Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​ցանկանում եք սկսել սուսերամարտով, անցեք համապատասխան WikiHow հոդվածին ՝ «Ինչպես սովորել սուսերամարտ»: Այս հոդվածը ուղղված է սկսնակ և միջին մակարդակի սուսերամարտիկներին (չնայած այն հիմնականում կենտրոնանում է սկսնակների վրա): Հարկ է նշել, որ այս մեթոդներից ոմանք ենթադրում են, որ դրանք կարդացող թուրը սուսերամարտի ֆրանսիական դպրոցի աշակերտ է (օգտագործում է ֆրանսիական էպիան և կենտրոնանում է հիմնականում փոքր, տնտեսական շարժումների վրա):Այս մեթոդներից ոմանք կարող են կիրառվել իտալական դպրոցի մարդկանց և նրանց համար, ովքեր օգտագործում են ատրճանակ-բռնակով էպե, բայց արդյունավետության նվազեցված մակարդակով: Այս մեթոդներից շատերը լիովին անտեսում են սուսերամարտի տեսակն ու օգտագործվող զենքի տեսակը:

Քայլեր

1. 1 Անընդհատ անձնական դասեր վերցրեք: Շաբաթը մեկ անգամ առնվազն մարզումների և սուսերամարտի սեզոնի ընթացքում: Խմբային դասերը օգտակար են, բայց որոշակի պահից հետո սուսերամարտիկի զարգացումը պետք է լրացվի անձնական դասերով, ցանկալի է `նույն մարզչի հետ:
2. 2 Գործնականում կիրառեք ճեղքման կետը կամ, սուսերամարտիկների համար, քայլերի կառավարումը: Օգտագործեք պատի բարձիկներ կամ բարձ, մի բան, որին կարող եք բազմիցս հարվածել ՝ առանց վնասվելու վտանգի, և կպցրեք խաչաձև ժապավեն: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր վարժությանը ՝ մեծացնելով ձեր հեռավորությունը, ցատկելով թռիչքները, առաջընթացը, խորը թռիչքները, իսկ փայլաթիթեղի և էպեիստների համար ՝ նպատակ դնելը: Շարունակեք մարզվելը, մինչև հինգ կամ վեց անգամ անընդմեջ հարվածեք խաչի կենտրոնին:
3. 3 Սուր սուսերամարտիկները պետք է սովորեն կետային հարվածներ (և կիրառեն այն 2 -րդ քայլում): Սաբրի օգտագործմամբ գրոհները կարող են ձեզ հսկայական առավելություն տալ ձեր հակառակորդի նկատմամբ: Կրկնակի ցատկելով և մրցակիցների կրծքի կենտրոնը բռնելով, տասից ինը անգամ, նրանց հայացքը կասի. «Ի՞նչ դժոխք էր դա»: Նշում. Էլեկտրական սուսերամարտի «նոր» ժամկետի դեպքում այս գործողությունը թույլ է տալիս հարձակվողին բաց մուտք գործել ձեռքի / դաստակի հակագրոհի, եթե այն սխալ է կատարված: Ավելի փորձառու սուսերամարտիկների հետ մրցելիս պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել, որպեսզի հակառակորդը ձեռքը չհասնի մինչև գործողության ավարտը թիրախի ուղղությամբ կետի վերջնական արագացման ժամանակ:
4. 4 Դարձրեք ձեր անջատումը գեղեցիկ: Թռիչքն ու խնջույքը ցանկացած փայլաթիթեղի սուսերամարտիկի կամ էպեիստ նվագարկչի երգացանկի հիմնաքարերն են: Փորձեք թիրախի փոխարեն զբաղվել այլ անձի հետ: Հանձնարարեք նրան կողմնակի խուճապներ անել, և դուք փորձեք հնարավորինս փոքր բացթողում անել, բոլորը կարճ գործողությունների ընթացքում, ինչպես խորը ցնցումը: Այնուհետեւ փոխեք դերերը ՝ թույլ տալով, որ նրանք հարձակվեն ձեր վրա: Կատարեք ամենափոքր պարերը և զբաղվեք ակնթարթային հարվածներով: Համոզվեք, որ ձեր մատներով բարձրացրեք, մի՛ սխալվեք, որ այս շարժումը սկսեք ձեր ուսով կամ ձեռքով, դա կփոխի ձեր կառավարման կետը և ձևը կդարձնի սխալ: Վերելակը միշտ պետք է լինի մատների հնարավոր ամենափոքր շարժումը:
5. 5 Հավաքեք բավականաչափ մարդ (վեց և ավելի), փորձեք «Մահվան մատանի» վարժությունը: Բացատրության համար մենք մեր սուսերամարտիկներին կպիտակավորենք որպես A, B, C, D, E, և F. A- ն սկսվում է կենտրոնում, իսկ մյուսները շրջապատում են այն (այբբենական կարգով): Նախ, B- ն հարձակվում է A- ի վրա, որը պատասխանում է ՝ հակահարված տալով (կամ փորձելով դա անել) հակահարվածով կամ հակագրոհով: Դրանից անմիջապես հետո A- ն դիմում է C- ին, որը հարձակվում է, կրկին A. արձագանքով: Այսպիսով, A- ն շրջվում է մինչև հասնում E.- ին A- ի և E- ի միջև գործողություններից հետո E- ն և A- ն փոխում են տեղերը: Գործընթացը նորից սկսվում է A- ով հարձակվող E.Եթե ​​բոլորը ծանոթ են վարժությանը, վեց հոգի կարող են ավարտել մոտ 1,5 րոպեում: Այս վարժությունը հաճախ կատարելով ՝ դուք կբարձրացնեք ձեր արձագանքման արագությունը, որպեսզի մարտական ​​գործողությունների ընթացքում ոչ մի հարձակում ձեզ չզարմանա:
6. 6 Գնացեք ամառային ծրագրին: Շատ քոլեջներ ունեն ճամբարներ, բայց կան նաև մեծ ծրագրեր Ֆրանսիայում, Իտալիայում, Լեհաստանում, Անգլիայում, փաստորեն, ամբողջ Եվրոպայում: ԱՄՆ -ում ընտրությունը վատ չէ, բայց ավելի լավ է մեկնել արտերկիր, եթե լուրջ եք զբաղվում սպորտով: Եթե ​​դուք չունեք բավարար ժամանակ, կամ պարզապես չեք ցանկանում մեկնել օտար երկիր ՝ վերապատրաստվելու համար, ավելի փոքր ծրագրեր հասանելի են ամբողջ մոլորակում:
7. 7 Դիտեք ձեր ոտքի աշխատանքը: Թիմ Մորհաուսի խոսքերով, «Ոտնաթաթի աշխատանքը առաջատարի 70% -ն է»: Դուք չեք կարող ձեր ոտքի աշխատանքը բավականաչափ լավ դարձնել: Կատարեք վարժություններ, նույնիսկ ընկերոջ հետ ամբողջ կռիվ, պարապեք սուսերամարտի գոտու եզրին: Համոզվեք, որ դուք մնում եք այս գծում: Կատարեք վիրավորական և նահանջող գործողություններ (Advance-Advance-Retreat, Retreat-Retreat-Advance, Advance-Advance-Advance-Retreat-Retreat և այլն) և կատարեք այս հաջորդականությունները գծի եզրին: Համոզվեք, որ ձեր թևն ուղիղ է ՝ կրկին օգտագործելով շերտի եզրը: Ractբաղվեք ուղղությունների փոփոխմամբ: Փորձեք առաջ ընթանալ ամբողջ արագությամբ, ապա նահանջեք: Մինչև չկարողանաք կատարել այս փոփոխությունը (և հակառակը), պարբերաբար զբաղվեք: Խուսափեք թեքվելուց և ճոճվելուց: Թեքվելով առաջ ՝ պատկերացրեք թիրախը և ձգեք ձեր վիզը, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է հակառակորդը թեքվում դեպի հետ, մինչդեռ նա կարող է օգտագործել հեռավոր խաչմերուկ, որից պետք է խուսափել, քանի որ այս շարժումը դժվար է և արգելակում է ձեր պարերի կարողությունը: Թիրախը պատկերացնելով դանդաղ շարժվեք և դժվարացրեք նրա համար պարից դուրս գալը: Երբ դուք առաջ եք շարժվում և նահանջում, շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն իրանից ներքև: Նահանջից առաջխաղացում կամ նահանջ անցնելիս ձեր անցման արագությունը բարելավելու համար կարևոր է ոտքի կանգնել վերջնական նահանջով կամ վերջնական առաջխաղացմամբ: Սա կթեթևացնի ձեր ծանրության կենտրոնը ՝ օգնելով ձեզ ավելի հեշտ հաղթահարել հետընթացը և ավելի սեղմել ձեր ոտքերը, ինչը, իր հերթին, կարագացնի շարժումը հակառակ ուղղությամբ:
8. 8 Կատարեք պայթուցիկ ցատկ: Ձեր հարձակումը պետք է թշնամու վրա գա որպես կապույտ պտուտակ: Դա անելու միակ իրական միջոցը երկար ժամանակ սուսերամարտ զբաղվելն է, բայց ոտքերի ուժի վրա աշխատելը կարող է նաև բարելավել ձեր կատարողականը: Ամեն դեպքում, դուք կարող եք հետևել ձեր տհաճ սովորություններին, որոնք ազդանշան են տալիս թշնամուն առաջիկա հարձակման մասին: 1) հետևի ոտքի լարվածություն. 2) Հեռավորության չափազանց վաղ բարձրացում: Համոզվեք, որ ձեր հեռավորության բարձրացումը տեղի է ունենում ձեր խրճիթից կես վայրկյանից պակաս (եթե ոչ միաժամանակ կամ ուշացումով, որպեսզի խաբեք պարրիին): 3) Շարունակեք առաջ շարժվել բարձր արագությամբ: 4) սայրը տեղափոխելով նախընտրած դիրքը: Որոշ սուսերամարտիկներ սիրում են թեքվել որոշակի դիրքից:Նախ, սա վեցերորդ և ութերորդ դիրքերն են, սակայն յուրաքանչյուր գրոհ յոթերորդ դիրքից սկսելով ՝ առաջիկա գրոհը միանգամից պարզ է դառնում: Գործնականների համար օգտակար մեթոդ է թենիսի գնդակի պոկվելը կոշտ հատակին, այն աջ ձեռքով գցելով, գնդակը դիպչելով նրանցից, սկսնակների համար գնդակը պետք է հասնի ձեռքի մակարդակին նրանցից մոտ 2-3 ոտնաչափ հեռավորության վրա: , ապա նրանք պետք է թեքվեն և երկարեն ձեռքը ՝ աջ ձեռքով գնդակը բռնելու համար, դա օգնում է ձեռքի և աչքի համակարգմանը և կարող է պատկերացնել թևի հեռավորությունը, ինչը ավելի հաճելի է անել խմբի հետ, քան սովորական վարժությունները: Ounատկումից հեռավորությունը կարող է ավելացվել նաև վարժություն կատարելով:
9. 9 Սովորեք սուսերավարություն Out-of-Link Blade- ով: Սա առաջին հերթին վերաբերում է փայլաթիթեղի ցանկապատին: Շատ սկսնակներ կորուստ կունենան, թե ինչ անել, երբ ձեր սայրը պարզապես բարձր գծից դուրս հանեք: Ընդհանուր հնարքն այն է, որ հեռավորությունը մեծացնեք ՝ հրահրելով ծաղրուծանակը, այնուհետև փոխանակ խաբեք, թե դա նորմալ է, հետ քաշեք սայրը: Ինչ -որ մեկը, ով երբեմն պարիկություն է անում, Ա) Սառչում է ՝ տալով ձեզ ազատ հպում ԿԱ) Բարձրացնում է այն հեռավորությունը, որին դուք պետք է պատրաստ լինեք ՝ արագորեն հարձակվելով: Այլ պատասխաններ, օրինակ ՝ տատանումների տատանումները, հաճախ այս գործողությունը անօգուտ կդարձնեն, բայց եթե պատրաստ եք հարձակման կեսին ընդունել պատժամիջոցը, ապա ապահով եք:
10. 10 Comfortableգացեք հարմարավետ բոլոր գծերում: Fանկապատերի 60% -ը տեղի է ունենում բարձր գոտում: Արդյունքում, շատ սուսերամարտիկներ ունեն ավելի թույլ յոթերորդ և ութերորդ հորիզոնականներ: Usedածր գոտում հարձակվելուն սովոր լինելը միայն կբարձրացնի ձեր հաղթելու հնարավորությունները:
11. 11 Սովորեք ձեր սայրը պահել գծերի միջև: Մարզիչների մեծամասնությունը սովորեցնում է, որ սայրը պետք է շարված պահել վեցերորդ դիրքում ՝ ամբողջությամբ ծածկելով սուսերամարտիկի այդ կողմը: Թեև սա սկսնակների համար ամենահարմար դիրքն է, չպետք է սահմանափակվել միայն վեցերորդ հորիզոնականով: Տեղադրելով սայրը երկու գոտիների միջև ՝ դուք ավելի արագ կխոսեք, քան պետք է ի սկզբանե: Նշում. Այս մեթոդը լավ է աշխատում միայն սկսնակների և միջանկյալ սուսերամարտիկների համար: Շնորհիվ այն բանի, որ ոչ մի գիծ ամբողջովին պաշտպանված չէ, առաջադեմ սուսերամարտիկները օգտագործում են ժամանակին սահմանված կեղծ լունջ կամ 1-2 կեղծ թռիչք, ինչը դժվար չի լինի խաբեբայության խափանման փորձի համար:
12. 12 Սովորեք թեթև հարվածներ: Բայց դա արեք ձեր վտանգի և ռիսկի տակ: Սա վերաբերում է միայն փայլաթիթեղին և epee- ին: Թեև թեթև մեջքի բռունցքներն այժմ շատ ավելի դժվար են և, հետևաբար, ավելի քիչ արդյունավետ, կողքին, ուսին և կրծքավանդակին հարվածները արդյունավետ կլինեն: Դա պարզապես մեկ այլ գործիք է, որը պետք է լինի ձեր տրամադրության տակ: Դաստակին հարվածելու համար կարող եք օգտագործել հակառակորդի թուրը: Բռնարարի դեպքում, սայրի թեթեւության պատճառով, հարվածելը շատ ավելի հեշտ է: Սովորելով, թե ինչպես հարվածել Out-of-Link Blade- ի հետ միասին, կարող եք հաղթել բազմաթիվ ռեփեր մենամարտերում: Լույսի հարվածների իրական հատվածը, որը նրանց դարձնում է եկամտաբեր, դա ծխելուց խուսափելու ունակությունն է: Թեթև հարվածը պահանջում է չափազանցված պարրի, որը խաբվելիս տեղ է տալիս տարբեր գրոհների համար: Նշում:շատ մարզիչներ արհամարհում են թեթև հարվածները: Ոչ միայն այն պատճառով, որ այն նման է չարտոնված արարքի (որոշ, չնայած ոչ բոլոր, ղեկավարներն են այդպես տեսնում) դրանք համարվում են «էժանագին կրակոց»: Իմացեք, թե որտեղ են ձեր ակումբն ու մարզիչը այս վիճելի հարցի շուրջ, եթե ցանկանում եք ավելացնել այս քայլը: Clubուտ դասական փայլաթիթեղ և էպե սուսերամարտ սովորեցնող ակումբները դրանից կխուսափեն:
13. 13 Հարցրեք հաղթողին: Երբ ինչ -որ մեկը անընդհատ ծեծում է ձեզ, մոտեցեք նրան և փորձեք հասկանալ, թե ինչն է ձեզ գրավում: Երբեմն նրանք կոպիտ կլինեն և կհրաժարվեն, բայց ավելի հաճախ նրանք կասեն (գուցե անհասկանալի ձևով), թե ինչ է կատարվում: Նույնիսկ մի պարզ «Ես տեսնում եմ, երբ դու պատրաստվում ես ցատկել», հսկայական օգնություն կլինի: Սուսերամարտի այս կարծիքը թույլ կտա կենտրոնանալ ձեր թույլ կողմերի վրա:
14. 14 Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Դուք միշտ չեք կարող հույս դնել մեկի վրա, ով ձեզ կասի, թե ինչ սխալ եք արել: Սովորեք ինքներդ հայտնաբերել սխալները: Աշխատեք բարելավել խնդրահարույց տարածքները, որոնք նկատում եք:
15. 15 Խնդրեք ձեր մարզչին հետևել ձեր մենամարտերին: Եթե ​​մարզիչը չի նայում ձեր սուսերամարտին, ինչպե՞ս նա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավը դառնալ:
16. 16 Եթե ​​կարող եք, դիտեք ձեր հակառակորդի սուսերամարտը: Պարզեք, թե ինչ է նա սիրում անել, որոնք են նրա թույլ կողմերը և այլն: Օգտագործեք այս գիտելիքները `կազմելու ռազմավարություն, որը կարող է օգտագործվել նրա դեմ: Չկա երկու սուսերամարտիկ, ովքեր դա անում են նույն կերպ, և չպետք է ակնկալել, որ հակառակորդդ դա կանի նույն կերպ, ինչ մյուսը:

Խորհուրդներ

• Սալերի հետ կետային հարձակումները շատ ավելի հեշտ կլինեն այն բանից հետո, երբ դուք սովորեք, թե ինչպես պարսպապատել փայլաթիթեղներով կամ էպերով:
• Մարզվեք փակ աչքերով: Մարմնի մասին ձեր ընկալումը կտրուկ կբարձրանա: Սա կօգնի ձեզ «զգալ» ձեր սուսերամարտը:
• Փորձեք սուսերամարտով զբաղվել ամբողջ տարին: Եթե ​​դուք զբաղվեք միայն ձմռանը, ձեր առաջընթացը դանդաղ կլինի ՝ հաշվի առնելով, որ երկար ժամանակ կպահանջվի, որ դուք մոռանաք ձեր սովորածը:
• Փորձեք մարզիչից (ընկերներից) բացի գտնել այլ մարդկանց `ձեր մարտերը դիտելու համար: Նրանց կարծիքը նույնքան օգտակար է, որքան ուրիշների կարծիքը:
• Համոզվեք, որ կարող եք պարուրել բոլոր գոտիներում:
• Միշտ հիշեք, որ ձեր հնարքները կարող են աշխատել սկսնակ կամ միջին սուսերամարտիկների համար, բայց ազգային չեմպիոններին սովորաբար չեն խաբում սկսնակների մեծ ու դանդաղ գործողությունները:
• Մի վախեցեք օրիգինալ լինելուց, և եթե այս հնարքները (հետևողականորեն) աշխատում են, օգտագործեք դրանք: Պարզապես աշխատեք չչարաշահել և չտրամադրել ձեր հնարքները:
• Գտեք ձեր լավագույն մարզիչը: Միայն լավ մարզիչներն իսկապես կբարձրացնեն ձեր խաղի մակարդակը:
• Միշտ չէ, որ պրակտիկան հանգեցնում է կատարելության: Մի չափազանցեք: Եթե ​​դուք զբաղվում եք ձեր ներկայիս ոճով, ապա պարզապես զբաղվում եք ձեր վատ սովորություններով:
• Համոզվեք, որ վերլուծեք, թե ինչ եք արել և ինչը չի աշխատել: Takeամանակ գտեք անհատական ​​շարժումների մասին մտածելու համար, ինչը ձեզ կտա սուսերամարտի արվեստի հիանալի կինետիկ գեղագիտություն. Դուք շատ ավելի արագ կբարելավեք ձեր հմտությունները, քան նրանք, ովքեր պարզապես զբաղվում են: Մնացեք հանգիստ և ազատ ՝ ձեր մարմինն ու միտքը ամենաբարձր մակարդակի վրա աշխատեցնելու համար:

Գուշացումներ

• Եթե ​​մարզիչը չի հետևում ձեր մենամարտերին, փորձեք չնեղացնել նրան, երբ դա արվի: Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, այն է, որ ձեր մարզիչը բարկանա և հրաժարվի ձեզ հետ աշխատելուց:
• Երբեք մի լրացրեք մահվան մատանին առանց լիարժեք սարքավորումների: Նույնիսկ առանց պլաստրոնի պարզ վարժությունը կարող է ավարտվել աղետով: Exerciseորավարժությունների խելահեղ արագությամբ մարդիկ հակված են ուժեղ հարվածների:
• Սուսերամարտը պոտենցիալ վտանգավոր մարզաձև է, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր սարքավորումները լավ աշխատանքային վիճակում են, և որ այն պայմանները, որոնցում դուք զբաղվում եք սուսերամարտով, վտանգավոր կամ վնասակար չեն ձեր առողջության համար: