Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք գնալու
• 4-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր նոր վայրը
• 4-ի մեթոդ 3. Կրճատեք կարոտը
• 4-ի մեթոդ 4. Նվազեցնել սթրեսը

Տնային հիվանդությունը մի զգացում է, որը բոլորս ունեցել ենք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդկանց մոտ 70% -ը կյանքի ինչ-որ պահի կարոտ է մնացել: Տնային հիվանդությունը կարող է առաջանալ այն ժամանակ, երբ դուք լքել եք տունը սովորելու կամ կարճ ժամանակով բացակայում եք, օրինակ ՝ ամառային ճամբարի համար: Դա կարող է ձեզ հետ պատահել նաև արտերկրում երկարատև գտնվելու ընթացքում, ինչպես, օրինակ, երբ մեկնում եք մեկ այլ երկրում սովորելու: Կարոտից խուսափելու և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու ճանապարհին ճանապարհ ընկնելիս կարոտ զգալու մի քանի եղանակ կա:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք գնալու

1. Իմացեք, որ կարոտը բոլորովին նորմալ է: Մի փոքր ավելին իմանալով կարոտի մասին, դուք կստանաք պատկերացում, թե որքան տարածված է մարդկանց կարոտել իրենց տունը: Դուք ավելի քիչ լարված կամ ամաչված կզգաք տունը բաց թողնելիս `իմանալով, որ դա բոլորովին նորմալ փորձ է:
2. Famանոթացեք այն վայրին, որը ցանկանում եք գնալ: Ըստ մեկ ուսումնասիրության, ամառային ճամբար գնացած տղաները ավելի քիչ են կարոտում, եթե պատրաստ լինեին այդ փորձին և ծանոթ լինեին այն միջավայրին, որում կհայտնվեին: Կարոտից խուսափելու համար լավ գաղափար է այդ վայրից դիտել քարտեզներ, լուսանկարներ կամ այլ նյութեր: Սա կօգնի ձեզ ծանոթանալ այդ միջավայրին, երբ այնտեղ եք: Միշտ կարող եք խնդրել մեկին, ով այնտեղ է եղել, նկարագրել առօրյան կամ գործողությունները, որոնք կարող եք ակնկալել:
   • Հնարավորության դեպքում կարող եք նախապես պլանավորել ընտանիքի կամ ընկերների հետ այցելություն այն վայրը, որտեղ դուք եք գնալու:
3. Makeրագրեր կազմեք, թե երբ եք ժամանում ձեր նոր նպատակակետը: Երբ դուք տեղյակ լինեք նոր վայրում որոշ սովորությունների և գործողությունների մասին, մի փոքր ավելի հանգիստ կզգաք դրա հետ կապված: Փորձը մի փոքր ավելի հայտնի կլինի, ինչը կնվազեցնի կարոտի մեջ ընկնելու հավանականությունը: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հեռու գտնվելու ընթացքում ուժեղ մարզումը և նպատակասլաց սոցիալական փոխհարաբերությունները կարող են օգնել կարոտի զգացմունքները կանխել:
   • Ձեր նոր նպատակակետին հասնելուց հետո սովորություն դարձրեք պարբերաբար մարզվել և այլ մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորություններ փնտրել: Մեկնելուց առաջ կազմեք ծրագիր, որում մանրամասն նկարագրված կլինի, թե երբ և որտեղ եք մարզվելու և տեղափոխվելու սոցիալական:
4. Տնից մի բան բեր: Երբեմն կարոտը կարող է բարդ լինել, քանի որ դուք երբեք չգիտեք, թե երբ է այն հարվածելու, կամ երբ եք տեսնում, լսում կամ հոտում ինչ-որ բան, որը հիշեցնում է ձեզ տան մասին: Որպեսզի ինքներդ ձեզ օգնեք այդ պահերն ավելի հեշտ դարձնել, հաճելի կլինի ձեզ հետ բերել մի կտոր տուն:
   • Օրինակ ՝ բերեք ձեր նախընտրած գիրքը, հողաթափերը կամ լուսանկարը ՝ կարոտ զգալիս ձեզ հանգստացնելու համար: Այս բաները կարող են ձեզ ավելի մոտ զգալ տանը:

4-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր նոր վայրը

1. Սկսեք նոր կապեր հաստատել: Կարևոր է գտնել հավասարակշռություն ձեր տան հետ կապի մեջ և աշխատեք ընկերների և ծանոթների նոր շրջանակ կառուցել այնտեղ, որտեղ գտնվում եք: Սկսեք զրույցներ ձեզ համար հետաքրքիր թվացող մարդկանց հետ: Սա կարող է լինել ձեր ուսանողական տանը գտնվող մեկը կամ նույն դասընթացները անցնող ուսանողը:
   • Ձեր քոլեջի, ամառային ճամբարի կամ արտերկրում ուսման առաջին օրերը կամ շաբաթները կարող են հիանալի առիթ դառնալ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Օգտվեք առիթից, քանի որ դուք միայն նոր մասնակցող անձը չեք:
   • Եթե ​​դուք սովորում կամ աշխատում եք մեկ այլ երկրում, կարող եք այցելել տեղական հյուպատոսություն, արտագաղթողների միություն կամ միջազգային խումբ քոլեջում ՝ փնտրելու մարդկանց, ովքեր նույնպես հեռու են տնից: Դժբախտ զգալու մասին նույն փորձը կիսող մարդկանց հետ խոսելը կարող է օգնել:
   • Մտածեք հոբբի հիմնելու կամ ակումբ մտնելու մասին: Կամ կամավոր աշխատեք տեղական շահույթ չհետապնդող կազմակերպությունների հետ: Սրանք հիանալի եղանակներ են ՝ գտնելու մարդկանց, ովքեր ունեն նույն հետաքրքրությունները, ինչ դուք:
   • Մեկ ոտքով մնալը ձեր հին տանը կամ միջավայրում կարող է ձեզ համար ավելի դժվարացնել նոր վայրում հասնել նպատակներին, կամ նոր կապեր հաստատել և ավելի դժվարացնել նոր ընկերներ:
2. Մնացեք ձեր հին սովորություններն ու առօրյան: Երբեմն, երբ տանից հեռու ենք, մենք փոխում ենք մեր առօրյան և նույնիսկ սովորությունները: Այս տեսակի փոփոխությունները կարող են նոր միջավայրն էլ ավելի տարօրինակ դարձնել: Նման մեծ փոփոխությունները կանխելու համար շարունակեք հետևել որոշ սովորությունների, որոնք ձեզ ծանոթ են նոր վայրում:
   • Օրինակ, եթե երեքշաբթի օրը ընտանիքիդ հետ տնից դուրս ես եկել սովորելու և կարոտել չինական սնունդը, փորձիր այս օրը պայմանավորել սենյակակիցներիդ կամ նոր ընկերներիդ հետ: Կամ եթե ճամբարում եք և ունեք որոշակի սովորություններ, որոնք միշտ անում եք քնելուց առաջ, հավատարիմ մնացեք այս ռեժիմին: Նման առօրյաները հաճախ կառուցվածք և ծանոթություն են ապահովում, այնպես որ փորձեք դրանցից մի քանիսը տեղավորել ձեր նոր միջավայրում:
3. Ուսումնասիրեք ձեր նոր գտնվելու վայրը: Դուրս եկեք ձեր տեսախցիկով կամ սմարթֆոնով: Ֆոտոխցիկը կարող է լինել հիանալի միջոց `ձեր նոր գտնվելու վայրը այլ լույսի ներքո տեսնելու համար: Ձեր միտքը ակտիվ պահելով և կենտրոնացած լինելով ձեր նոր միջավայրի վրա ՝ կարող եք ձեր ուշադրությունը շեղել կարոտից: Դա նաև հիանալի միջոց է փաստաթղթավորելու ձեր փորձը տնից հեռու գտնվելու ընթացքում:
4. Ընկղմվեք տեղի մշակույթի մեջ: Ձեր փորձից առավելագույն օգուտ քաղելու համար, հատկապես արտերկրում գտնվելու ժամանակ, ստիպված կլինեք դուրս գալ ձեր անվտանգ կոկոնից ՝ նոր փորձ ձեռք բերելու համար:
   • Օրինակ ՝ փորձեք նոր սնունդ: Սննդամթերքը հաճախ այն տարրն է, որն առավելապես սահմանում է մշակույթը: Փորձելով հայրենի սնունդը և փնտրել այն, ինչ տեղացիները ուտում են, ինչը ձեզ դուր է գալիս, կարող է շատ բան անել ՝ ձեր նոր վայրում ձեզ ավելի շատ տանը զգալու համար:
   • Գնացեք մշակութային միջոցառումների: Նույնիսկ եթե ձեր համալսարանը գտնվում է այլ մարզում, դուք կարող եք ներծծել տարբեր մշակութային իրադարձություններ, որոնք կարող եք չունենալ ձեր տեղում:
5. Խուսափեք մշակութային ցնցումների բացասական ազդեցությունից: Մշակութային ցնցումը ենթադրում է խառնաշփոթություն, կասկած կամ նյարդայնություն, որն առաջացրել է նոր վայրը: Սա կարող է մասնավորապես ազդել նոր երկրում ապրող մարդկանց վրա, բայց կարող է նաև լինել, եթե գյուղական միջավայրից ինչ-որ մեկը գնա քաղաքում սովորելու: Խաբեությունն այն է, որ թույլ չտաք ձեզ զարմացնել: Հատկապես, եթե դուք արտերկրում եք բնակվում, կարող եք փորձել հետևյալ ռազմավարությունը ՝ մշակութային ցնցումից վերականգնելու համար.
   • Սովորեք ձեր ընդունող երկրում կյանքի կանոնները: Փորձեք հասկանալ, թե ինչպես և ինչու են այնտեղի մարդիկ պահում իրենց նման: Նրանց վարքագիծն ու սովորությունները կարող են տարբերվել ձեր վարքից, բայց հավանաբար բնորոշ են շրջակա միջավայրին:
   • Takeամանակ հատկացրեք լեզուն սովորելու համար: Դա միշտ օգնում է հնարավորինս հասկանալ, թե ինչ է ասում ժողովուրդը: Նրանք կգնահատեն այն ջանքերը, որոնք դուք ներդնում եք նրանց հետ իրենց լեզվով հաղորդակցվելու համար, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի պարզ նախադասություն է, և դա ձեր կյանքը կդյուրացնի շատ ավելի հեշտ:
   • Մոտեցեք փորձին դրական վերաբերմունքով և բաց մտքով: Արկածախնդրության ձեր փորձին մոտենալով ՝ միգուցե կարողանաք այն ավելի հաճելի փորձ դարձնել:

4-ի մեթոդ 3. Կրճատեք կարոտը

1. Մնացեք կապի մեջ: Երբեմն դա կարող է օգնել տեսնել կամ լսել ծանոթ դեմք, որպեսզի զգաք, որ ձեր տունն այդքան էլ հեռու չէ: Համոզվեք, որ մեկնելուց հետո պլանավորեք ընկերների և ընտանիքի հետ զանգահարել կամ Skype զանգահարել: Ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը կարող է օգնել հետևել տանը տեղի ունեցող իրադարձություններին, որպեսզի չզգաք, որ կյանքը շարունակվում է առանց ձեզ:
   • Բացի այդ, կապի պահպանումը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մեկուսացված զգալ, ինչը հեշտությամբ կարող է պատահել, եթե կարոտ եք զգում,
2. Դրական գործողությունների օրագիր պահեք: Այս օրագիրն այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք հետևել բոլոր դրական փորձերին, որոնք դուք ունեք ձեր նոր վայրում: Սա կարող է հիանալի բուժում լինել, եթե տրամադրված եք: Հետևելը այն բաներից, որոնք ձեզ ժպտում են, հիանալի հիշեցում կլինի ձեր նոր տան դրական կողմերի մասին:
   • Կարող եք նաև ամսագիր օգտագործել ՝ աշխատելու համար, թե ինչպես դրական պտույտ դնել ձեր բացասական հույզերի վրա: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես պատրաստվում եմ նոր եղանակներ գտնել, որպեսզի զգամ, որ այստեղ տեղավորվում եմ»:
3. Աշխատեք ինքներդ ձեզ հետ խոսելու դրական եղանակի վրա: Կրկնեք ինքներդ ձեզ դրական և կառուցողական արտահայտություններ ՝ բացասական զգացմունքները ցրելու համար: Հիշե՛ք, այն, ինչ մենք մտածում ենք մեր մասին, կարող է կտրուկ ազդել զգացողության վրա: Փորձեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Այլ մարդիկ հոգ են տանում իմ մասին» կամ «Բոլորն էլ երբեմն իրենց միայնակ են զգում»:
4. Հասկացեք, որ այս ճշգրտումը ժամանակ է պահանջում: Իրատես եղեք, թե որքան արագ կարող եք անցում կատարել ձեր տնից դեպի ձեր նոր միջավայր: Եթե ​​տեղափոխվել եք սովորելու, ապա նոր կապեր հաստատելու համար կարող է տևել ամբողջ առաջին կիսամյակը, մինչ նոր վայրում ձեզ ավելի հարմար կզգաք: Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք հարմարվելու համար:
   • Կարող է օգտակար լինել օրացույց օգտագործել որոշակի ժամանակահատվածում ձեր ճշգրտման նպատակները գրի առնելու կամ նախանշելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ լիովին տեղյակ լինել ձեզանից պահանջվող ժամանակի մասին, որպեսզի անիրատեսական սպասումներ չունենաք կամ հիասթափվեք:

4-ի մեթոդ 4. Նվազեցնել սթրեսը

1. Շարունակիր. Ֆիզիկական վարժությունները սթրեսը նվազեցնելու հայտնի միջոց են, քանի որ այն մարմնին ուղարկում է այն մասին, որ ուղեղում կարող են արտադրվել հզոր նյարդահաղորդիչներ, որոնք կարող են ձեզ լավ զգալ, բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել կարոտի սթրեսը: Տնային հիվանդությունը հաճախ կարող է զուգահեռ ընթանալ տխրության կամ միայնության հետ: Պարբերաբար վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը:
   • Բացի այդ, մարզումների կանոնավոր գրաֆիկը պահելը կարող է օգնել կառուցել ձեր գրաֆիկը նոր վայրում, և եթե մարզվում եք մարզասրահում կամ դրսում, դա կարող է լինել հիանալի միջոց `այլ մարդկանց ճանաչելու համար:
2. Makeամանակ տրամադրեք ձեզ հաճելի բաների համար: Սթրեսը նվազեցնելու լավ միջոց է ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը, և հատկապես ժամանակն այն բաների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս: ,
   • Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը կամ դիտեք կինոնկար: Կարող եք նույնիսկ ժամանակ հատկացնել ՝ կարդալու ձեր նախընտրած գրքերից մեկը: Հանգստանալու ժամանակ տրամադրելը ձեզ համար կարևոր է նոր վայրի սթրեսը հաղթահարելու և կարոտը զգալու համար: Հանգստանալու որոշ այլ հեշտ եղանակներ ներառում են պղպջակների պղպջակ լվանալը, պեդիկյուրով հյուրասիրելը կամ սպորտային խաղ դիտելը:
3. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար ժամանակ հատկացնելը սթրեսը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է: Անբավարար սնունդը և քնի պակասը կարող են սթրեսային իրադարձություններ դառնալ ձեր մարմնի համար: Սա ձեզ ավելի շատ չի օգնի, եթե արդեն զգում եք սթրես ՝ կապված նոր տեղ տեղափոխվելու փոփոխությունների հետ:
   • Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք, այնպես որ ՝ շուրջ ութ ժամ:
   • Ապահովեք համարժեք սնուցում ՝ ուտելով մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր: Սթրեսի մեջ ընկնելը կարող է գայթակղիչ լինել ուտել անառողջ սնունդ ՝ արագ սնունդ, քաղցրավենիք կամ զովացուցիչ ըմպելիքներ: Բայց փորձեք խուսափել իրավիճակի լուծման այս ձևից, քանի որ դա ձեզ միայն երկար ժամանակ կհանգստացնի:
4. Պայմանավորվել հոգեբանական խորհրդատուի հետ: Դաժան կարոտը կարող է անհավատալիորեն սթրես առաջացնել, և նույնիսկ զգալ, որ դուք սգում եք: Կարող եք նաև զգալ տրամադրության փոփոխություններ, հաճախակի լաց լինել, վախ, խուճապային հարձակումներ և անօգնականության զգացում: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր կարոտը վերածվել է ավելի լուրջ վիճակի, կամ եթե գործի տևողությունը, հաճախականությունը կամ ծանրությունը վատթարացել է, դիմեք բանիմաց հոգեթերապևտի օգնությանը:
   • Խորհրդատուները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կարոտը այնպես, որ նման է կորստի կամ վշտի այլ ձևերից վերականգնմանը:Եվ քանի որ տեղափոխվելը պահպանում է ձեր չբավարարված որոշակի կարիքներ, ինչպիսիք են ՝ որոշումներ կայացնելիս օգնելու կամ ձեր օրվա կազմակերպումը և կառուցվածքը, խորհրդականը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեզ անհրաժեշտ ռեսուրսները ՝ սովորելու այս հմտությունները: Դրանից հետո դուք կարող եք ինքներդ լրացնել այդ կարիքներից մի քանիսը:
   • Հետևեք ձեր զգացմունքներին մեկ կամ երկու շաբաթ: Եթե ​​նկատում եք, որ հաճախ ստիպված եք լաց լինել կամ խուճապային հարձակումներից տառապել, պարզապես մի օրինակ բերելու համար, ապա իմաստուն է դիմել մասնագետի օգնությանը: