Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Ինչպես մոտենալ ինքներդ ձեզ
• 3 -րդ մաս 2: Ինչպես ապրել
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Սովորական սխալներից խուսափելը

Նախկինի մասին մոռանալը հեշտ չէ: Ձեր սովորություններն ու գործողությունները կարող են խանգարել ձեզ ապրել և բացվել նոր զգացմունքների առջև: Առաջին քայլն այն է, որ ընդունես այն փաստը, որ տխրության և վշտի զգացողությունները միանգամայն նորմալ են, բայց որ կարող ես դրանք հաղթահարել: Հավաքեք ձեր ուժերը և սկսեք առաջ շարժվել, որպեսզի նորից գտնեք ձեր երջանկությունը և չխեղդվեք անցյալի համար ափսոսանքների մեջ:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Ինչպես մոտենալ ինքներդ ձեզ

1. 1 Թույլ տվեք վշտանալ: Փորձելով արգելափակել հիմնավորված զգացմունքները և արհեստականորեն կրճատել տխրության տևողությունը, իրականում միայն կերկարացնի ձեր տառապանքը: Եթե ​​ձեր զգացմունքները թաղեք ձեր ներսում, ապա մի օր նրանք կսկսեն վրեժխնդիր լինել: Դա հեշտ չէ, բայց պետք է զգալ քո բոլոր հույզերը և ապրել բոլոր տառապանքների միջով, քանի որ ի վերջո դրանք քեզ ավելի ուժեղ կդարձնեն:
   • Հասկացեք, որ չեք կարող խուսափել նախկինի հետ անհարմար զգալուց: Դուք ձեր սեփական ցանկությամբ չեք հեռանում. Դա առաջանում է կրկին երջանիկ և առողջ մարդ դառնալու անհրաժեշտությունից:
   • Գիտակցեք, որ ամեն օր մոտեցնում է վերականգնման և երջանկության պահը:
   • Եղեք բարի ինքներդ ձեզ և խոստովանեք, որ ժամանակ է պետք ետ վերադառնալու համար:
2. 2 Ընդունեք ձեր անկախությունը: Հիշեք `ոչ ոք և ոչինչ ձեզ չի երջանկացնի, բացի ձեզանից: Այն զգացումը, որ երջանկությունը ձեր ձեռքերում է, պետք է ձեզ ուժ տա:Փորձեք հնարավորինս հաշվի առնել միայնակ լինելու առավելությունները: Դուք ի վիճակի եք ցանկացած որոշում կայացնել և ոչ ոքի հետ չնայել:
   • Փորձեք պարզել, թե որ ուղղությամբ եք գնում, որպեսզի կերտեք ձեր նոր անհատականությունը:
   • Դարձեք աջակցություն ինքներդ ձեզ, քանի որ այս կերպ ոչ ոք ձեզ չի հիասթափեցնի կամ հիասթափեցնի ձեզ:
   • Makeամանակ հատկացրեք այնպիսի գործողությունների համար, որոնք ձեր նախկին ընկերոջը դուր չեն եկել կամ չեն ցանկացել անել ձեզ հետ: Ընթրիք ուտեք և ֆիլմեր դիտեք, որոնք նա մերժեց:
3. 3 Ինքներդ ձեզ հեռու պահեք: Ընդունեք, որ հենց հիմա դուք պետք է սովորեք երկու ոտքի կանգնել արդեն առանց զուգընկերոջ, ինչպես նաև չտրվել նոր հարաբերություններ շտապ սկսելու իմպուլսին: Սա միակ ճանապարհն է, որով դուք կարող եք հասկանալ ավարտված հարաբերությունների կամ նախկին ընկերոջ էությունը, որը նախկինում չէիք նկատել: Օբյեկտիվորեն գնահատեք հարաբերությունները և օգտագործեք ուղեղը, այլ ոչ թե սիրտը: Մտածեք ՝ կցանկանայի՞ք նման տղայի ձեր լավագույն ընկերոջ, քրոջ կամ դստեր համար:
   • Եթե ​​ստիպված լինեիք նորից վերապրել այն, կհանդիպեի՞ք նման մարդու հետ: Պատասխանը կարող է ստիպել ձեզ այլ կերպ նայել ձեր նախկին հարաբերություններին:
   • Եթե ​​բացը դեռ շատ թարմ է ձեր հիշողության մեջ, ուրեմն մի ստիպեք ինքներդ ձեզ որևէ որոշում կայացնել ձեր նախկին հարաբերությունների կամ ապագայի վերաբերյալ: Կենտրոնացեք միայն վերականգնման վրա `ճնշումը գոնե որոշ ժամանակով թուլացնելու համար:
   • Հիշեք, որ դուք բաժանվել եք մի պատճառով: Ներկայիս ցավը ժամանակավոր է, բայց ձեր հարաբերությունները պետք է ունենային մշտական ​​խնդիրներ:
4. 4 Մի զսպիր արցունքներդ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արցունքները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Emգացմունքային արցունքները պարունակում են թունավոր կենսաքիմիական ենթամթերքներ, այնպես որ դուք պետք է ազատվեք դրանցից ՝ սթրեսը թեթևացնելու և ձեր մարմինը մաքրելու համար: Նույնիսկ արցունքներ թափելուց հետո ֆիզիկական սենսացիաները կբերեն թեթևություն և կսկսեն վերականգնման գործընթացը:
   • Արցունքների մեկ այլ անսպասելի օգուտ է իմանալ, թե որքան խորը կարող ես զգալ և սիրել:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ համար լավ է լաց լինելը, բայց չեք ցանկանում դա անել անծանոթ մարդկանց առջև, ապա կարող եք ցնցուղ ընդունել կամ զբոսնել ամայի այգում:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Սառա Շևից, PsyD

   
   
   Լիցենզավորված հոգեբան Սառա Շևից, PsyD- ը կլինիկական հոգեբան է, որն ունի ավելի քան 10 տարվա փորձ ՝ լիցենզավորված Կալիֆորնիայի հոգեբանության խորհրդի կողմից: Նա ստացել է իր հոգեբանության աստիճանը Ֆլորիդայի տեխնոլոգիական ինստիտուտից 2011 թվականին: Նա Couples Learn- ի առցանց հոգեբանական խորհրդատվական ծառայության հիմնադիրն է, որն օգնում է զույգերին և առանձին հաճախորդներին բարելավել և փոխել իրենց սերը և հարաբերությունները:

   Սառա Շևից, PsyD
   Լիցենզավորված հոգեբան

   Ինքներդ սահմանեք վշտի տևողությունը... Բժիշկ Սառա Շևից, հոգեբան և սիրո և հարաբերությունների մասնագետ. Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ լացել այս մասին առավոտյան 15 րոպե և երեկոյան 15 րոպե: Մնացած ժամանակը պետք է ապրել »:

   
   
5. 5 Պարբերաբար մարզվեք: Հաճախ քայլեք, վազեք, լողացեք և հեծանիվ վարեք ՝ ցավը անմիջապես թեթևացնելու համար. Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է ուղեղի քիմիական նյութերը և բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը, ինչը նպաստում է նյարդային բջիջների աճին: Դուք նաև արժեքավոր ժամանակ եք ստանում ձեր զգացմունքների մասին խորհելու համար: Հավանաբար, արժեքավոր եզրակացության կգաք: Դուք նաև ֆիզիկական ուժի բարձրացում կզգաք, որը ձեզ էներգիա կհաղորդի մնացած օրվա ընթացքում:
   • Ձեր սեփական մարմնի և հոգու մասին հոգալը ձեզ հուզական բավարարվածություն կբերի:
   • Եթե ​​դուք գնում եք խմբային ֆիզիկական գործունեության, ինչպիսիք են ֆիթնեսը կամ խմբային սպորտը, կարող եք նույնիսկ նոր ընկերներ ձեռք բերել և աջակցություն գտնել:
6. 6 Շրջապատեք ձեզ սիրող, հոգատար և հասկացող մարդկանցով: Մի վախեցեք պատմել նրանց, թե ինչ եք զգում: Որքան ավելի լավ են նրանք հասկանում ձեզ, այնքան ավելի շատ կարող են օգնել:Հնարավոր է, որ հանգստություն լինի իմանալը, որ դուք կարող եք բացահայտորեն վստահել մարդկանց և այլեւս կախված չեք նախկին ընկերոջից:
   • Եկեք աջակցելու խմբային հանդիպումներին այն մարդկանց համար, ովքեր հայտնվում են նման իրավիճակում: Այսպիսով, երբեմն ավելի հեշտ է կիսվել ձեր զգացմունքներով անծանոթ մարդկանց հետ:
   • Եթե ​​դուք չունեք այնպիսի մարդ, ում պատրաստ եք բացվել, ապա դիմեք նման իրավիճակներում մասնագիտացած թերապևտի կամ խորհրդատուի:
   • Նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Հավանական է, որ ձեր նախկին ընկերոջ հետ հարաբերությունների ընթացքում դուք քիչ ժամանակ եք ունեցել նոր մարդկանց հանդիպելու համար կամ բաժանվելուց հետո դուք կորցրել եք ձեր սովորական սոցիալական շրջանակը: Կարող եք գրանցվել դասընթացների կամ դառնալ կամավոր ՝ համախոհների հետ կապ հաստատելու համար:

3 -րդ մաս 2: Ինչպես ապրել

1. 1 Գրեք այն հատկությունները, որոնցով հպարտ եք: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի կենտրոնանալ դրական կողմերի վրա և հասկանալ, թե ձեր արժանիքներից որն եք անձամբ գնահատում, այլ ոչ թե այլ մարդկանց: Եթե ​​դուք ազատվեք բացասականից, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ճանաչել ինքներդ ձեզ:
   • Դուք միշտ հպարտ եք եղել ձեր պոեզիայով, բայց տղան չի՞ գնահատել ձեր տաղանդը: Գրեք այս ասպեկտը ցանկի վերևում:
   • Կարող եք նաև կազմել այն խոչընդոտների և դժվարությունների ցանկը, որոնք պետք է հաղթահարեիք: Կարևոր է տեսնել այն կայունությունը, որը բնորոշ էր ձեզ նախկինում, որպեսզի հասկանաք ձեր ներկայիս ուժը:
2. 2 Գրեք ձեր նպատակները: Կազմեք իրատեսական գործողությունների և ժամկետների ցուցակ, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք, բացի ամուսնալուծությունից և ձեր նախկին ընկերներից: Ձեռքբերման բերկրանքը կզարգացնի ինքնագնահատականը և ինքնագնահատականի զգացումը: Եթե ​​ջանքեր գործադրեք ապագայի համար, ապա կկարողանաք ավելի քիչ կենտրոնանալ առօրյա կյանքի վրա և ավելի լավ տեսնել ընդհանուր պատկերը:
   • Սկսեք գրել նպատակներ, այլ ոչ միայն դրանք պատկերացնել, որպեսզի իրական զգաք և որոշակի պարտավորություններ ստանձնեք:
   • Կարող եք ցանկացած նպատակ դնել ՝ աշխատավայրում առաջխաղացումից մինչև ամենօրյա թելեր օգտագործելը: Կարևոր է միայն ինքնագնահատականը բարձրացնել ջանքերի և հաջող գործողությունների միջոցով:
3. 3 Օգնել ուրիշներին: Կենտրոնացեք դիմացինի վրա և դարձեք նրանց աջակցությունը, որպեսզի կարողանաք նպատակ գտնել և չմտածել բաժանման մասին: Կարող եք ենթադրել, որ դուք վերաուղղորդեցիք սերն ու էներգիան, որոնք ներդրել եք հարաբերությունների մեջ: Միեւնույն ժամանակ, մարդիկ ակամայից գալիս են ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելու: Սա կօգնի ձեզ ազատվել միայնության և մերժման զգացումներից: Կամավոր եղեք տեղական անօթևան ճաշարանում կամ աջակցեք ընկերոջը, ով վերջերս կորցրել է ընտանիքի անդամին:
   • Ուրիշներին օգնելն ու հոգալը, անշուշտ, կթեթևացնեն դեպրեսիայի ախտանիշները:
   • Ի պատասխան ձեր բարության, մարդիկ ավելի հաճախ դժվարին պահերին կօգնեն ձեզ:
4. 4 Թույլ տվեք առաջ շարժվել: Այժմ դժվար է հավատալ, որ կարող ես նորից սիրահարվել, բայց կարևոր է հիշել իմաստությունը ՝ ով ռիսկի չի դիմում, նա շամպայն չի խմում: Սովորեք անցյալի սխալներից և կիրառեք սովորած դասերը հին հարաբերություններին վերջ տալու համար: Պետք չէ մեղքի զգացում ունենալ ՝ նախկինում բոլոր լավ և վատ զգացմունքները թողնելու համար:
   • Սկսեք ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ և նույնիսկ սիրախաղ անել ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ:
   • Դուք կզարմանաք այն գեղեցիկ, հետաքրքիր մարդկանց թվից, ովքեր գրավում են ձեր ուշադրությունը ՝ առաջ շարժվել որոշելուց հետո:
   • Խնդրեք ձեր ընկերներին ձեզ հետ գնալ երեկույթների ՝ ժամանցի և նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար:
5. 5 Ստեղծեք նոր իրականություն ՝ առանց ձեր նախկին ընկերոջ: Ազատվեք այն ամենից և նույնիսկ այն հարաբերություններից, որոնք, ձեր կարծիքով, թունավոր են կամ վնասակար ձեզ համար: Փոխեք ձեր կյանքը և կատարեք քայլեր, որոնց մասին շատ եք մտածել, բայց երբեք չեք համարձակվել: Արմատապես փոխեք ձեր սանրվածքը, վերազարդարեք ձեր սենյակը կամ այցելեք այլ երկիր: Առանց ձեր նախկին ընկերոջ նոր հույզերը կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ ձեր համատեղ կյանքը հեռու է անցյալում:
   • Սկսեք փոքր փոփոխություններից, ինչպես նոր գնումների խանութը կամ նոր սանրվածքը: Բանն այն է, որ աստիճանաբար կառուցվի բոլորովին նոր կյանք:
   • Եթե ​​ստիպված էիք հրաժարվել հոբբիից կամ կիրքից, որը նախկին ընկերոջը չէր բաժանում, ապա այժմ ժամանակն է բռնել նրան:

3 -րդ մաս 3 -ից. Սովորական սխալներից խուսափելը

1. 1 Մի կախվեք մեղքի հնարավոր զգացումներից: Եթե ​​դուք զգում եք, որ սխալ եք թույլ տվել ձեր հարաբերություններում և փորձել եք ուղղել այն, ապա կարևոր է առաջ շարժվել: Մի՛ ծեծեք ձեզ այն բանի համար, ինչ չեք կարող փոխել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ճիշտ որոշումներ կայացնել հարաբերություններում կամ կյանքի այլ ոլորտներում `մեղքի զգացումը մեղմելու համար:
   • Մտածեք այն իրավիճակների մասին, երբ դուք եղել եք աջակցություն, հոգատարություն և սեր սիրելիների նկատմամբ:
   • Որոշեք, թե ով է կանգնած ձեր մեղքի հետևում: Ձեր ընկերները ցանկանում են, որ դուք նորից միասին լինե՞ք, թե՞ ձեր նախկին ընկերը շահարկում է ձեզ: Անհրաժեշտ է առանձնացնել ձեր և մյուսների զգացմունքները, որպեսզի հասկանաք, թե որքանով է դրա վրա հիմնված մեղքի զգացումը:
2. 2 Դուք չպետք է խուսափեք այն վայրերից կամ մարդկանցից, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր նախկինին: Եթե ​​դուք ունեցել եք սիրված ռեստորան, որը հաճախ եք այցելում միասին, ապա շարունակեք ճաշել հաստատությունում: Գնացեք այնտեղ ընկերների հետ `նոր հիշողություններ ստեղծելու համար: Մի սահմանափակեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի տխրությունը չկողմնորոշի ձեր գործողությունները:
   • Եթե ​​դուք նախկին ընկերոջ հետ ունեցել եք ընդհանուր ընկերներ, որոնք ձեզ համար դեռ թանկ են, ապա զուգընկերոջից բաժանվելուց հետո կարիք չկա փոխելու ձեր հարաբերությունների բնույթը:
3. 3 Թույլ մի տվեք, որ երկարատև բացասականությունը խանգարի նոր մարդկանց հանդիպելուն: Հիշեք, որ նոր հարաբերությունները պարտադիր չէ, որ ավարտվեն այնպես, ինչպես նախորդները: Եթե ​​դուք մտածեք ձեր հասցրած անարդարացի սխալների մասին, դուք կդառնաք բարկացած մարդ, ում հետ ուրիշները չեն ցանկանա շփվել: Եթե ​​դուք պահում եք այս զգացմունքները, ապա ռիսկի եք դիմում ձեզ զրկել ապագայում հրաշալի մարդկանց հանդիպելու հնարավորությունից:
   • Հեռացրեք սխալները նախկին հարաբերություններից, բայց հիշեք, որ բոլոր տղամարդիկ տարբեր են:
4. 4 Կարիք չկա կրկնել սխալները և սպասել տարբեր արդյունքների: Եթե ​​հարաբերություններում ծագել է անառողջ կրկնվող սցենար, մտածեք, թե ինչպես կարող եք խուսափել այս իրավիճակից: Եթե ​​թույլ եք տվել դրանից օգտվել կամ չեք ցանկանում զբաղվել ձեր թերությամբ, գիտակցեք, որ սովորությունը փոխելու չցանկանալը կբերի արդեն հայտնի արդյունքին:
   • Եթե ​​ձեզ գրավում են ձեզ վիրավորող տղամարդիկ, ապա մտածեք, թե ինչու է դա տեղի ունենում:
   • Talkրուցեք սիրելիների հետ ՝ հարաբերությունների վերաբերյալ արտաքին տեսանկյունից: Խնդրեք նրանց վերլուծել, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել ձեր և ձեր գործընկերոջ միջև:
5. 5 Նախկինի հետ շփվելու համար արդարացումներ մի փնտրեք: Բաժանումից անմիջապես հետո, մինչ ուշքի գալը, նույնիսկ նախկինի հետ ընկերակցությունը կարող է անհնար լինել: Ձեզ համար դժվար կլինի հասկանալ, թե ինչն է սխալ առաջացել, եթե շարունակեք շփվել: Բացի այդ, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի ընդունել հարաբերությունների ավարտը, քանի որ միայն ավելացնում եք վշտի ժամանակը:
   • Դժվար է դրան վերջ տալ, եթե շարունակեք շփվել: Ամբողջական խզումը անխուսափելի կդարձնի հարաբերությունների ավարտի ընդունումը:
   • Եթե ​​տղան ինքն է փորձում կապվել ձեզ հետ, ապա փոխեք հեռախոսահամարը և էլ.
   • Հեռացրեք տղային ձեր ընկերներից սոցիալական ցանցերում, որպեսզի ստիպված չլինեք օրվա ընթացքում ակամա մտածել նրա մասին, երբ գնում եք ծառայությունների և կարգավիճակներ տեղադրում: Եթե ​​չեք ցանկանում նրան ընդմիշտ ջնջել, ապա փորձեք ժամանակավորապես արգելափակել տղայի էջերը:
6. 6 Մի փորձեք մոռանալ ձեզ ալկոհոլով կամ թմրանյութերով: Դուք չպետք է գայթակղվեք որևէ բան անելու համար ՝ ցավը և միայնությունը մոռանալու համար: Նման ապակառուցողական որոշումներին ապավինելը միայն կհետաձգի ձեր ապաքինումը: Թմրանյութերն ու ալկոհոլը միայն կփակեն ձեր զգացմունքները և կբարձրացնեն վշտի տևողությունը, այլ ոչ թե ձեզ ավելի մոտեցնել նոր կյանք սկսելուն:
   • Դուք կարող եք ունենալ կախվածություն, որը դառնում է մեկ այլ անլուծելի խնդիր:
   • Այս վտանգավոր պահվածքը կարող է ձեզանից հեռացնել ընկերներին և հավանական գործընկերներին: