Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ համատեղել վարժությունը ուսումնասիրության հետ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ստեղծեք վարժությունների ծրագիր
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչու՞ է կարևոր վարժությունը համատեղել ուսումնասիրության հետ

Քննություններ ուսումնասիրելն ու հանձնելը կարող են դժվար լինել, իսկ սովորելու արդյունավետ ուղիներ գտնելն ամենևին անհնարին խնդիր է: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կա ուժեղ կապ ճանաչողական գործառույթի, ուղեղի աշխատանքի, հետկանչի և ֆիզիկական գործունեության միջև: Սա ցույց է տալիս, որ վարժությունները շատ օգտակար կլինեն ձեր ուսումնական ռեժիմի համար:Եթե ​​դուք փնտրում եք միջոց ՝ ձեր ուսուցման կարողությունը բարելավելու համար, փորձեք ներառել ամենօրյա մարզումները ձեր ռեժիմում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ համատեղել վարժությունը ուսումնասիրության հետ

1. 1 Մարզվեք դպրոցից անմիջապես առաջ: Հնարավորության դեպքում մարզվեք, նախքան գրքերի և նոթատետրերի վրա նստելը: Քննության պատրաստվելուց կամ գրառումներիդ վերանայում սկսելուց առաջ վազիր: Տուն գնալիս կանգ առեք մարզասրահի մոտ և մի քանի պտույտ կատարեք լողավազանում, որպեսզի երեկոյան պատրաստ լինեք սովորելու:
   • Աերոբիկ վարժությունները մեծացնում են արյան, թթվածնի և սննդանյութերի հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը:
2. 2 Փորձեք թեթև ֆիզիկական ակտիվություն մարզվելիս: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ուսման ընթացքում մեղմ մարզվելը օգնում է ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը: Եթե ​​պատրաստվում եք մարզվել մարզվելիս, անպայման ընտրեք հեշտ զբաղմունք:
   • Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ ուսման ընթացքում ինտենսիվ վարժությունները խաթարում են անգիր սովորելու ունակությունը, քանի որ ուղեղը կենտրոնացած է մարզումների վրա, այլ ոչ թե սովորած տեղեկատվության վրա:
   • Մարզվելիս սպորտով զբաղվելու համար ձեր տետրը կամ ամփոփագիրը տարեք մարզասրահ: Անշարժ հեծանիվ նստած ՝ նյութերը կարդացեք առնվազն կես ժամ ՝ սիմուլյատորը դնելով հեշտ ռեժիմի: Կարող եք նաև օգտագործել էլիպսաձև ուղի, վազքուղի կամ սանդուղք:
3. 3 Մարզումից անմիջապես հետո գնացեք մարզասրահ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները օգտակար են անգիր և մտքի գործընթացների համար ոչ միայն ուսումնասիրությունից առաջ և ընթացքում: Դասից հետո մարզվելը նաև օգնում է բարձրացնել մտավոր աշխատանքը և բարելավել սովորելու ունակությունը:
   • Փորձեք զբոսնել կամ նույնիսկ ծանրաբեռնել դասերից հետո, որպեսզի ձեր ուղեղը ակտիվ լինի, իսկ դասագրքերի աշխատանքը ՝ արդյունքի:
4. 4 Aբոսնեք գրադարանում: Եթե ​​դուք գրադարանում եք, ձեր ուսումնական դասընթացները բաժանեք ֆիզիկական ակտիվությամբ: Վեր կաց և 15 րոպե շրջիր շենքով կամ մոտակա թաղամասով:
   • Նույնը կարող եք անել, եթե սովորեք հանրակացարանում կամ սրճարանում:
   • Ընդմիջումն օգնում է թարմանալ և նաև բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, որն օգնում է ավելի լավ մտածել և հիշել:
5. 5 Մարզվեք հենց սեղանի մոտ: Դուք կարող եք բարձրացնել արյան հոսքը հենց գրասեղանի մոտ ՝ մարզումների ժամանակ: Եթե ​​չեք ցանկանում ընդհատել ձեր գործունեությունը և գնալ 15 րոպե զբոսանքի, փորձեք ֆիզիկական գործունեությունը հենց այնտեղ, որտեղ գտնվում եք:
   • Կատարեք մի քանի կծկումներ սեղանի շուրջ: Վեր կացեք ձեր աթոռից, այնուհետև նստեք ՝ առանց նստելու տեղը: Այս դիրքը պահեք աթոռի վրա մոտ 10 վայրկյան: Կրկնել 20 անգամ:
   • Փորձեք պատի վրա նստել: Հենվեք պատին և դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ կծկված դիրքի, օգտագործելով պատը ՝ մեջքը պահելու համար: Պահեք այս դիրքը հնարավորինս երկար կամ կատարեք 20 կծիկ ՝ ամեն անգամ պահելով 10 վայրկյան: Theոկատը պահելիս կարող եք նաև մեկ ոտքը բարձրացնել լրացուցիչ բեռի համար:
   • Օգտագործեք ընդլայնիչ, երբ նստած եք և սովորում եք: Վերցրեք ընդարձակիչ յուրաքանչյուր ձեռքում և քաշեք ՝ աշխատելով ձեր մարմնի վերին հատվածին: Դուք կարող եք նաև օգտագործել համրեր ՝ մարզվելու ընթացքում երկգլուխ մկանները ճոճելու համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ստեղծեք վարժությունների ծրագիր

1. 1 Որոշեք մարզումների ճիշտ քանակը: Scheduleորավարժություններին ձեր գրաֆիկին ավելացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ամեն ինչ պլանավորել: Ֆիզիկական գործունեության օգուտները քաղելու համար շաբաթական 150 րոպե տրամադրեք մարզումներին:
   • Մեծահասակները պետք է 150 րոպե անցկացնեն միջինից մինչև 75 րոպե եռանդուն աերոբիկ ակտիվություն կամ դրանք համատեղեն միմյանց հետ:
   • Դեռահասներին ամեն օր անհրաժեշտ է 60 րոպե չափավոր և ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն:
2. 2 Ընտրեք աերոբիկ վարժությունների մի տեսակ: Կան բազմաթիվ տարբեր աերոբիկ վարժություններ: Դուք կարող եք զբաղվել ցանկացած թիմային սպորտով, զբոսնել ընկերների հետ կամ այցելել մարզասրահ: Համոզվեք, որ նկատեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:
   • Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է ներառել արագ քայլում 4,5–5 կմ / ժ արագությամբ կամ հեծանվավազք ՝ 15 կմ / ժ -ից պակաս արագությամբ: Tennisույգ թենիսը, պարահանդեսային պարը կամ այգեգործությունը նույնպես լավ չափավոր մարզումներ են:
   • Ինտենսիվ ուսուցումը կարող է ներառել քայլել, վազել կամ հեծանիվ վարել 15 կմ / ժ արագությամբ: Կարող եք նաև լողալ լողավազանում, խաղալ միայնակ թենիս, պարել աերոբիկա, ցատկել պարանով, զբոսնել ծանր ուսապարկով կամ բարձրանալ լեռ:
   • Շատ մարզասրահներ առաջարկում են հիանալի վարժություններ ինտենսիվ և չափավոր գործունեության համար:
   • Aerանկացած աերոբիկ վարժություն պետք է տևի առնվազն 10 րոպե `ուղեղի աշխատանքի համար օգտակար լինելու համար: Նաև արժե ձեր մարզումները հավասարաչափ տարածել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեր ուշադրությունը և միտքը սրված պահելու համար:
3. 3 Takeամանակ գտեք մարզվելու համար: Սկզբում դժվար կլինի հավատարիմ մնալ մարզման ծրագրին, որը կօգնի ձեր ուսմանը: Միշտ հիշեք, թե որքան մեծ է ուսուցումը ձեր մտավոր և ճանաչողական ունակությունների համար և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր ակադեմիական աշխատանքը:
   • Նստեք և կազմեք ձեր բոլոր պարտավորությունների, գործունեության և ուսումնասիրության ժամերի ցանկը: Համոզվեք, որ հաշվի առնեք նաև քնելը, ուտելը և ամենօրյա այլ անհրաժեշտություններ, ինչպիսիք են ցնցուղ ընդունելը: Տեսեք, թե որտեղ կարող եք մարզումներ տեղադրել ձեր ռեժիմում:
   • Հիշեք, որ հիշեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Աշխատավայր կամ դպրոց 10 րոպե կամ ավելի քայլելը համարվում է աերոբիկ ֆիզիկական գործունեություն: Եթե ​​դուք կարող եք սկսել քայլել դեպի դպրոց, ապա արժե նման փոփոխություն կատարել ձեր առօրյա կյանքում:
   • Ընտրեք ֆիզիկական գործունեություն, որը հաճելի է և հեշտ է տեղավորվում ձեր ժամանակացույցում: Եթե ​​դժվարանում եք ժամանակ գտնել մարզվելու համար, փորձեք կես ժամ վազել կամ միաժամանակ պարել ձեր սենյակում:
   • Ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը բաժանեք փոքր կտորների, օրինակ ՝ երեք տասն րոպեանոց արագ զբոսանքների, եթե դժվարանում եք ձեր մարզումները տեղավորել ձեր օրվա ընթացքում: Սա նաև օգուտ կբերի ուղեղին:
4. 4 Կենտրոնացեք հետևողականության վրա: Մշտական ​​ամենօրյա մարզումները կամ մարզումները, որոնք համընկնում են մարզումների հետ, ավելի արդյունավետ են, քան մեկ շաբաթվա ընթացքում 150 րոպեանոց ֆիզիկական ակտիվությունը սեղմելու փորձերը: Շաբաթվա ընթացքում պարբերաբար մարզվելը (մարզումներից կարճ ժամանակ առաջ կամ հետո) ավելի օգտակար կլինի ուղեղի աշխատանքի համար, քան բացառապես հանգստյան օրերին մարզվելը:
   • Եթե ​​շաբաթական երեք անգամ դասեր ունեք և այս օրերին սովորում եք տանը, փորձեք կես ժամ զբոսնել կամ վազել, նախքան ձեր դասագրքերի վրա աշխատելը: Եթե ​​ամեն օր համալսարանում եք անցկացնում, փորձեք զույգերի ավարտից կես ժամ կամ մեկ ժամ հատկացնել որոշակի ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելուն և միայն դրանից հետո սկսեք ինքնուրույն սովորել տանը:
5. 5 Դարձրեք վարժությունը հաճելի: Exորավարժությունները հիանալի միջոց են սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Հետեւաբար, փորձեք ֆիզիկական ակտիվությունը չվերածել սթրեսային փորձի: Սա պետք է լինի ինքնասպասարկման դրսևորում: Հիշեք, որ մինչ դուք չեք սովորում կամ աշխատում, դուք դեռ օգնում եք ինքներդ ձեզ բարելավել ձեր ընդհանուր վերապատրաստման աշխատանքը:
   • Մարզվելիս երաժշտություն լսեք: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ երաժշտությունը կապում են սթրեսի և անհանգստության ավելի ցածր մակարդակի հետ: Երբ զբոսանքի եք դուրս գալիս, լսեք երաժշտություն, որը կամ հանգստացնում է ձեզ կամ բերում երջանկության զգացում:
   • Մարզվեք ձեր ընկերների հետ: Սա կսպանի երկու թռչուն մեկ քարով. Ներառեք ֆիզիկական գործունեությունը ձեր օրում, ինչպես նաև զրուցեք ընկերների հետ, ինչը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կնվազեցնի սթրեսը:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչու՞ է կարևոր վարժությունը համատեղել ուսումնասիրության հետ

1. 1 Որավարժությունները բարելավում են մտավոր աշխատանքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարելավել մտավոր հստակությունը և ճանաչողական գործառույթը:Exerciseորավարժություններից հետո ձեր ուղեղն ավելի լավ է աշխատում, և դուք կարող եք ավելի հստակ մտածել:
   • Ֆիզիկական գործունեությունը նաև օգնում է բարելավել հիշողությունը և հիշողությունը, որոնք շատ կարևոր են սովորելու համար:
   • Աերոբիկ վարժությունները նպաստում են ուղեղի արյան հոսքի բարձրացմանը, ինչը նրան տալիս է ավելի շատ թթվածին և սնուցիչներ, որոնք անհրաժեշտ են գործառույթների և տեղեկատվության մշակման համար:
2. 2 Exորավարժություններ ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Ֆիզիկական գործունեությունը շատ օգուտներ է բերում, բայց ուսանողների համար կարևոր կետերից մեկն այն է, որ վարժությունը նաև օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը: Պարբերաբար վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, որը կարող է ունենալ դպրոցից:
   • Ապացուցված է, որ կանոնավոր աէրոբ վարժությունները օգնում են նվազեցնել լարվածությունը, կայունացնել տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսը:
   • Ընդամենը հինգ րոպե սրտային վարժությունները կսկսեն նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը:
3. 3 Exորավարժություններ էներգիան խթանելու համար: Որավարժությունները հսկայական օգուտներ են բերում, ներառյալ էներգիայի ավելացումը: Սա շատ կարևոր է, եթե դուք ուսանող եք և փորձում եք պատրաստվել մի քանի քննությունների: Աերոբիկ վարժությունները ավելի արդյունավետ կլինեն, քան մի քանի բաժակ սուրճը:
   • Կանոնավոր վարժությունները բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը:
   • Քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է սթրեսը, այն օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակի բարձրացման հետ կապված հոգնածությունը:
   • Որավարժությունները բարելավում են քնի որակը: Լավ հանգստանալն օգնում է ձեզ ավելի զգոն զգալ և հնարավորություն է տալիս ձեր ուղեղին ավելի լավ գործել, երբ սովորում եք: