Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ախորժակը և՛ ֆիզիոլոգիական, և՛ հոգեբանական բնույթի երևույթ է:Երբեմն մենք ուտում ենք ձանձրույթից դրդված, կամ երբ անհանգիստ ենք, կամ պարզապես ուտելու ժամանակն է, նույնիսկ եթե ընդհանրապես սոված չենք: Կան բազմաթիվ քաշի կորստի ծրագրեր և դիետիկ դեղամիջոցներ, որոնք գովազդվում են ախորժակը ճնշելու համար: Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես բնականաբար նվազեցնել ձեր ախորժակը:

Քայլեր

1. 1 Լվացեք ձեր ատամները կամ լվացեք ձեր բերանը: Դրանից հետո մարդկանց մեծամասնությունը ուտելու ցանկություն չի ունենա, մանավանդ որ սննդամթերքի մեծ մասը վատ համ կունենա: Բարեբախտաբար, կան միջոցներ, որոնք կարող են հակազդել ատամի մածուկի այս համին:
2. 2 Խմեք ջուր կամ անուշաբույր բուսական թեյ: Դա արեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
3. 3 Վարժություն. Թե՛ աէրոբ վարժությունը, թե՛ ուժային վարժությունները փոխում են ձեր հորմոնների մակարդակը ՝ դրանով իսկ ժամանակավորապես ճնշելով ձեր ախորժակը: Բայց աերոբիկ վարժություններն ավելի արդյունավետ են, քանի որ, ի տարբերություն ուժային վարժությունների, այն ազդում է երկու հորմոնների մակարդակի վրա, սակայն էներգիայի կորուստը փոխհատուցելու միտում կա հաջորդ սնունդով:
4. 4 Սուրճ կամ թեյ խմեք: Կոֆեինը ճնշում է ախորժակը որոշ մարդկանց մոտ: Եթե ​​փորձում եք նիհարել, մի ավելացրեք շաքարավազ սուրճի կամ թեյի մեջ:
5. 5 Գտեք ինչ-որ բան անելու համար 20-30 րոպե: Հեռացեք խոհանոցից և արեք այն, ինչ ձեզ հետաքրքրում է: Այս ընթացքում քաղցի նկատմամբ մեծ ցանկությունները կանցնեն աննկատ: Դրանից հետո գտեք այլ անելիք (ուտելը կարող է միայն ձանձրույթին դիմակայելու միջոց լինել):
6. 6 Նայեք ինչ -որ զզվելի նկարի: Օրինակ ՝ բժշկական կամ վիրաբուժական միջամտության նկարահանումները ձեզ հուսահատեցնելու են մտածել սննդի մասին:
7. 7 Պատկերացրեք, որ գարշելի բան եք ուտում:
8. 8 Արեք մի բան, որը զզվելի է: Օրինակ, մաքրեք զուգարան կամ աղբի զամբյուղ:
9. 9 Փչացած բանի հոտ քաշեք: Աղբարկղի հոտը ձեզ կօգնի դրանում: Նույն ազդեցությունը կլինի տհաճ հոտ ունեցող անձից: Ոմանց համար նույնիսկ շատ ուժեղ օծանելիքի կամ օդեկոլոնի հոտը բավական է նրանց ստամոքսը ոլորելու համար:
10. 10 Կերեք զանգվածային, բայց ցածր կալորիականությամբ բան: Պարզ ապուրը (հիմնականում ջուր) կամ աղցանը (հիմնականում կանաչի) հիանալի են:
11. 11 Քնել բավականաչափ: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել մարմնում լեպտինի մակարդակի նվազմանը, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել սովի զգացման: Կարդացեք «Ինչպես իմանալ, թե որքան քուն է անհրաժեշտ» հոդվածը:
12. 12 Ավելացրեք ավելի շատ մանրաթել ձեր սննդակարգին: Ստորև բերված տեսանյութը, ի թիվս այլ բաների, բացատրում է, թե ինչպես դա կարող է ազդել ձեր ախորժակի վրա:
13. 13 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Սպիտակուցը դանդաղ է մարսվում և, ի տարբերություն ճարպերի և ածխաջրերի, ավելի երկար ժամանակ է պահանջում ճարպային հյուսվածքի վերածվելու համար: Բուսական յուղը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Լոբի, ընկույզ, ձու և կաթնամթերք նույնպես հարուստ են սպիտակուցներով:
14. 14 Մի կերեք շաքար պարունակող սնունդ: Մարդկանց մեծ մասի, հատկապես գեր մարդկանց համար, շաքարի մեծ քանակությունը կհանգեցնի արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացմանը, ինչը ձեզ ավելի հոգնած և քաղց զգալու պատճառ կդարձնի:
15. 15 Դանդաղ կերեք: Փոքր գդալները կօգնեն ձեզ այս հարցում: Ուտել սկսելուց հետո ձեզ անհրաժեշտ է մոտ քսան րոպե զգալ, որ կուշտ եք (սա այն ժամանակն է, ինչ ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է ազդանշան ուղարկելու համարոր դու կուշտ ես): Եթե ​​արագ ուտեք, ապա այդ քսան րոպեի ընթացքում շատ ավելի շատ ուտեք:
16. 16 Պտուտակեք ձեր սառնարանի կապույտ լամպը կամ ներսում դրեք կապույտ ափսե: Կապույտը նվազեցնում է ախորժակը, իսկ դեղինն ու կարմիրն ավելացնում են այն:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​քաղց եք զգում, ինչ -որ բան խմեք: Երբեմն մարմինը ծարավը շփոթում է քաղցի հետ:
• Ավելի քիչ սնունդ դրեք ձեր ափսեի մեջ: Որքան քիչ ուտելիք եք տեսնում, այնքան քիչ եք ուտում:
• Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, միս և հացահատիկային ապրանքներ: Սննդամթերքի այս խմբերը կօգնեն հավասարակշռության մեջ պահել ձեր ախորժակը:
• Cheամեք առանց շաքարի ծամոն և խուսափեք ձեր սուրճին շաքար ավելացնելուց: Եթե ​​ցանկանում եք քաղցր բան պատրաստել, ավելացրեք արհեստական ​​փոխարինող:
• Մաստակ ծամել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մաստակը ճնշում է քաղցը:
• Կերեք ավելի փոքր ափսեի մեջ: Սա կխաբի ձեր ուղեղին ՝ ուտելով սովորական ափսե սնունդ:
• Փորձեք ուտել օրական վեց փոքր սնունդ ՝ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար: Ավելի լավ է ուտել ֆիքսված ժամին:
• Որոշ մթերքներ, օրինակ ՝ հում նեխուրը, պահանջում են ավելի շատ կալորիա կլանելու համար, քան պարունակվում է նեխուրում:

Գուշացումներ

• Լավ է, որ ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ախորժակը, բայց դեռ պետք է ուտել: Ձեր մարմնի համար շատ կարևոր է օրական երեք կամ ութ սնունդ ընդունել, բայց ավելի փոքր մասերում (դա կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը): Եթե ​​դուք այրում եք ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք, կկորցնեք քաշը: Պարբերաբար ուտեք առողջ սնունդ, բայց միայն քաղցած ժամանակ: Մի սովամահ եղեք: Այն խանգարումը, որի պատճառով մարդիկ հրաժարվում են ուտելուց, կոչվում է անորեքսիա նյարդոզա, և դա շատ վտանգավոր է: