Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Մշակել դրական մտածելակերպ
• Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ և հասեք դրանց
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Միացեք ուրիշների հետ

Տոլստոյը այս հարցի վերաբերյալ իր մտքերը համառոտ արտահայտեց հետևյալ արտահայտությամբ. «Եթե ուզում ես երջանիկ լինել, երջանիկ եղիր»: Բարեբախտաբար, շատ ուրիշներ կարող են ձեզ առաջարկել ավելի ընդգրկուն և գործնական խորհուրդներ: Այնուամենայնիվ, Տոլստոյի խորհուրդը մնում է ուժի մեջ. Մի փնտրեք երջանկություն, ստեղծեք այն: Դա անելու համար հարկավոր է զարգացնել և պահպանել դրական մտածելակերպ, նպատակներ դնել և հասնել դրանց, կապվել և շփվել մարդկանց հետ: Արժե մի փոքր ուշադրություն դարձնել ձեր մտածելակերպին, գործնական գնահատականին, թե ինչի եք ուզում հասնել, և սրտանց անկեղծ կապ հաստատել նրանց հետ, ում հետ կիսում եք ձեր կյանքը, այնուհետև կարող եք ստեղծել իսկական երջանկության վիճակ և ապրել դրա մեջ: անընդհատ.

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Մշակել դրական մտածելակերպ

1. 1 Հասկացեք, որ երջանկությունը գալիս է ձեր հարաբերություններից: Աշխատեք փոխել ձեր մտածելակերպը: Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր կյանքի բոլոր իրադարձությունները, բայց կարող եք վերահսկել դրանց նկատմամբ ձեր արձագանքը:Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, գուցե նույնիսկ բարձրաձայն, որ ձեր վարքագիծը և ձեր վերաբերմունքը ձեր վերահսկողության տակ են: Կենտրոնացրեք ձեր միտքը ձեր կյանքի լավի վրա, այլ ոչ թե շտկեք վատը: Գործնականում արեք այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է:
   • Մի կախվեք բացասականից, հատկապես այն մասին, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում: Շատերը կարծում են, որ ավելի կարևոր է աշխատել իրենց թույլ կողմերի վրա, քան բարելավել իրենց ուժեղ կողմերը: Սա պարզապես ճիշտ չէ:
   • Ընդունեք, որ երջանկությունն այն է, ինչ կարող եք ինքներդ ապահովել:
2. 2 Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը: Թեև դա կարող է թվալ պարտադրված, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի համար շնորհակալ եք: Այնուհետև դուք կզգաք ավելի դրական հույզեր, ավելի աշխույժ սոցիալական հարաբերություններ, կնվազեցնեք դեպրեսիան, կբարելավեք ձեր առողջությունը և ձեր սեփական կերպարը:
   • Կյանքի նկատմամբ նոր երախտագիտության վրա հիմնված վերաբերմունք սկսելու համար պարզապես դադար տվեք ձեր գնահատանքը ցույց տալու համար, նույնիսկ ամենօրյա քաղաքավարության համար: Սա ընդգծում է մարդկային փոխազդեցության պահերը:
   • Գրեք այն մասին, ինչի համար շնորհակալ եք: Գրեք օրագրում կամ նամակ գրեք. Երբ գրում եք ձեր օրվա դրական կողմերը, անմիջապես դառնում եք ավելի երջանիկ: Այն նաև բարելավում է ընդհանուր առմամբ երախտապարտ լինելու ունակությունը:
3. 3 Անմիջապես քայլեր ձեռնարկեք ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Ձեր գործողությունները նույնպես մեծապես որոշում են ձեր երջանկությունը: Եթե ​​տեղյակ եք ձեր տրամադրության անկման փաստի մասին, փորձեք հետևյալներից մեկը.
   • Ժպտա: Դուք նախկինում լսել եք այս խորհուրդը: Այն տեսությունը, որ զգացմունքների ֆիզիկական արտահայտումը իրականում առաջացնում է այդ հույզերը մարմնում և մտքում, գոյություն ունի ավելի քան 200 տարի և ամեն օր հաստատվում է միլիարդավոր ժպիտներով:
   • Ցատկել: Ավելի լավ, պարիր: Դուք ձեզ հիմար կզգաք, բայց եթե դա ձեզ դրական պահի, անշուշտ կարժենա անհարմարության պահը: Դուք նույնիսկ կարող եք ծիծաղել ձեր վրա, իսկ հետո կսկսեք ժպտալ ՝ առանց որևէ ջանք գործադրելու:
   • Հիմարացրեք ձեզ ձայնի մանիպուլյացիայով: Լսեք ձեր սեփական ձայնի ձայնագրությունը, որը փոխվել է ավելի ուրախ հնչելու համար: Ներբեռնեք ձայնի մշակման անվճար ծրագրակազմ ինտերնետից:
4. 4 Հասկացեք, որ դուք ձեր սեփական մտքերը չեք: Մենք բոլորս ունենք մտքեր, որոնք անհանգստացնում կամ վախեցնում են մեզ: Անմիջապես հրաժարվեք այն մտքերից, որոնք ձեզ վշտացնում կամ ընկճում են, դրանք օգտակար կլինեն միայն այն դեպքում, եթե դուք և ձեր ընկերը կամ թերապևտը ակտիվորեն փորձում են պարզել, թե ինչ եք զգում որոշակի առիթի դեպքում:
5. 5 Մի դատեք ինքներդ ձեզ: Դադարեք խոսել կամ մտածել այն մասին, թե ինչ «պետք է» կամ ինչ «պետք է»: Այս արտահայտությունները, բարձրաձայն ասված կամ պարզապես ձեր մտքում, մեծացնում են անհանգստությունը և իրականում նվազեցնում են ձեր մոտիվացիան `կատարելու այն, ինչ կարծում էիք: Ավելի շուտ ասեք ինքներդ ձեզ, որ «կցանկանայիք» կամ «հույս ունենալ» անել այս և այն: Դա ձեզ կտրամադրի մտքի այնպիսի շրջանակ, որը ձեզ դրդում է դրական վերաբերմունքով շարունակել:

Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից

1. 1 Եղեք բարեխիղճ: Ուշադրություն դարձրեք ներկա պահին առանց վերլուծության, դատողության կամ դատողության: Միացեք ինքներդ ձեզ. Պարզապես նստեք լուռ և ակտիվորեն դուրս մղեք ձեր բոլոր մտքերը ՝ դրանք չբնորոշելով որպես լավ կամ վատ, կարևոր կամ անկարևոր: Շնչել: Նույնիսկ մեկ խորը շունչը կարող է անմիջապես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Կենտրոնացեք շնչառության վրա `ակտիվ տեղեկացվածության ձեր կարողությունը բարելավելու համար.
   • Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական զգացողություններին, երբ օդը մտնում և դուրս է գալիս ձեր մարմնից:
   • Մի քանի խորը շունչ քաշելուց հետո ձեր մարմինը նկատելիորեն կդառնա ավելի հանգիստ:
   • Ընդունեք այս մտքի խաղաղությունը: Ձեր գլխում ճանաչողական երկխոսությունը ինքնաբերաբար կդանդաղի:
   • Որքան ավելի գիտակից դառնաք, այնքան ավելի խորհրդածուն արձագանքը կգերակշռի ձեր զգացմունքներում և կթելադրի ձեր տրամադրությունը: Դուք կդառնաք ավելի հանգիստ, դիմացկուն և երջանիկ ձեր առօրյա կյանքում:
2. 2 Փորձեք տարբեր մտածողության վարժություններ: Մտածողության և մեդիտացիայի պրակտիկան դիտեք որպես վարժություններ ձեր ուղեղի համար: Կան մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ, որոնք կարող եք փորձել հենց հիմա.
   • Անցկացրեք մտավոր մարմնի սկանավորում: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի որոշակի մասերի վրա ՝ սկսած մատների ծայրերից: Ձեր ուշադրությունը շատ դանդաղ տեղափոխեք մարմնի հաջորդ մասի վրա, մինչև չհասնեք գլխի գագաթին: Մի՛ լարեք ձեր մկանները որևէ կերպ, այլ կենտրոնացեք մարմնի յուրաքանչյուր առանձին մասի սենսացիաների վրա և հեռացրեք այդ զգացողությունները բնութագրող մտքերը:
   • Մեդիտացիա արեք քայլելիս: Եթե ​​դուք չեք կարող մեդիտացիա անել, երբ պարզապես նստած եք և կենտրոնանում եք ձեր շնչառության վրա, փորձեք քայլել մեդիտացիա: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր քայլի ֆիզիկական ասպեկտների վրա, ներառյալ հողի հետ շփման սենսացիան, քայլելու ընթացքում ձեր շնչառության ռիթմը և շարժումը, ինչպես նաև քամին, որը դիպչում է ձեր մաշկին:
   • Խելամիտ կերեք: Հաջորդ ճաշի ժամանակ նստեք սեղանի շուրջ և ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք սննդի վրա: Տեղափոխեք հեռախոսը տեսադաշտից, ոչինչ մի կարդացեք և մի դիտեք: Դանդաղ կերեք: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր խայթոցի զգացողության և ճաշակի վրա:
3. 3 Գործնական ակնթարթային իրազեկում: Ձեր մտածելակերպի մեջ ներառեք խելամտությունը և կնկատեք նուրբ դրական փոփոխություններ ձեր ընդհանուր հոգեվիճակում: Դուք կարող եք ուժեղացնել այս դրական ազդեցության ազդեցությունը `նկատելով, թե երբ է դա տեղի ունենում: Carefulգույշ եղեք հետևյալը կատարելիս.
   • Վայելեք ձեր ամենօրյա ծեսերը: Վայելքի պահերը հեշտությամբ կարելի է ձեռք բերել ծիսական վարքագծից: Առավոտյան սուրճը խմելիս մի փոքր կանգ առեք, կեսօրին շրջեք տարածքում կամ տուն վերադառնալուն պես խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Նման գործողությունները կարող են աննշան թվալ, բայց համակարգված կրկնվելուց դրանք դառնում են հանգստության և կայունության աղբյուր:
   • Լրացրեք մեկ առաջադրանք մեկ անգամ: Modernամանակակից ապրելակերպը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել շարունակական բազմակողմանի աշխատանքի: Սա գրեթե անհնար է դարձնում ինչ -որ բանի վրա ամբողջությամբ կենտրոնանալը: Կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա `առավելագույնի հասցնելու ձեր կենտրոնացումը, արտադրողականությունը և հաճույքը, նույնիսկ ձեր ամենօրյա առաջադրանքներում:
   • Շնչեք վարդերի բույրով: Բառացիորեն: Երբ ինչ -որ բանի գեղեցկությունը կամ հմայքը հարվածում է ձեզ, մի պահ կանգ առեք և լիովին վայելեք այդ փորձը: Եթե ​​այլ անձի հետ եք, ասեք նրան այն, ինչ ձեզ հաճելի է թվում: Կիսվեք ձեր հաճույքով, դա կբարձրացնի դրական, մտովի պահի հոգեբանական և ֆիզիկական ազդեցությունները:
   • Վայելեք դրական հիշողություններ: Երբ ձեր գլխում առաջանում է դրական հիշողություն, դադար տվեք և կանգ առեք այդ մտքի վրա: Դուք կարող եք բառացիորեն զգալ դրական հույզեր ներկայի մեջ ՝ հիշողություններ առաջացնելով նրանց մասին անցյալից:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ և հասեք դրանց

1. 1 Ամեն օր ինքներդ ձեզ համար պարզ, հասանելի նպատակներ դրեք: Ձեզ համար աննշան թվացող նպատակներին հասնելը կարող է հսկայական փոփոխություններ կատարել ձեր ընդհանուր տրամադրության բարելավման մեջ: Այս նպատակները դրեք ՝ հիմնվելով ինքնակատարելագործման և ինքնասպասարկման այլ պրակտիկայի վրա: Օրինակ:
   • Ավելի վաղ քնել: Սահմանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ, դիմադրեք ավելի երկար քնելու գայթակղությանը այն օրերին, երբ ձեզ հարկավոր չէ վաղ արթնանալ: Բավարար հանգստանալը կբարելավի ձեր հուզական կայունությունը, թույլ կտա ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել, ձեզ դարձնել ավելի արդյունավետ և ավելի քիչ ենթակա սթրեսի: Չնայած ձեզ անհրաժեշտ քնի քանակը տարբեր է, փորձեք ամեն գիշեր քնել 7.5-9 ժամ:
2. 2 Getորավարժություններ կատարեք: Physicalբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ շաբաթական առնվազն հինգ օր: Նույնիսկ չափավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության մակարդակը, և բժիշկները խորհուրդ են տալիս բարելավել ընդհանուր հոգեկան առողջությունը:Ընտրեք այն գործունեությունը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք կանոնավոր կերպով ժամանակ հատկացնել դրան:
3. 3 Իմացեք ավելին վարժությունների առավելությունների մասին: Մղեք ինքներդ ձեզ ակտիվ մնալու ՝ ավելին իմանալով ձեր մտավոր և հուզական առողջության համար վարժությունների առավելությունների մասին: Նրանք օգտակար են հետևյալի համար.
   • Հիշողության և մտավոր սրության բարելավում: Exerciseորավարժությունների ընթացքում արտադրվող էնդորֆիններն օգնում են կենտրոնանալ և նույնիսկ խթանել ուղեղի նոր բջիջների աճը:
   • Ինքնագնահատականի բարելավում: Այն զգացողությունը, որ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ և ձեր մարմինը ձևավորվում է, անպայման կապահովի ինքնագնահատականի և ինքնագնահատականի բարձրացում: Բացի այդ, յուրաքանչյուր նոր վարժության նպատակ, որին հասնում եք, ձեզ հաջողության զգացում կտա:
   • Ավելի լավ հանգստություն և ավելի շատ էներգիա: Ավելի լավ կքնեք, եթե օրվա ընթացքում մարզվեք: Խուսափեք ուշ կեսօրին սիրտ անելուց և նախընտրեք վարժությունների ավելի հանգստացնող տեսակներ, ինչպիսիք են մեղմ յոգան կամ ձգումները: Օրվա ավելի վաղ ժամերը հարմար են եռանդուն վարժությունների համար և կօգնեն ձեզ արթնանալ և սկսել ձեր օրը, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:
   • Բարոյական կայունություն: Exորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել մարտահրավերները, որոնց բախվում եք ձեր առօրյա կյանքում: Սա կնվազեցնի ձեր կախվածությունը ոչ առողջ հաղթահարման մեթոդներից և կբարելավի ձեր իմունային համակարգը, ինչը չափազանց կարևոր է, երբ սթրեսը ազդում է ձեր մարմնի վրա:
4. 4 Ավելի քիչ աշխատել: Եթե ​​դուք այնքան շատ եք աշխատում, որ այն բառացիորեն սպառում է ձեր ամբողջ կյանքը, կրճատեք ձեր աշխատած ժամերի քանակը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր իրենց ժամանակը ավելի շատ են գնահատում, քան փողը, դառնում են ոչ միայն ավելի երջանիկ, այլև ֆինանսապես ավելի հաջողակ:
   • Սահմանեք աշխատանքային նպատակներ, որոնք դժվար է, բայց հնարավոր է հասնել: Employmentբաղվածության այս մակարդակն է մարդկանց երջանկացնում: Ավելի անմիջականորեն ավարտեք բոլոր հիմնական խնդիրները, որոնք պետք է կատարվեն մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը, որպեսզի ավելի լավ հանգստանաք և վայելեք օրվա մնացած մասը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Միացեք ուրիշների հետ

1. 1 Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Հասկացեք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ զգալի առումներով զգալի ազդեցություն ունեն: Իրականում, ձեր երջանկության լավագույն կանխատեսողը փողը կամ նույնիսկ առողջությունը չէ, այլ ձեր անձնական հարաբերությունների ամրությունը և սիրելիների հետ անցկացրած ժամանակի քանակը:
   • Դուրս եկեք տնից: Իմացեք, որ փորձառություններն ու տպավորությունները ավելի տևական հաճույք են պատճառում, քան նյութական ունեցվածքը: Մասամբ այն պատճառով, որ մենք հակված ենք փորձը կիսել այլ մարդկանց հետ: Այս փաստին համապատասխան ծախսեք ձեր ժամանակը և ծախսեք ձեր մեկանգամյա եկամուտը:
   • Խուսափեք այն մարդկանց հետ հարաբերություններից, ովքեր չեն հարգում կամ աջակցում ձեզ: Սա հատկապես կարեւոր է ռոմանտիկ ինտիմ հարաբերությունների համատեքստում: Երկարաժամկետ մտերմությունն առանց կարեկցանքի կամ կարեկցանքի դժբախտության բաղադրատոմս է:
2. 2 Խորություն ավելացրեք ձեր բարության արտահայտություններին: Անկեղծ եղեք պատահական քաղաքավարությամբ: Հնարավոր է, որ դուք արդեն սովորություն ունեք դուռը բաց պահել այն մարդու համար, ով հետևում է: Հաջորդ անգամ դուռը բաց պահիր անկեղծ քաղաքավարությամբ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք դրական հուզական խթան եք ստանում, երբ ինչ -որ մեկին լավություն եք անում և լրացուցիչ ջանքեր եք գործադրում: Սա ձեզ ավելի անկեղծ երախտագիտություն կտա, ի տարբերություն այն ժամանակ, երբ դուք ինչ -որ լավ բան եք անում, բայց ձեր բարության մեջ հուզականորեն ներգրավված չեք: Ավելի լուրջ վերաբերվեք բարության դրսեւորումներին, և դուք երջանկություն կբերեք ձեր և ձեր շրջապատի կյանք:
3. 3 Կամավոր: Ապահովեք ձեզ մշտական ​​միջավայր, որում կարող եք կառուցողականորեն շփվել ուրիշների հետ: Մինչդեռ օրը ուրիշի համար ավելի լավը կդարձնես, այն ավելի լավը կդարձնես ինքդ քեզ համար:Կամավորության հոգեբանական օգուտները ներառում են ինքնավստահության բարձրացում, կյանքի նպատակի նորացում և սոցիալական մեկուսացման զգացումների նվազում: Հավանական է, որ ձեր քաղաքում կամավոր աշխատանքի շատ հնարավորություններ կան: Կենդանիների ապաստարանները, գրադարանները և տարեցների համար նախատեսված համայնքային կենտրոնները մշտապես փնտրում են կամավորներ, ովքեր իրենց օգնությունն են առաջարկում:
4. 4 Chatրուցեք ձեզանից երիտասարդի հետ: Հիշեք, որ երջանկությունն իսկապես վարակիչ է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երիտասարդները գրեթե անընդհատ երջանիկ են, մինչդեռ տարեցները ավելի դժվար են մնում երջանիկ:
   • Chatրուցեք երեխաների հետ: Օսկար Ուայլդը մի անգամ ասաց, որ այնքան էլ երիտասարդ չէ, որ ամեն ինչ իմանա: Բարեբախտաբար, կան բավականին երիտասարդ մարդիկ: Երեխայի զարմանքի և աշխարհի հանդեպ բաց լինելու զգացումը, էլ չենք ասում երեխայի ստեղծագործական երևակայության մասին, բերում են երջանկության զգացում: Ուշադիր լսեք երեխաներին, և գուցե դուք կսովորեք երջանկության գաղտնիքը: Ամեն դեպքում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կիսել երեխայի ուրախությունը, երբ առիթը հայտնվի: