Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Անքնությունը հաճախ առաջանում է սթրեսի պատճառով, բայց երբեմն անքնությունը ինքնին հանգեցնում է սթրեսային իրավիճակի: Երբ դուք չեք կարող քնել ամենօրյա անհանգստությունների, հուզմունքի կամ ուժեղ հույզերի պատճառով, ինչպիսիք են վախը կամ զայրույթը, ապա շուտով արդեն սկսում եք անհանգստանալ, քանի որ առողջ առողջ քունը խուսափում է ձեզանից: Հաջորդականությունների այս տհաճ շղթան տանում է նրան, որ քնելու հավանականությունը զրոյի է հասցվում: Ծանոթ է հնչում: Ահա քայլ առ քայլ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ կոտրել արատավոր շրջանակը:

Քայլեր

1. 1 Պատրաստեք ձեր ուղեղը:
   • Փոխեք ձեր վերաբերմունքը. Դադարեք անհանգստանալ քնի համար: Իհարկե, առողջ քունն օգտակար է օրգանիզմի համար, սակայն առանց դրա կարող եք ապրել մի քանի օր: Քունը օգնում է ուղեղին ավելի լավ կենտրոնանալ, այնուամենայնիվ, կան շատ մարդիկ, ովքեր միշտ քնում են: Վերցրեք, օրինակ, փրկարարական ջոկատներ, քաղաքական գործիչներ կամ նորածին երեխայի ծնողներ: Կրկնեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում. «Ես, անշուշտ, ցանկանում եմ լավ քնել, բայց ՊԵՏՔ ՉՈՆԵՄ դա անել»:
   • Հեռացրեք ավելորդ մտքերը: Օրվա վերջում մտածեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում և գրեք այն թղթի վրա: Աշխատակիցը, ընկերը կամ ընտանիքի անդամը նյարդայնացե՞լ են ձեզ: Գրեք, թե ինչ կուզենայիք ասել այս մարդուն ի պատասխան: Overանրաբեռնվա՞ծ եք գրասենյակային աշխատանքով: Առաջադրանքների ամբողջ ծավալը բաժանեք փոքր մասերի, ինչը կօգնի կառուցողականորեն մոտենալ յուրաքանչյուր առաջադրանքին: Գրեք նաև ձեզ անհանգստացնող բոլոր խնդիրները, բոլոր պարտքերը և տհաճ մանրուքները: Հետո մտածեք, թե որն կարող եք որոշել առավոտյան (Չեղարկել անդամակցությունը, որն այլևս չեք օգտագործում: Վճարեք ձեր հաշվապահին: Շնորհակալություն մորաքույր Լյուսիին քարտի համար): Համոզվեք, որ նշեք այն բաները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, բայց որոնք դուք չեք կարող փոխել (գլոբալ տաքացում, երեխաների առողջություն դպրոցական ճամփորդության ընթացքում): Երբ գրում ես, պատկերացրու, որ մտովի հեռացնում ես քո բոլոր մտահոգությունները ուղեղից և դրանք փոխանցում թղթին:
2. 2 Քնելու տեղ պատրաստեք:
   • Կարգավորեք ձեր մահճակալը: Ինչպես մաքրված սեղանը օգնում է ձեզ աշխատել, այնպես էլ մաքրված մահճակալն օգնում է ավելի արագ քնել: Ներդրեք նոր լվացված կամ նոր լվացք: Ընտրեք մի շարք բաց երանգներ, առանց նախշերի: Ավելի լավ է գնել բնական գործվածքներից պատրաստված սպիտակեղեն, որը հաճելի է դիպչել: Թարմ, կոկիկ և հարմարավետ մահճակալը կօգնի ձեզ ավելի շուտ քնել, ինչպես նաև կօգնի ձեզ չշպրտվել և մի կողմ շրջվել:
   • Մաքրել քնած տարածքը: Բոլոր չամրացված իրերը (ափսեներ, ամսագրեր, նոութբուք և այլն) տեղափոխեք մահճակալից: Մահճակալի սեղանին թողեք միայն զարթուցիչ, ընթերցման լամպ, գիրք և մի բաժակ ջուր: Տեղադրեք մաքուր պիժամա մահճակալի կողքին, ինչպես հյուրի համար:
3. 3 Պատրաստեք ձեր մարմինը:
   • Լոգանք ընդունել. Տաք ջուրը հանգստացնում է մկանները և ազատում հոգնածությունից: Դուք կարող եք օգտագործել անուշաբույր յուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը: Տաք լոգանքի փոխարեն կարող եք ցնցուղ ընդունել, ինչը նույնպես կօգնի ազատվել սթրեսից:
   • Պատրաստեք մի բաժակ վալերիան թեյ: Վալերիանը բնական, ոչ կախվածություն ունեցող հանգստացնող է: Այն օգնում է մարդկանցից շատերին արագ քնել: Coածկեք գավաթը և թողեք հեղուկը 10-15 րոպե նստելուց առաջ:
   • Պառկիր անկողնում: Այժմ, երբ ձեր մարմինը հանգստացել է, այնքան հաճելի է հագնել ձեր գիշերազգեստը և սայթաքել ծածկոցների տակ: Գիրք կարդալիս դանդաղորեն խմեք թեյը: Քնի զգացում ունե՞ք: Նստեք, անջատեք լույսերը: Բարի գիշեր!

Խորհուրդներ

• Մի շտապեք անջատել լույսը: Փորձեք կարդալ հնարավորինս երկար, մինչև ձեր աչքերը չսկսեն փակվել:
• Եթե ​​արթնանաք, և անհանգստությունը նորից սկսի տանջել ձեզ, փորձեք թեման փոխել ավելի հաճելի և հետաքրքիր թեմայի (ի տարբերություն ոչխարների հաշվարկի): Օրինակ, հիշեք ձեր սիրելիի հետ առաջին ժամադրության կամ ֆիլմից երկխոսության մանրամասները:
• Ինչ էլ որ պատահի, մի անհանգստացեք քնի համար:Եթե ​​սկսեք խուճապի մատնվել, ապա պատկերացրեք, թե որքան լավ եք գլուխ հանի վաղվա գործերից: Ի դեպ, նկատե՞լ եք, որ քնի պակասը ձեր աչքերը մթագնում է, ձեր ձայնին տալիս է հաճելի խռպոտություն և ավելի հանգիստ է դարձնում ձեր շարժումները: Վայելիր!
• Գիրքը պետք է լինի բավական զվարճալի, որպեսզի ձեզ շեղի ձեր սեփական մտքերից, բայց ոչ այնքան, որ ձեզ պահի ձեր մատների վրա: Այսպիսով, Պրուստի կամ Մանի բարդ ստեղծագործությունները, ցանկացած դետեկտիվ պատմություններ և թրիլլեր հարմար չեն: Գտեք մի կտոր, որը լավ է, թեթև և զվարճալի (օրինակ, կարող եք ինչ -որ բան ընտրել Janeեյն Օսթինից, Պ. W. Ուոդհաուսից կամ Բիլ Բրայսոնից):
• Պարզեք, թե ինչն է օգնում ձեզ քնել: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս վաղ երեկո, թեթև ընթրիք, սենյակի սառը ջերմաստիճան և ընդհանուր խավար, բայց շատերը, ընդհակառակը, քնկոտ են զգում ուշ երեկոյան տաք, լուսավորված սենյակում ծանր ընթրիքից հետո: Ընտրեք հենց այն, ինչ ձեզ հարմար է:

Գուշացումներ

• Երբեք քնած հաբեր մի ընդունեք առանց բժշկի նշանակման, նույնիսկ եթե կարող եք ազատորեն ձեռք բերել:
• Եթե ​​ամբողջական անքնությունը տևում է ավելի քան մի քանի օր և կախված չէ սթրեսից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ինչ է պետք

• Թուղթ և գրիչ
• Անկողնային պարագաների հավաքածու
• Մաքուր պիժամա
• Վալերիայի թեյ
• Լավ սիրավեպ