Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1 -ից. Մշակել մտքի խաղաղություն
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Աշխատեք խնդրահարույց ոլորտների վրա
• Խորհուրդներ

Կյանքը երբեմն չափազանց բարդ է թվում: Doգո՞ւմ եք, որ ծանրաբեռնված եք տնային գործերով և խնդիրներով: Սա տեղի է ունենում բոլորիս հետ: Բարեբախտաբար, կան բացասական ազդեցություններից ազատվելու և հոգու հանգստություն գտնելու եղանակներ: Վստահ չեք, թե որտեղից սկսել: Մի անհանգստացեք, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել հենց հիմա ՝ ձեր կյանքին ավելի շատ ներդաշնակություն ներշնչելու համար: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես գտնել հարմարավետությունը, որին արժանի եք ՝ վարքագծի փոքր ճշգրտումների կամ ապրելակերպի հիմնական փոփոխությունների միջոցով:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1 -ից. Մշակել մտքի խաղաղություն

1. 1 Շնչել: Խելամիտ շնչառությունը պարզ վարժություն է, բայց հոգու հանգստություն գտնելու ամենահզոր միջոցներից մեկը: Breathingգացմունքներն ու շնչառությունը սերտորեն կապված են: Սովորելով դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը և հավասարաչափ շնչել, կարող է օգնել հանգստացնել ձեր զգացմունքները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շնչառական պրակտիկան նվազեցնում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը մարմնում: Նրանք նաև ակտիվացնում են պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ՝ ինքնավարության նյարդային համակարգի այն մասը, որը պատասխանատու է թուլացման համար: Ահա թե ինչ կարող եք անել.
   • նստեք ձեզ համար հարմարավետ վայրում;
   • մի ափը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա;
   • խորը շունչ քաշեք ձեր ստամոքսով, որպեսզի այն ընդլայնվի, բայց կրծքավանդակը մնում է անշարժ;
   • պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան, ապա արտաշնչեք;
   • կրկնել նույն հաջորդականությամբ մինչև հավասար ռիթմի հասնելը: Փորձեք այս վարժությունը կատարել ամեն օր 10 րոպե:
2. 2 Goբաղվեք սպորտով: Պարբերաբար վարժությունը լավագույն բաներից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր մարմնի և մտքի համար: Լավ արդյունքի հասնելու համար շաբաթական 3-5 անգամ կատարեք 30-60 րոպե աէրոբ վարժություն (քայլում, վազք, հեծանիվ, լող և այլն): Ահա վարժությունների որոշ առավելություններ.
   • նրանք բարձրացնում են տրամադրությունը ՝ ուղեղը լցնելով էնդորֆիններով և սերոտոնինով (երջանկության հորմոններ);
   • դրանք բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը և նվազեցնում հոգնածությունը.
   • նրանք բարելավում են քնի որակը և նույնիսկ օգնում են պայքարել քրոնիկ անքնության դեմ.
   • դրանք նվազեցնում են տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը (օրինակ ՝ սրտանոթային հիվանդություններ և 2 -րդ տիպի շաքարախտ):
3. 3 Ստացեք բավականաչափ արևի լույս: Արևի լույսը մարմնում արտադրում է վիտամին D, ինչը նույնպես բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը: Արհեստական ​​լուսավորությունը նույն ազդեցությունը չի տա, այնպես որ հնարավորության դեպքում փորձեք ժամանակ անցկացնել դրսում: Ահա որոշ բացօթյա գործողություններ.
   • վեճի մեջ մտնել;
   • լողալ;
   • Պիկնիկ կազմակերպելու համար:
4. 4 Հետևեք «հոսքի վիճակին»: Հոգու հանգստություն և երջանկություն գտնելու լավագույն միջոցներից մեկը հոսքի վիճակ մտնելն է: Հոսքի վիճակը կոչվում է գործունեության մեջ ամբողջական ընկղմում `առանց ընդհատումների` ավելորդ արտացոլումների համար: Սովորաբար, մենք անցնում ենք բուռն վիճակի, երբ անում ենք մեր սիրած գործերը կամ լուծում ենք մեր կարողություններին համապատասխան մարտահրավերներ:
   • Արեք այն, ինչ հաճույքով եք անում: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ հանգստյան օրերին տեգեր խաղալուց մինչև հաշվապահի բաղձալի աշխատանք:
5. 5 Եղեք առատաձեռն: Առատաձեռնությունը մեզ իսկապես ավելի երջանիկ է դարձնում և ամրացնում է մեր հոգեկան հանգստությունը: Բարեգործական գործունեությունը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը մարմնում: Այն կարող է նաև բարձրացնել կյանքի տևողությունը և նույնիսկ խթանել հոգեկան առողջությունը: Ավելի առատաձեռն մարդիկ ավելի քիչ են ընկճվում: Ինչպես եք ցույց տալիս առատաձեռնությունը, լիովին կախված է ձեզանից, բայց ահա մի քանի խորհուրդ.
   • Կամավոր եղեք անօթևանների բուֆետում կամ համայնքային այլ կազմակերպություններում:
   • նվիրաբերել գումար կամ իրեր բարեգործությանը ձեր ընտրած տարածքում.
   • Առաջարկեք օգնել ընկերներին և ընտանիքին ֆինանսների, վերանորոգման կամ դայակի հարցերում:
6. 6 Մշակեք երախտագիտություն: Կյանքում ունեցածի համար երախտապարտ լինելը մտքի հանգստություն գտնելու հիանալի միջոց է: Երախտագիտությունը նվազեցնում է սթրեսը, ինչպես նաև մեծացնում է լավատեսությունն ու բավարարվածությունը կյանքում: Պետք չէ շատ բան ունենալ երախտապարտ լինելու համար. Միշտ կա շնորհակալ լինելու բան: Ահա այն քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել.
   • Պահեք երախտագիտության օրագիր: Մարդիկ, ովքեր երախտագիտության օրագիր են պահում, առհասարակ ավելի գոհ են կյանքից: Գրեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ ամեն օր:
   • Փնտրեք դժվարությունների դրական կողմը: Օրինակ, աղմկոտ հարևանը կարող է համբերություն ձևավորել և գրգռվածությանը դիմակայելու ունակություն:
7. 7 Միացեք համայնքին: Որպես կանոն, մարդիկ հակված են լինել ընկերության մեջ, այլ ոչ թե միայնակ: Բացի այդ, ուրիշների հետ շփումը տալիս է երջանկության և հանգստության անվերջ հոսք: Որպես կանոն, «արագ» երջանկության կամ հոգեկան հանգստության շատ աղբյուրներ կորցնում են իրենց արդյունավետությունը, երբ սկսում ենք ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել դրանց, սակայն սիրելիների հետ շփումը բացառություն է:
   • Օրինակ, եթե դուք որոշակի կրոնի հետևորդ եք, գտեք այցելելու լավ եկեղեցի, տաճար, մզկիթ կամ սինագոգ:
   • Կարող եք միանալ նաև սիրողական սպորտային թիմին կամ գրքի ակումբին:
8. 8 Արտահայտվիր. Ստեղծագործական կարող է լինել երջանկության և մտքի խաղաղության հզոր աղբյուր: Ստեղծագործորեն արտահայտվելու տարբեր եղանակներ կօգնեն ձեզ ավելի լիարժեք զգալ կյանքում: Ահա մի քանի տարբերակ.
   • Նկարեք, ներկեք կամ գունավորեք նկարներում: Պարտադիր չէ, որ վարպետ լինես դրանում. Դու կարող ես հոգևոր մաքրում ստանալ և ամեն դեպքում գործի դնել քո երևակայությունը:
   • Պարել: Գրանցվեք պարի դասի կամ պարզապես սովորություն ձեռք բերեք տանը պարել երաժշտության ներքո:
   • Նվագեք երաժշտական ​​գործիք: Կիթառ, դաշնամուր կամ այլ գործիք նվագելը երաժշտության միջոցով արտահայտվելու հիանալի միջոց է:

2 -րդ մաս 2 -ից. Աշխատեք խնդրահարույց ոլորտների վրա

1. 1 Բացահայտեք ձեր խնդրահարույց տարածքները: Եթե ​​ինչ -որ բան ձեզ հետ է պահում ձեր մտքի հանգստությանը հասնելուց, իմացեք, թե կոնկրետ որն է պատճառը: Այսպիսով, դուք կարող եք մշակել խոչընդոտներ հաղթահարելու և ձեր հոգու ներդաշնակության հասնելու ռազմավարություն: Փորձեք կազմել այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ չեն համապատասխանում կյանքում:Գրելը կարող է օգնել ձեզ մտքերն ավելի արդյունավետ դարձնել:
2. 2 Խաղաղություն հաստատեք ձեր անցյալի հետ: Ձեզ դեռ հետապնդո՞ւմ է անցյալի որևէ իրադարձություն: Միգուցե դու սխալ թույլ տվե՞ս, որը փչացրեց քո կարիերան, թե՞ չասացիր քո սիրելիին, որ սիրում ես նրան: Փորձեք համակերպվել ձեր անցյալի հետ ՝ վռնդելու այն ուրվականներին, որոնք ձեզ հանգիստ չեն թողնում: Երբեմն անցյալի չլուծված իրադարձությունները դժվարացնում են ներկան խաղաղություն գտնելը:
   • Անհրաժեշտության դեպքում ներեք ինքներդ ձեզ: Դուք հավանաբար այն ժամանակ չունեիք նույն գիտելիքները, ինչ այժմ:
   • Թողեք ձեր զայրույթը: Գրեք ձեր անձնական օրագրում ձեր ներքին զայրույթի մասին: Կարիք չկա զսպել կամ ընտրել բառեր, քանի որ ոչ ոք չի տեսնի այս մտքերը: Շատ կարևոր է չպահել չար հույզերը և թույլ չտալ, որ բացասականը թունավորի մարմինը:
   • Ընդունեք կատարվածը: Գլխումդ իրադարձությունները նորից ու նորից կրկնելը միայն ձգելու է ցավի ցիկլը: Ընդունեք իրավիճակը և սկսեք շարժվել ՝ սկսելու բուժման գործընթացը և կենտրոնանալ ապագայի վրա:
3. 3 Աշխատեք ձեր հարաբերությունների վրա: Եթե ​​դուք լարված հարաբերություններ ունեք ձեր ծնողների կամ սիրելիների հետ, վերահաստատեք այդ կապերը, որպեսզի կարողանաք լիովին ընդունել ձեզ և ձեր կյանքը: Երբեմն հոգու հանգստություն գտնելու լավագույն միջոցը զբաղվելն է ընթացիկ խնդիրներով, որոնք դժվարացնում են կյանքը: Սերտ հարաբերությունները երջանկության և հոգեկան հանգստության ամենակարևոր աղբյուրներից են, ուստի արժե դրանք կառուցել:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ամուսնությունը կամ ռոմանտիկ հարաբերությունները քայքայվում են, դիմեք ընտանեկան խորհրդատուի:
   • Եթե ​​ինչ -որ մեկին վիրավորել եք, ներողություն խնդրեք: Համոզվեք, որ պատասխանատվություն կկրեք ձեր գործողությունների համար:
   • Անձին նամակ գրեք, որն արտահայտում է վերամիավորման ձեր ցանկությունը:
   • Սոցիալական մեկուսացումը կյանքի դժգոհության հսկայական աղբյուր է: Ձգտեք պահպանել սոցիալական կապերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են մտքի իսկական հանգստություն գտնելու համար: Համայնքի ներգրավվածությունը հիանալի միջոց է ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար: Կարող եք կամավոր լինել, անցնել կրթական դասընթացների, միանալ գրքի ակումբին կամ գրանցվել խմբային ուսուցման:
4. 4 Ներիր այլ մարդկանց: Հեշտ է տրվել գայթակղությանը և դժգոհություն ցուցաբերել, բայց մեզ վիրավորող մարդկանց ներելը իսկապես կարևոր է հոգեկան առողջության և հարաբերությունների ամրապնդման համար: Եթե ​​ցանկանում եք հոգու հանգստություն գտնել, թողեք անցյալի մարդկանց համար եղած դառնությունը: Պետք չէ նորից կապվել նրանց հետ, եթե չես ուզում: Ներողամտությունն այն է, ինչ տեղի է ունենում ձեր ներսում, այլ ոչ թե ձեր և դիմացինի միջև:
   • Երբ ներում եք, թույլ եք տալիս ինքներդ ձեզ բուժվել, քանի որ թողել եք ձեր դժգոհություններն ու բացասական դատողությունները: Վիրավորանքները պահելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր վրա: Սա կբերի զայրույթ և դառնություն յուրաքանչյուր նոր իրավիճակում, կխոչընդոտի ներկայի վայելքին, կկտրի կապերը այլ մարդկանց հետ, կստեղծի այնպիսի զգացում, որ կյանքը իմաստ չունի, ինչպես նաև դեպրեսիա կամ անհանգստություն կառաջացնի:
   • Ահա մի լավ վարժություն. Գրեք, թե ում վրա եք բարկացած և ինչու: Այնուհետև կարող եք ասել այս մարդկանցից յուրաքանչյուրին. «Ես ներում եմ քեզ»: Ներողամտության բացակայությունը կարող է ձեզ ավելի շատ վնասել, քան մյուս մարդիկ, այնպես որ դա արեք ինքներդ ձեզ համար:
5. 5 Մի եղեք նյութապաշտ: Իրեր գնելը հոգու հանգստություն գտնելու լավագույն միջոցը չէ: Դուք կարող եք երջանկության շտապ զգալ առաջին անգամ նոր ապրանք ձեռք բերելուց, բայց հետևանքները կվերանան ավելի արագ, քան երջանկության այլ աղբյուրները (ինչպես ամուր հարաբերությունները): Նյութապաշտությունը բարձրացնում է մրցունակությունը, և շատ թանկարժեք իրեր ունեցող մարդիկ հակված են ունենալ դեպրեսիայի և ամուսնական դժգոհության ավելի բարձր մակարդակ: Եթե ​​ցանկանում եք հոգու հանգստություն գտնել, մի՛ ընկեք այս թակարդի մեջ և մի՛ գնեք իրեր միայն ձեզ ուրախացնելու համար:
6. 6 Անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք զգալի փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, որպեսզի ձեր հոգում ներդաշնակություն գտնեք: Օրինակ ՝ վատ թաղամասում ապրելը կարող է բացասաբար ազդել բարոյականության վրա և նույնիսկ դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Եթե ​​դուք ճնշված եք կյանքի հանգամանքներից, օրինակ ՝ ձեր ներկայիս աշխատանքից կամ բնակության վայրից, խորհուրդ ենք տալիս քայլեր ձեռնարկել ձեր միջավայրը փոխելու համար: Կարող է թվալ, որ անհավանական աշխատանք կամ անապահով տարածք տանելի խնդիր է, բայց դա կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա և դժվարացնել մտքի հանգստություն գտնելը: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել կայուն փոփոխություն.
   • Կատարեք պլաններ, որոնցից կառչեք: Ինչ -որ բան պլանավորելիս համոզվեք, որ դա իսկապես ցանկանում եք: Օրինակ, եթե դուք ցանկանում եք տեղափոխվել նոր վայր, համոզվեք, որ ձեզ հարմար է տեղական մշակույթը, խոհանոցը, քաղաքական համոզմունքները և այլն:
   • Սկսեք փոքր, խելացի քայլերից: Մի պլանավորեք առաջիկա հանգստյան օրերին տեղափոխվել երկրի մյուս ծայր: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք տեղափոխվել, սկսեք փոքրից ՝ ուսումնասիրեք բնակարանային տարբերակները, տեղական ենթակառուցվածքը և այլն:
   • Ձեր կյանքում ներգրավեք այլ մարդկանց: Մի արեք այդ ամենը միայնակ: Ստացեք օգնություն ընկերներից և ընտանիքից: Եթե ​​ցանկանում եք տեղափոխվել, հարցրեք նրանց, թե ինչ են մտածում այս մասին, և արդյոք նրանք կարող են օգնել ձեզ հավաքել ձեր իրերը:
7. 7 Toxicբաղվեք թունավոր մարդկանց հետ: Թունավոր հարաբերությունները կարող են հզոր խոչընդոտ հանդիսանալ հոգեկան հանգստության համար: Թունավոր մարդիկ կլանում են զգացմունքները և փոխարենը երբեք ոչինչ չեն տալիս: Նրանք օգտվում են գործընկերներից և ուրիշներից: Դուք կարող եք զգալ, որ հարաբերությունները պտտվում են թունավոր մարդու շուրջ: Նաև կարող եք անհարմար զգալ նրա կողքին: Ահա այս թունավոր հարաբերությունների հետ վարվելու մի քանի խորհուրդ.
   • Մի հերքեք դա: Հեշտ է արդարացումներ անել մեկի համար, ում կողքին հաճույք է ստանում, բայց ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ եք զգում նրա հետ ժամանակ անցկացնելուց հետո: Իսկապե՞ս ցանկանում եք նրա հետ ժամանակ անցկացնել, թե՞ պարտավոր եք դա անել: Դուք նրանից սպասու՞մ եք մի բան, որը երբեք չեք ստանա:
   • Որոշեք, թե ինչ եք ստանում այս հարաբերություններից: Նույնիսկ թունավոր հարաբերություններում կա որոշակի գրավչություն, հակառակ դեպքում դուք նրանց մեջ չէիք լինի: Դուք կարող եք հարմարավետ լինել այս անձի հետ, չնայած որ նրանք ձեզ ցավ են պատճառում: Նա գուցե ձեզ համար ինչ -որ բաներ է գնում ՝ փոխհատուցելու իր բացասական պահվածքը:
   • Գտեք այլընտրանքային աղբյուրներ:Ամենայն հավանականությամբ, դուք կկարողանաք գտնել ձեր ցանկություններն ու կարիքները բավարարելու այլ եղանակներ: Մի մնացեք ընկերական կամ ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ, որոնք թունավոր են: Նույն օգուտները կարող եք գտնել այլուր և չտանջել ինքներդ ձեզ: Փորձեք հանդիպել նոր մարդկանց:

Խորհուրդներ

• Ամեն անգամ, երբ ծանրաբեռնված եք զգում, կապվեք ձեր սիրելիների հետ և կիսվեք, թե ինչով եք ապրում:
• Մի վախեցեք խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում ներսում:
• Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք կյանքում:
• Հոգ տանել ուրիշների մասին և օգնել նրանց ձեր հնարավորությունների սահմաններում:
• Ընդունեք փոփոխությունները դրանից վախենալու փոխարեն:
• Ընդունեք, որ ոչ ոք կատարյալ կյանքով չի ապրում: