Հեղինակ:
Roger Morrison
Ստեղծման Ամսաթիվը:
22 Սեպտեմբեր 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր խմբում են, որի նպատակը նիհարելն է, ավելի շատ նիհարելու հավանականություն ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր դա ինքնուրույն են փորձում:
Քայլել
Մտածեք այն մասին, թե երբ եք ուզում սկսել: Հունվարն ու գարունը լավ ժամանակներ են ՝ նպատակ դնելու համար: Հունվարին մարդիկ հաճախ նիհարելու մտադրություն ունեն. իսկ գարնան վերջին մարդիկ ցանկանում են իրենց լավագույն տեսքը ունենալ, երբ գնում են լողափ կամ լողավազան և նիհարելու դրդապատճառ ունեն: 
Setամանակ և օր նշանակեք ձեր հանդիպմանը ՝ քննարկելու, թե ինչպես եք ցանկանում առաջ շարժվել: Իմաստուն է վերանայել մրցույթի կանոնները և դիետայի ուղեցույցները: 
Հավաքագրեք մարդկանց, որպեսզի գան ձեր հանդիպմանը: Քաշը կորցնելու ձեր մրցակցության համար մարդկանց ոգեւորելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ գաղափարները. - Հայտարարություն տեղադրեք տեղեկագրում աշխատավայրում:
- Թռուցիկներ բաժանեք սրահում, ճաշարանում, ձեր մարզադահլիճում:
- Պատմեք յուրաքանչյուրին, ում հետ խոսում եք այն բանի հետ, թե ինչ եք պատրաստ:
- Ուղարկեք նամակներ մի խումբ մարդկանց, որպեսզի նրանք հնարավորություն ունենան գրանցվել մրցույթին:
- Հայտարարեք հայտարարություն ձեր աշխատանքային ցանցում:
- Օգտագործեք սոցիալական լրատվամիջոցները, որպեսզի մարդիկ իմանան, որ կարող են մասնակցել: Միջոցառման համար կարող եք նույնիսկ ստեղծել ձեր սեփական ֆեյսբուքյան էջը:
Ունեք մի տեղ, որտեղ կարող եք հանդիպել ամեն շաբաթ: Ընտրեք նաև մեկին, ով չի մասնակցում մրցույթին, բայց ով կօգնի կշռել և գրել արդյունքները: 
Որոշեք, թե մասնակիցները որքան կվճարեն մարտահրավերին մասնակցելու համար: Այդ գումարով գնեք այն մրցանակները, որոնք շնորհվում են ամեն շաբաթ, ամիս և մրցույթի ավարտին: Կարող եք նաև փողը պահել և խաղի վերջում ամբողջ գումարը հանձնել հաղթողին: 
Գրեք մրցույթի կանոնները: Համոզվեք, որ մտածում եք այնպիսի կարևոր բաների մասին, ինչպիսիք են. - Խաղի ամսաթվերը:
- Մտածեք ՝ մարդիկ մրցույթին մասնակցո՞ւմ են միայնակ, թե՞ թիմերով:
- Թիմերի կազմը, ներառյալ, թե քանի մարդ կարող է լինել թիմում, և ովքեր կդառնան թիմի առաջատարները:
- Հավաքների վայրը, որտեղ դուք կշռադատվելու եք:
- Յուրաքանչյուր մասնակցի ներդրումը և տեղեկատվություն մրցանակների մասին:
- Ինչպես է հաշվարկվում քաշի կորուստը (ինչ-որ մեկը կորցնում է մարմնի քաշի տոկոսը, այլ ոչ թե քանի ֆունտ է կորցնում, դա չափելու ամենաարդար միջոցն է):
- Ձեր կողմից ծրագրված հանդիպումների վերաբերյալ պարտականությունները, որոնք կշռադատվում են:
Կազմակերպեք շաբաթական գործողություններ, որոնք աջակցում են մասնակիցներին քաշի կորստի ջանքերում: Դրանից հետո դուք կարող եք հուզականորեն աջակցել միմյանց, ինչպես նաև միմյանց սովորեցնել նիհարելու նոր եղանակներ: - Մասնակիցների հետ խոսելու համար օգտագործեք ձեր սուրճի ընդմիջումը և լանչի ժամանակը: Խոսեք այն մասին, թե ինչն է լավ ընթանում, և ինչը դժվար է նիհարելուց:
- Միասին գնացեք վազքի կամ մարզվեք: Բարեգործության համար մտեք մարաթոն կամ մասնակցեք այլ վազքի միջոցառումներին:
- Գործարք կնքեք մոտակա մարզադահլիճի հետ, որտեղ դուք, որպես խումբ, կարող եք հետևել հատուկ ֆիթնես ծրագրին, և որտեղ դուք ստանում եք հրահանգներ հրահանգիչների և անձնական մարզիչների կողմից:
- Ձեր խմբին վերցրեք առողջության վերաբերյալ դասախոսությունների կամ միասին անցեք առողջ կյանքի կամ առողջ սննդի դասընթացներ:
- Կազմակերպեք ընթրիքներ, որտեղ բոլորը պատրաստում են ինչ-որ բան, և որտեղ կարող եք փոխանակվել բաղադրատոմսերով, կամ հանդիպել ռեստորաններում, որտեղ կարող եք առողջ սնունդ ունենալ:
Միշտ կազմակերպեք փոքր մրցույթներ: Մրցույթներին մասնակցելը խմբին մոտիվացնում է մրցույթի ընթացքում: - Յուրաքանչյուր շաբաթ մրցանակ տվեք կամ հաճոյախոսեք այն մարդուն, ով շաբաթվա ընթացքում ամենաշատ ժամն է մարզել, քայլել, վազել կամ հեծանիվով անցել է ամենաշատ քայլերով:
- Կազմակերպեք մանում դասընթաց կամ մարզադահլիճում հերթափոխով վազքուղի միացրեք, որպեսզի տեսնեք, թե ով է մեկ ժամվա ընթացքում ամենաշատ մետր անում:
- Տեսեք, թե ով կարող է ամենաշատը հրում կամ նստացույց անել, կամ ով կարող է ամենաերկար պարան նետվել:
- Մրցույթի մեջ մտեք, թե ով կարող է ամենաարագը աստիճանները վազել դեպի շենքի վերջին հարկ:
- Մասնակցեք ֆիթնես ծրագրի, անցեք էստաֆետի, քաշքշուկի մրցում կամ լողի մրցում:
Տոնիր այն ժամանակ, երբ դու անում ես քո լավագույնը: Կազմակերպեք մրցանակաբաշխություն, որտեղ դուք մրցանակներ եք հանձնում թիմերին և անհատներին: Համոզվեք, որ մրցանակները ինչ-որ կապ ունեն ֆիթնեսի հետ, որպեսզի շարունակեք մոտիվացնել մասնակիցներին: - Համոզվեք, որ գավաթ ունեք հաղթողի կամ հաղթող թիմի համար:
- Հանձնեք փոքր գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել վարժություններ կատարելիս ՝ որպես մրցանակներ կամ մեծ մրցանակներ, ինչպիսիք են վազքուղին կամ էլիպսաձեւ դասընթացավարը:
- Սպորտային ապրանքների խանութում բաժանեք կանխիկ գումար որպես մրցանակ կամ նվեր քարտ:
- Ձեռք բերեք անվճար տոմս դեպի սպա կամ անդամակցություն մարզադահլիճին մոտակայքում:
- Որպես մրցանակ առաջարկեք 10 մարզումներ անձնական մարզչի հետ:
Խորհուրդներ
- Ձեր աշխատանքը միակ տեղը չէ, որտեղ կարող եք անցկացնել քաշի կորստի մրցակցություն: Կարող եք նաև մրցույթ կազմակերպել ձեր հարևանությամբ, ձեր ընտանիքի հետ, դպրոցում, ձեր եկեղեցում կամ սոցիալական մեդիայի խմբում:
- Միացեք նիհարելու մրցույթ կազմակերպող այլ խմբերի: Այդպիսով դուք ավելի եք մոտիվացվում ՝ ձեր հնարավոր ամեն ինչ անելու և այն շարունակելու համար:
- Դադարեցնել ծխելը:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոլեստերինի մակարդակին: Հիշեք, որ խոլեստերինի մակարդակի տատանումները կարող են ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի պատճառ դառնալ:
- Համոզվեք, որ ձեր արյան ճնշումը կայուն է: Եթե չգիտեք, թե որքան բարձր է ձեր արյան ճնշումը, կարող է պատահել, որ ձեր արյան ճնշումը չափազանց բարձրանա և ֆիզիկական բողոքներ ստանաք:
- Շարունակեք շարժվել և համոզվեք, որ առողջ եք սնվում: Մարզվելը և առողջ սնունդը ձեր լավագույն ընկերներն են:
- Ձեր միտքը մաքուր պահեք ՝ լինելով դրական, և ամենալավն այն է, որ ձեզ շրջապատեք ձեր սիրելիների հետ: Եթե չափազանց շատ եք մենակ, կարող եք տառապել բացասական մտքերից և զգացմունքներից:
Arnգուշացումներ
- Մարդիկ, ովքեր արդեն առողջ քաշ ունեն, չպետք է մասնակցեն նիհարելու մրցույթին:
Անհրաժեշտությունները
- Մարդիկ հավաքագրելու ծրագիր և դրա համար անհրաժեշտ նյութերը
- Տեղանք, որտեղ դուք կարող եք շաբաթական կշռել ձեզ, և մեկը, ով ցանկանում է հոգ տանել կշռման մասին
- Գրանցման վճար
- Գրավոր կանոններ և քաղաքականություն
- Կազմակերպված շաբաթական աջակցության գործողություններ
- Մրցույթի հետ կապված այլ գործողություններ
- Հաղթողների կամ հաղթող թիմերի համար ֆիթնեսի հետ կապված գումար կամ մրցանակներ
