդեն սովոր էիք ավելի շատ մարզվել:
   • Օրինակ, եթե ձեր վարժության հիմնական ձևը աշխատանքի աստիճաններն են կամ լվացք լվանալը, տեսեք, արդյոք կարող եք նաև շաբաթական երեք-չորս անգամ քսան-երեսուն րոպե քայլել:

   Հուշում. Մտածեք ձեր առօրյային ավելի շատ մարզանքներ ավելացնելու եղանակների մասին. Նման փոփոխությունները չպետք է լինեն կտրուկ, և մի փոքր ավելին այստեղ և մի փոքր ավելի շատ այնտեղ, կարող եք երկար ճանապարհ անցնել: Օրինակ ՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններով գնացեք, նստելու փոխարեն կանգնեք ձեր սեղանի ետևում, ձեր սիրած հեռուստածրագրի ընթացքում քայլեք տեղում կամ կայանեք կայանատեղիի հենց հետնամասում, երբ գնում եք գնումներ կատարելու:

   
   
2. Նիհարելն ավելի հեշտ դարձնելու համար ձեր շաբաթվա ռեժիմին ավելացրեք վարժությունների ժամանակացույց: Բարձրացրեք ձեր հիմնական վարժությունների քանակը առօրյա գործողություններից, ինչպես նաև սկսեք իրականացնել պլան ՝ ավելի իրականացված մարզվելու եղանակներով: Միշտ հիշեք, որ ինչ-որ բան ավելի լավ է, քան ոչինչ, երբ բանը վերաբերվում է մարզվելուն, և նույնիսկ շաբաթը մի քանի անգամ արագ տեմպով զբոսնելու կարող է հանգեցնել առողջության համար մեծ օգուտների:
   • Փորձեք ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե շարժվել: Օրինակ, եթե նախընտրում եք, այն կարող եք բաժանել հինգ հինգժամյա նստաշրջանների կամ նույնիսկ տասը 15 րոպեանոց նստաշրջանների:
   • Այն ավելի զվարճալի դարձնելու համար փորձեք գտնել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ իսկապես հաճույք է պատճառում: Քայլում, վազք, լող, պար, աերոբիկայի դասեր, թենիս, ձիավարություն; փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ հարմար, որպեսզի շարունակեք դա անել:
   • Փորձեք նաև ձեր ժամանակացույցում ներառել շաբաթական երկու կամ երեք ուժային մարզում: Որքան շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիա կարող է այրել ձեր մարմինը: Օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելիս կարող եք բարձրացնել փոքր կշիռներ, կամ գրասենյակում ընդմիջման ժամանակ ինչ-որ նստվածքներ կամ նստարաններ անել:
3. Մասնակցեք մրցույթների ՝ ինքներդ ձեզ դրդելու ամեն օր մարզվելուն: Առկա են բոլոր տեսակի հավելվածներ և ծրագրեր, որոնք ձեզ մարտահրավեր են նետում ամեն օր կամ ամեն շաբաթ մարզվելու ոլորտում որոշակի նպատակի հասնելու համար, օրինակ ՝ որոշակի ժամանակահատվածի ձևով: Մրցույթին գրանցվելիս վճարում եք չնչին գումար. եթե հասնեք ձեր նպատակին, մարտահրավերի ավարտին ձեր գումարը հետ կստանաք: Կարող եք գրանցվել ուրիշների հետ նույն մարտահրավերի համար, որպեսզի կարողանաք խրախուսել միմյանց ՝ նպատակին հասնելու համար:
   • Հաճելի ծրագիր է, օրինակ, Բարեգործական մղոնները: Այս հավելվածը գումար է նվիրում ձեր նախընտրած բարեգործական կազմակերպությանը յուրաքանչյուր կատարած վարժության համար: Պետք չէ նախապես վճարել, և դա լավ միջոց է միանգամից ինչ-որ բան հետ տալ, մինչ ստանում եք ձեր ամենօրյա դոզան:
   • Մեկ այլ ծրագիր է StepBet- ը, որտեղ դուք կարող եք խաղադրույք կատարել փողի միջոցով `արդյոք կարո՞ղ եք հետևել ֆիթնեսի հատուկ վեց շաբաթվա մարտահրավերին: Եթե ​​նպատակին հասնեք, ձեր գումարը հետ կստանաք, դրան գումարած չդարձած մարդկանց ներդրումների մի մասը:
4. Գիշերային քունը յոթից ինը ժամ քնեք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա լավ աշխատել: Քիչ քնելը կարող է դժվարացնել նիհարելն ու պահպանելը: Բացի այդ, եթե բավարար չափով չեք քնում, դուք չափազանց հոգնած կլինեք ակտիվ շարժվելու համար: Ամեն օր քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ փորձեք անջատել ձեր հեռախոսը և այլ շեղող գործոններ, ինչպիսիք են հեռուստացույցը:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատ ավելի քիչ եք քնում գրելի հորմոնը, որը կոչվում է նաև սովի հորմոն: Դա ավելի է դժվարացնում ավելի փոքր մասեր ուտելը կամ այդ ընթացքում շատ չխորտկելը:
5. Վերահսկեք սթրեսի քանակը, որը դուք կրում եք, որպեսզի ձեր մարմինը չստանա շատ կորտիզոլ: Երբ ձեր մարմինը ճնշման տակ է, այն արտադրում է կորտիզոլ, որն այնուհետև մտնում է ձեր արյան հոսք: Կորտիզոլը բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը և կարող է նույնիսկ անհավասարակշռել իմունային համակարգը կամ խաթարել մարսողությունը: Մի փոքր սթրեսը լիովին նորմալ է և նույնիսկ առողջ, բայց ձեր լավագույնն զգալու համար անհրաժեշտ է, որ կարողանաք վերահսկել այն:
   • Եթե ​​շատ լարված եք, փորձեք լսել երաժշտություն, խորհել, գիրք կարդալ, խոսել ընկերոջ հետ կամ անել ինչ-որ այլ բան, որը ձեզ հանգստացնում է:
   • Եթե ​​ձեզ համար շատ դժվար է վերահսկել ձեր առաջացած սթրեսի քանակը, ապա նշանակեք թերապևտի հետ: Նա կամ նա կարող է առաջարկել հատուկ գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը:

3-ի մեթոդ 3. Որոշեք, արդյոք պետք է բժշկի դիմել

1. Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք բնականաբար նիհարել, դիմեք բժշկի: Մարդկանց մեծամասնությանը հաջողվում է նիհարել կամ պահպանել քաշը ՝ առողջ դիետա օգտագործելով և ավելի շատ մարզվելով, բայց երբեմն այլ գործոններ դեր են խաղում, որոնք ավելի են բարդացնում քաշի կորուստը: Եթե ​​փորձել եք մի քանի բնական մեթոդ ՝ առանց արդյունքի ստանալու, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
   • Ձեր բժիշկը կարող է գնահատել ձեր ընդհանուր առողջությունը և փորձել պարզել, թե կա՞ն հիմքում ընկած պատճառներ, որոնք ձեզ համար դժվարացնում են վերահսկել ձեր քաշը:
   • Ֆիզիկական քննություն կատարելուց և ձեզ ներկայիս ուտելու և ապրելակերպի մասին հարցեր տալուց բացի, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք անցնեք որոշակի այլ թեստեր ՝ հնարավոր առողջական խնդիրները հայտնաբերելու համար:
   • Կախված ձեր ընթացիկ քաշից և առողջությունից, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել լրացուցիչ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, ինչպիսիք են դեղամիջոցները կամ վիրաբուժական միջամտությունները:
2. Քննարկեք այն ամենը, ինչ զարմանում եք, թե ինչպես կարող է ձեր քաշը ազդել ձեր առողջության վրա: Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեք, դա չի նշանակում, որ անառողջ եք: Այնուամենայնիվ, եթե ավելորդ կիլոգրամներ ունեք, կարող է ավելի մեծ ռիսկ առաջանալ բոլոր տեսակի առողջական խնդիրների առաջացման համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք, թե ինչպես կարող է ձեր քաշը ազդել ձեր առողջության վրա: Ավելորդ քաշը կապված է ավելի մեծ ռիսկի հետ.
   • Տրիգլիցերիդների բարձր պարունակություն և «լավ խոլեստերին» (HDL) ցածր պարունակություն
   • Բարձր արյան ճնշում
   • Շաքարախտ
   • Սրտի հետ կապված խնդիրներ
   • Ուղեղի արյունազեղում (կաթված)
   • Շնչառության հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսին է քնի ապնոզը
   • Լեղապարկի խանգարումներ
   • Ռեւմատոիդ արթրիտ
   • Քաղցկեղի որոշակի տեսակներ
3. Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ձեզ առողջ և անվտանգ նիհարելու վերաբերյալ: Եթե ​​ցանկանում եք կամ պետք է նիհարել, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ և աշխատել ձեզ հետ `նիհարելու անվտանգ, արդյունավետ և իրատեսական եղանակներ որոշելու համար: Նա կամ նա կարող է աշխատել ձեզ հետ և օգնել ձեզ որոշել ձեզ համար նպատակային համապատասխան կշիռ:
   • Օրինակ ՝ բժիշկը կարող է ասել, թե վարժությունների որ ձևերն են ձեզ համար հարմար, և ինչպես կարող եք ապահով կերպով կարգավորել ձեր սննդակարգը:
   • Բժիշկը կարող է նաև ի վիճակի լինել դիետոլոգի կամ այլ մասնագետի խորհուրդ տալ հետագա օգնության և առաջնորդության համար:
4. Տեղեկացրեք բժշկին, եթե անհասկանալիորեն ավելացել եք կամ նիհարել: Առանց ակնհայտ պատճառի հանկարծակի քաշ հավաքելը կամ կորցնելը կարող է նշանակել լուրջ բժշկական վիճակ: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր քաշը փոխվում է, և հստակ չեք հասկանում, թե ինչու, ապա նշանակեք ձեր բժշկի հետ հանդիպումը: Նա կարող է ձեզ հարցեր տալ և հետաքննություն անցկացնել ՝ փորձելու համար պարզել, թե ինչ է կատարվում: Մարմնի քաշի անհասկանալի փոփոխությունների ընդհանուր բժշկական պատճառները ներառում են.
   • Վահանագեղձի խնդիրներ
   • Հորմոններ, որոնք ազդում են ձեր հորմոնի հավասարակշռության վրա, ինչպիսիք են պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը (PCOS) կամ Քուշինգի համախտանիշը
   • Հեղուկի պահպանում `սրտի կամ երիկամների խնդիրների պատճառով
   • Emգացմունքային խնդիրներ, անհանգստություն կամ դեպրեսիա
   • Որոշակի դեղամիջոցներ
5. Խոսեք բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ Սննդառության խանգարում ունենալ Եթե ​​կարծում եք, որ անընդհատ անհանգստանում եք ձեր քաշի կամ ձեր մարմնի ձևի համար, կամ եթե կարծում եք, որ կարող եք չափազանց շատ մտահոգվել, թե որքան եք ուտում և մարզվում, կարող եք ունենալ սննդային խանգարում, կամ ստանալու ռիսկ կա: , Սննդառության խանգարումները չբուժվելու դեպքում կարող են կյանքին սպառնացող առողջական խնդիրներ առաջացնել, այնպես որ հնարավորինս շուտ նշանակեք բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ սննդային խանգարում ունեք: Ընդհանուր ախտանիշները, որոնք կարող են ցույց տալ սննդի խանգարումը, ներառում են.
   • Պարբերաբար ուտելուց հրաժարվելը կամ շատ խիստ դիետաների պահպանումը
   • Ամրագրված լինելով ձեր քաշի, ձեր մարմնի ձևի և առհասարակ ձեր արտաքին տեսքի վրա
   • Անսովոր ուտել կամ ուտել անսովոր մեծ քանակությամբ
   • Eatingգում եք մեղավոր կամ զզվել ինքներդ ձեզից ձեր ուտելու սովորությունների պատճառով
   • Ինչ-որ բան ուտելուց հետո ինքներդ ձեզ փսխելու, թուլացնող նյութեր օգտագործելու կամ ավելորդ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ցանկություն զգացողություն
   • Խուսափելով սոցիալական գործունեությունից
   • Դիետաներով և սպորտով տարված

Խորհուրդներ

• Լրացրեք ձեր մարզադահլիճի հագուստի պայուսակը նախորդ գիշերը, որպեսզի պատրաստ լինեք գնալ հաջորդ առավոտ:
• Եթե ​​փորձում եք նիհարել, ձեր առաջընթացին հետևելը կարող է օգնել: Հնարավորության դեպքում կշռեք շաբաթը մեկ կամ ամիսը մեկ, կամ չափեք գոտկատեղը ՝ պարզելու համար արդյո՞ք արդեն դյույմներ եք կորցրել:
• Մտածեք միանալու աջակցության խմբի, որպեսզի կարողանաք ուրիշների հետ խոսել ձեր նիհարելու նպատակների մասին: Համացանցում կան խմբեր և ֆորումներ, բայց կան նաև խմբեր, որոնք ինչ-որ տեղ պարբերաբար հանդիպում են:
• Փորձեք մեկ շաբաթ շարունակ գրել այն, ինչ ուտում եք ամեն օր: Սա կարող է օգնել ձեզ քարտեզագրել ձեր ուտելու սովորությունները ՝ ավելի հեշտ դարձնելով պարզել, թե որտեղ կարող եք փոքր փոփոխություններ կատարել:

Arnգուշացումներ

• Եղեք իրատես ձեր հանդեպ ձեր սպասելիքների վերաբերյալ և միշտ հիշեք, որ պակաս կշռելը միշտ չէ, որ նշանակում է, որ դուք ավելի առողջ եք: Եթե ​​համոզված չեք, թե որն է քաշի լավ մարժան, դիմեք ձեր բժշկին: