Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Կատարեք շնչառական վարժություններ
• Մեթոդ 2 4 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Շնչառության դժվարության դեմ պայքար
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկի
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Շնչառության զգացումը միաժամանակ վախեցնում է և սթրես է առաջացնում: Դրան հաղթահարելու համար կատարեք շնչառական վարժություններ `խորը շնչեք, հանգստացեք և վերականգնեք բնական շնչառությունը: Բացի այդ, փոխեք ձեր ապրելակերպը `շնչառությունը բարելավելու համար: Եթե ​​շնչահեղձ եք զգում, փորձեք փոխել ձեր դիրքը `շնչառությունն ավելի հեշտացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ընդհատվող շնչառական դժվարություններ, անհանգստության խանգարում կամ խուճապի հարձակումներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Կատարեք շնչառական վարժություններ

1. 1 Ավելի խորը ներշնչելու համար դա արեք ձեր ստամոքսի հետ (որովայնային կամ դիֆրագմատիկ շնչառություն): Պառկեք հարմարավետ դիրքում, ապա մի ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ որովայնի վրա: Շնչեք դանդաղ քթի միջով, որովայնը լցրեք օդով: Elգացեք, թե ինչպես է ձեր որովայնը բարձրանում ձեռքով: Այնուհետեւ դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ շրթունքները խողովակով դուրս հանելով:
   • Կրկնել 5-10 անգամ:
   • Այս վարժության ընթացքում կրծքավանդակի ձեռքը պետք է անշարժ լինի: Միայն որովայնն է բարձրանում:
   • Կրկնեք այս վարժությունը օրական 2-3 անգամ, և ձեր շնչառությունը կբարելավվի:
   • Youորավարժություններին տիրապետելուց հետո կարող եք դա անել նստած վիճակում: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք դա անել կանգնած վիճակում:
2. 2 Ractբաղվեք շնչառության հաշվարկով, որպեսզի հանգստանաք: Դուք կարող եք դանդաղեցնել արագ շնչառությունը, եթե ինքներդ եք հաշվում. Արտաշնչելիս պահեք շունչը, արտաշնչեք: Շնչեք ՝ դանդաղ հաշվելով մինչև հինգը ինքներդ ձեզ համար, ապա պահեք ձեր շունչը ՝ կրկին հաշվելով մինչև հինգը: Այնուհետեւ արտաշնչեք ՝ դանդաղ հաշվելով մինչեւ 5. Կրկնեք 5 անգամ, որպեսզի շնչառությունը մտնի բնական ռիթմի մեջ:
   • Կարող եք տարբեր կերպ հաշվել, սա նորմալ է: Օրինակ, եթե ցանկանում եք, կարող եք հաշվել ոչ թե հինգ, այլ երեք: Արեք այնպես, ինչպես ճիշտ եք համարում:
3. 3 Սթրեսից ազատվելու համար քթանցքների միջոցով փոփոխվող շնչառություն կատարեք: Մատով սեղմեք մեկ քթածակ: Այնուհետև դանդաղ ներշնչեք ազատ քթանցքով, մինչև թոքերը լցվեն: Պահեք ձեր շունչը 1 վայրկյան, ապա սեղմեք այդ քթանցքը և դանդաղ արտաշնչեք մյուսի միջով: Այժմ ներշնչեք դրա միջով, սեղմեք այն և արտաշնչեք առաջին քթանցքով:
   • Շարունակեք շնչառությունը 3-5 րոպե ՝ բնական շնչառությունը վերականգնելու համար:
4. 4 Հանգստանալու համար օգտագործեք 4-7-8 շնչառական մեթոդը: Նստեք, ուղղեք ձեր մեջքը, այնուհետև լեզվի ծայրը սեղմեք ձեր վերին ճաշակի վրա: Ձեր լեզուն պետք է մշտապես մնա այս դիրքում: Թոքերը մաքրելու համար արտաշնչեք օդը բերանից: Coածկեք ձեր բերանը, այժմ սկսեք ներշնչել ձեր քթով ՝ ձեր գլխում հաշվելով մինչև 4. Այնուհետև ձեր շունչը պահեք 7 -ի հաշվարկով: 8 -ի հաշվարկով օդ արտաշնչեք ՝ սուլիչի ձայն տալով:
   • Լրացրեք 4-7-8 շնչառական ցիկլը `հանգստանալու և հանգստանալու համար:
5. 5 Դանդաղ քաշեք օդ, այնուհետև արտաշնչեք ՝ ձայն արձակելով, որպեսզի դանդաղեցնեք ձեր շնչառությունը: Շնչեք ձեր քթով դանդաղ, մինչև ձեր թոքերը լցվեն: Այնուհետև, արտաշնչելով ձեր բերանից, մի փոքր ձայն տվեք: Շարունակեք նվնվալ մինչև թոքերը դատարկվեն: Այն կարող է օգնել ձեզ դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը և հանգստանալ:
   • Վերցրեք այս շնչառություններից մի քանիսը, որպեսզի ձեր շնչառությունը դանդաղեցնի և դառնա հավասար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք, արտաշնչելիս ասեք մանտրա Օմը:

Մեթոդ 2 4 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Պահել ուղիղ ետավելի հեշտ շնչել: Կռանալիս թոքերը սեղմվում են, իսկ շնչուղիները ՝ խանգարում, ինչը դժվարացնում է շնչառությունը: Ուղղեք ձեր մեջքը, երբ նստած եք և երբ կանգնած եք: Բացի այդ, ուսերը հետ բերեք և կզակը վեր բարձրացրեք: Սա կօգնի ձեզ ավելի ազատ շնչել:
   • Նայեք հայելու մեջ ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ կեցվածք ունեք: Ractբաղվեք ուղիղ կանգնած կամ նստած, մինչև հարմարավետ չզգաք:
2. 2 Բարձրացրեք ձեր գլուխը, եթե դժվարանում եք շնչել քնի ժամանակ: Դուք կարող եք դժվարանալ շնչել պառկած վիճակում, հատկապես գիշերը: Եթե ​​դա տեղի ունենա, օգտագործեք բարձեր կամ այլ կերպ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին հատվածը: Սա կթուլացնի ձեր թոքերի ճնշումը, որպեսզի դուք կարողանաք ավելի լավ շնչել քնելիս:
   • Կարող եք փորձել ծալված ծածկոց տեղադրել բարձի տակ:
3. 3 Սահմանափակեք օդային աղտոտիչների և այլ գրգռիչների ազդեցությունը: Աղտոտված օդը վնասակար է թոքերի և շնչուղիների համար և դժվարացնում է շնչառությունը: Չնայած դուք չեք կարող լիովին մեկուսանալ մթնոլորտային աղտոտիչներից, կարող եք նվազեցնել ձեր ներկայությունը նման վայրերում: Ահա մի քանի խորհուրդ ՝ աղտոտված օդի ազդեցությունից խուսափելու համար.
   • հնարավորինս խուսափել արտաքին աղտոտիչներից.
   • զգուշացեք ալերգեններից;
   • մի օգտագործեք օծանելիք կամ օդեկոլոն;
   • հրաժարվել օդի թարմացուցիչներից;
   • Ընտրեք անհոտ անձնական խնամքի միջոցներ և մաքրող միջոցներ;
   • մի վառեք մոմեր և խունկ;
   • Ավելի հաճախ կատարեք տան թաց մաքրում `փոշու և բորբոսի կուտակումից խուսափելու համար;
   • մի կողմ քաշվեք, երբ ինչ -որ մեկը ծխում է ՝ պասիվ ծխելուց խուսափելու համար:
4. 4 Կերեք հիպոալերգենային դիետա ՝ աղիքներից արտահոսքից ազատվելու համար: Անպատշաճ սնունդ ուտելը կարող է առաջացնել աղիների մանրադիտակային անցքեր, որոնք թույլ են տալիս բակտերիաներին և սննդի մասնիկներին ներթափանցել այնտեղ, որտեղ չպետք է: Արդյունքում բորբոքումն ու ցավը սկսվում են մարմնում, որը փորձում է ազատվել «զավթիչներից»: Բորբոքումը կարող է առաջացնել շնչառական խնդիրներ եւ ալերգիա: Կերեք հիպոալերգենային դիետա ՝ աղիների առողջությունը բարելավելու համար:
   • 3-4 շաբաթվա ընթացքում խուսափեք սովորական սննդային ալերգեններից, ինչպիսիք են կաթը, սնձան, ձվերը, սոյան, շաքարը, ընկույզը և կոֆեինը: Հենց որ սկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ, մեկ -մեկ նորից ներմուծեք սնունդ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք ձեզ վնասո՞ւմ են: Դադարեցրեք ուտել այն սնունդը, որը առաջացնում է ձեր ախտանիշների վերադարձը:
5. 5 Ներքին օդի որակը բարելավելու համար օգտագործեք օդի զտիչ: Unfortunatelyավոք, ձեր տան ներսում օդը կարող է լցվել աղտոտիչներով: Նրանք կարող են գրգռել ձեր թոքերը և դժվարացնել շնչառությունը: Բարեբախտաբար, ներսի օդի զտիչները օգնում են հեռացնել այդ աղտոտիչները, որպեսզի ավելի հեշտ շնչեք: Օգտագործեք HEPA ֆիլտրեր (օդի լավ մաքրման համար) `ձեր տան օդի որակը բարելավելու համար:
   • Տեղադրեք HEPA ֆիլտրեր օդորակիչի մեջ: Այլապես, օդի զտիչով օդափոխիչը հասանելի է օդի որակը բարելավելու համար:

   Տարբերակ. փակ բույսերը նույնպես մաքրում են օդը: Homeարդարեք ձեր տունը ձեր սիրած բույսերով `ձեր տան օդը մաքուր պահելու համար:

   
   
6. 6 Airորավարժություններ ՝ շնչուղիների առողջությունը բարելավելու համար օրական 30 րոպե: Exerciseորավարժություններից հետո կարող է շնչահեղձ լինել: Պարբերաբար վարժությունները կօգնեն բարելավել ձեր մարզավիճակը և ավելի հեշտ շնչել: Ֆիթնեսի համար շաբաթական առնվազն 5-6 անգամ 30 րոպե չափավոր սրտային վարժություններ կատարեք: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք պետք է փորձել.
   • արագ քայլել;
   • վազել;
   • աշխատել էլիպսային մարզչի վրա;
   • հեծանիվ քշել;
   • լողալ;
   • հաճախել պարի դասեր;
   • միանալ ակտիվ սպորտային թիմին:
7. 7 Եթե ​​ծխում եք, թողեք այն. Դուք հավանաբար գիտեք, որ ծխելը բացասաբար է անդրադառնում շնչառական համակարգի վրա: Եթե ​​դուք տեղյակ եք ծխելու վտանգների մասին, բայց դեռ պայքարում եք թողնելու համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելու դադարեցման օժանդակ միջոցների օգտագործման մասին: Սա հոգ կտանի ձեր շնչառական առողջության մասին:
   • Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել կարկատաններ, մաստակներ կամ դեղատոմսով դեղեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ծխելու ցանկությունը: Նրանք կարող են նաև ձեզ խորհուրդներ տալ, թե որտեղ կարելի է ստանալ խմբային թերապիա, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Շնչառության դժվարության դեմ պայքար

1. 1 Նստեք և թեքվեք առաջ ՝ արմունկները ծնկներին դրած: Նստեք աթոռի վրա ՝ ոտքերը հարթ հատակին, այնուհետև կրծքավանդակը թեթևակի թեքեք առաջ: Թեքեք ձեր ձեռքերը և ձեր արմունկները դրեք ձեր ծնկների վրա: Հնարավորինս հանգստացրեք ձեր պարանոցն ու ուսերը: Մնացեք այս դիրքում, մինչև շնչառությունը նորմալանա:
   • 2-3 րոպեից պետք է ավելի լավ զգաք:

   Տարբերակ. Նստեք սեղանի շուրջ ՝ ձեռքերը ձեր դիմաց: Մի փոքր թեքվեք առաջ, գլուխը իջեցրեք ձեր ձեռքերում: Հանգստացեք ձեր ուսերն ու պարանոցը:

   
   
2. 2 Խմեք տաք բան ՝ ձեր շնչուղիները հանգստացնելու համար: Mերմ հեղուկները բնականաբար հանգստացնում են շնչուղիները եւ բարակ լորձը: Խմեք տաք հեղուկներ փոքր կումերով, երբ շնչառությունը դժվարանում է: Սա կօգնի ձեզ ավելի ազատ շնչել:
   • Օրինակ, կարող եք տաք թեյ կամ ջուր խմել:
3. 3 Ձեր մեջքը հենեք պատին, մի փոքր թեքվեք առաջ և հանգստացեք: Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մի փոքր թեքվեք առաջ, ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա: Հանգստացեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը, ապա կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Մնացեք այս դիրքում, մինչև շնչառությունը նորմալանա:
   • 2-3 րոպե անց ձեր շնչառությունը կդյուրանա:
4. 4 Երբ շնչառության դժվարությունները առաջանում են լարվածության կամ անհանգստության պատճառով, շնչեք ձեր շուրթերը խողովակի մեջ: Սա պետք է օգնի նորմալացնել շնչառությունը: Կպչեք ձեր շուրթերին, ապա սկսեք դանդաղ ներշնչել ձեր քթով ՝ մտովի հաշվելով մինչև 2. Շրթունքները ծալեք, ասես սուլելու մոտ եք, իսկ հետո դանդաղ օդ դուրս հանեք 4 -րդ հաշվով: Կրկնեք այնքան, մինչև շնչառությունը նորմալանա:
   • Դուք պետք է ավելի լավ զգաք, որ ձեր շրթունքների միջով արտաշնչում եք 2-3 րոպե: Եթե ​​դա չի աշխատում, գուցե անհրաժեշտ լինի այլ շնչառական վարժություններ փորձել կամ զանգահարել ձեր բժշկին:
   • Ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք շրթունքների սեղմված շնչառությունը, որը կօգնի կառավարել շնչառական քրոնիկ խնդիրները: Դա արեք օրական 4-5 անգամ 1-2 րոպե, որպեսզի ավելի հեշտ շնչեք:
5. 5 Քնել ձեր կողքին ՝ բարձը ձեր ծնկների միջև: Քնի ընթացքում կարող եք շնչառության պակաս զգալ, հատկապես եթե հիվանդ եք կամ խռմփացնում եք: Որպեսզի ավելի հեշտ շնչես, քնի կողքիդ: Օգտագործեք բարձեր ձեր գլխի տակ ՝ մարմնի վերին հատվածը բարձրացնելու համար, իսկ բարձը ՝ ոտքերի միջև ՝ ողնաշարը հավասարեցնելու համար:
   • Եթե ​​դուք նետվում և շրջվում եք ձեր քնի մեջ, օգտագործեք ծածկոցներ կամ բարձեր, որպեսզի անհարմար լինի այլ դիրքով գլորվելը:

   Տարբերակ. եթե նախընտրում եք մեջքի վրա քնել, փորձեք բարձրացնել ձեր գլուխն ու ծնկները: Գլխի տակ դրեք երկու բարձ ՝ ձեր մարմնի վերին հատվածը բարձրացնելու համար: Այնուհետեւ ծնկների տակ դրեք երկու բարձ `դրանք բարձրացնելու եւ ողնաշարը ուղղելու համար:

   
   

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկի

1. 1 Անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե դժվարանում եք շնչել: Փորձեք չանհանգստանալ, բայց հիշեք, որ շնչահեղձությունը կարող է կյանքին սպառնացող ախտանիշ լինել: Եթե ​​օդի պակաս ունեք, զանգահարեք շտապ օգնություն կամ խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեզ տանել մոտակա շտապ օգնության սենյակ: Առաջին օգնությունը կտրվի ձեզ, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շնչել:
   • Մի փորձեք ինքնուրույն շտապ օգնության մեքենա գնալ, եթե օդի պակաս ունեք: Հարցրեք ձեր շուրջը գտնվող մեկին այդ մասին:
2. 2 Այցելեք ձեր բժշկին, եթե դժվարանում եք կանոնավոր շնչել: Հնարավոր է, որ անհանգստանալու շատ բան չունենաք, բայց կարող է լինել, որ ինչ -որ լուրջ բան ձեր շնչառության հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում: Դուք կարող եք ունենալ բժշկական վիճակ, որն առաջացնում է շնչառական խնդիրներ: Բժիշկը կկարողանա ճշգրիտ ախտորոշում կատարել և համապատասխան բուժում նշանակել:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ ասթմա, որը պահանջում է բուժում ինհալացիոն ստերոիդներով: Դուք կարող եք ունենալ թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդություն (COPD):
   • Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած այլ ախտանիշի և այն մասին, թե որքան ժամանակ եք դրանք ունեցել:
3. 3 Դիմեք թերապևտի, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր անհանգստության խանգարումը կամ խուճապի հարձակումները: Քրոնիկ անհանգստությունը և խուճապի խանգարումը կարող են հանգեցնել շնչառության դժվարությունների:Եթե ​​այո, դիմեք թերապևտի, որը կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես վարվել անհանգստության կամ խուճապի հարձակումների հետ: Դա կօգնի ձեզ փոխել ձեր մտքերն ու վարքը, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր շնչառությունը:
   • Առաջարկության համար դիմեք ձեր բժշկին կամ առցանց փնտրեք հոգեթերապևտի: # * Unfortunatelyավոք, պարտադիր բժշկական ապահովագրությունը Ռուսաստանում (ինչպես ԱՊՀ շատ երկրներում) չի ներառում հոգեթերապևտի ծառայությունները: Այնուամենայնիվ, որոշ քաղաքներում գործում են բնակչությանը անվճար հոգեբանական օգնության կենտրոններ, որտեղ աշխատում են բարձր որակավորում ունեցող մասնագետներ: Եթե ​​ձեր գործատուն կամ դուք ինքներդ եք վճարում կամավոր բժշկական ապահովագրության (VHI) համար `առավելագույն ծածկույթով, ապա դա, հավանաբար, ներառում է նաև հոգեթերապիա: Պարզեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ, թե արդյոք ձեր պոլիսն ընդգրկում է նման ծառայությունները, որքանով և ինչ կարող են խորհուրդ տալ VHI- ով աշխատող մասնագետները:
   • Եթե ​​դուք զգում եք անհանգստության կամ խուճապի հարձակումներ ամեն օր, ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կարող է դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել վիճակը: Դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել շնչառական դժվարությունները:
4. 4 Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե զարգացնեք քնի ապնոէի ախտանիշներ: Երբ թոքերի օդափոխությունը որոշ ժամանակ ընդհատվում է քնի ժամանակ, այս վիճակը կոչվում է քնի ապնոէ: Այս վիճակը կարող է սպառնալ կյանքին, եթե չբուժվի: Բարեբախտաբար, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել CPAP մեքենա օգտագործելու համար, որը պահպանում է շնչուղիների մշտական ​​դրական ճնշումը և շնչում գիշերը: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
   • չոր բերանը արթնանալուց հետո;
   • Բարձրաձայն խռմփոց;
   • քնի ընթացքում ջղաձգական շնչառություն;
   • առավոտյան գլխացավեր;
   • քնելու դժվարություն;
   • շատ հոգնած;
   • կենտրոնացման դժվարություն;
   • դյուրագրգռություն.

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ֆիզիկական ակտիվության պատճառով դժվարանում եք շնչել, դանդաղեցրեք արագությունը, մինչեւ շնչառությունը վերադառնա նորմալ:
• Եթե ​​քիթն արգելափակված է, յուրաքանչյուր 2-4 ժամվա ընթացքում 1-2 կաթիլ աղի լուծույթ դրեք յուրաքանչյուր քթանցքում: Եթե ​​դա չի աշխատում, ապա օգտագործեք քթի խտացուցիչ միջոց `գերբնակվածությունը թեթևացնելու համար, բայց միայն այն դեպքում, երբ հակացուցումներ չկան:

Գուշացումներ

• Եթե ​​շնչահեղձ եք զգում և հասկանում եք, որ սա խուճապի կամ անհանգստության հարձակում չէ, անմիջապես զանգահարեք շտապօգնություն կամ խնդրեք շրջապատից որևէ մեկը դա անի: