Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• Մեթոդ 2 5 -ից. Ոտքերի մերսում
• Մեթոդ 3 5 -ից. Կատարել ոտքի վարժություններ
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ոտնաթաթի լոգանքի պատրաստում `ցավազրկման համար
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ից. Areգուշացեք ռիսկի գործոններից
• Խորհուրդներ

Մեր ոտքերը այնքան են սթրեսում ամեն օր: Նրանք կրում են մեր ամբողջ մարմնի քաշը և աջակցում մեզ ցանկացած գործունեության մեջ, անկախ նրանից, թե ինչ ենք մենք որոշում անել, լինի դա զբոսանք այգում, թե ինչ -որ ինտենսիվ սպորտային գործունեություն: Այնուամենայնիվ, ոտքերն ունեն իրենց սահմանները և հաճախ ցավում են: Հետևաբար, շատ կարևոր է իմանալ ոտքերի ցավը մեղմելու և դրանք բարձրակարգ տեսքի բերելու մի քանի լավ միջոց:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Գնեք ձեզ համապատասխան կոշիկներ: Շատ հաճախ մարդիկ գնում են կոշիկներ, որոնք չեն համապատասխանում նրանց ոտքերին: Նրանք ընտրում են հանուն նորաձևության, այլ ոչ թե տեղավորվելու և հարմարավետության: Հարմար կոշիկ կարող է լուծել ոտքի գրեթե ցանկացած խնդիր:Փնտրեք այնպիսի կոշիկներ, որոնք.
   • Ոտնաթաթի հատվածում շատ տեղ ունի:
   • Մի սայթաքեք: Ոտքը չպետք է սայթաքի կոշիկի մեջ:
   • Բավական լայն: Ձեր ոտքը չպետք է դուրս գա կոշիկի եզրերից այն կողմ:
   • Փորձեք այն խանութում: Մի գնեք չափազանց փոքր կոշիկներ ՝ մտածելով, որ ժամանակի ընթացքում դրանք «մաշելու եք»:
   • Բացի այդ, մի մոռացեք գնումներ կատարել կեսօրին կամ երեկոյան, երբ ձեր ոտքերը սովորաբար փոքր -ինչ ավելի մեծ են:
2. 2 Մտածեք, թե ինչի կարիք ունեն ձեր ոտքերը կոշիկ գնելիս: Ոտքերի տարբեր տեսակներ պահանջում են տարբեր տեսակի կոշիկներ:
   • Օրինակ, եթե դուք ունեք բարձր հետք, ձեր ոտքերը հակված են կոշտանալու: Շատ բարձիկներով կոշիկները կօգնեն կլանել ցնցումները: Հարթ ոտքերը ավելի քիչ թունդ են, բայց միևնույն ժամանակ ավելի քիչ կայուն են, ուստի անհրաժեշտ են կոշիկներ, որոնք վերահսկում են ավելորդ շարժումները:
   • Պարզելու համար, թե որ ոտքերն ունեք, թրջեք ձեր ոտքերը և ոտաբոբիկ կանգնեք բետոնե հատակին կամ թղթի թերթիկին: Եթե ​​ունեք բարձր հետք, ձեր ոտքի ուրվագծերը շատ նեղ ու կոր տեսք կունենան, ինչպես կիսալուսինը: Եթե ​​ուրվագիծը ամուր տեսք ունի, հավանաբար ունեք հարթ ոտքեր:
3. 3 Հագեք ձեր զբաղմունքի համար համապատասխան կոշիկներ: Հագեք համապատասխան կոշիկներ գործունեության համար: Սխալ տիպի կոշիկներ կրելը կարող է հանգեցնել խնդիրների երկար ցանկի, ներառյալ ծնկի ջիլ, ոտքերի քրոնիկ ցավ, գարշապարը և կոտրվածքների միտում: Կոշիկի ճիշտ ընտրությունը հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնես կոշիկներին:
   • Տարբեր սպորտաձևերն ու վարժությունները ներառում են յուրահատուկ կրկնվող շարժումներ, որոնք պահանջում են հատուկ աջակցություն և պաշտպանություն: Բասկետբոլ չէիր խաղա բարձրակրունկ կոշիկներով: Նմանապես, մի ​​ապավինեք հին զույգ սպորտային կոշիկներին, եթե մտադիր եք բարձրանալ կամ զբոսնել:
   • Լրացուցիչ գումար ծախսեք ձեր զբաղմունքի համար հարմար կոշիկներ գնելու համար: Նման ներդրումը կարող է ձեզ փրկել ձեր ոտքերի ցավից:
4. 4 Հաճախ բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Եթե ​​ստիպված եք լինում ժամանակի մեծ մասը կանգնել, փորձեք հաճախակի ընդմիջումներ անել ՝ ձեր ոտքերից լարվածությունը թուլացնելու համար:
   • Հնարավորության դեպքում ձեր ոտքերը բարձրացրեք ձեր մարմնի 45 աստիճանի անկյան տակ և հանգստացեք 10-ից 15 րոպե:
   • Ոտքերը բարձրացնելը կօգնի արյան շրջանառությանը և նվազեցնել այտուցը:
5. 5 Թող ձեր ոտքերը հանգստանան: Հանգիստը թույլ կտա հյուսվածքներին վերածնվել ՝ կանխելով կայքի սթրեսի ենթարկվելը:
   • Հենակները պետք է օգտագործվեն, եթե ձեր ոտքերի վրա ծանրություն բաշխելու դժվարություն ունեք:
   • Առեւտրային հասանելի կոճերի եւ ոտքերի հենարանների ճիշտ օգտագործումը կօգնի ապահովել հանգստություն, հարմարավետություն եւ աջակցություն ցավոտ հատվածում:
6. 6 Վերցրեք ցավազրկող: Վերցրեք դեղատոմսով դեղամիջոց ՝ ցավը թեթևացնելու համար, օրինակ ՝ իբուպրոֆեն 200 մգ յուրաքանչյուր 6 ժամը մեկ: Painավազրկողը կարող է օգնել թեթևացնել ցանկացած ցավ, որը դուք զգում եք:
7. 7 Կտրեք ձեր ոտքերի եղունգները: Ոտնաթաթի աճած եղունգը կարող է ժառանգական լինել, սակայն եղունգների ոչ պատշաճ կտրումը կարող է ավելի բարդացնել խնդիրը: Կտրեք ձեր եղունգները ուղիղ և մատի ծայրում, այնուհետև կտրեք անկյունները ՝ հեռացնելով ցանկացած սուր եզր, որը կարող է վնասել ձեր մաշկը:
8. 8 Oolովացրեք ձեր ոտքերը հոգնեցուցիչ օրվանից հետո: Երկար, ծանր օրից հետո ոտքերը թարմացնելու «զով» միջոց է դրանք սառույցով փաթաթված կտորով քսել: Սա ձեր ոտքերին հիանալի կզգա և կնվազեցնի այտուցներն ու բորբոքումները: Սառույց օգտագործեք օրական 3 անգամ 15 րոպե:

Մեթոդ 2 5 -ից. Ոտքերի մերսում

1. 1 Քսեք յուղը ձեր ոտքերի մեջ: Կիրառեք մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղ (կամ ձեր նախընտրածը) ոտքերի և կոճերի երկայնքով: Դուք կարող եք մի փոքր տաքացնել յուղը, որպեսզի այն տաք լինի, բայց ոչ տաք, քանի որ շոգը կօգնի ազատվել մկանների սթրեսից:
2. 2 Թեթև սեղմեք ձեր ոտքերի վրա ձեր մատներով: Օգտագործելով ձեր մատները, կիրառեք մեղմ, մեղմ ճնշում ձեր ոտքերի վրա ՝ դանդաղ, շրջանաձև շարժումներով ՝ մատների ծայրերից մինչև գարշապարը:
3. 3 Կենտրոնացեք պլանտացիոն ֆասիայի սեղմման վրա: Ֆասիան ըստ էության ոտքի միացնող կառուցվածքն է: Դուք դա ավելի շատ կզգաք, եթե ձեր մատները բարձրացնեք վերև:
4. 4 Մտածեք ոտքի գլան օգտագործելու մասին: Շուկայում կան ոտնաթաթեր, որոնք շատ հեշտ է օգտագործել:
   • Ինչպես ցույց է տալիս անունը, մերսումից հետո այն պարզապես գլորում եք ձեր գագաթներով: Սա կօգնի լայնացնել ձեր ոտքերի արյան անոթները ՝ թույլ տալով լավ արյան հոսք:
   • Սա նշանակում է, որ արյան մեջ գտնվող թթվածինը և սնուցիչները ավելի արագ կհոսեն ոտքեր ՝ ի վերջո նպաստելով ավելի արագ վերականգնմանը:

Մեթոդ 3 5 -ից. Կատարել ոտքի վարժություններ

1. 1 Գիտակցեք ոտքի վարժություններ կատարելու առավելությունները: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են վարժություններ նշանակել ՝ բարձրացնելու տուժած ոտքի ուժն ու կայունությունը և ամրացնելու այն մկանները, որոնք չեն կարող հավասարակշռված լինել:
   • Flexկունությունը բարձրացնելու վարժությունները կպահպանեն կամ կբարելավեն մկանների առաձգականությունը: Fկունությունը կարող է օգնել մկանն ավելի ամուր դարձնել եւ նվազեցնել վնասվածքների հավանականությունը:
   • Կոշիկներով քայլելը, որոնք ապահովում են լավ աջակցություն և պաշտպանություն, հիանալի վարժություններ են ոտքերի համար: Ոտքերը նույնպես կստանան ոտքերի հատուկ վարժություններից: Փորձեք ստորև բերված վարժություններից մի քանիսը
2. 2 Փորձեք գլորել գոլֆի գնդակը: Նստեք, հանեք ձեր կոշիկները, մի ոտքը դրեք գոլֆի գնդակի վրա և գլորեք (առանց դրա վրա կանգնելու) ՝ օգտագործելով միայն ձեր ոտքի ծանրությունը. կրկնել մյուս ոտքով:
3. 3 Փորձեք սիսեռ ցրելու վարժությունը: Լոբի կամ գնդակներ ցրեք հատակին, այնուհետև փորձեք դրանք մատներով հավաքել:
4. 4 Կատարեք շրջանաձև վարժություններ և ոտքերի ձգումներ: Նստեք աթոռին ՝ ձեր մի ոտքը բարձրացնելով ձեր առջև, և այդ ոտքով երկու -չորս ուղղություն կատարեք օդում:
   • Հաջորդը, մատներիդ մատնանշիր այնքան, որքան կարող ես. ապա դրանք ձգիր դեպի քեզ: Կրկնեք վեց անգամ մեկ ոտքով, իսկ մյուսով:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ոտնաթաթի լոգանքի պատրաստում `ցավազրկման համար

1. 1 Փորձեք տաք և սառը լոգանքներ: Տաք և սառը ջրով բուժումը կարող է արդյունավետ լինել ոտքերի ցավի բուժման համար: Տաք ջրի օգտագործումը կօգնի արյան հոսքին, իսկ սառը ջուրը ՝ բորբոքումները:
   • Լրացրեք մեկ լոգարանը սառը ջրով, իսկ մյուսը տաք ջրով: Նստեք հարմարավետ աթոռին, ոտքերը երեք րոպե ընկղմեք տաք ջրի մեջ, այնուհետև նույնը արեք սառը ջրում առնվազն 10 վայրկյան կամ մինչև մեկ րոպե: Կրկնեք ամբողջ գործընթացը երկու կամ երեք անգամ ՝ ավարտելով ոտքերի սառը լոգանքով:
   • Մեկ այլ տարբերակ `10 րոպե տևողությամբ տաքացվող պահոց և սառցափաթեթ օգտագործելը` ցավը թեթևացնելու համար:
2. 2 Փորձեք ձեր ոտքերը թաթախել քացախի մեջ: Քացախն օգտագործվում է մի շարք թերապիաներում և կարող է օգնել ոտքերի ցավին կամ ճեղքվածքներին `նվազեցնելով բորբոքումը:
   • Լոգարանը լցրեք տաք ջրով, ապա ավելացրեք երկու ճաշի գդալ քացախ: 20 րոպե թաթախեք ձեր ոտքերը լոգարանում:
3. 3 Ոտքերը սուզեք Epsom աղի լոգանքի մեջ: Epsom- ի աղերը կարող են օգնել հանգստացնել ձեր ոտքերը ՝ տալով ակնթարթային ազատում ոտքերի ցավերից: Heatերմության և Epsom աղերի համադրությունը, որն առաջին հերթին մագնեզիա է, հիանալի հանգստացնում են ոտքերը և թեթևացնում ցավը:
   • Երկու երրորդ ճաշի գդալ Epsom աղերը տեղադրեք տաք ջրի լոգարանում:
   • Ներծծեք ձեր ոտքերը ոտքերի լոգարանում 10 -ից 15 րոպե:
   • Աղը կարող է չորացնել ձեր ոտքերը, ուստի ընթացակարգից հետո օգտագործեք խոնավեցնող միջոց:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ից. Areգուշացեք ռիսկի գործոններից

1. 1 Հասկացեք, որ գիրությունը կարող է հանգեցնել ոտքերի ցավի: Obարպակալումը դարձել է լուրջ խնդիր ժամանակակից աշխարհում: Դա ոչ միայն կարող է հանգեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկի, այլև գիրացած մարդու ավելորդ քաշը, ի վերջո, իրեն զգացնել կտա ոտքերի և ծնկի հոդերի վրա: Սա կհանգեցնի ձեր ոտքերի հաճախակի ցավին:
2. 2 Տեղյակ եղեք, որ հղիությունը կարող է ոտքի ցավ պատճառել: Ինչպես նշվեց վերևում, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը սթրես կբերի ձեր ոտքերի վրա և ցավ կառաջացնի: Հետեւաբար, հղի կանայք պետք է հնարավորինս շատ հանգստացնեն իրենց ոտքերը եւ հնարավորինս հաճախ բարձրացնեն ոտքերը:
3. 3 Որոնեք ոտնաթաթի ցանկացած անոմալիա: Երբեմն, ծննդյան ժամանակ, մարդիկ կարող են զարգացնել իրենց ոտքերի չափի կամ ձևի շեղումներ, ինչպիսիք են հարթ ոտքերը, չափից ավելի բարձրացումը և արթրիտը:
   • Սովորաբար, մեր ոտքերն ունեն վերելակ, որն օգնում է պահպանել և հիանալի կերպով տարածել սթրեսը և ճնշումը մատների և ոտքերի երկայնքով: Այնուամենայնիվ, որոշ հիվանդներ կարող են չունենալ բարձրություն (հարթ ոտքեր) կամ ունենալ նման բարձրություն, բայց դա չափազանց բարձր է:
   • Անհավասարակշռության պատճառով շեշտը դրվում է ոտքերի վրա ՝ դրանով իսկ ցավ պատճառելով:
4. 4 Հասկացեք, որ ոչ պատշաճ կերպով կոշիկները կարող են ցավոտ լինել: Եթե ​​ձեր կոշիկները ճիշտ ներդիրի մեջ չեն, կամ եթե դրանք խանգարում են ձեր ոտքերի նորմալ հավասարակշռությանը (ինչպես բարձրակրունկների դեպքում), դա կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր ոտքերը շատ արագ ցավեն:
   • Բացի այդ, ձեզ համար չափազանց ամուր կամ չափազանց մեծ կոշիկները նույնպես ցավ կառաջացնեն, քանի որ կրկին, ոտքերի վրա ճնշման հավանականություն կա (նեղ կոշիկների դեպքում) կամ անհավասարակշռություն:
5. 5 Տեղյակ եղեք, որ անընդհատ ոտքի վրա լինելը կարող է դրանք սպառել: Երկար կանգնած կամ ցանկացած գործունեություն, ինչպիսիք են վազքը, վազքը, հեծանիվը և այլն: կհանգեցնի ոտքի մկանների հոգնածությանը ՝ առաջացնելով ցավ:

Խորհուրդներ

• Որակավորված բժշկական անձնակազմը կարող է օգտագործել էլեկտրական բժշկական սարքեր, ինչպիսիք են ուլտրաձայնը, էլեկտրական խթանման տարբեր ձևեր, LED լուսային թերապիա (լազերային) և (կամ) ձեռքով թերապիա `ցավը նվազեցնելու և արյան շրջանառությունը մեծացնելու համար տարածքում` բուժումը արագացնելու համար: