Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Traիկլին հետևելը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Հասկանալով ձեր մարմինը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ձեր դաշտանային ցիկլի անսպասելի սկիզբը կարող է հիասթափեցնել:Չնայած ցիկլի ճշգրիտ ժամանակը որոշելու գիտական ​​մեթոդ չկա, հետևյալ մեթոդները կօգնեն ձեզ որոշել ձեր ցիկլի տևողությունը և պատրաստ լինել հաջորդին: Ձեր պայուսակի մեջ միշտ պահեք բարձիկներ կամ տամպոններ, որպեսզի դաշտանը ձեզ չհիասթափեցնի:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Traիկլին հետևելը

1. 1 Պարզեք ձեր դաշտանի տևողությունը: Menstruation- ը սովորաբար տևում է երկու օրից մինչև մեկ շաբաթ, կամ միջինը չորս օր: Նորմալ արտահոսքը մինչև դաշտանի սկիզբը սովորաբար չի համարվում դաշտանային ցիկլի մաս, այլ միայն բծեր:
   • Սովորաբար, դաշտանային ցիկլերը կարճանում են, երբ ծերանում ես: Եթե դաշտանի սկսվելուց հետո երկու -երեք տարվա ընթացքում դեռևս չես հաստատել կայուն ցիկլ, և դրա տևողությունը մեծապես տատանվում է ամսից ամիս, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին և ստուգեք, արդյոք ունեք հորմոնալ անհավասարակշռություն ...
2. 2 Հաշվեք օրերը: Հաշվեք օրերի քանակը դաշտանի առաջին օրվա և հաջորդ դաշտանի սկզբի միջև: Այս թիվը ձեր ցիկլի տևողությունն է: Կանանց մեծամասնության համար սա 28 օր է, բայց նորմալ ցիկլը կարող է տատանվել 25 -ից 35 օրվա ընթացքում:
3. 3 Գրեք այն: Նշեք ձեր դաշտանի առաջին և վերջին օրերը օրացույցում: Այս կերպ Դուք կիմանաք, թե հաջորդ անգամ երբ է սկսվելու դաշտանը: Սովորաբար, դաշտանը սկսվում է յուրաքանչյուր 28 օրը մեկ, բայց եթե գրանցում եք դաշտանի սկիզբը և ավարտը, կարող եք ճշգրիտ որոշել ձեր ցիկլի տևողությունը:
4. 4 Օգտագործեք առցանց ծրագրեր, ինչպիսիք են MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar կամ ձեր հեռախոսի նման ծրագիր PeriodTracker. Նման հավելվածները շատ ավելի հեշտ կդարձնեն ձեր ցիկլին հետևելը:
5. 5 Օգտագործեք առցանց օրացույց: Տեղադրեք Google օրացույցը և միացրեք հիշեցում ՝ հաջորդ դաշտանը սկսելու համար: Այսպիսով, օրացույցում կարող եք ամրագրել ձեր ցիկլերի տևողությունը, այնուհետև համեմատել դրանք: Սա կօգնի ձեզ պարզել, արդյոք կան նորմայից շեղումներ, ինչպես նաև պատրաստ լինել հաջորդ ժամանակաշրջանի սկզբին:

2 -րդ մաս 2 -ից. Հասկանալով ձեր մարմինը

1. 1 Պարզեք ախտանիշները: Պարզեք, թե ինչ ախտանիշներ են նորմալ կանանց համար դաշտանից առաջ և ընթացքում: Կանանց մեծամասնությունը դաշտանային ցիկլի ընթացքում զգում են հետևյալ ախտանիշները.
   • Դյուրագրգռություն
   • Տրամադրության տատանումներ
   • Փոքր գլխացավեր
   • Փորացավ
   • Որովայնի, ոտքերի կամ մեջքի ցավեր
   • Ախորժակի փոփոխություններ
   • Specificանկություն կոնկրետ սննդամթերքի նկատմամբ
   • Պզուկ
   • Կրծքի զգայունություն
   • Հոգնածության կամ քնկոտության զգացում
   • Մեջքի կամ ուսի ցավ
2. 2 Գրեք ձեր սեփական ախտանիշները: Յուրաքանչյուր կնոջ ցիկլը յուրահատուկ է: Գրեք այն ախտանիշները, որոնք զգում եք յուրաքանչյուր դաշտանային ցիկլից առաջ և ընթացքում, ինչը կօգնի որոշել հաջորդ ցիկլի սկիզբը: Անաչեք նախազգուշական ախտանիշները, որոնք հաճախ նախորդում են ցիկլի մեկնարկին: Գրեք դաշտանի յուրաքանչյուր օրվա ախտանիշները:
3. 3 Խոսեք ձեր բժշկի հետ դաշտանային ցիկլի ցանկացած խախտման մասին: Անկանոն ցիկլերը կարող են ախտանիշ լինել բազմաթիվ պայմանների, որոնք բուժման կարիք ունեն: Առողջության ամենատարածված խնդիրները, որոնք նպաստում են անկանոն դաշտանների, հետևյալն են.
   • Կոնքի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են չանցքած կուսաթաղանթը կամ պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշը:
   • Գրգռված աղիքի համախտանիշ
   • Լյարդի հիվանդություն
   • Շաքարային դիաբետ
   • Ուտելու խանգարումներ, ինչպիսիք են անորեքսիան և բուլիմիան
   • Obարպակալում
   • Տուբերկուլյոզ
4. 4 Քայլեր ձեռնարկեք դաշտանային ցիկլը կարգավորելու համար: Եթե ​​դուք ունեք անկանոն ցիկլ, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Փորձեք գտնել վստահելի բժշկի, քանի որ ոմանք դժվարանում են նման նուրբ հարցի շուրջ խոսել: Որոշ դեպքերում անկանոն ցիկլը առաջանում է ինչ -որ առողջական խնդրի պատճառով, այլ դեպքերում խնդիրը կարող է լուծվել ՝ փոխելով ապրելակերպը: Քաշը կորցնելը կամ հակաբեղմնավորման մեթոդի փոփոխությունը կարող են օգնել ձեզ լուծել այս խնդիրը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դաշտանային ցիկլը ձեզ հանկարծակիի բերեց, ներքնազգեստի մեջ մի կտոր զուգարանի թուղթ դրեք կամ ինչ -որ մեկից պահոց կամ թամպոն խնդրեք:
• Միշտ ձեզ հետ պահեք բարձիկներ կամ տամպոններ, եթե ցանկանում եք խուսափել տհաճ անակնկալներից:
• Եթե ​​առաջին դաշտանն եք ունենում, խորհրդատվեք ձեր մայրիկից, ավագ քրոջից կամ տատիկից: Պետք չէ ամաչել!

Գուշացումներ

• Եթե ​​օրացույցում նշումներ կատարելիս նկատում եք, որ դաշտանային ցիկլն անկանոն է, դիմեք ձեր բժշկի: Կարեւոր է համոզվել, որ ցիկլի խախտումները կապված չեն հորմոնալ անհավասարակշռության հետ:
• Եթե ​​ունեք որովայնի ուժեղ ցավ, որը տարածվում է որովայնի կոճակից դեպի ձախ կողմ, դիմեք ձեր բժշկի: Սրանք սովորական ախտանիշներ չեն և կարող են բորբոքված ապենդիցիտի նշան լինել: