Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Գտեք հետաքրքիր գործողություններ
• Մեթոդ 2 4 -ից. Մի մոռացեք ձեր հումորի զգացումը
• Մեթոդ 3 4 -ից. Տրամադրությունը բարձրացնելու ընդհանուր եղանակներ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վերցրեք ավելի լայն համատեքստը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հաստատվելը հեշտ չէ, բայց ակնհայտորեն արժանի է, եթե վերջ դնես ուրախանալու համառ խորհուրդներին, կարծես դա ինքդ քեզ մտքով չէր անցել: Փորձեք հետևյալ գաղափարները ՝ ձեզ ուրախացնելու և ուրախացնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Գտեք հետաքրքիր գործողություններ

1. 1 Կառուցեք ամրոց ձեր հյուրասենյակում: Տեղադրեք ներքնակ հատակին, սահեցրեք կահույքը դրա շուրջը, ծածկից և ծածկից տանիք պատրաստեք և ներս մտեք ձեր կատվի, շան, լավագույն ընկերոջ և / կամ համակարգչի հետ: Ներդրեք դրական երաժշտություն, դիտեք ֆիլմեր, ուտեք համեղ բան (և մի անհանգստացեք անկողնում փշրանքների համար) և որոշ ժամանակ մոռացեք ձեր խնդիրների մասին:
2. 2 Դիտեք գեղեցիկ կամ զվարճալի տեսանյութեր: Ինտերնետում, ցանկացած պահի, ձեզ հավանաբար ընդամենը երկու կտտոց է բաժանում հիասքանչ և (կամ) զվարճալի կենդանիների տեսանյութից, որը երաշխավորված կհանգեցնի ձեզ գոնե ժպտալ Եթե ​​ձեզ այդքան էլ դուր չի գալիս գաղափարը, դիտեք ապացուցված հումորիստի շոու, դրական տեսահոլովակ կամ այլ բան, որը կարող է ձեզ ուրախացնել:
3. 3 Միացեք հին ընկերոջ հետ: Դե, քո հետ պատրաստվում է զանգահարեք ամիսներ (կամ նույնիսկ տարիներ), բայց շարունակեք հետաձգել: Մոռացեք այն մասին, որ մեղավոր եք զգում նախկինում դա չանելու համար և երջանիկ եղեք: Եթե ​​չեք կարողանում հասնել նրան, երկար նամակ գրեք:
4. 4 Շքեղ լոգանք ընդունեք: Լոգարանը լցրեք ջրով, ավելացրեք յուղ, բաղնիքի աղ, փրփուր կամ նույնիսկ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են անանուխը կամ նարդոսը, տեղադրեք մոմեր, գրեք գիրքը կամ պարզապես որոշ ժամանակ հանգստացեք:
5. 5 Փորել կեղտի մեջ: Դա կատակ չէ; Գիտնականները պարզել են, որ հողի օգտակար բակտերիաները իրականում առաջացնում են ուղեղի սերոտոնին արտադրություն և հակադեպրեսանտ ազդեցություն: Գնացեք ձեր այգին, եթե ունեք, և փորեք գետնին:Բզեզներով, թռչուններով և վառ գույներով հիանալը, իհարկե, նույնպես չի վնասում:
6. 6 Ինքներդ պատրաստեք համեղ ուտեստ կամ թխեք անկումային աղանդեր: Վերջին անգամ ե՞րբ եք ինքներդ ձեզ համար անսովոր բան պատրաստել: Ներդրեք գեղեցիկ երաժշտություն, մոմեր վառեք և պատրաստեք ինչ -որ արտասովոր բան: Դու արժանի ես դրան.
   • Եթե ​​հոգնել եք նույնը պատրաստելուց, փնտրեք հետաքրքիր նոր բաղադրատոմս: Առանց անհանգստանալու, ընտրեք մի պարզ ուտեստ, որը արագ եփում է. Դուք չեք ցանկանում երեկոն լացով ավարտել, քանի որ ձեր դեբյուտային սուֆլեն բախվել է կրակին:
   • Եթե ​​դուք արդեն միացված եք վառարանով, շոյեք ինքներդ ձեզ ճաշով ռեստորանում:

Մեթոդ 2 4 -ից. Մի մոռացեք ձեր հումորի զգացումը

1. 1 Մռայլ դեմքեր սարքեք: Կա այնպիսի բան, ինչպիսին է «դեմքի (դեմքի) հետադարձ վարկածը», ըստ որի դեմքի արտահայտությունը ազդում է տրամադրության վրա: Որպես կանոն, հարաբերությունները հակառակն են. եթե երջանիկ ես, ժպտում ես: Այնուամենայնիվ, նոր ապացույցները վկայում են, որ այն աշխատում է երկու դեպքում էլ: Եթե ​​ցանկանում եք երջանիկ ու կենսուրախ զգալ, ստիպեք ձեզ ժպտալ և ժպիտը պահել 10 վայրկյան: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության: Սա ենթադրում է, որ «ժպիտի մկանների» ներգրավումը ակտիվացնում է ժպիտի հետ կապված ուղեղի «երջանիկ հատվածը»:
   • Եթե ​​վախենում եք հիմար թվալ կամ սխալվել որպես խելագար, դա արեք միայնակ:
   • Դա անել միաժամանակ հայելու մեջ նայելիս կարող է ավելի արդյունավետ լինել:
2. 2 Երգիր և պարիր: Թեև դա ապացուցված չէ, մի տեսակ «մարմնի հետադարձ վարկած» կարող է օգնել ձեզ մի փոքր ավելի վստահ զգալ: Թաքնվեք ձեր սենյակի հետաքրքրասեր աչքերից, հագեք ուրախ երգ և սկսեք պարել և երգել սրտից: Եթե ​​չգիտեք երգի բառերը, որոնեք ինտերնետում կամ ճանապարհին գրեք ձեր սեփական բառերը: Երբ խոսքը վերաբերում է պարելուն, փորձեք մի հիմար բան, ինչպիսին է ռոբոտների պարը, փոքրիկ բադի պարը, լուսնային զբոսանքը կամ Մակարենան:
   • Այստեղ ամենակարևորը ինքդ քեզ ազատություն տալն է: Որքան ավելի խորամանկ նշաններ անեք, այնքան լավ: Նույնիսկ եթե ձեզ սարսափելի եք զգում, պարզապես ձեւացնել անպարկեշտ երջանիկ մարդ, և ձեր տրամադրությունն արդեն կբարելավվի:
   • Եթե ​​դա ձեզ չի անհանգստացնում, տեսախցիկի վրա գրանցեք ձեր դեմքի դեմքերը, հետագայում կարող եք ծիծաղել ձեր շռայլ հիմարության վրա:

Մեթոդ 3 4 -ից. Տրամադրությունը բարձրացնելու ընդհանուր եղանակներ

1. 1 Կարգի բերեք ձեր տունը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է մանրացնեք հատակից մինչև առաստաղ (եթե ընդհանուր մաքրման երկրպագու չեք); սա նշանակում է, որ դուք կարող եք պարզապես մաքրել, փոշեկուլ / ավլել հատակը, լվանալ անկողնային պարագաները (ինչը կարելի է համեմատել մաքուր սավանի հետ), դնել մոմեր կամ ծաղկաման (կամ տերևների աշնանային ծաղկեփնջով կամ այն, ինչ ունեք) մատներիդ ծայրերը) ...
2. 2 Ուրախացրեք մեկին: Նոր տարիքային շրջաններում գաղափարն այն է, որ եթե ինչ -որ բան ես ուզում, անկեղծորեն այն տուր ուրիշին: Եթե ​​կարող ես երջանիկ դարձնել մեկ այլ մարդու, ապա ինչո՞ւ ինքդ չես կարող երջանիկ լինել: Հարցրեք ձեր շրջապատի մարդկանց, թե ինչպես են նրանք: Լսեք նրանց և փորձեք նրանց ավելի լավ զգալ: Այլ մարդկանց օգնելով ՝ դուք կշեղվեք ձեր սեփական բացասականությունից և, ամենայն հավանականությամբ, ընդհանրապես կազատվեք դրանից:
3. 3 Գրկեք մեկին: Գրկախառնությունները էնդորֆին են արձակում: Գտեք մեկին, ով կարող է գրկել ձեզ: Շատ մշակույթներում նույնիսկ անծանոթ մարդիկ բավականին բաց են գրկախառնությունների համար:
4. 4 Goբաղվեք սպորտով: Ֆիզիկական ակտիվությունը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք բնականաբար բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վարժությունները նույնքան արդյունավետ են, որքան հակադեպրեսանտները դեպրեսիայի և բացասական վերաբերմունքի դեպքում:
5. 5 Ննջել. Թեև հոգնածությունը կամ հյուծվածությունը չեն կարող լինել ձեր դեպրեսիայի հիմնական պատճառը, նրանք, անշուշտ, կարող են այն ավելի վատացնել: Երբեմն կարճատև ցերեկային քունը կարող է դառնալ «երկրորդ առավոտ», որը նման է էլեկտրոնային սարքերի վերակայման կոճակին:Երբ արթնանում եք, ցնցուղ ընդունեք կամ գոնե լվացեք, որպեսզի զգաք, որ ձեր օրը սկսել եք մաքուր թերթիկով:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վերցրեք ավելի լայն համատեքստը

1. 1 Մեդիտացիա անել: Այս դեպքում մենք չենք խոսում լոտոսի դիրքի, մոմերի կամ մանտրաների մասին: Խոսքը ձեր մտքերի մասին տեղյակ լինելու մասին է, որպեսզի նրանք այլևս ձեզ վերահսկողության տակ չունենան: Պատկերացրեք, որ ձեր մտքերը պտտվում են էլեկտրոնային էկրանին: Դիտեք դրանք և մի դատեք նրանց: Դուք հավանաբար կնկատեք, որ նույն մտքերն անվերջ կրկնում են իրենց որպես ռեկորդի պես կոտրված: Եթե ​​դուք այսքան երկար և հաճախ խորհրդածեք, կնկատեք, որ մոլուցքային մտքերը ինքնին անհետանում են, քանի որ դրանք շարունակություն չեք տալիս գործողությունների տեսքով. դուք պարզապես նայում եք նրանց:
2. 2 Երախտապարտ լինել. Յուրաքանչյուր մարդ շնորհակալ լինելու բան ունի: Կազմեք բոլոր լավ բաների ցանկը, որոնք պատահել են ձեզ հետ: Մտածեք, թե ինչպես կյանքը կարող է ավելի վատ լինել և ընդունեք այն, ինչ ունեք: Եթե ​​դուք դպրոցում վատ գնահատականներ ունեք, մտածեք այն մասին, որ ժամկետը նոր է սկսվել, կամ որ, ընդհանուր առմամբ, բախտ է վիճակվել դպրոց գնալու հնարավորություն ունենալ: Վերցրեք մի տետր և գրիչ և գրեք ձեր ունեցած բոլոր լավ բաները: Ստուգեք այս ցուցակը, երբ հուսահատվեք:
3. 3 Հրաժեշտ: Ավելի լավ կզգաք, եթե ներեք նրանց, ովքեր նախկինում ձեզ անարդարություն են գործել: Նստեք հանգիստ տեղում ՝ փակ աչքերով և կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ում ցանկանում եք ներել: Պատկերացրեք, որ դուք նստած եք շրջապատում նրանց հետ, ովքեր ձեզ վնաս են հասցրել: Պատկերացրեք նրանց դեմքերը և հերթով կենտրոնացեք նրանցից յուրաքանչյուրի վրա առանձին: Երբ նրանցից մեկի հետ իսկական կապ եք զգում, բարձրաձայն ասեք ՝ «ես քեզ ներում եմ»: Իդեալում, այս ընթացակարգը ավարտվում է ներելով ինքներդ ձեզ մի բանի համար, որի համար զղջում եք կամ չեք կարող վերահսկել: Այս վարժության նպատակն է ստեղծել հանգստություն, ինչպես նաև խաղաղության և նորացման զգացում:
   • Նկատի ունեցեք, որ դուք չեք ներում ուրիշներին իրենց շահերից ելնելով (կամ այն ​​պատճառով, որ նրանք արժանի են դրան); դա ձեր շահերից է բխում, որպեսզի կարողանաք անցյալը թողնել և շարունակել առաջ:
4. 4 Ընդունեք աշխարհն այնպես, ինչպես կա: Արևելյան փիլիսոփայությունների մեջ, ինչպիսին է բուդդիզմը, այս հայեցակարգը հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ աշխարհը կատարյալ է այնպիսին, ինչպիսին կա: Մեր շրջապատում կան շատ բաներ, որոնք կատարյալ չեն, և դա նորմալ է: Մենք կարող ենք պարզապես ընդունել այս իրավիճակը և որոշել, որ մեզ պետք չէ կատարյալ կյանք ՝ մեզ ուրախացնելու համար:
5. 5 Օգտագործեք ձեր երևակայությունը: Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք այն վայրի մասին, որը ձեզ երջանկացնում է: Այնուհետեւ ներկայացրեք ձեր վատ տրամադրությունը որպես օբյեկտ, վերցրեք այն եւ գցեք աղբարկղը:

Խորհուրդներ

• Փորձեք բաց լինել աջակցություն առաջարկող մարդկանց հետ: Մի խուսափեք գրկախառնություններից և այլ մխիթարական ժեստերից, եթե դրանք ձեզ ավելի տխուր չեն դարձնում:
• Բոլորը երբեմն վատ տրամադրություն ունեն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շուտով ամեն ինչ լավանալու է:
• Կիսվեք ձեր ժպիտով: Smileպիտը կարող է լուսավորել մեկ ուրիշի օրը:
• Լավատես լինել սովորելը լավ միջոց է երկարաժամկետ հեռանկարում ինքներդ ձեզ գերազանց տրամադրություն ապահովելու համար:

Գուշացումներ

• Ինչ էլ որ անեք ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար, համոզվեք, որ այն չի վերածվի փախուստի կամ կախվածության:
• Եթե ​​վատ տրամադրությունը կամ բացասական մտքերը պահպանվում են երկար ժամանակով, դիմեք ձեր բժշկի: Թերեւս մենք խոսում ենք կլինիկական դեպրեսիայի մասին: Կլինիկական դեպրեսիան բուժելի է, բայց առանց բուժման դա կարող է ունենալ լուրջ հետևանքներ:
• Ոմանք սիրում են ուրախացնել նրանց, ովքեր ընկճված են, օրինակ ՝ գրգռելով: Մարդկանց մեծամասնությունը զգուշավոր է ընտրում, թե երբ և ինչպես լավագույնս դա անել, ոմանք չափից ավելի են արձագանքում: Միանգամայն նորմալ է խնդրել նրանց դադարեցնել: