Ինչպես ապրել մանիկա-դեպրեսիվ ախտանիշներով

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Նախնական բուժում
2 -րդ մաս 2 -ից. Հիվանդության նկատմամբ ամենօրյա դիմադրություն

Երկբևեռ խանգարումը (կամ «մոլագար դեպրեսիա», ինչպես նախկինում էր կոչվում) հոգեկան հիվանդության մի տեսակ է, որի դեպքում մարդիկ զգում են տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ ՝ չափից ավելի երջանկությունից կամ հուզմունքից (մոլուցք) մինչև տխրություն և հուսահատություն (դեպրեսիա) և ցիկլային ժամանակաշրջանում: եղանակ .... Այս ախտանիշները կարող են պատուհասել մարդուն շաբաթներով կամ նույնիսկ ամիսներով: Հիվանդության փուլերի միջև մարդը գտնվում է փուլերում, երբ նրա տրամադրությունը նորմալանում է: Նույնիսկ եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է երկբևեռ խանգարում, կարող եք կառավարել վիճակը և շարունակել արդյունավետ կյանք վարել: Դուք կարող եք չափազանց արդյունավետ լինել ՝ հետևելով մի քանի կարևոր խորհուրդների:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 2 -ից. Նախնական բուժում

1 Ընդունեք ախտորոշումը: Արյան բարձր ճնշման կամ շաքարախտի նման, այս վիճակը կարող է համատարած լինել և տևել ձեր ամբողջ կյանքը: Ինչպես ցանկացած բժշկական վիճակի դեպքում, դուք կարող եք դեղեր ընդունել և պահպանել առողջ ապրելակերպ ՝ խուսափելու մանիակալ դեպրեսիայի ախտանիշներից: Խնդիրն ընդունելն առաջին քայլն է դեպի փոփոխություն:
2 Դարձեք մանիակալ դեպրեսիայի ախտանիշների փորձագետ: Դուք պետք է լավ տիրապետեք առաջիկա ախտանիշների նշաններին, դրանց առաջացման հաճախականությանը, ախտանիշների դրսևորման պաշտպանության և ռիսկի գործոններին, ինչպես նաև բուժման մեթոդներին: Այս գիտելիքները կօգնեն ձեզ խորապես հասկանալ հիվանդությունը և կանխել դրա վերադարձը: Մանիակալ-դեպրեսիվ խանգարումով մարդը, որպես կանոն, կարող է բացահայտել տրամադրությունների առանձին փուլերը և հասկանալ, թե երբ է սկսվում որոշակի փուլ, ինչը նշանակում է, որ ավելի լավ է պատրաստվել դրան:
- Մոլագար դրվագները բնութագրվում են անբնական լավ տրամադրությամբ, քնի կարճ ցիկլերով և որոշակի նպատակներին հասնելու համար ակտիվության բարձրացմամբ:
- Հիպոմանիայի դրվագներն արտահայտվում են տրամադրության ավելի թույլ բարձրացմամբ; դրանք ներառում են բոլոր նույն ախտանիշները, ինչ մոլագար փուլը, բայց դրանք սովորաբար շատ ավելի քիչ ինտենսիվ են: Հաճախ այս փուլը խնդրահարույց չի համարվում հիվանդի կամ նրա սիրելիների կողմից. սակայն, դա կարող է ցույց տալ տրամադրության ավելի լուրջ փոփոխությունների մոտիկությունը:
- Դեպրեսիվ փուլերը ներառում են ցածր էներգիայի և հաճույքի ժամանակաշրջաններ: Այլ ախտանշանները ներառում են հոգնածություն, անքնություն, հուսահատություն և ինքնասպանության մտքեր:
- Խառը մոլուցքը ներառում է մոլուցքի և հիպոմանիայի ախտանիշների դրսևորում, ինչպես նաև դեպրեսիվ փուլի ախտանիշներ:
- Clիկլոթիմիան խանգարում է, որի ընթացքում տրամադրությունը փոխվում է մեղմ մոլուցքի և անորոշ դեպրեսիայի միջև:
- Հիվանդության արագ ցիկլային բնույթը, ըստ երևույթին, մարդու տրամադրության արագ փոփոխություններն են մոլուցքի կամ հիպոմանիայի և դեպրեսիայի միջև: Ակնհայտ է, երբ մարդը մեկ տարվա ընթացքում զգում է այս դրվագներից չորս կամ ավելի:
3 Հավատարիմ մնալ թերապիայի և դեղորայքի: Դեղամիջոցները թերապիայի շատ կարևոր բաղադրիչ են: Դեղորայքի կանոնավոր օգտագործումը ոչ միայն նորմալացնում է տրամադրությունը, այլև նվազեցնում է ռեցիդիվի հավանականությունը: Համոզվեք, որ դուք կանոնավոր կերպով ընդունում եք ձեր դեղերը: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը ձեզ հիշեցնել ձեր դեղերի մասին:
4 Շարունակեք շարժվել միայն առաջ: Պարբերաբար այցելեք թերապևտի, համապատասխանություն ցուցաբերեք և կանոնավոր տնային աշխատանք կատարեք:Հիշեք, որ ձեր ֆունկցիոնալ մակարդակը կախված է ձեր վարքագծի փոփոխություններից. այս փոփոխություններն իրենց հերթին կախված են ձեր մտքերի և զգացմունքների փոփոխություններից, որոնք ձեր տրամադրության մոլագար կամ դեպրեսիվ փոփոխությունների արդյունք են: Ձեր տրամադրությունը փոխելու ցիկլը անընդհատ կրկնվում է: Հոգեթերապիան կարող է օգնել ձեզ ճեղքել այս արատավոր շրջանակը և վերահսկողություն հաստատել ձեր մտքերի և տրամադրությունների վրա, ինչպես նաև թույլ կտա հետևել այս տարրերին `նվազեցնելու ռեցիդիվի ռիսկը և ավելի արդյունավետ գործելու համար:

2 -րդ մաս 2 -ից. Հիվանդության նկատմամբ ամենօրյա դիմադրություն

1 Կազմեք ամենօրյա ծրագիր, թե ինչպես եք պատրաստվում կառավարել ձեր ախտանիշները: Քանի որ մանիկա-դեպրեսիվ ախտանիշները հաճախ փոխում են ուղղությունն ու ինտենսիվությունը, ամեն օր ձեզ համար տարբեր կլինի: Պլանավորեք ձեր օրակարգը ամբողջ օրվա համար ՝ կախված ձեր տրամադրությունից: Ձեր դեղերի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ազդել նաև ձեր ծրագրերի վրա: Եթե դուք զգում եք անքնություն, էներգիա կամ հուսահատություն, դուք պետք է մշակեք ծրագիր, որը կզբաղվի տվյալ օրը ձեր տրամադրությամբ: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես դա անել ամենահեշտությամբ.
- Պահպանեք քնի և սննդի կայուն գրաֆիկ: Քնի և սննդի ավելցուկը կամ բացակայությունը բացասաբար կանդրադառնան ձեր բարեկեցության վրա և կարող են հանգեցնել ձեր մարմնի քիմիական անհավասարակշռության ՝ ազդելով ձեր տրամադրության վրա: Եթե դուք տառապում եք քնի կամ ախորժակի երկարատև ընդհատումներից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ: Բացի դեղամիջոցներից կամ հանգստացնող միջոցներից, անքնության կամ հիպերսոմնիայի դեմ պայքարի ճիշտ տեխնիկան կարող է ձեզ շատ օգտակար լինել:
- Օգնություն խնդրեք ձեր ընկերներից և ընտանիքից: Քննարկելով նրանց հետ ձեր առողջական վիճակը, կարող եք օգնել նրանց բացահայտել ձեր վարքի տարբեր ախտանիշները, ինչպես նաև դրանք ներառել առօրյայի մեջ, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Օրինակ, եթե դուք զգում եք հուսահատ կամ սպառված, նրանք կարող են ձեզ տանել դրսում ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
- Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք որևէ խնդիրից. սակայն, սթրեսը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Քննարկեք սթրեսային իրավիճակը ընկերոջ կամ թերապևտի հետ: Դուք կարող եք սովորել սթրեսի կառավարման և խնդիրների լուծման տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ հաղթահարել ձեր տրամադրության փոփոխությունները:
- Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք իրատեսական և շահավետ նպատակներ: Անիրատեսական ծրագրերի և նպատակների հիմնական խնդիրն այն է, որ դրանք հաճախ հանգեցնում են հիասթափության և անզորության զգացման: Ավելին, նրանք ձեզ մղում են մանիկա-դեպրեսիվ ցիկլի: Մի փոքր նպատակի հասնելն ավելի արժեքավոր է, քան սուղ արդյունքով մի քանիսի հասնելը: Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ցանկացած հիասթափության, քանի որ դրանք մեր կյանքի մի մասն են: Հիշեք, որ ձեր ախտանիշները պայմանավորված չեն իրավիճակով, այլ դրա մասին ձեր մտքերով: Փոխեք ձեր մտածելակերպը և կտեսնեք դրական արդյունքներ:
2 Կիրառեք ինքնակարգավորման տեխնիկա ձեր առօրյա կյանքում: Պարբերաբար մարզվելը, ճիշտ սնվելը և լավ քնելը կարող են օգնել ձեզ պայքարել ձեր հիվանդության ախտանիշների դեմ: Դուք կարող եք ստեղծել դասի ժամանակացույց և հետևել դրան ՝ հետևելով ձեր տրամադրությանը: Ախտանիշները հակված են վատթարանալ, երբ ինչ -որ անսպասելի բան է տեղի ունենում. Ձեր դասերի պլանավորումը նվազեցնում է անսպասելի իրադարձությունների վտանգը: Ավելին, երբ մոլագար ախտանիշները գերիշխում են ձեր տրամադրության վրա, դուք զբաղված եք շատ բաներով, բայց հազվադեպ կարող եք ավարտել դրանցից նույնիսկ մեկը, քանի որ կորցնում եք կենտրոնացումը: Պլանավորումը և պլանավորումը կբարձրացնեն ձեր համակենտրոնացումը և արտադրողականությունը:
3 Պարբերաբար վերահսկեք ձեր տրամադրությունն ու ախտանիշները: Շաբաթական կտրվածքով նշեք ձեր ախտանիշներն ու տրամադրությունը և պահեք օրագիր, որը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր ներկայիս տրամադրությունը:Նախ, այս գործողությունները բարձրացնում են ձեր ինքնագիտակցությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ակնթարթորեն արձագանքել որոշակի ախտանիշներին: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ բացահայտել սթրեսային գործոնները և ձեր տրամադրության պատճառները: Ազատվելով վնասակար գործոններից ՝ դուք կարող եք նորմալացնել ձեր տրամադրությունը ՝ նվազեցնելով ռեցիդիվի հավանականությունը և բարձրացնելով ձեր արտադրողականությունը:
4 Վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Erայրույթը, դյուրագրգռությունը, տխրությունը, հուսահատությունը և նմանատիպ այլ տրամադրությունները մանիկա-դեպրեսիվ ախտանիշների մի մասն են: Angerայրույթի կառավարման համապատասխան տեխնիկայի օգտագործումը և դիսֆունկցիոնալ մտքերը ավելի առողջ մտքերով փոխարինելը կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր հուզական վարքը ՝ ձեր հույզերն ու տրամադրության փոփոխությունները:
5 Մշակեք ծրագիր, որը կզբաղվի վաղ նախազգուշացման նշաններով: Որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է գործել, պետք է զգոն լինեք: Երբ սկսում եք ահազանգերին հետևել, պատասխանատվություն եք վերցնում ձեր բարեկեցության համար: Լավ աշխատող մարդիկ ժամանակից շուտ մշակում են գործողությունների ծրագիր և զգոն են մնում իրենց ախտանիշների նկատմամբ: Կարող եք նաև խնդրել ընկերներին և սիրելիներին տեղեկացնել ձեզ, եթե նրանք նկատում են անհանգստացնող փոփոխություններ ձեր վարքագծում: Հիշեք, որ այս ազդանշանները կարող են տարբեր լինել տարբեր մարդկանց համար և տարբերվել ձեր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություններից: Դուք կարող եք նախազգուշական նշաններ որոշել ՝ հիմնվելով ձեր նախկին փորձի և հասկանալու վրա, թե ինչ ախտանիշներ են ի հայտ գալիս տրամադրության փոփոխությունից առաջ: Սովորաբար որոշ ընդհանուր ազդանշաններ, որոնք սովորաբար ի հայտ են գալիս մանիակալ-դեպրեսիվ ախտանիշների լիարժեք հայտնվելուց առաջ, թվարկված են ստորև:
- Նախազգուշացնող ազդանշաններ մոլագար փուլ:
  - Գործունեության և էներգիայի մակարդակի բարձրացում
  - Շատախոսություն
  - Կրճատված քնի կարիքը
  - Extremeայրահեղ հաճույքի զգացում և բարձրացված ինքնագնահատական
  - Անիրատեսական ծրագրեր կազմելը և նպատակների վրա ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելը
- Նախապես զգուշացնող ազդանշաններ դեպրեսիվ փուլ:
  - Համակենտրոնացման բացակայություն
  - Դեպրեսիա
  - Հուսահատության և անօգնականության զգացում
  - Էներգիայի կամ լեթարգիայի բացակայություն (բացի դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություններից) կամ ինքնասպանության մտքեր
  - Մարդկանց կամ բիզնեսի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
  - վատ տրամադրություն
- Նախազգուշացնող ազդանշաններ մոլագար և դեպրեսիվ փուլ:
  - Դյուրագրգռություն
  - Կոտրված ախորժակ և քուն
  - Փոքր բաների նկատմամբ ագրեսիա և զայրույթի զգացում
  - Որոշակի առաջադրանքներ կատարելիս կենտրոնացման և ուշադրության բացակայություն
  - Բարօրության վատթարացում և ակադեմիական, սոցիալական և մասնագիտական u200b u200b պարտականություններին դիմակայելու անկարողություն:
6 Հավաքեք արտակարգ իրավիճակների հավաքածու: Երբ անցել եք թերապիայի միջով և սկսել եք վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը, հավաքեք հետևյալ իրերը.
- Մանիակալ և դեպրեսիվ ախտանիշների առաջացումից առաջ նախազգուշացնող նշանների ցուցակ: Պահեք այս ցուցակը ձեր դրամապանակում կամ պայուսակում և հետևեք դրանք շտապ միջամտության համար:
- Հիվանդությունների վերահսկման քարտեր, որոնք պարունակում են հայտարարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ախտանիշները սթրեսային իրավիճակում: Ներառեք այսպիսի հայտարարություններ. «Ես լավ եմ վարվել նախորդ իրավիճակի հետ, կարող եմ անել այն, ինչ ուզում եմ»:
- Otգացմունքների վերահսկման քարտեր, որոնք գնահատում են ձեր հույզերը 1-10 սանդղակով: Այս քարտերի վրա գրեք հայտարարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այդ հույզերը:
- Կարդացեք նյութեր, որոնք նկարագրում են ռազմավարություններ, որոնք պետք է օգտագործվեն, երբ տրամադրության փոփոխությունները վատթարանում են կամ երբ զգում եք, որ մոտենում եք մեկ այլ փուլի:
7 Հանգստացեք ինքներդ ձեզ մեդիտացիայի կամ աղոթքի միջոցով: Եթե դուք կրոնասեր եք, աղոթքը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Եթե դուք կրոնասեր չեք, կարող եք դիմել մեդիտացիայի ՝ սթրեսից ազատվելու և ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար: Սովորաբար, լավ աշխատող մարդիկ երկբևեռ խանգարումներով օգտագործում են մեդիտացիան կամ աղոթքը ՝ որպես իրենց առողջության կառավարման կանոնավոր մեթոդ ՝ թերապիայի և դեղորայքի հետ միասին: