Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Բակում առավոտյան 4: 00 -ն է, և մի քանի ժամից պետք է վեր կենալ: Դուք լավ եք քնել, բայց ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ բան արթնացրել է ձեզ: Եվ հիմա դուք չեք կարող քնել, անկախ նրանից, թե որքան եք ջանում: Եթե ​​վախենում եք, որ ահազանգը շուտով կհնչի և չեք կարող քնել, ապա կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչպես հնարավորինս շուտ քնել:

Քայլեր

1. 1 Փորձեք լուռ պառկել: Ուր էլ որ արթնանաք, փորձեք նվազեցնել ձեր շուրջը աղմուկի մակարդակը: Noiseանկացած աղմուկ կարող է խաթարել ձեր հանգիստ քունը, անկախ նրանից, թե որքան հարմարավետ եք անկողնում: Միշտ կլինի ինչ -որ արտառոց աղմուկ, լինի դա թռչունների երգը, ժամացույցի տկտոցը, կողքով անցնող գնացքը:
2. 2 Գնացեք զուգարան: Եթե ​​իսկապես կարիքից դուրս գալու կարիք ունեք, ապա գնացեք: Հակառակ դեպքում բնությունը դեռ իր պարտքը կվերցնի: Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ անկողնուց և առանց վերմակի և բարձի այդքան հարմարավետ չեք լինի, բայց անհարմար մղումներից բռնելը կարող է միայն հիմնովին խանգարել ձեր քունը:
3. 3 Փակ պահեք ձեր աչքերը: Փորձեք չնայել պայծառ լույսի ներքո, քանի որ ձեր ուղեղը ստիպված կլինի ավելի շատ աշխատել լուսավորված առարկաները ճանաչելու համար: Օգտագործեք քնի դիմակ կամ ինչ -որ բան, որը կարող եք օգտագործել ձեր աչքերը ծածկելու համար: Ձեր օգտագործած 5 զգայարաններից որքան քիչ, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ քնել:
4. 4 Պահպանեք ձեր քնկոտ մտքերը: Մտածեք քնի և հանգստի մասին: Պարզապես մտածեք, թե որքան հոգնած եք և որքան լավ եք հանգստանում: Եթե ​​օրվա ընթացքում քնկոտ եք, ապա այս երազանքը համարեք որպես հերթական ցերեկային քուն:Բայց եթե ցերեկը չեք քնում, ապա կենտրոնացեք ձեր հոգնածության վրա, հիշեք, թե որքան եք արել երեկ և ամբողջ շաբաթ, և ինչպես է այս հոգնածությունը կուտակվել ձեր մեջ, և որ դուք շտապ հանգստանալու կարիք ունեք:
5. 5 Հանգստացեք: Մի քանի րոպե խորհրդածեք, որը կօգնի ձեզ մտածել քնել չկարողանալու մասին: Վերացրեք ձեր մարմնի սեղմված տարածքներից լարվածությունը, ապա պառկեք նվազագույն քանակությամբ ծածկոցով կամ առանց վերմակի:

Խորհուրդներ

• Մեդիտացիայի ընթացքում փորձեք լսել ձեր նախընտրած երաժշտությունը, միացրեք այն `հետին պլանում նվագարկելու համար: Հանգստացնող երաժշտությունը կամ քաղցր երգերը, որոնք կարող եք նվնվալ, կարող են օգնել ձեզ լավ քնել:

Գուշացումներ

• Համոզվեք, որ լավ քնում եք, հատկապես աշխատանքային օրերին: