Ինչպես զարգացնել ինքնատիրապետումը

Տեսանյութ: «Երկրում համերաշխության բացակայություն է». ինչպես զարգացնել Հայաստանում բիզնես-մշակույթը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 2-ից. Ինքնատիրապետում ցանկության պահին
Մեթոդ 2 2-ից ՝ Երկարաժամկետ ինքնատիրապետում
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Լրացուցիչ հոդվածներ

Ինքնատիրապետում զարգացնելը դժվար է, բայց դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում և զբաղվել իմպուլսիվությամբ: Ինքներդ ձեզ և ձեր գործողությունները վերահսկելու զգացումը կհանգեցնի ձեր կյանքի նկատմամբ ավելի շատ վերահսկողության, ուժի և ուժի զգացման, թե ով եք դուք և ինքնագնահատականի զգացում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2-ից. Ինքնատիրապետում ցանկության պահին

1 Սովորեք ճանաչել իմպուլսիվ մտքերը: Իմպուլսի պահին գայթակղությանը դիմակայելու ռազմավարություն ունենալը կօգնի ձեզ զարգացնել ինքնատիրապետում: Սկսեք ՝ կազմելով վարքագծային սովորությունների ցանկ, որոնք կցանկանայիք վերահսկել և այն իրավիճակները, որոնք հաճախ առաջացնում են այդ վարքագիծը: Եթե կարողանաք ճանաչել այն պահերը, երբ ցանկանում եք իմպուլսիվ գործել, ապա ավելի պատրաստ կլինեք ցանկության և գործողության միջև անջրպետ ստեղծել:
2 Setամկետներ սահմանեք իմպուլսիվ մտքերի համար: Ձեր մտածողության մեջ տարածք ստեղծելը կօգնի ձեզ վերանայել ձեր գործողությունները ավելի ռացիոնալ տեսանկյունից: Այն նաև կօգնի ձեզ սովորել հետաձգել ձեր գործողությունները, այլ ոչ թե պարզապես գործել ցանկությունների հիման վրա:
- Օրինակ, եթե փող ծախսելը կամ գնումներ կատարելը այն ոլորտներից է, որտեղ դուք ցանկանում եք զարգացնել ինքնատիրապետում, սովորություն դարձրեք քսանչորս ժամ ընդմիջում կատարել ՝ ինչ-որ բան գնելուց առաջ: Կարող եք մի փոքրիկ նոթատետրում գրառել այն, ինչ ցանկանում էիք գնել, և քսանչորս ժամ հետո նորից վերանայել ձեր ցուցակը և որոշել, թե ձեզ իրոք այդ իրե՞րն են անհրաժեշտ:
3 Փորձեք փորով շնչել: Այս խորհուրդը կարող է օգտակար լինել, եթե փորձում եք թողնել ծխելը կամ զսպել ձեր ուտելու սովորությունները:Youխախոտի կամ սննդի ցանկություն ունենալու փոխարեն, այս ցանկությանը անմիջապես ենթարկվելու փոխարեն, հինգ րոպե ժամանակաչափ դրեք ձեր հեռախոսի վրա և կենտրոնացեք ստամոքսում շնչառության վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ փափագը պարզապես փափագ է, դրանք անհրաժեշտ չեն: Հինգ րոպե ընդմիջում կատարեք, շնչեք և պատկերացրեք, թե ինչպիսի ցանկություններ են դանդաղորեն ցրվում յուրաքանչյուր արտաշնչումից: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում: Դուք դեռ ուզու՞մ եք անխոհեմ ուտել կամ ենթարկվել ծխելու ցանկությանը:
- Փորձեք փակել ձեր աչքերը և դանդաղ շնչել քթի միջոցով: Շարունակեք լցնել ձեր թոքերը ՝ ամբողջությամբ բացելով կրծքավանդակը և որովայնի ստորին հատվածը: Ի վերջո, արտաշնչեք դանդաղ և բնականաբար, դա կարող եք անել բերանով կամ քթով:
4 Գտեք առողջ շեղում: Ձեզ համար ավելի դժվար կլինի խուսափել փափագներից, եթե պարզապես նստեք և դրանց վրա կենտրոնանաք: Ավելի լավ է ճանաչել ձեր ցանկությունը և ակտիվորեն փորձել շեղել ձեզ ինչ -որ այլ բանով: Սա օգնում է շեղել միտքը այն գործոնից, որն առաջացրել է ցանկությունները և ձեզ հնարավորություն է տալիս իսկապես որոշելու, թե արդյոք ցանկանում եք տրվել իմպուլսին:
- Երբեմն կարող է օգտակար լինել ձեռքերով ինչ -որ բան անել, օրինակ ՝ ասեղնագործություն, տրիկոտաժ, օրիգամի կամ նույնիսկ ընկերոջը հաղորդագրություն գրել:
5 Գտեք այլ գործունեություն: Կարճաժամկետ «շեղումներից» բացի, ակտիվորեն փորձեք փոխարինել վարքային սովորությունները, որոնք կցանկանայիք վերահսկել, առանձին այլընտրանքներով: Ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրելով ձեր միտքը հանգստացնելու համար, կարող եք ավելի հստակ, ավելի անկախ որոշումներ կայացնել:
- Օրինակ, եթե փորձում եք դադարեցնել անիմաստ գումար վատնելը, կարող եք զբոսնել այգում կամ անտառում, որտեղ չեք կարողանա ինչ -որ բան գնել: Իսկ եթե փորձում եք վերահսկել գերհագեցածությունը, սովորություն դարձրեք վազքի կամ մարզասրահ գնալ, երբ չափից շատ ուտելու ցանկություն եք զգում:

Մեթոդ 2 2-ից ՝ Երկարաժամկետ ինքնատիրապետում

1 Թվարկեք այն սովորություններն ու վարքագիծը, որոնք կցանկանայիք վերահսկել: Եթե սիրելին ակնարկել է ձեր որոշ սովորությունների մասին, ուշադրություն դարձրեք այս հուշմանը: Հիշեք, որ իրական փոփոխությունը գալիս է ներսից, այնպես որ լսեք ձեր աղիքները և հարգեք ձեր սեփական զգացմունքները, բայց նաև հաշվի առեք ձեր սիրելիների արձագանքները: Դուք պետք է հանձնառու լինեք փոխվելու և ինքնատիրապետման ՝ ձեր վարքագիծն իսկապես փոխելու համար:
- Օրինակ, դա կարող է լինել ծխելը, չափազանց ուտելը, աշխատանքային սովորությունները, արտադրողականությունը, ալկոհոլը, բնավորությունը վերահսկելը, գնումներ կատարելը, գումար ծախսելը և այլն:
2 Ընտրեք այն հիմնական վարքագիծը, որը կցանկանայիք վերահսկել: Մենք բոլորս ունենք կյանքի այնպիսի ոլորտներ, որոնցում մեզ ավելի շատ կարգապահություն և ինքնատիրապետում կպահանջվեր, ուստի չափազանց կոշտ մի՛ եղեք ինքներդ ձեզ վրա և մի՛ շտապեք ժամանակ տրամադրել: Նայեք ձեր ցուցակին և ընտրեք, թե ինչի վրա կցանկանայիք աշխատել: Սովորությունները փոխելը ժամանակ է պահանջում, իսկ ինքնատիրապետման զարգացումը ջանքեր է պահանջում: Հարգեք ձեր էներգիան և սահմանեք իրատեսական նպատակներ, որոնց կարող եք հասնել:
- Ընտրելիս հիշեք, որ կարող եք վերահսկել միայն ձեր սեփական վարքագիծը: Օրինակ, չպետք է ընտրեք «լավ հարաբերություններ ձեր ծնողների հետ», քանի որ դա նաև ջանքեր է պահանջում ձեր ծնողների կողմից:Ավելի լավ կլիներ, որ նպատակը ձևակերպվեր այսպես. «Բարելավեք ձեր հաղորդակցման սովորությունները ձեր ծնողների հետ», քանի որ այս դեպքում դա կախված է միայն ձեր պահվածքից:
- Իրատես եղեք, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք ներդնել ձեր կյանքի, ձեր ժամանակի և ձեր ունակությունների մեջ: Եթե դուք փորձում եք փոխել ամեն ինչ միանգամից, անկախ նրանից, թե որքան հավակնոտ կարող են լինել ձեր նպատակները, դուք ռիսկի եք ենթարկելու ձեր ջանքերը սաբոտաժի ենթարկելու և հանձնվելու:
3 Ուսումնասիրեք վարքագծերը: Փորձեք հնարավորինս շատ բան սովորել այն մասին, թե ինչպես են ուրիշները զարգացրել ինքնատիրապետում նմանատիպ իրավիճակներում: Հարցրեք ձեր ընկերներին և սիրելիներին, ովքեր նույն փոփոխություններն են կատարել իրենց կյանքում: Որոնեք ինտերնետում տեղեկատվություն այն կոնկրետ վարքագծի վերաբերյալ, որը փորձում եք փոխել:
- Օրինակ, եթե փորձում եք հրաժարվել ձեր չափազանց ուտելու սովորությունից, փնտրեք գրքեր իմպուլսիվ ուտելու (կամ ուտելու խանգարումների) վերաբերյալ և սովորեք որքան հնարավոր է շատ օգտակար ռազմավարություններ ՝ ձեր սննդակարգում ինքնատիրապետում զարգացնելու համար: Օրինակ, կարող եք սննդի օրագիր պահել և գրի առնել ձեր հանդիպած ցանկացած ռազմավարություն: Սա ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ կտա պարզելու, թե ինչն է ձեզ հարմար:
4 Ազնվորեն դիտեք ինքներդ ձեզ: Պահեք անձնական օրագիր, որպեսզի կարողանաք անհատականացնել փոփոխություններ կատարելու փորձը: Իմպուլսիվության և ինքնատիրապետման պակասի պատճառ հանդիսացող սեփական հուզական գործոնների մասին իրազեկության զարգացումը կօգնի ձեզ ճանաչել անցանկալի վարքագիծը: Իմպուլսիվ վարքագծի մասին իրազեկվածությունը կօգնի ձեզ ավելի շատ վերահսկել ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև կօգնի որոշումներ կայացնել այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում զարգացնել ինքնատիրապետումը: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար, և ինքնատիրապետման զարգացումը սկսվում է այն գիտակցումից, թե ինչու եք երբեմն իմպուլսիվ:
- Օգտագործելով չափազանց ուտելու օրինակը ՝ տեսեք, թե ինչ եք զգում, երբ սկսում եք իմպուլսիվ ուտել: Նկատե՞լ եք, որ սթրեսի ժամանակ սկսում եք անվերահսկելի սնվել: Դուք կարող եք շատ ուտել, երբ ինչ -որ բան տոնում եք: Նկատե՞լ եք, որ չափազանց շատ եք ուտում, երբ անհանգստանում կամ տխրում եք:
5 Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ: Հաճախ է պատահում, որ դուք չեք կարող զարգացնել ինքնատիրապետում հենց այն պատճառով, որ հիասթափված եք ինքներդ ձեզանից, քանի որ չեք կարող փոխել մեկ գիշերվա ընթացքում կամ չեք կարող անմիջապես հրաժարվել վատ սովորությունից: Համակերպվեք ձեր ջանքերի հաջողությանը `իրատեսական նպատակներ դնելով և աստիճանաբար հեռանալով սովորությունից, մի փորձեք ամեն ինչ թողնել մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Օրինակ, եթե դուք փորձում եք զարգացնել ինքնատիրապետում պարտադիր ուտելու մեջ, մի փորձեք անմիջապես անցնել մրգերի և բանջարեղենի, քանի որ դա չափազանց կտրուկ դիետիկ փոփոխություն է, էլ չենք խոսում այն մասին, որ անհնար է նման դիետա պահել: երկար ժամանակով.
6 Նշեք ձեր առաջընթացը: Միշտ հիշեք, որ առաջընթացը առանցքային է, այլ ոչ թե կատարելություն: Պահեք օրացույց հատուկ ձեր ջանքերի համար: Նշեք այն օրերը, որոնց թվում էր, թե զուրկ եք եղել ինքնատիրապետումից և ձեր օրագրում գրեք այն մասին, թե ինչ է դրան նախորդել, ինչը կարող է դրդել իմպուլսիվ վարքի: Որքան ավելի շատ գիտակցեք ինքներդ ձեզ և ձեր վարքագծի ձևերը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար տեսնել դժվար ժամանակի գալուստը:
- Օրինակ, գուցե արձակուրդները զբաղված ժամանակ են ձեզ համար, և դուք այս ընթացքում շատ ավելի շատ եք ուտում, պարզապես բոլոր աշխատանքների ճնշման պատճառով, որոնք դուք պետք է նորից կատարեք: Հաջորդ տարի դուք կիմանաք, որ արձակուրդները մի շրջան են, երբ ինքնատիրապետումը ձեզ համար դառնում է մարտահրավեր, այնուհետև պատրաստ կլինեք ամրապնդել ձեր սովորած ռազմավարությունները `ուսումնասիրելով չափազանցակերության մասին տեղեկատվությունը:
7 Մոտեցեք ինքներդ ձեզ: Ինքներդ ձեզ համար գտեք կոնկրետ պատճառներ, թե ինչու եք ցանկանում վերահսկել ձեր վարքագիծը և անընդհատ հիշեցրեք դրանք դրանց մասին: Փորձեք գտնել ներքին մոտիվացիա և դրա մասին գրեք ձեր օրագրում: Կարող եք նաև մի փոքր թղթի վրա գրել պատճառների ցուցակ և այն անընդհատ կրել ձեզ հետ դրամապանակում կամ քսակում, կամ ծրագրի հիշեցումներ ձեր հեռախոսում:
- Օրինակ ՝ ծխելը թողնելիս փորձում եք զարգացնել ինքնատիրապետում: Կարող եք գրել ծխախոտ գնելու արժեքը, դրանց ազդեցությունը ձեր առողջության վրա, հոտը, ատամնաբուժական խնամքը և այլն: Բացի այդ, կազմեք ծխելը թողնելու բոլոր առավելությունների ցանկը: Այս ցուցակում կարող եք ներառել այնպիսի իրեր ՝ ավելի շատ գումար այլ, ավելի օգտակար թափոնների համար, սպիտակ ատամներ, ավելի հեշտ շնչառություն և այլն: Գրեք այն բոլոր պատճառները, որոնք կարող են դրդել ձեզ թողնել ծխելը:
8 Ձեր էներգիան ուղղեք դրական վարքագծերի: Փորձեք գտնել նոր սովորություններ, որոնք փոխարինում են այն վարքագծին, որը ցանկանում եք վերահսկել: Դիտեք այս գործընթացը որպես ուղի ՝ բացահայտելու այն, ինչ ձեզ մոտ աշխատում է: Եվ փորձեք չհուսահատվել, եթե որոշակի ռազմավարություն ձեզ համար այդքան էլ չի աշխատում, պարզապես անցեք այլ բանի: Ձեր մասին հոգալը կուժեղացնի ձեր ակտիվ ջանքերը փոխելու և ավելի մեծ ինքնատիրապետում զարգացնելու համար:
- Օրինակ, եթե սթրեսի մեջ եք ընկնում, փորձեք սթրեսից ազատվելու այլ եղանակներ ուսումնասիրել: Փորձեք հանգստանալու տարբեր տեխնիկա և փոխարինող ռազմավարություններ, ինչպիսիք են որովայնի շնչառությունը, յոգան, վարժությունը, մեդիտացիան, մարտարվեստը կամ թայ չին:
9 Գտեք նոր հոբբի: Նոր հոբբիով զբաղվելը, ինչպիսիք են մեքենաները, գլուխկոտրուկները, մոտոցիկլետները, սպորտը կամ նկարչությունը, բացի բազմաթիվ այլ զբաղմունքներից, որոնք կարող եք ձեռք բերել, կարող է լինել հիանալի շեղում ինքնատիրապետում զարգացնելիս: Փոփոխվող վարքագծի մի մասն այդ վարքագիծը փոխարինելն է ավելի առողջ և ավելի քիչ իմպուլսիվ բանով:
- Ինտերնետում կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնց կարող եք անդրադառնալ այս գործընթացը սկսելու համար: Սա կարող է լինել, օրինակ, Pinterest- ը կամ սոցիալական լրատվամիջոցների այլ խմբեր, որտեղ կարող եք հանդիպել նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող այլ մարդկանց:
10 Քաջալերեք ինքներդ ձեզ փոխել: Ակտիվորեն խրախուսեք ինքներդ ձեզ անել այն փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք ձեր կյանքում: Դրական վերաբերմունքն իսկապես կարող է ազդել ինքնատիրապետում զարգացնելու ձեր կարողության վրա: Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք, եթե զգում եք, որ չեք հասնում ձեր նպատակներին: Կենտրոնացեք հետևողական ջանքերի վրա և թողեք ձախողված ընկալումը: Պարզապես կրկին փորձեք:
- Օգտագործեք օրագիր ՝ բացասական արտահայտությունները վերաշարադրելու համար, եթե զգում եք, որ իմպուլսի մեջ եք, այլ ոչ թե ձեր նպատակին հասնելու համար:Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է դադարեցնել իմպուլսիվ ծախսերը, բայց գնումների եք գնացել, վերագնահատեք ձեր նպատակները և ինքներդ ձեզ հիշեցրեք, որ իսկապես վատ օր եք ունեցել: Գրեք ձեր օրագրում, թե ինչպես կարող եք այլ կերպ վարվել հաջորդ անգամ, օրինակ ՝ կարող եք գնալ յոգայի դասի: Գովեք ինքներդ ձեզ ձեր գիտակցության համար և պատրաստ եղեք նորից փորձել:
11 Օգտագործեք ձեր աջակցության համակարգը: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և հարազատներին, որ դուք փորձում եք փոխել ձեր վարքագիծը: Հարցրեք ձեր կողմնակիցներին, եթե կարող եք զանգահարել կամ գրել նրանց, եթե աջակցության կարիք ունեք: Ինքդ քեզ հավատալու և կյանքդ փոխելու համար պետք է նաև թույլ տալ, որ ուրիշներն օգնեն քեզ: Թեև ինքնամոտիվացումը կարևոր դեր է խաղում ինքնատիրապետման զարգացման գործում, ինչը թույլ է տալիս ձեր կյանքի այլ մարդկանց ուրախացնել ձեզ, մոտիվացնել և լսել, երբ դրա կարիքը կա, ինչը կօգնի ձեզ ամրապնդել փոփոխություն կատարելու ձեր վճռականությունը:
12 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ շատ գովասանք կտաք ՝ ինքնատիրապետում և փոփոխություն զարգացնելու փորձերի համար: Ինքնատիրապետում կիրառելու համար ինքներդ ձեզ պարգևատրելը կօգնի ձեզ ամրապնդել դրական վարքագիծը `փոխարինելու իմպուլսիվ վարքագծերը:
- Օրինակ, եթե փորձում եք թողնել ծխախոտ ծխելը, կարող եք մի կողմ դնել ծխախոտի վրա ծախսվող գումարը և զբաղվել մերսմամբ կամ սպա բուժումներով: Կամ, եթե փորձում եք շատ չուտել, ինքներդ ձեզ պարգևատրեք մի փոքրիկ նվերով, օրինակ ՝ նոր վերնաշապիկով:
13 Իմացեք, թե երբ օգնություն խնդրել: Թեև ինքնատիրապետում զարգացնելը ձեր կյանքը փոխելու և ձեր և ձեր ընտրությունների նկատմամբ ավելի մեծ պատասխանատվության զգացում զարգացնելու հիանալի և հավակնոտ կողմ է, կան հանգամանքներ, երբ մարդուն կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ օգնություն, քան սեփական կամքի ուժը: Ստորև բերված են մի քանի օրինակներ, թե երբ դիմել մասնագետի օգնությանը և աջակցությանը.
- Եթե պայքարում եք ալկոհոլի կամ այլ նյութերի օգտագործման հետ:
- Եթե զարգացրել եք ռիսկային կամ կախվածություն առաջացնող սեռական վարքագիծ:
- Եթե դուք բազմիցս հայտնվել եք վիրավորական կամ վտանգավոր հարաբերությունների մեջ:
- Եթե փորձում եք զսպել ձեր զայրույթը կամ բռնկումները և վիրավորել ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին այդ ընթացքում:

Խորհուրդներ

Փոփոխությունները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն գա, այնպես որ համբերատար եղեք և հանգիստ եղեք:
Մի մոռացեք բավականաչափ քնել: Սա ձեզ կպահպանի ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ, ինչպես նաև ձեզ թույլ կտա մտածել ձեր վարքագծի մասին:
Ստեղծեք ինքներդ ձեզ թեթև պատժի համակարգ: Օրինակ, եթե դուք կրծում եք ձեր եղունգները, ամեն անգամ, երբ ձեզ բռնում եք ինչ -որ տնային աշխատանք կամ ծառայություն կատարելիս, կամ մաստակ եք ծամում ՝ սովորությունից շեղվելու և ձեզ նորը չգտնելու համար:
Մի պատժեք ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալու համար: Մարդիկ կատարյալ չեն: Oneանկացած մարդ կարող է սխալվել:

Գուշացումներ

Մի տարվեք վերահսկողության ձեր ցանկությամբ: Վնասակար է, օրինակ, ընդհանրապես չուտելը: Թույլ մի տվեք, որ ինքնատիրապետումը դառնա հերթական կախվածությունը:
Անաչեք իրավիճակներ, երբ ընկերները կամ սիրելիները ձեզ խրախուսում են կործանարար վարքագիծ դրսեւորել: Երբեմն մեզ շրջապատող մարդիկ մեզ դրդում են զարգացնել վատ սովորություններ:Նման իրավիճակներում պետք է մի քայլ հետ գնալ և իմանալ, թե երբ ասել. «Տղերք, ես պարզապես չեմ կարող մասնակցել այս պահին»: Եթե նրանք պնդում են, հարցրեք. «Գիտե՞ք, որ դա ինձ վնաս է պատճառում»: Տեսեք, թե դրանից հետո նրանց վարքագիծը բարելավվու՞մ է: