Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Թողեք հարաբերությունները
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Միացեք ուրիշների հետ

Երբ բացասական հույզերը ճնշված են, բաժանվելուց հետո վերականգնելը կարող է շատ դժվար լինել: Դուք կարող եք բառացիորեն ստիպել ձեզ վեր կենալ անկողնուց և զբաղվել ձեր ամենօրյա գործունեությամբ: Դուք կարող եք ավելի արագ ապաքինվել, եթե հոգ տանեք ինքներդ ձեզ և ստանաք ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը: Բացի այդ, կարող եք մասնագիտական ​​օգնություն ստանալ հոգեթերապևտից: Աշխատեք նաև ձեր նախկին հարաբերությունները թողնելու վրա: Դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք առաջ շարժվել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Թողեք հարաբերությունները

1. 1 Խուսափեք ձեր նախկինի հետ շփումից: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք ժամանակ և տարածք, որն անհրաժեշտ է բաժանվելուց հետո վերականգնվելու համար: Մի զանգահարեք և մի գրեք ձեր նախկին ընկերոջը: Հեռացրեք նրան ձեր ընկերներից սոցիալական ցանցերում:
   • Նախկինին ասեք, որ չեք ցանկանում որոշ ժամանակ նրա հետ շփվել: Դուք կարող եք ասել. «Ինձ համար ժամանակ է պետք:Ես շատ շնորհակալ կլինեմ ձեզ, եթե չփորձեք կապվել ինձ հետ: Ինձ հասկանալու համար ժամանակ է պետք »:
2. 2 Ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր նախկինի մասին: Մի պահեք այն իրերը, որոնք պատկանում կամ հիշեցնում են ձեր նախկինին: Եթե ​​ցանկանում եք հաղթահարել ցավոտ զգացմունքները, ապա պետք է ազատվել այն բաներից, որոնք ձեզ ստիպում են հիշել այն մարդուն, ում հետ բաժանվել եք:
   • Նախկինին խնդրեք հավաքել իրերը: Երբ նա ժամանի, կարող եք ընկերոջից խնդրել, որ այս բաները տա ձեր նախկին ընկերոջը:
3. 3 Մտածեք նոր հարաբերություններ սկսելու մասին: Թեև շատերը նույնիսկ իրենց թույլ չեն տալիս մտածել նոր հարաբերություններ սկսելու մասին, այն իրականում կարող է օգնել հաղթահարել ցավոտ զգացմունքները: Հակառակ սեռի անձի հետ շփումը հաճախ օգնում է մոռանալ նախկին զուգընկերոջը: Բացի այդ, նոր հարաբերությունները ձեզ ավելի ցանկալի են դարձնում: Ավելին, նոր գործընկերոջ հետ հանդիպումը ձեզ ավելի անկախ ու հանգիստ կզգա:
   • Դուք կարող եք խնդրել ընկերներին և ընտանիքին ձեզ ներկայացնել ճիշտ անձին: Առցանց ծանոթությունները նույնպես կարող են օգնել:
4. 4 Սպասեք, մինչև վստահ չլինեք, որ պատրաստ եք նոր հարաբերությունների: Եթե ​​կարծում եք, որ պատրաստ չեք հարաբերությունների, մի շտապեք: Փոխարենը, ձեր ամբողջ ուշադրությունն ու էներգիան կենտրոնացրեք ինքներդ ձեզ խնամելու և լավ ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ ժամանակ անցկացնելու վրա: Developարգացեք որպես մարդ: Երբ պատրաստ լինեք, փորձեք նոր հարաբերություններ հաստատել:
   • Ակնկալեք, որ ժամանակ կպահանջվի բաժանվելուց ապաքինվելու համար: Ձեզ համար դժվար կլինի անմիջապես նոր հարաբերություններ հաստատել: Եղեք համբերատար և մի պահանջեք ինքներդ ձեզ արագ հոգեկան բուժում:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Սառա Շուից, PsyD

   
   
   Լիցենզավորված հոգեբան Սառա Շևից, PsyD- ը կլինիկական հոգեբան է, որն ունի ավելի քան 10 տարվա փորձ ՝ լիցենզավորված Կալիֆորնիայի հոգեբանության խորհրդի կողմից: Նա ստացել է իր հոգեբանության աստիճանը Ֆլորիդայի տեխնոլոգիական ինստիտուտից 2011 թվականին: Նա Couples Learn- ի առցանց հոգեբանական խորհրդատվական ծառայության հիմնադիրն է, որն օգնում է զույգերին և անհատ հաճախորդներին բարելավել և փոխել իրենց սերը և հարաբերությունները:

   Սառա Շուից, PsyD
   Լիցենզավորված հոգեբան

   Սպասման ժամանակահատվածը աճի ժամանակն է: Հարաբերությունների հոգեբան Սառա Շևիցը բացատրում է. Թույլ տվեք ձեզ տրտմել, նոր հարաբերություններ շատ շուտ մի սկսեք, միայն թե այնպես ստվերում է ցավի զգացումը... Հակառակ դեպքում, եթե բաժանվես նոր կրքով, զգացմունքները կփակվեն կրկնակի ուժով, և գոյատևելը շատ ավելի դժվար կլինի »:

   
   

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. 1 Պահիր օրագիր, որում գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Journամփորդությունը հիանալի հնարավորություն է ձեր սիրտը թափելու համար: Գրեք այն, ինչ կարծում եք: Չարժե ուղղել գրվածը: Պարզապես թողեք այն մտքերն ու զգացմունքները, որոնք ծանրացնում են ձեզ: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել և կարգի բերել ձեր զգացմունքներն ու հույզերը:
   • Դուք կարող եք անդրադառնալ հետևյալ հարցերին.
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էմի Չան

   
   
   Հարաբերությունների մարզիչ Էմի Չանը Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրն է, վերականգնողական ճամբար, որը հարաբերությունների ավարտից հետո գիտական ​​և հոգևոր մոտեցում է ցուցաբերում բուժմանը: Նրա հոգեբանների և մարզիչների թիմը օգնել է հարյուրավոր մարդկանց ընդամենը 2 տարվա աշխատանքի ընթացքում, և ճամբարը նշվել է CNN- ի, Vogue- ի, The New York Times- ի և Fortune- ի կողմից: Նրա դեբյուտային գիրքը ՝ Breakup Bootcamp, կհրատարակվի HarperCollins- ի կողմից 2020 թվականի հունվարին:

   Էմի Չան
   Հարաբերությունների մարզիչ

   Որպես առավոտյան ծես կատարեք օրագրի գրառում: Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիր Էմի Չանը ասում է. Օրինակ, ամեն առավոտ մեկ օրագիր գրեք ձեր օրագրում: Բայց «ես ստիպված եմ» -ի փոխարեն ավելի լավ օգտագործեք «ես կարող եմ» կամ «ես կանեմ» »:

2. 2 Takeբաղվեք հոբբիով. Գուցե ձեզ դուր է գալիս նկարել կամ կարդալ: Հավանաբար ձեզ դուր է գալիս սպորտ կամ տրիկոտաժ խաղալ: Փոխարենը թույլ տալու, որ բացասական մտքերը կործանեն ձեզ ներսից, ձեր ժամանակը նվիրեք այն ամենին, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ ներկայի վրա ՝ դրա մասին անընդհատ հիշելու փոխարեն:
   • Գրանցվեք այն դասընթացներին, որոնք սովորեցնում են այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ տրիկոտաժ կամ նկարչություն: Կամ միացեք այնպիսի թիմի, ինչպիսին է ֆուտբոլը կամ վոլեյբոլը, եթե սիրում եք սպորտը:
3. 3 Asideամանակ հատկացրեք սպորտի համար ամեն օր. Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ լուծել բաժանվելուց հետո ցավոտ զգացմունքները: Առավոտյան որոշ ժամանակ հատկացրեք վազքի համար: Բացի այդ, 30 րոպե տրամադրեք ամենօրյա սպորտին: Եթե ​​հնարավորություն ունեք, շաբաթական մի քանի անգամ այցելեք ֆիտնես ակումբ:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ինքներդ սպորտով զբաղվել, հրավիրեք ընկերոջը միանալ ձեզ: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի մոտիվացիան: Կարող եք նաև ընկերոջը հրավիրել առավոտյան վազքի:
4. 4 Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկան. Եթե ​​անհանգստացած կամ սթրեսային վիճակում եք, սկսեք զբաղվել խորը շնչառական տեխնիկայով ՝ հանգստանալու և հանգստանալու համար: Գտեք հանգիստ, մեկուսացված վայր, որտեղ ոչ ոք և ոչինչ չի շեղի ձեզ: Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ մի քանի րոպե:
   • Կարող եք նաև հաճախել դասերի, որտեղ կարող եք սովորել, թե ինչպես կատարել այս վարժությունները ճիշտ: Սա ձեզ հանգիստ կպահի:
   • Որպես կանոն, յոգայի դասերին կիրառվում են խորը շնչառության տեխնիկա: Yoբաղվեք յոգայով դանդաղ վարժություններով, որոնք նպաստում են հանգստությանը:
5. 5 Կրկնեք դրական հաստատումները: Դրական հաստատումները կարող են օգնել ձեզ դրականորեն նայել կյանքին, նույնիսկ երբ դուք վրդովված կամ ընկճված եք զգում: Փորձեք դրական հաստատումներ ասել առավոտյան քնելուց հետո կամ երեկոյան քնելուց առաջ:Կրկնեք պնդումները, որոնք ստիպում են ձեզ ուժեղ զգալ:
   • Օրինակ, կարող եք կրկնել ՝ «ես լավ եմ», կամ «ես ուժեղ եմ»: Կարող եք նաև կրկնել հետևյալ պնդումը. «Ես դա կզգամ», կամ. «Ես այս իրավիճակից վեր եմ»:
6. 6 Խուսափեք այն վարքագծերից, որոնք կարող են վնասակար լինել: Սովորաբար, բաժանվելուց հետո մարդը հոգեկան խոր ցավ է ապրում: Ոմանք, գտնվելով այս վիճակում, սկսում են անել այնպիսի բաներ, որոնք սպառնում են իրենց առողջությանը և նույնիսկ կյանքին: Փորձեք ոչինչ չանել, որը կարող է վնասել ձեր ֆիզիկական կամ մտավոր առողջությանը: Դիմացեք թմրանյութեր ընդունելու կամ ալկոհոլ խմելու գայթակղությանը `ձեր ցավը թեթևացնելու համար: Բացի այդ, ամեն ինչ արեք, որ ձեր նախկինի հետ չհանդիպեք և ինքներդ ձեզ չմեկուսացնեք ուրիշներից: Դրանով դուք ոչնչացնում եք ձեր անհատականությունը:
   • Եթե ​​ցանկություն ունեք ինչ -որ կերպ վնասել ինքներդ ձեզ, դիմեք հարազատին կամ ընկերոջը: Takeբաղվեք ձեր սիրած զբաղմունքով կամ գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ամսագրում:
   • Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր ունեք:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC

   Ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռաթսոնը spiral2grow Marriage & Family Therapy- ի գործադիր տնօրենն է, որը հոգեթերապիայի և խորհրդատվության կլինիկա է Նյու Յորքում: Նա պրոֆեսիոնալ սերտիֆիկացված մարզիչ է (PCC), որը սերտիֆիկացված է մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի կողմից: Իոնա քոլեջից ստացել է ընտանիքում և ամուսնության մեջ հոգեթերապիայի մագիստրոսի կոչում: Նա Ընտանեկան հոգեթերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի (AAMFT) կլինիկական անդամ է և Մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի (ICF) անդամ:

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC
   Ընտանեկան հոգեթերապևտ

   Թույլ տվեք ձեզ զգալ բաժանման ցավը առանց դատողության: Ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռաթսոնն ասում է. «Որքան շուտ ընդունեք այս զգացմունքները, այնքան արագ կարող եք ազատվել ցավից: Հետո, ուժ հավաքելով, կկարողանաք հեռանալ մեղքի զգացումից, հասկանալ կատարվածի իմաստը, հետագայում գտնել նոր նպատակներ և աճի հնարավորություններ »:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Միացեք ուրիշների հետ

1. 1 Timeամանակ անցկացրեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Ստացեք ընկերների և սիրելիների աջակցությունը, երբ փորձում եք ապաքինվել բաժանվելուց հետո: Շարունակեք շփվել ձեր ընկերների հետ: Lunchաշեք միասին կամ ժամանակ անցկացրեք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք: Բացի այդ, մի մոռացեք ձեր ընտանիքի անդամների մասին: Նրանց հետ որակյալ ժամանակ անցկացրեք:
   • Քեզ սիրող և հոգացող մարդկանց կողքին լինելը քեզ ավելի լավ և ավելի քիչ միայնակ կդարձնի:
   • Մի՛ մեկուսացեք ձեզ ուրիշներից: Նույնիսկ մեկ ընկերոջ հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
2. 2 Օգնեք նրանց, ովքեր դրա կարիքն ունեն: Սա ձեզ հետ կպահի միայնակ զգալուց: Հիվանդ ընկերոջը սնունդ բեր կամ հիվանդ ազգականին տար հիվանդանոց: Օգնեք ընկերոջը, ով օգնության կարիք ունի:
   • Կարող եք նաև կամավոր դառնալ ՝ միանալով բարեգործական կազմակերպությանը, որն օգնություն է ցուցաբերում կարիքավորներին:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   «Համայնքին վերադարձնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ բուժել ձեր վերքերը և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը»:

   

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC

   Ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռաթսոնը spiral2grow Marriage & Family Therapy- ի գործադիր տնօրենն է, որը հոգեթերապիայի և խորհրդատվության կլինիկա է Նյու Յորքում: Նա պրոֆեսիոնալ սերտիֆիկացված մարզիչ է (PCC), որը սերտիֆիկացված է մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի կողմից: Իոնա քոլեջից ստացել է ընտանիքում և ամուսնության մեջ հոգեթերապիայի մագիստրոսի կոչում: Նա Ընտանեկան հոգեթերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի (AAMFT) կլինիկական անդամ է և Մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի (ICF) անդամ:

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC
   Ընտանեկան հոգեթերապևտ

3. 3 Սկսել ընտանի կենդանի. Կենդանին կարող է օգնել ձեզ շեղել ցավոտ զգացմունքներից: Կենդանիները հիանալի ընկերություն են: Բացի այդ, կենդանիների տերերը անհավանական հարմարավետություն են զգում իրենց ընտանի կենդանու ներկայությունից: Դուք կարող եք ընտանի կենդանիներ ձեռք բերել կենդանիների խանութից կամ վերցնել կենդանիների կացարանից:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ մշտապես խնամել ձեր ընտանի կենդանուն, կարող եք օգնել ընկերոջը հոգ տանել իրենց ընտանի կենդանու մասին:
   • Նախքան ընտանի կենդանու գնելը, դուք պետք է վստահ լինեք, որ կարող եք նրան համապատասխան խնամք ցուցաբերել: Դուք ստիպված կլինեք ժամանակ և գումար հատկացնել ձեր ընտանի կենդանուն խնամելու համար:
4. 4 Խորհրդակցեք հոգեթերապևտի հետ: Եթե ​​ձեր հույզերն ու զգացմունքները հնարավոր չէ վերահսկել, մի վախեցեք դիմել մասնագետի օգնությանը: Գտեք մասնագետ, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցավոտ զգացմունքները: Այցելեք դպրոցի խորհրդատու կամ հարցրեք ձեր բժշկին, թե որտեղից կարող եք օգնություն ստանալ: Պայմանավորվեք ձեր թերապևտի հետ և պատմեք նրան ձեր վիճակի մասին:
   • Կարող եք օգտվել նաև հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի ծառայություններից, ովքեր նիստեր են վարում առցանց:
   • Դուք կարող եք հարցնել սիրելիներին և ընկերներին, ովքեր այցելում են թերապևտ, եթե նրանք կարող են ձեզ նման մասնագետ խորհուրդ տալ: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վստահել մի մարդու, ում իրավասության մեջ վստահ եք: