Սովորեք հետ չմշկել

Տեսանյութ: Прикольные неопытный конькобежец - Զվարճալի անփորձ չմշկող - Entertaining Inexperienced skater

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Հետիոտն սահելը
3-ի մեթոդ 2. Սովորեք «C» հարվածը
3-ի մեթոդը 3. Փոխեք ուղղությունը խաչմերուկներով
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Հետընթաց սահադաշտը կարևոր է գեղասահորդների և հոկեյիստների համար, բայց նաև օգտակար է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է իրեն հանգիստ զգալ սառույցի վրա: Չնայած հետընթաց սահադաշտը պարտադիր չէ դժվար լինել, այն պահանջում է որոշակի պրակտիկա, ինչպիսիք են հավասարակշռությունը, արագությունը և պիրուետները: Չնայած սկզբում, ամենայն հավանականությամբ, շատ եք ընկնելու, բայց շարունակեք աշխատել ձեր ձևի վրա, որպեսզի կարճ ժամանակում հետընթաց չմշկեք:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Հետիոտն սահելը

Ձեր չմուշկները ուղղեք դեպի ներս և չմուշկներով ոլորաններ պատրաստեք ՝ հետ շարժվելու համար: Հետ չմուշկով սահելը հիմնական գաղափարը պարզ է. Դուք ձեր չմուշկների դրսին դուրս եք մղում դեպի առաջ և դուրս, դրանք թեքում եք ձեր մարմնի կենտրոնին և կրկնում: Եթե դուք կարողանաք չմուշկներ նկարել սառույցի վրա, ապա դրանք կպատկառեն ալիքներ, ինչպես երեխայի օվկիանոսը նկարող նկարը, ամբողջ մակերեսով:
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուր չմուշկներով սահելը դարձնում է «S» ձեւ, երբ հետ եք գնում:
Bնկեք ձեր ծնկները: Դուք չեք կարող սահել հետընթաց, երբ կանգնած եք կանգնած: Slightlyնկները մի փոքր թեքեք այնպես, որ ձեր հետույքն ավելի մոտ լինի սառույցին: Ձեր վերին մարմինը պետք է ուղիղ նստի աթոռի նման:
- Դրանից ավելի լավանալուն պես, դուք պետք է կարողանաք բարձրացնել յուրաքանչյուր չմուշկ և հետ դնել այն հարմարավետորեն, բայց սկզբում ավելի լավ է դրանք պահել սառույցի վրա:
- Հավասարակշռությունը պահպանելու համար սկզբում ամենահեշտն է օգտագործել պատը կամ հոկեյի փայտը:
Ձեր չմուշկները ուսի լայնության վրա միմյանցից հեռու պահեք: Ձեր չմուշկները ուղղվում են ուղիղ ձեր առջև, և ձեր ուսերը ուղիղ գծով են ձեր կոճերի վրայով: Սա ձեր «կենտրոնն» է, երբ սահում եք հետընթաց: Ձեր չմուշկներով ուսի լայնության վրա բացի `դուք ունեք անհրաժեշտ ուժը: Երկու ձեռքերով պահեք պատը հավասարակշռության համար:
Հետ քաշեք պատից `հետ կանգնելու համար: Կենտրոնացեք ձեր ծնկներն ու մեջքը ուղիղ պահելու վրա, երբ սովորեք սահել հետընթաց: Եթե ձեզ համար ավելի հարմար է, կայունության համար հենվեք հոկեյի փայտի վրա:
- Եթե հոկեյի փայտիկ չունեք, ձեռքերը ծնկներին դրեք:
Մատները շրջեք ՝ հետ սահելով: Դանդաղ շրջեք ձեր մատները միասին և կզգաք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը սահում, երբ չմուշկները դեպի դուրս են շարժվում:Մտածեք հետին չմուշկներով սահելը որպես գարշապարը տանող. Երբ մատները թեքվում են դեպի ներս, կրունկները թեքվում են ձախ և աջ, իսկ չմուշկները դրան հաջորդելու են:
- Սա պարտադիր չէ, որ լինի մեծ անկյուն: Նույնիսկ ձեր ոտքերի հետ մի փոքր անկյունը բավական կլինի:
- Սա ձեր «S» ձևի սկիզբն է:
Ձեր կրունկները շրջեք ներս, երբ ձեր ոտքերը բաժանվում են: Սովորաբար սա այն դեպքն է, երբ մարդիկ իրենց առավել անհարմար են զգում. Ձեր ոտքերը սահում են իրարից և նրանք կշարունակեն տեղաշարժվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր մատները դեպի ներս են ուղղվում: Նաև շրջեք ձեր չմուշկներն այնպես, որ կրունկները կրկին ուղղված լինեն ձեր մարմնին: Դրանով դուք կզգաք, որ ձեր ոտքերը կրկին միանում են:
- Կրկին, սա չպետք է լինի մեծ անկյուն: Պարզապես բավականաչափ պտտեք ձեր ոտքերը, որպեսզի զգաք, որ ձեր ոտքերը հետ են սահում միասին:
Օգտագործեք ձեր ոտքերի ներքին մասի մկանները ՝ ձեր ոտքերը հետ քաշեք ձեր մարմնի կենտրոնը: Կրունկները վերադառնալով կենտրոն ՝ օգտագործեք աճուկի մկանները, որպեսզի ձեր չմուշկները վերադառնան կենտրոն: Մինչդեռ նրանց այդքան մոտ չեք բերում, պատկերացրեք փորձեք խփել կրունկները միասին:
- Սա ձեր «Ս» -ի կենտրոնն է:
- Կենտրոնացեք ձեր ծնկները ծալված պահելու վրա - դա կօգնի ձեզ զարգացնել չմուշկները կառավարելու համար անհրաժեշտ ուժն ու ճկունությունը:
Ոտքերդ նորից շուռ տվեք: Երբ հասնեք ձեր մեկնարկային դիրքին (ձեր ոտքերը մոտավորապես բացված լինեն ուսի լայնության վրա), ժամանակն է կրկնել շրջադարձը: Ոտքերը շրջեք այնպես, որ ձեր մատները նորից նայեն դեպի ներս, ապա սահեցրեք դրանք կողքին: Հետ քաշեք դրանք և կրկնում. Դրանք «S» ձևի կորերն են, որոնք դուք պետք է պատրաստեք:
Ձեր քաշը պահեք ձեր ոտքերից բարձր: Մարդկանց թույլ տված ամենատարածված սխալներից մեկը շատ առաջ թեքվելն է ՝ մարմինը մատների վերևում: Կենտրոնացեք անընդհատ դինամիկ վերաբերմունք պահպանելու վրա: Լավ հուշում է ձեռքերը ծնկներին դնելը և դրանք օգտագործելը ՝ ձեզ աջակցելու և ձեզ առաջ չթեքելու համար:
Շարունակեք կատարել «S» շրջադարձերը `սահուն հետ շարժվելու համար: «S» շրջադարձը չմուշկներով վերադառնալու ամենադյուրին ճանապարհն է: Երբ թափ հավաքեք, շարունակեք կրկնել «S» ձևը ՝ չմուշկներով սահելը հետևելու համար և աշխատեք սահուն անցում կատարել յուրաքանչյուր մասի:
- Սկսեք պատի երկայնքով ՝ ծնկները թեքեք և մեջքը ուղիղ:
- Հանեք պատից `որոշակի թափ հաղորդելու համար:
- Ոտքի մատները շրջեք և ոտքերը միմյանցից հեռացրեք:
- Ձգեք ձեր ոտքերը միմյանց ՝ մատները դուրս հանելով և ներս քաշվելով:
- Ոտքերը միմյանց մոտենալիս ձեր մատները հետ շրջեք դեպի կենտրոն:
- Կրկնեք ՝ չմշկելը հետընթացով:

3-ի մեթոդ 2. Սովորեք «C» հարվածը

Օգտագործեք «C» հարվածը արագ հետընթաց սահելու համար: «C» կրակոցը, այսպես կոչված, քանի որ ձեր չմուշկները սառույցի մեջ փոքր C ձևեր են ստեղծում, արագ հետընթաց սահելու ամենատարածված մեթոդն է: Ձեր ծնկները ծալված են, իսկ իրանը մնում է ուղղաձիգ, երբ դուք հերթափոխով ձեր չմուշկներն եք դուրս մղում, իսկ հետո սահուն ձգում դրանք:
- Մնացեք պատին մոտ կամ հենվեք հոկեյի փայտի վրա ՝ օգնելու ձեր հավասարակշռությանը, երբ սկսում եք պարապել:
Bնկները թեքեք մարզական դիրքում: Knնկները հարմարավետորեն թեքեք, որպեսզի արագ ոտքերը շարժեք: Ուղիղ ոտքերով դժվար է քայլեր ձեռնարկել: Դուք պետք է կարողանաք հեշտությամբ բարձրացնել և հավասարակշռել ձեր չմուշկները: Լավ դինամիկ կեցվածքն այսպիսի տեսք ունի.
- Kնկները ծալվել են:
- Տորսը ուղղաձիգ է, ոչ թե ծույլ:
- Ուղիղ ուղիղ:
- Ուսերը հանգստանում են:
Դեմքով դեպի առաջ ձեր չմուշկներով ուսի լայնության վրա բացի: Ուղղեք ձեր չմուշկները ձեր առջև և պահեք դրանք ուսի լայնության վրա, որպեսզի կարողանաք հարմարավետորեն հավասարակշռել և չմշկել:
Փոքր քայլերով հետ գնացեք: Ոտքերը սահեցրեք այնպես, կարծես դանդաղ հետ եք կանգնում: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ հետ մղել ամեն փոքր քայլով ՝ հետընթաց թափ կառուցելով:
- Սկսելու համար կարող եք նաև հրել պատը:
Մատները մատնեք ներս: Հետ սահելիս ձեր չմուշկների ծայրերը մի փոքր հավասարեցնում եք միմյանց: Դուք, բնականաբար, պետք է ավելի շուտ վատանաք:
Աջ ոտքով աջ թեքեք: Հպեք մատների մատով, որոնք ուղղված են մարմնից ներս, դուրս և հեռու: Սա «C» հարվածի վերին կեսն է: Հրել ձեր չմուշկային երկաթի կենտրոնից այնպես, կարծես փորձում եք ինչ-որ բան ձեր չմուշկով սահել հատակից:
Քաշեք ձեր աջ կրունկը դեպի կենտրոն: Վերադարձրեք ձեր չմուշկը ձեր մարմնի կենտրոնին ՝ առաջնորդելով ձեր գարշապարը: Դուրս մղվելուց և կողքից ՝ գարշապարը շրջեք դեպի ձախ ոտքը: Ձեր մատները կվերադառնան առաջ, երբ վերադառնաք ՝ ավարտելով «C» հարվածը:
- Ձեր ոտքը պետք է վերադառնա այնտեղ, որտեղից սկսվել է, երկու չմուշկներով սահելը դեպի առաջ է:
Ուղղեք ձեր աջ չմուշկը: Երբ ավարտեք «C» - ի հետ, ձեր աջ չմուշկ թեքեք այնպես, որ այն նայվի դեպի առաջ և վերադառնա իր մեկնարկային դիրքի:
Ձախ ոտքով հրել առաջ և ձախ: Երբ ձեր աջ ոտքը վերադառնաք կենտրոն, հակառակ ոտքով սկսեք «C» հարվածը ՝ այն դուրս մղելով ու առաջ: Վերադարձեք այն դեպի կենտրոն և կրկնեք ՝ յուրաքանչյուր ոտքը փոխարինելով ՝ թափ հավաքելու համար:
Հիմա այդ ամենը միացրեք արագ և հզոր հարվածների: Արագ հետընթաց սահադաշտը կարևոր է գեղասահորդների և հոկեյիստների համար, այնպես որ հարկավոր է միասին վարժեցնել բոլոր քայլերը ՝ սահուն և արագ շարժում սովորելու համար:
- Սկսեք ամուր դիրքորոշումից. Ծնկները ծալված են, իրանը ՝ շիտակ, ոտքերը ՝ դեպի առաջ:
- Մի մատի մատը դեպի ներս ուղղեք, երբ սկսեք հրել:
- Հավասարեցրեք ձեր չմուշկը դեպի առաջ և դուրս `օգտագործելով մյուս ոտքը հավասարակշռելու համար:
- Ոտքը վերադարձեք դեպի կենտրոն ՝ C– ի տեսքով:
- Կրկնեք հակառակ ոտքով:
- Արագորեն կառուցելու համար արագ փոխեք ոտքերը:

3-ի մեթոդը 3. Փոխեք ուղղությունը խաչմերուկներով

Օգտագործեք խաչմերուկները ՝ ուղղություն փոխելու համար, չնայած սահելով հետընթաց: Crossover- ը շարժվելու հեշտ միջոց է: Դուք պարզապես մի ոտքն անցնում եք մյուսի առջևից և թույլ տալիս, որ ձեր թափը ձեզ հետ շարժի:
- Այս բացատրության մեջ կտեսնվեն բոլոր օրինակները ճիշտ շարժվել. Ձախ շարժվելու համար պարզապես փոխեք ոտքերը հետքերով:
Կանգնեք ուղղաձիգ, ծնկները մի փոքր թեքեք: Խաչմերուկները կարող են տեղափոխվել առաջ կամ հետ, բայց գործնականում վարվելու համար դուք պետք է սկսեք կանգնած դիրքից:
Ձախ ոտքը վեր ու աջ ոտքի վրայով բերեք: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք սահում սառույցի վրա, ոտքերը ծնկի վրա խաչված:
- Պետք է մի փոքր նման լինել զուգարանի զուգարան գնացող փոքր երեխայի:
Ձախ աջ սրունք բերեք ձեր աջ ոտքը: Խաչեք ձեր ոտքերը ՝ ձեր աջ ոտքը տեղափոխելով ձախ կողմը և դնելով այն սառույցի վրա: Դուք պետք է վերադառնաք ձեր նախնական կանգնած դիրքին:
Կրկնեք այս քրոսովերով շարժումը ՝ հորիզոնական շարժվելու համար: Շարունակեք համոզել, որ սառույցով այն կողմ շարժվեք:
- Փորձեք մի զույգ հակադարձել, եթե սովոր եք նրանց. Դրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ ոտքի ետևում, նախքան աջ ոտքը ձախ բերեք:
Սկսեք հետ սահել: Կարող եք ինքներդ ձեզ պատից հանել, կատարել «S» կատարյալ ձևեր կամ ավելի արագ անցնել «C» հարվածներով: Բարձրացրեք ձեր թափը, ապա հանգստացեք ՝ հետ սահելով:
Կատարեք խաչմերուկներ ՝ ուղղությունը փոխելու համար: Հետ շարժվելիս ձեր ձախ ոտքը խաչեք ձեր մարմնի դիմաց և ապա ձեր աջ ոտքով արագ հետ հանեք ձեր ոտքերի խաչմերուկը: Երբ ճիշտ է արվել, դուք պետք է սկսեք հորիզոնական սահել `պահպանելով հետընթաց շարժումը:
- Մտածեք այն շարժման մասին, որը դուք անում եք, երբ սկսում եք աջ վազել: Ձեր ձախ ոտքը մի քայլ կատարում է աջ, իսկ ձեր աջ ոտքը անմիջապես հաջորդում է:
- Պրակտիկա: Կատարեք երկու «C» հարված, յուրաքանչյուրը `յուրաքանչյուր ոտքով, ապա` քրոսովեր: Կատարեք ևս երկու հարված և այնուհետև անցեք մյուս ուղղությամբ:
- Պրակտիկա: Սահեք հետիոտն հետագծի եզրին և օգտագործեք խաչմերուկներ անկյուններում ուղղությունը փոխելու համար: Չմշկել թե ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, թե ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ ՝ գործնականում վարելու երկու ուղղությունները:

Խորհուրդներ

Սահադաշտում միշտ ծնկները թեքեք:
Պարզապես մի անցեք առաջին քայլից երրորդը, այլ համբերատար եղեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք տիրապետում մեկ քայլին:
Սկսեք պատից և այն օգտագործեք ՝ սովորելիս ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Եթե դժվարանում եք սկսել, բռնվեք պատից և կատարեք մանկական քայլեր: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը շատ հեռու չեք տարածել կամ ձեր ոտքերը շատ մոտ են իրար, կամ կարող եք ընկնել: