Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 4 -ը. Ինչպես զսպել արցունքները ֆիզիկական ճնշման միջոցով
• Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես դադարեցնել արցունքները `փոխելով ձեր ուշադրությունը
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `Ինչպես ազատվել մի քանի արցունքներից
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Թող ինքներդ ձեզ լաց լինեն և առաջ շարժվեն
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​դուք հայտնվեք այնպիսի իրավիճակում, երբ լաց լինելու ցանկություն ունեք, գուցե ամաչեք լաց լինել բոլորի աչքի առաջ և նախընտրեք զսպել ձեզ: Այնուամենայնիվ, միշտ հիշեք, որ լաց լինելը լավ է, և դա անում են բոլորը: Յուրաքանչյուր ոք ունի զգացմունքներ, և մարդիկ կհասկանան, թե ինչու եք լաց լինում: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել ձեր արցունքները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 4 -ը. Ինչպես զսպել արցունքները ֆիզիկական ճնշման միջոցով

1. 1 Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Լացը սթրեսային հուզական պատասխան է, և շնչառության հանգստացնող ազդեցությունը կօգնի ձեզ դադարել լաց լինել: Դուք հավանաբար հիշեցիք ինչ -որ տխուր բան, բաժանվեցիք ինչ -որ մեկի հետ կամ ողբերգական իրադարձություն տեղի ունեցավ ձեր կյանքում: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելն ամենակարևորն է, որպեսզի լաց չլինեք: Շնչառության վրա կենտրոնանալը, ինչպես և մեդիտացիայի ժամանակ, կօգնի վերահսկել զգացմունքները, որոնք կզգաք և հետ կբերի ներքին հանգստության զգացում:
   • Երբ զգում եք, որ արցունքները հոսում են, սկսեք դանդաղ և խորը շնչել ձեր քթով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Սա «կհանգստացնի» այն կոշտուկը, որը ձևավորվում է ձեր կոկորդում, երբ պատրաստ եք արցունքոտվել, և ձեր մտքերն ու զգացմունքները հավասարակշռության մեջ կգան:
   • Փորձեք հաշվել մինչև 10 -ը: Հաշվելիս շնչեք ձեր քթով: Միջանցքում շնչեք ձեր բերանից: Հաշվելը օգնում է խստորեն կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա և ոչ թե այն բանի վրա, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել:
   • Եթե ​​բախվում եք մի բանի հետ, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել, ապա նույնիսկ մեկ խորը շունչը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Խորը շունչ քաշեք, օդը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա արտաշնչեք: Այս պահին կենտրոնացրեք ձեր մտքերը միայն ձեր թոքեր մտնող և դուրս եկող օդի վրա: Խորը շնչելով ՝ կարող եք հեռանալ տխրության առարկայից, այնուհետև նոր ուժով ՝ հաղթահարելու դրա պատճառը:
2. 2 Տեղափոխեք ձեր աչքերը `արցունքները վերահսկելու համար: Եթե ​​դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել, բայց չեք ցանկանում ցուցադրել ձեր զգացմունքները, ձեր աչքերը շարժելը կօգնի ձեզ դադարել լաց լինել: Մի քանի ուսումնասիրություններ իրականում ցույց են տվել, որ աչքերը թարթելը կարող է օգնել դադարեցնել ձեր ջրած աչքերը: Մի քանի անգամ թարթեք աչքերից արցունքները հեռացնելու համար:
   • Խաչեք ձեր աչքերը և մի քանի անգամ գլորեք դրանք: Իհարկե, դա լավագույնս արվում է, երբ ոչ ոք քեզ չի նայում: Բացի այն, որ այս կերպ դուք հոգեբանորեն կշեղեք ինքներդ ձեզ (ի վերջո, աչքերը կծկելու համար պետք է կենտրոնանալ), դա նաև ֆիզիոլոգիապես կխանգարի արցունքների առաջացմանը:
   • Փակիր քո աչքերը. Այս պահին դուք ժամանակ կունենաք մտածելու, թե ինչ է կատարվում, հանգստացեք և չմտածեք լաց լինելու մասին: Փակ աչքերով, խորը շնչեք:
3. 3 Շեղեք ձեր ուշադրությունը ֆիզիկական գործունեությամբ: Երբ դուք պատրաստվում եք լաց լինել, կարևոր է ձեր ուղեղը փոխել այլ բանի: Ֆիզիկապես ձեզ շեղելը լաց լինելուց զերծ միջոց է:
   • Սեղմեք ազդրերի վերին հատվածը կամ ձեռքերը միասին: Լարվածությունը պետք է բավական լինի, որպեսզի շեղվի այն պատճառներից, թե ինչու եք լաց լինելու ցանկություն զգում:
   • Գտեք սեղմելու այլ բան, օրինակ ՝ սթրեսային խաղալիք, բարձ, ձեր վերնաշապիկի մի կտոր կամ սիրելիի ձեռքը:
   • Սեղմեք ձեր լեզուն քիմքին կամ ատամներին:
4. 4 Հանգստացեք ձեր դեմքի արտահայտությունը: Եթե ​​դուք կնճռոտում եք ձեր ճակատը և մռայլվում, ապա հավանականությունը, որ դուք կսկսեք լաց լինել, շատ ավելի մեծ է, քանի որ մեր դեմքի արտահայտությունները ազդում են մեր զգացմունքների վրա: Որպեսզի ինքդ քեզ օգնես դադարել լաց լինել, փորձիր չեզոք արտահայտություն կիրառել ամեն անգամ, երբ քեզ թվում է, որ լացվելու ես: Հանգստացրեք ձեր հոնքերը և ձեր բերանի շուրջ մկանները, որպեսզի ազատվեք ձեր դեմքի վշտի և անհանգստության պատկերից:
   • Եթե ​​իրավիճակը թույլ է տալիս, կամ եթե կարող եք մի քանի րոպեով դուրս գալ փողոց, փորձեք ժպտալ ՝ արցունքները դադարեցնելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ժպտալը կարող է դրականորեն փոխել տրամադրությունը, նույնիսկ եթե անձը ժպիտի ցանկություն չունի:
5. 5 Ազատվեք կոկորդի մի կտորից: Արցունքները զսպելու փորձի ամենադժվարը կոկորդի մի կտորից ազատվելն է, որը ձևավորվում է, երբ ինչ -որ բան ստիպում է մարդուն լաց լինել: Երբ մարմինը հայտնաբերում է, որ անձը սթրեսի մեջ է, ինքնավար նյարդային համակարգի արձագանքման եղանակներից մեկը բացում է glottis- ը, այն մկանը, որը վերահսկում է կոկորդի հետևից դեպի կոկորդի բացումը: Երբ glottis- ը բաց է, կոկորդում մի կտոր առաջանում է կուլ տալու փորձ:
   • Խմեք մի կում ջուր `թեթևացնելու գլոտիսի բացումից առաջացած լարվածությունը: Խմելու ջուրը կհանգստացնի ձեր կոկորդի մկանները (և կհանգստացնի ձեր նյարդերը):
   • Եթե ​​ձեռքի տակ ջուր չունեք, հավասարաչափ շնչեք և մի քանի անգամ դանդաղ կուլ տվեք: Շնչառությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ, իսկ կուլ տալը ձեր մարմնին կասի, որ ձեր glottis- ը բաց չթողնի:
   • Հորանջում. Հորանջելը կօգնի թուլացնել կոկորդի մկանները, ինչը, իր հերթին, կթուլացնի լարվածությունը, որը զգում եք կոկորդում, երբ բացվում է գլոտիսը:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես դադարեցնել արցունքները `փոխելով ձեր ուշադրությունը

1. 1 Մտածեք այլ բանի մասին, որը կարող է գրավել ձեր ուշադրությունը: Երբեմն կարող եք դադարել լաց լինել ՝ ձեր ուշադրությունը այլ բանի վրա ուղղելով: Օրինակ, կարող եք ուշադրություն դարձնել ձեր գլխում պարզ մաթեմատիկական խնդիրների լուծմանը: Փոքր թվեր ավելացնելը կամ գլխում բազմապատկման աղյուսակը կրկնելը ձեզ շեղելու է ձեր վրդովմունքի պատճառներից և օգնում է հանգստանալ:
   • Այլապես, հիշեք ձեր նախընտրած երգի բառերը: Հիշելով բառերը և երգը երգելով ինքներդ ձեզ համար, կարող եք շեղել ձեզ այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Փորձեք հիշել մի զվարճալի երգի բառերը, այնպես որ ոչ միայն կհանգստանաք, այլև ձեզ կուրախացնեք:
2. 2 Մտածեք ինչ -որ ծիծաղելի բանի մասին: Կարող է սարսափելի թվալ, բայց զվարճալի հիշողություններ ունենալը իսկապես կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր արցունքները: Մտածեք մի բանի մասին, որը վերջերս ձեզ շատ է ծիծաղեցրել ՝ լավ հիշողության, ֆիլմի տեսարանի կամ լսած անեկդոտի մասին:
   • Փորձեք ժպտալ, երբ մտածում եք այս զվարճալի միջադեպի մասին:
3. 3 Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ուժեղ անձնավորություն եք: Խոսքերով հանգստացնելը, երբ զգում ես, որ լաց ես լինելու, կօգնի քեզ հաղթահարել բացասական հույզերը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ տխուր լինելը լավ է, բայց դա հիմա պետք չէ անել: Հիշեցրեք ձեզ այն պատճառները, թե ինչու չպետք է լաց լինել այս պահին: Օրինակ ՝ դուք անծանոթների ընկերակցության մեջ եք, կամ ձեր կողքին մի մարդ է, ում չեք ցանկանում թույլ թվալ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ հետագայում ձեզ թույլ կտաք տխրել, բայց այս պահին պետք է զսպվել:
   • Մի մոռացեք, որ դուք հիանալի մարդ եք, ունեք ընկերներ և սիրված ընտանիք: Մտածեք այն մասին, ինչին հասել եք կյանքում, ինչպես նաև այն, ինչին հույս ունեք հասնել ապագայում:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրական ինքնախոսությունը ոչ միայն ազատում է սթրեսը, այլև ունի բազմաթիվ այլ առավելություններ:Այն կարող է երկարացնել ձեր կյանքը, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը մրսածության նկատմամբ, նվազեցնել դեպրեսիայի հավանականությունը, բարձրացնել դժվարին իրավիճակներին դիմակայելու ունակությունը և նվազեցնել ինֆարկտից մահանալու ռիսկը:
4. 4 Շեղեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ անելիքով: Ամենավատն այն է, որ շարունակ մտածես այն մասին, թե ինչն է քեզ ստիպում լաց լինել, հատկապես, եթե ցանկանում ես զսպել քեզ: Ինքներդ ձեզ շեղելը միայն ժամանակավորապես կօգնի ձեզ, բայց մի մոռացեք, որ ինչ -որ պահի դեռ ստիպված կլինեք առերեսվել ձեզ անհանգստացնողի հետ:
   • Նվագարկեք ֆիլմ, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք դիտել (կամ դասական, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս): Եթե ​​կինոսեր չեք, վերցրեք ձեր նախընտրած գիրքը կամ դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդման դրվագը:
   • Գնացեք զբոսնելու ՝ ձեր գլուխը թարմացնելու համար: Բացօթյա լինելը հաճախ մեծ շեղում է: Ամբողջովին նվիրվիր շրջապատի գեղեցկությանը խորհրդածելուն և փորձիր խուսափել այն մտքերից, որոնք քեզ տխրում են:
   • Getորավարժություններ արեք: Exորավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ `« երջանկության հորմոններ », որոնք ստիպում են ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ տխուր եք: Բացի այդ, սպորտը ստիպում է մարդուն կենտրոնանալ իր արածի, այլ ոչ թե զգացածի վրա:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `Ինչպես ազատվել մի քանի արցունքներից

1. 1 Մտածեք ձեր արցունքների ինչ -որ պատճառ: Ուրիշները կարող են ճանաչել ձեր ստերը փրկության համար, բայց դուք դեռ կարող եք օգնել ձեզ հանգստանալ ՝ դրան դիմելով:
   • Ասացեք նրանց, որ դուք ունեք ծանր ալերգիա: Սա դասական արդարացում է, քանի որ ալերգիան առաջացնում է աչքերի պատռվածք եւ կարմրություն:
   • Հորանջեք և հետո ասեք «Երբ հորանջում եմ, աչքերս միշտ թաց են»:
   • Ասա, որ քեզ թվում է, թե սկսում ես ցավ պատճառել: Հաճախ, երբ մարդիկ հիվանդանում են, նրանց աչքերը մարում են: Ասա, որ քեզ լավ չես զգում, և միևնույն ժամանակ պատրվակ կունենաս տարածքը լքելու համար:
2. 2 Tearsգուշորեն սրբեք ձեր արցունքները: Եթե ​​մնացած ամեն ինչ ձախողվի, և դուք դեռ մի քանի արցունք թափեք, սրբեք դրանք զուսպ, և այս դեպքում դա կլինի լավագույն լուծումը `ձեզ ավելի շատ լաց լինելուց զսպելու համար:
   • Ձևացրեք, թե փորձում եք ինչ -որ բան հեռացնել ձեր աչքի անկյունից, այնուհետև վազեք ներքևի կոպերի վրայով և սրբեք ծայրերից արցունքները: Կարող եք նաև արցունքները սրբել ՝ ցուցամատով թեթև սեղմելով աչքի ներքին անկյունը:
   • Ձևացրեք, թե փռշտում եք և ձեր դեմքը ծածկում եք արմունկի ներսով (այնպես, որ ձեր արցունքները չորացնեք ձեր ձեռքին): Եթե ​​չեք կարողանում փռշտալ, պարզապես ասեք ՝ «Կեղծ ահազանգ»:
3. 3 Հեռացիր. Եթե ​​հայտնվում եք բացասական իրավիճակում, որի հանգամանքները ստիպում են ձեզ լաց լինել, հնարավորինս շուտ հեռացեք: Պետք չէ սենյակից դուրս վազել: Եթե ​​ինչ -որ բան ձեզ նյարդայնացնում է, ներողություն խնդրեք և որոշ ժամանակով լքեք տարածքը: Լաց լինել ցանկացող իրավիճակից հեռանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և վերահսկել ինքներդ ձեզ: Դուրս գալով սենյակից ՝ դուք հեռանում եք խնդրից և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեպես:
   • Երբ դուրս եք գալիս, խորը շունչ քաշեք, ապա նաև խորը արտաշնչեք: Դուք կգտնեք, որ ավելի լավ եք զգում և ավելի քիչ հավանական է լաց լինել:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Թող ինքներդ ձեզ լաց լինեն և առաջ շարժվեն

1. 1 Թող քեզ լաց լինի: Երբեմն պարզապես պետք է թույլ տալ քեզ լաց լինել, և դրանում բացարձակ վատ բան չկա: Լացը մարմնի լիովին բնական արձագանքն է, և մենք բոլորս երբեմն լաց ենք լինում: Նույնիսկ եթե այս պահին ձեզ հետ եք պահում, ինչ -որ պահի պետք է թույլ տաք, որ ձեզ տխրեն: Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք մենակ լինել և լավ լաց եղեք:
   • Լաց լինել թույլ տալը նույնիսկ օգուտ կբերի ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Ի դեպ, լացը նպաստում է օրգանիզմից տոքսինների արտազատմանը: Շատ լաց լինելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի քիչ նյարդայնացած կզգաք:

• Իմացեք, որ արցունքները բարոյական ուժի նշան են, այլ ոչ թե թուլություն:

1. 1 Պարզեք, թե ինչու եք լաց լինելու ցանկություն ունենում: Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ՝ մտածելու, թե ինչն է քեզ ստիպում լաց լինել: Երբ պարզեք ձեր արցունքների պատճառը, կարող եք ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը և գալ լուծման կամ գտնել ավելի լավ զգալու միջոց: Մտածեք, թե ինչ է կատարվում, ինչն է ձեզ ստիպում լաց լինել: Դուք այսպե՞ս եք զգում որոշակի անձի կամ որոշակի հանգամանքի պատճառով: Կամ գուցե վերջերս ինչ -որ բան պատահե՞լ է, որը ձեզ տխրում է: Կա՞ այլ պատճառ, թե ինչու եք շարունակում պայքարել ձեր արցունքների հետ:
   • Եթե ​​ինքներդ չեք կարողանում պարզել ձեր արցունքների պատճառը, մտածեք հոգեբանից օգնություն խնդրելու մասին: Եթե ​​հաճախ եք լաց լինում կամ ձեզ հաճախ է հաղթահարում նման ցանկությունը, կարող եք ընկճվել և ընկճվել. Այս դեպքում ավելի լավ է դիմել մասնագետի:
2. 2 Պահիր օրագիր: Գրելով ձեր մտքերը, դուք կկարողանաք դրանք ավելի արագ հասկանալ և ավելի լավ զգալ: Անձնական օրագիր պահելը կարող է նաև օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Լավագույնն այն է, որ ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները նկարագրելու համար: Դուք կարող եք օրագրի գրառումներ կազմել ցանկացած ձևով և գրել այն ամենի մասին, ինչ ցանկանում եք:
   • Եթե ​​կոնկրետ անձը ստիպեց ձեզ լաց լինել, փորձեք նրանց նամակ գրել: Ձեր զգացմունքները գրավոր արտահայտելը հաճախ շատ ավելի հեշտ է, քան ձեր մտքերը բարձրաձայն արտահայտելը: Նույնիսկ եթե նամակը չհասցնեք հասցեատիրոջը, այլ արտահայտեք այն ամենը, ինչ զգում և մտածում եք, ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
3. 3 Խոսել ինչ -որ մեկի հետ: Այն բանից հետո, երբ թույլ տվեցիր քեզ լաց լինել, պետք է ինչ -որ մեկի հետ խոսես քո անհանգստությունների մասին: Խոսեք մտերիմ ընկերոջ, բարեկամի կամ հոգեբանի հետ և քննարկեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել: Ինչպես ասում են, մեկ գլուխը լավ է, և երկուսը `ավելի լավ, այնպես որ զրուցակիցը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն դժվարությունները, որոնց հետ դուք բախվում եք:
   • Անձի հետ խոսելը կարող է նաև օգնել ձեզ զգալու, որ ձեր իրավիճակում միայնակ չեք: Եթե ​​զգում եք, որ կրում եք աշխարհի բոլոր բեռները, խոսեք ինչ -որ մեկի հետ և թույլ տվեք, որ նա օգնի ձեզ դասավորել ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
   • Խոսակցական թերապիան շատ առավելություններ ունի այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են դեպրեսիայի, անհանգստության, կորստի, առողջական խնդիրների, հարաբերությունների դժվարությունների և այլնի հետ:Խոսեք խորհրդատուի հետ, եթե դեռ լաց լինելու ցանկություն ունեք կամ մտահոգություններ ունեք, որոնք ցանկանում եք քննարկել ինչ -որ մեկի հետ հանգիստ և գաղտնի միջավայրում:
4. 4 Շեղեք ձեր սիրած զբաղմունքները: Հոբբիների համար ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ դժվար ժամանակներում նորովի նայել իրերին: Ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ձեր հոբբիներից մեկին: Նույնիսկ երբ ձեզ թվում է, որ երբեք չեք կարողանա լիարժեք կյանք վարել ձեր տխրության պատճառով, շուտով դուք կգտնեք, որ իրականում զվարճանում եք և ցանկանում եք ծիծաղել:
   • Շրջապատեք ձեզ երջանիկ դարձնող մարդկանցով: Կատարեք ձեր սիրած գործերը, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում `արշավների գնալ, նկարել և այլն: Գնացեք երեկույթի և հանդիպեք նոր մարդկանց, կամ հագնվեք և կազմակերպեք ձեր երեկույթը: Ընկղմվեք տարբեր գործունեության մեջ: Ազատ ժամանակի բացակայությունը հիանալի միջոց է ձեզ տխուր մտքերից շեղելու համար:

Խորհուրդներ

• Մի զերծ մնացեք ձեր զգացմունքները արտահայտելուց:
• Եթե ​​դուք պարզապես չեք կարող օգնել դրան, ապա դա նորմալ է: Երբեմն արցունքները չեն կարող զսպվել, ուստի թող դրանք թափվեն:
• Եթե ​​ընկերը կամ սիրելին գրկում է ձեզ, դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
• Երբ հասարակական վայրում եք, ատամները սեղմելը կօգնի զսպել ձեր արցունքները: Հանգստանալուց հետո մտածեք, թե ինչն է առաջացրել ձեր բացասական հույզերը:
• Հանգիստ խոսեք ձեր վրդովմունքի պատճառի մասին այն անձի հետ, ով ձեզ բերել է այս վիճակին:
• Մի փորձեք զսպել ձեզ, նույնիսկ եթե ձեր ընկերները տեսնեն, նրանք կհԱՍՏԱՆԵՆ:
• Խորը շունչ քաշեք, փակեք ձեր աչքերը, պառկեք և հանգստացեք:
• Մտածեք ձեր մանկությունից հանգստացնող և հաճելի մի բանի մասին:
• Կարդացեք կամ խոսեք ինչ -որ մեկի հետ ձեր զգացմունքները վերահսկելու եղանակների մասին և փորձեք կիրառել այդ տեխնիկան:
• Գնացեք ձեր նախընտրած հանգիստ վայրը, որպեսզի որոշ ժամանակով «թոշակի գնաք» ձեզ հետ և հավաքեք ձեր մտքերը: Դուք կարող եք զանգահարել մտերիմ ընկերոջը, ով կօգնի ձեզ մխիթարել ձեզ:
• Ուղիղ նստելը կամ կանգնելը ձեզ ավելի վստահ և ուժեղ կդարձնեն, ինչը կօգնի զսպել ձեր արցունքները:
• Եթե ​​դու կրոնասեր ես, աղոթիր:
• Փորձեք զսպել ձեր արցունքները: Եթե ​​մտերիմ ընկերների հետ ես, լաց եղիր: Նրանք կհասկանան:
• Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ պատահական չէ, և այն ամենը, ինչ արվում է, լավագույնի համար է:
• Կերեք շոկոլադ կամ այլ քաղցր բան, բայց մի տարվեք, ընդամենը մի քանի շերտը բավական կլինի:
• Խոսեք ձեր լավագույն ընկերոջ կամ ծնողի հետ և պատմեք նրանց ամեն ինչ: Նրանք, անշուշտ, կկարողանան ձեզ ուրախացնել:
• Եթե ​​ունեք մտերիմ ընկերներ կամ ընտանիք, խոսեք նրանց հետ նշանների կամ ազդանշանների մասին, որոնք միայն դուք գիտեք, որպեսզի նշեն, որ լաց եք լինելու: Նրանք հավանաբար գիտեն, թե ինչպես օգնել ձեզ: Անկախ նրանից ՝ դա ձայնի փոփոխություն է, թե այլ բան, նրանք կհասկանան և կանեն հնարավորը ՝ ձեզ օգնելու համար:
• Մի պայքարիր դրա դեմ: Եթե ​​անհրաժեշտ է լաց լինել, ուրեմն լաց եղեք:
• Նվագարկեք ձեր նախընտրած երգերը և պարզապես պարեք:

Գուշացումներ

• Եթե ​​մտածում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մասին, անմիջապես օգնություն խնդրեք:
• Եթե ​​զգում եք, որ ոչ մեկի հետ չեք զրուցի, դիմեք մասնագետի օգնությանը:Կարող եք գնալ դպրոցական հոգեբանի մոտ կամ նշանակել վճարովի մասնագետի: Միշտ կա մեկը, ով պատրաստ է լսել ձեզ: Նույնիսկ ձեր ընտանիքի սահմաններից դուրս վստահելի չափահասի հետ խոսելը կարող է օգնել:
• Եթե ​​դուք ունեք թաքնված դեպրեսիա կամ ունեք ինքնասպանության մտքեր, խոսեք վստահելի մեծահասակի հետ և միասին մտածեք, թե արդյոք պետք է օգնություն փնտրել: Եթե ​​մտածում եք ինքնասպանության մասին, զանգահարեք Արտակարգ իրավիճակների նախարարության շտապ հոգեբանական թեժ գիծ ՝ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 կամ 051 (Մոսկվայի բնակիչների համար), եթե բնակվում եք Ռուսաստանը: Եթե ​​դուք ապրում եք այլ երկրում, զանգահարեք ձեր տեղական հոգեկան առողջության շտապ թեժ գիծ:
• Արցունքները զսպելը անառողջ սովորություն է, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել մարսողության, ինչպես նաև արյան ճնշման հետ: Բացի այդ, երբ մարդը զսպում է արցունքները, վաղ թե ուշ նա կարող է ծածկվել կուտակված հուզական ձնահյուսով, ինչը, արդյունքում, կհանգեցնի նյարդային խանգարման: