Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Դրական ապրելակերպ վարժեցնելը

Դուք երբևէ հայտնվե՞լ եք մեկի կողքին, ով միշտ կարող է ինչ -որ լավ բան գտնել մի իրավիճակում: Եթե ​​ինքներդ ցանկանում եք ավելի լավատես լինել, կարող եք փոքր քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր հայացքում մեծ փոփոխություն կատարելու համար: Izingանաչելով և վերաիմաստավորելով այն բացասական մտքերը, որոնք կարող են ունենալ ձեր մասին, դուք կստեղծեք դրական մտածելակերպ: Եվ աշխարհի նկատմամբ այս դրական հայացքը կարող է բարելավել ցավոտ և բացասական իրավիճակներին դիմակայելու ձեր ունակությունը:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր մտածելակերպը

1. 1 Կրկնեք դրական հաստատումները: Հիշեք ամեն օր, որ սիրում և հարգում եք ձեր մեջ: Timeամանակի ընթացքում դուք ինքներդ ձեզ նկատմամբ ավելի դրական վերաբերմունք կզարգացնեք այս ինքնահաստատումների, դրական հայտարարությունների շնորհիվ, որոնք կօգնեն ձեզ ոգեշնչվել: Ինքնահաստատումները կարող են նաև ձեզ դարձնել ավելի կարեկցող և հոգատար ձեր նկատմամբ ՝ հաղթահարելով ձեր ունեցած ցանկացած բացասական միտք:Ահա դրական հաստատումների մի քանի օրինակ.
   • Ես ունակ եմ այսօր ամեն ինչ անել:
   • Ես ուժ ունեմ հաղթահարելու այս վատ հանգամանքը և շրջելու իրերը:
   • Ես ուժեղ և հնարամիտ մարդ եմ, կարող եմ շարունակել առաջ շարժվել:
2. 2 Գրեք ձեր դրական հատկությունները: Օգտագործեք դրական հաստատումներ `ձեր գնահատած հատկությունները թվարկելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ ավելի շատ դուր գալիս ձեր մեջ և գրեք այդ հատկությունները: Բացի այդ, կարող եք ավելացնել հմտություններ և ձեռքբերումներ, որոնցով հպարտ եք: Դուք կարող եք գրել, օրինակ, «հնարամիտ», «ընդունակ» կամ «ավարտված»:
   • Օգտագործեք ձեր ցուցակը ՝ ձեզ հիշեցնելու ձեր բոլոր դրական հատկությունները: Դուք կարող եք դրանք վերընթերցել ամեն օր, որպեսզի ձեր մասին դրական մտքերը լավ արմատավորվեն ձեր գլխում:
3. 3 Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Հեշտ է ընկնել բացասական մտածողության ծուղակը, եթե ձեզ դուր չի գալիս այն, ինչ անում եք: Հնարավոր է, որ ձեզ ծանրաբեռնի աշխատանքը կամ անձնական կյանքը: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ հաճույք պատճառող գործերի համար: Դա նույնիսկ կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ընկերոջ հետ սուրճի ընդմիջումը կամ երկար փնջի վերջում 30 րոպե տաք պղպջակներով լոգանք ընդունելը:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ժպիտ առաջացնող հոբբին կարող է նույնիսկ թեթևացնել ցավը:
4. 4 Izeանաչեք ինքնավստահության և երախտագիտության կարևորությունը: Ինքնավստահության ձևավորումը և ինքնագնահատականի բարձրացումը կարող են համարվել ձեր մասին դրական մտածողության ձև: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտության զգացումը կարող է ձեզ բերել բարեկեցության զգացում և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Երախտագիտությունը նաև դրական զգացմունքներ է առաջացնում ուրիշների նկատմամբ և կհիշեցնի ձեր կյանքի բոլոր դրական կողմերը:
   • Երախտագիտության զգացումը կապված է նաև կարեկցանքի ավելի բարձր մակարդակի հետ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի կապված լինել ուրիշների հետ:

2 -րդ մաս 2 -ից. Դրական ապրելակերպ վարժեցնելը

1. 1 Iceբաղվեք մտքի մեդիտացիայով: Մտքերը մաքրելու համար մեդիտացիա անելու փոխարեն կենտրոնացեք ներկա պահին լիովին ներկա լինելու և ձեր փորձառություններին լիովին տեղյակ լինելու վրա: Գտեք հանգիստ, հարմարավետ վայր և որոշ ժամանակ ծախսեք կենտրոնանալով ձեր մտքերի վրա: Դա կլրացնի ձեր միտքը և կստիպի ձեզ պատրաստված զգալ, երկուսն էլ կօգնեն ձեզ դրական մնալ: Ասացեք ձեր մտքին, որ հանգիստ լինի և ոչինչ չանի, պարզապես մտածեք ամեն պահի մասին:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուշադիր լինելը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը: Այն նպաստում է դրական մտածողությանը `նվազեցնելով անհանգստությունը, վատ տրամադրությունը և էներգիայի ցածր մակարդակը, որոնք կապված են սթրեսի հետ:
2. 2 Pբաղվեք խորը շնչառությամբ: Սկսեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում ֆիզիկապես և էմոցիոնալ, երբ շնչում և արտաշնչում եք: Կենտրոնացեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Հնարավորինս ներշնչելով, օգտագործեք ձեր զգայարանները `նշելու այն, ինչ տեսնում, լսում և զգում եք սենյակում կամ տարածության մեջ: Ձեր մարմինը հոգնած է, հանգիստ, թե լարված: Mindգուշացեք ձեր մտքերից և զգացմունքներից:
   • Խորը շնչառությունը հիանալի միջոց է վերանայելու այն, ինչը կլանել է ձեր մտքերի մեծ մասը և ազդել ձեր զգացմունքների վրա ամբողջ օրվա ընթացքում:
3. 3 Մտեք ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT): Մտածեք CBT թերապևտի հետ աշխատելու մասին: Այս թերապիան կօգնի ձեզ փոխել ձեր ներկայիս մտածելակերպը: Քանի որ մտքերը մեծապես ազդում են ձեր աշխարհայացքի վրա, դուք պետք է սկսեք ձեր բացասական մտքերը փոխել դրականի: Դա անելու համար նախ պետք է սովորեք տեղյակ լինել ձեր մտքերից: Երբ ինքներդ ձեզ բռնում եք բացասական մտածելակերպից, կանգ առեք և վերափոխեք այն որպես դրական: Օրինակ, եթե դուք կանգնած եք կանգառում և չեք կարող սպասել ձեր ուզած ավտոբուսին, երախտագիտությամբ այս ժամանակը օգտագործեք որպես հանգստանալու կամ զրուցելու հնարավորություն մեկին, ով նույնպես սպասում է ավտոբուսին:
   • Երբեմն օգտակար է գրել այս մտքերը, որոնք կօգնեն ձեզ վերաիմաստավորել և վերափոխել դրանք: Օրինակ, դուք կարող եք գրել բացասական միտք (օրինակ, ձեզ դուր չի գալիս անձրևի տակ վարելը) ինչ -որ դրական բանի համար (սա հնարավորություն է անձրևոտ եղանակին ավելի շատ վարժություններ կատարելու համար):
4. 4 Գրեք ձեր նպատակները: Կյանքի նկատմամբ դրական հայացք ունենալու մի մասը ապագայի նկատմամբ հույսի զգացումն է: Նպատակ դնելը հիանալի միջոց է կենտրոնանալու ապագայի վրա: Բացի այդ, երբ հասնեք ձեր նպատակներին, ձեր ինքնագնահատականը զգալիորեն կբարձրանա: Ձեր նպատակներին հաջողությամբ հասնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար համոզվեք, որ դրանք.
   • Գրված է թղթի վրա (հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գրանցված նպատակներն ավելի մանրամասն են և ավելի հավանական է, որ դրանք կատարվեն)
   • Մանրամասն
   • Իրատեսական
   • Ստեղծվել է ժամկետներով կամ ժամկետներով
   • Ձևակերպված է դրական ձևով
5. 5 Իրատեսական սպասումներ: Եղեք մշտապես դրական, այո, այս գաղափարը կարող է հիանալի թվալ, բայց դեռ պետք է իրատես և ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Ձեր կյանքում կլինեն պահեր, երբ դուք պարզապես դրական չեք զգա: Իրականում, երբեմն կարող են լինել իրավիճակներ, որոնք արդարացիորեն կստիպեն ձեզ տխրել կամ բարկանալ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգտագործել ձեր կյանքի դրական հայացքը ՝ օգնելու ինքներդ ձեզ հաղթահարել տհաճ հույզերը և ձեռք բերել ընդունման և հույսի զգացում:
   • Օրինակ, եթե դուք պարզապես կորցրել եք ձեր սիրելիին, իհարկե, դուք տխուր և վշտացած կլինեք: Բայց դուք դեռ կարող եք օգտագործել դրական մտածողությունը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ արժեվորելու բան ունեք, օրինակ ՝ ժամանակ անցկացնել ձեր սիրելի ընտանի կենդանու հետ: Կարող եք նաև օգտագործել լավատեսությունը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ այս դժվար ժամանակները կանցնեն: