Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հաշվեք օրերը դաշտանների միջև
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վերահսկեք ձեր ցիկլը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հետևեք ձեր օվուլյացիային ըստ ցիկլի տևողության

Ձեր դաշտանային ցիկլի հաշվարկը դժվար չէ, բայց կարևոր. Այս տեղեկատվությունը կարող է շատ բան պատմել ձեր մարմնի մասին:Դաշտանների միջև ընկած օրերի քանակով դուք կարող եք չափել հղիանալու պատրաստակամությունը և ընդհանուր պատկերացում կազմել ձեր վերարտադրողական առողջության մասին: Հետևեք ձեր դաշտանային հոսքին և ախտանիշներին, ինչպես նաև ցիկլի անկանոնություններին ՝ ձեր մարմինն ավելի լավ հասկանալու և առողջական պոտենցիալ խնդիրների որոնման համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հաշվեք օրերը դաշտանների միջև

1. 1 Սկսեք դաշտանի առաջին օրը: Menstrual ցիկլի ճշգրիտ պատկերացում կազմելու համար հարկավոր է սկսել հաշվել առաջին օրվանից: Նշեք ձեր դաշտանի առաջին օրը օրացույցի կամ ցիկլերի հետևման ծրագրում:
   • Հեռախոսային հավելվածները, ինչպիսիք են Clue- ը, Period Tracker- ը և Flo Period Tracker- ը, նախատեսված են ձեզ օգնելու համար հետևել ձեր դաշտանային ցիկլին, օվուլյացիային և ցիկլի այլ կարևոր պահերին: Նրանք բոլորը տալիս են պարզ, տվյալների վրա հիմնված գործիք ՝ ցիկլի տևողությունը վերահսկելու համար:
2. 2 Հաշվեք բոլոր օրերը մինչև հաջորդ դաշտանի օրը: Հաշվարկը սկսվում է դաշտանի առաջին օրվանից: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր ցիկլի օրերի հաշվարկն ավարտվում է հաջորդ դաշտանի օրվան նախորդող օրը: Ներառեք դաշտանի սկսվելուց առաջ վերջին օրը, բայց չընդգրկեք հաջորդ դաշտանի առաջին օրը: Նույնիսկ եթե դաշտանը սկսվել է կեսօրից հետո:
   • Օրինակ. Եթե ցիկլը սկսվեց մարտի 30 -ին, իսկ հաջորդ շրջանը սկսվեց ապրիլի 28 -ին, ապա ցիկլը կտևի մարտի 30 -ից ապրիլի 27 -ը և կլինի 29 օր:
3. 3 Վերահսկեք ձեր ցիկլը առնվազն երեք ամիս: Menstrual ցիկլի տևողությունը կարող է տարբեր լինել ամիս առ ամիս: Միջին ցիկլի տևողությունը ճշգրիտ հասկանալու համար վերահսկեք այն առնվազն երեք ամիս: Որքան երկար եք դիտում ցիկլը, այնքան ավելի ճշգրիտ կլինի միջինը:
4. 4 Հաշվիր ցիկլի միջին տևողությունը: Պարզելու համար օգտագործեք ստացված արժեքները ՝ դիտելով ընթացիկ ցիկլի տևողությունը: Դուք կարող եք ամեն ամիս վերահաշվարկել այս արժեքը `ավելի ճշգրիտ արժեք ստանալու համար: Հիշեք, սակայն, որ միջինը ցույց է տալիս միայն միտումը. այն կարող է չհամընկնել ձեր հաջորդ ցիկլի տևողության հետ:
   • Միջինը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. Գումարեք ձեր հետևած բոլոր ամիսների ցիկլային օրերը և բաժանեք ամիսների թվի վրա: Ստացված թիվը կլինի ցիկլի միջին տևողությունը:
   • Օրինակ ՝ ապրիլին ցիկլը տևեց 28 օր, մայիսին ՝ 30 օր, հունիսին ՝ 26 օր, հուլիսին ՝ 27 օր: Cycleիկլերի միջին տևողությունը (28 + 30 + 26 + 27) / 4 կլինի 27,75 օր:
5. 5 Շարունակեք հետևել ձեր ցիկլին: Հետևեք ձեր ցիկլին ամեն ամիս: Նույնիսկ եթե դուք հասել եք ձեր նպատակին, օրինակ, հղիացել եք, ցիկլի մշտական ​​մոնիտորինգը կօգնի ձեզ ժամանակին հասկանալ, արդյոք ամեն ինչ կարգին է մարմնի հետ: Գինեկոլոգները և այլ բժիշկներ նույնպես հաճախ հարցեր են տալիս ցիկլի վերաբերյալ: Եթե ​​դուք հետևում եք դաշտանի և ցիկլի տևողությանը, կարող եք նրանց տրամադրել առավել ճշգրիտ տեղեկատվություն:
   • Եթե ​​բժիշկը հարցնում է վերջին դաշտանի ամսաթվի մասին, ապա ճիշտ պատասխանը վերջին դաշտանի առաջին օրն է, այլ ոչ թե դրա ավարտի օրը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վերահսկեք ձեր ցիկլը

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք դաշտանի ինտենսիվությանը: Շատ ծանր շրջան կարող է լինել ինչ -որ անկանոնության նշան: Բացի այդ, այս ինտենսիվությունը կարող է առաջացնել այլ խնդիրներ, օրինակ ՝ սակավարյունություն և անտարբերություն: Երբ վերահսկում եք ձեր ցիկլը, նշեք, թե որ օրերին արտանետումները ծանր են, նորմալ և թեթև: Շատ դեպքերում անհրաժեշտ չէ չափել արյան քանակը: Փոխարենը, դատեք ձեր օգտագործած հիգիենայի միջոցների ինտենսիվության մասին (գերծանրաբեռնող տամպոններ, վարտիքներ և այլն) և որքան հաճախ դրանք պետք է փոխվեն:
   • Օրինակ, եթե ամեն ժամ պետք է փոխեք ձեր գերծանրաբեռնված տամպոնները, կարող եք ունենալ անսովոր ծանր շրջան:
   • Հիշեք, որ կանանցից շատերն ունեն բարձր հոսքի և թեթև հոսքի օրեր: Նորմալ է, որ դաշտանի տարբեր օրերի ինտենսիվությունը տարբեր է լինում:
   • Menstruation- ի առատությունը տարբերվում է կանանցից:Քիչ թե շատ հոսքով ցիկլը պարտադիր չէ, որ ցույց տա որևէ խնդիր: Փոխարենը, փնտրեք շատ ծանր ցիկլեր և հետաձգվող ցիկլեր, որոնք կարող են այլ խնդիրների նշան լինել:
2. 2 Նշումներ կատարեք տրամադրության, կատարողականի և մարմնի փոփոխությունների վերաբերյալ դաշտանից առաջ և ընթացքում: PMS (նախադաշտանային սինդրոմ) և PMDD (նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարում) կարող են առաջացնել ամեն ինչ ՝ մեղմ տրամադրությունից մինչև գրեթե հաշմանդամություն: Դուք կարող եք ավելի լավ պլանավորել ձեր ժամանակացույցը և հարմարվել ցանկացած ներքին փոփոխության, եթե իմանաք մոտավոր ժամանակը, երբ այս ախտանիշներն ամենայն հավանականությամբ ի հայտ կգան: Գրանցեք տրամադրության, էներգիայի և ախորժակի մակարդակի ցանկացած հանկարծակի փոփոխություն, ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, ջղաձգումը և կրծքի զգայունությունը դաշտանից առաջ և ընթացքում:
   • Եթե ​​ախտանիշներն այնքան ուժեղ են, որ խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին, դիմեք գինեկոլոգի: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել լուծում կամ համապատասխան բուժման ծրագիր:
   • Դուք նաև պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե նկատեք անսովոր ախտանիշեր, որոնք երբեք չեք զգացել, օրինակ ՝ հոգնածության ավելացում: Որոշ դեպքերում այս ախտանիշները կարող են վկայել առողջական խնդիրների մասին:
3. 3 Դիմեք բժշկական օգնություն անսպասելի, խոշոր փոփոխությունների համար: Տարբեր կանայք ունեն տարբեր ցիկլեր: Ձեր օղակը պարտադիր չէ, որ օպտիմալ լինի միայն այն պատճառով, որ այն նման չէ ուրիշի օղակին: Այնուամենայնիվ, ցիկլի անսպասելի կամ էական փոփոխությունները հաճախ վկայում են առողջական լուրջ խնդիրների մասին: Այցելեք ձեր գինեկոլոգին, եթե դաշտանը հանկարծ չափազանց ծանր է կամ դաշտանը բացակայում է:
   • Եթե ​​դաշտանի նախորդող օրերին կամ դրա ընթացքում դուք զգում եք ուժեղ ցավեր, միգրեն, անտարբերություն կամ դեպրեսիա, ապա պետք է նաև դիմեք ձեր գինեկոլոգին:
   • Ձեր բժիշկը ձեզ հետ կխոսի ձեր ախտանիշների մասին և, անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ կուղարկի թեստերի ՝ պարզելու, թե արդյոք ձեր ցիկլի փոփոխությունները կապված են առողջական խնդիրների հետ: Ի թիվս այլ բաների, ախտանիշները կարող են առաջանալ էնդոմետրիոզի, ձվարանների պոլիկիստոզ հիվանդության, վահանաձև գեղձի խնդիրների և ձվարանների դիսֆունկցիայի պատճառով:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հետևեք ձեր օվուլյացիային ըստ ցիկլի տևողության

1. 1 Հաշվարկեք դաշտանային ցիկլի կեսը: Սովորաբար օվուլյացիան տեղի է ունենում դաշտանային ցիկլի կեսին: Հաշվեք ցիկլի միջին տևողության կեսը, որպեսզի կարողանաք մոտավորապես հասկանալ, թե երբ կլինի հաջորդ ցիկլի կեսը:
   • Եթե ​​ցիկլի միջին տևողությունը 28 օր է, ապա միջինը կընկնի 14 -րդ օրը: Եթե ​​ցիկլի միջին տևողությունը 32 օր է, ապա միջինը կլինի 16 -րդ օրը:
2. 2 Օվուլյացիային ավելացրեք հինգ օր: Եթե ​​փորձում եք հղիանալ, ապա օվուլյացիայից հինգ օր առաջ նույնքան կարևոր է, որքան բուն օվուլյացիայի օրը: Հղիանալու հավանականությունը մեծանում է, եթե սեռական հարաբերություն ունենաք այս հինգ օրերին և այն օրը, երբ հավանական է, որ ձվազատում եք:
   • Ձուն կարող է բեղմնավորվել ազատվելուց հետո 24 ժամվա ընթացքում, իսկ արգանդափողերում գտնվող սերմնահեղուկը կենսունակ է մնում մինչև 5 օր: Օվուլյացիայից 5 օր առաջ և օվուլյացիայի օրը մտերմությունը մեծացնում է ձվի բեղմնավորման հավանականությունը:
3. 3 Անկանոն ցիկլերի դեպքում օգտագործեք օվուլյացիայի թեստ: Եթե ​​ունեք անկանոն ցիկլ, օվուլյացիայի մոնիտորինգը ըստ ցիկլի տևողության կարող է ամենաճշգրիտը չլինել: Օվուլյացիայի թեստը կարող է լինել առավել ճշգրիտ մեթոդը, երբ ձեր ցիկլը անկանոն է:
   • Օվուլյացիայի թեստերը հասանելի են շատ դեղատներում և առցանց: