Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կառուցեք մտավոր և ֆիզիկական կամքի ուժ
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Պահպանեք ձեր հաջողությունը

Նպատակներին հասնելու համար կարևոր է պատրաստել կամքի ուժ: Բարեբախտաբար, այն կարող է ամրապնդվել ժամանակի ընթացքում: Մտավոր և ֆիզիկական վարժությունների համադրությունը թույլ կտա ձեզ սովորել ինչպես վերահսկել ինքներդ ձեզ, այնպես էլ դրական մտածել: Կենտրոնանալով ձեր մոտիվացիայի և առաջընթացի վրա, երկարաժամկետ հեռանկարում կարող եք կամքի ուժ կառուցել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կառուցեք մտավոր և ֆիզիկական կամքի ուժ

1. 1 Դիմադրեք կարճաժամկետ գայթակղություններին: Անհրաժեշտ է կամքի ուժ պատրաստել, որպեսզի չտրվենք բոլոր տեսակի փոքր գայթակղություններին, որոնց մենք բախվում ենք ամեն օր: Եթե ​​սովորեք դիմակայել նրանց, ապա ձեր կամքի ուժի հիմքը կդնեք ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Օրինակ:
   • Իմպուլսային գնումներ մի կատարեք այն իրերի համար, որոնք իրականում ձեզ պետք չեն, օրինակ ՝ սուրճ, սկավառակ կամ նոր շապիկ: Ավելի լավ է գումար խնայեք:
   • Նախուտեստները դրեք գզրոցում կամ առանձնասենյակում, այլ ոչ թե թողեք դրանք պարզ տեսադաշտում:
   • Ձեր էլեկտրոնային փոստը կամ սոցիալական մեդիայի հոսքը ստուգելու փոխարեն կարճ զբոսանքների գնացեք:
2. 2 Ստեղծեք եթե-ապա ծրագրեր: Timeամանակից շուտ իմանալը, թե ինչ անել իրավիճակում `գայթակղությունից խուսափելու կամ կամքի ուժ ստեղծելու համար, կարող է օգնել քեզ հաջողության հասնել: Այս իրավիճակներին հանդիպելիս մնացեք «եթե-ապա» պնդումներին: Օրինակ:
   • Եթե ​​փորձում եք խուսափել անպիտան սնունդից, ասեք.
   • Եթե ​​փորձում եք խուսափել ալկոհոլի օգտագործումից, ասեք. «Եթե ինչ -որ մեկը խնդրում է ինձ խմել, ես պարզապես լիմոնադ կխնդրեմ»:
   • Եթե ​​փորձում եք զսպել ինքներդ ձեզ, ասեք. «Եթե ես բարկանամ, ես անմիջապես կփակեմ աչքերս, խորը շունչ կքաշեմ և կհաշվեմ մինչև տասը ՝ ինձ հանգստացնելու համար»:
3. 3 Հետաձգեք հաճույքը:Desiresանկություններին ենթարկվելը կարճաժամկետ հաճելի է, բայց երբեմն դրանցից ձեռնպահ մնալը կարող է ամրապնդել ընդհանուր կամքի ուժը և բարձրացնել բավարարվածության զգացումը: Ձեր առօրյա կյանքում հաճույքը հետաձգելու բազմաթիվ եղանակներ կան, օրինակ.
   • նախ սառը ցնցուղ ընդունեք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի քանի րոպե անց միացնել տաք ջուր;
   • սպասեք հինգ րոպե ուտելուց առաջ, նույնիսկ եթե քաղցած եք.
   • մեկ օր ծոմ պահեք (դա արեք միայն այն դեպքում, եթե ձեր առողջությունը թույլ է տալիս և նախապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ);
   • թույլ տվեք ձեզ կատարել ցանկալի գնում միայն որոշ ժամանակ անց, օրինակ ՝ մեկ շաբաթ անց (սա նաև ձեզ հնարավորություն կտա հասկանալ, թե արդյոք այս ապրանքը ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է):
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարբերաբար նույնիսկ մի փոքր ուշադրություն դարձնելով ձեր կեցվածքին, շնչառությանը և ավելին, կարող է մեծացնել ձեր կամքի ուժը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ահա մի քանի պարզ վարժություններ.
   • հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ուղիղ նստել;
   • ժամանակ առ ժամանակ կանգ առեք ՝ մի քանի խորը շունչ քաշելու համար;
   • վեր կացեք սեղանից կամ բազմոցից և ամեն ժամ հինգ րոպեանոց ընդմիջում կատարեք:
5. 5 Ինքներդ ձեզ դրդեք մարզվելու: Exորավարժությունները լավ են ֆիզիկական առողջության, ինչպես նաև ինքնակարգապահության համար: Ձեր մարմնի համար պատասխանատվություն կրելով ՝ դուք կամքի ուժ կստեղծեք ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Կենտրոնացեք վարժությունների պլանի ստեղծման վրա, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և կարողություններին: Մի վախեցեք փոքրից սկսել և հիշեք, որ ցանկացած բարելավում, որը կարող եք անել, արժանի կլինի: Կարևոր է հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին: Կախված ձեր փորձից, կարող եք.
   • քայլեք օրական 10 րոպե, ապա ավելացրեք ժամանակը մինչև 30 րոպե կամ ավելի;
   • ստեղծել մարզումների ծրագիր բացօթյա կամ ներսում;
   • զբաղվեք ձեր սիրած սպորտով ընկերների հետ շաբաթական մեկ կամ ավելի անգամ;
   • գնացք `հինգ կիլոմետրանոց մարաթոն վազելու և ավելին;
   • աշխատանքի մեկնել ոչ թե մեքենայով կամ հասարակական տրանսպորտով, այլ հեծանիվով.
   • բարձրանալ լեռներ:
6. 6 Մերժեք կամ փոխարինեք անցանկալի մտքերը: Exercորավարժություններից բացի, կարող ես կամքի ուժ կառուցել մտավոր վերաբերմունքների միջոցով: Ամենակարևորը `կենտրոնանալ ձեզ ճնշող մտքերը մերժելու վրա: Այս կերպ վարժեցնելով ձեր ինքնատիրապետումը ՝ դուք էներգիայով կզգաք ինչպես ձեր զգացմունքներում, այնպես էլ ձեր մտքերում:
   • Դուք կարող եք բացասական մտքերը փոխարինել ավելի դրական մտքերով: Օրինակ, եթե դուք հակված եք մտածելու. «Ես երբեք դա չեմ արել և չգիտեմ ինչպես վարվել դրա հետ», ձևափոխեք իրավիճակը. «Ինձ համար սա նոր բան սովորելու հնարավորություն է»:
   • Խուսափեք որոշ մարդկանցից, վայրերից, իրավիճակներից, լրատվամիջոցներից և կյանքի այլ տարրերից, որոնք հակված են ստիպել ձեզ բացասական մտածել:
7. 7 Մեդիտացիա անել: Մեդիտացիայի պարզ պրակտիկան կարող է զգալիորեն բարելավել տրամադրությունը և ինքնագիտակցությունը, ինչպես նաև բարելավել առողջությունը և նվազեցնել սթրեսը: Եթե ​​սովորություն ունենաք պարբերաբար մեդիտացիայի ենթարկվելու, նույնիսկ միաժամանակ հինգ րոպեի ընթացքում, դուք կամքի ուժ կիրականացնեք ՝ և՛ կոնկրետ նպատակին հավատարիմ մնալով, և՛ ինքնագիտակցության ձեր զգացումը խորացնելով: Կան մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ.
   • մանտրաների միապաղաղ վանկարկում, որտեղ դուք պետք է անընդհատ կրկնել մի բառ կամ արտահայտություն.
   • ինքնագիտակցության պրակտիկա, որոնք օգնում են ձեզ դառնալ ավելի երջանիկ (մեդիտացիայի ընթացքում դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր գիտակցության վրա `շնչառական վարժությունների և այլ տեխնիկայի օգնությամբ);
   • պրակտիկա, որը համատեղում է մեդիտացիան ֆիզիկական գործունեության հետ, ինչպիսիք են սիրո մեդիտացիան և թայ չի պրակտիկան;
   • յոգայի դասընթացից որոշակի շնչառական վարժություններ;
   • արտացոլման տեխնիկա:
8. 8 Կենտրոնացեք առաքինության վրա: Մասամբ, կամքի ուժ կառուցելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել բարի գործերին: Օրինակ ՝ կարեկցանք ցուցաբերեք այլ մարդկանց նկատմամբ, եղեք լավ ընկեր, սովորեք համբերություն և ազնվություն և այլն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կամքի ուժն ու առաքինությունը փոխկապակցված են, ուստի նման բաներ արեք.
   • Ամեն օր կատարեք բարության պատահական գործողություններ, օրինակ ՝ հասարակական տրանսպորտում ձեր տեղը զիջելը, անծանոթ անծանոթ մարդու ճաշը վճարելը կամ դժվարին իրավիճակում գտնվող մեկին ուրախացնելը:
   • շաբաթական առնվազն մեկ ժամ հատկացրեք որևէ մեկին օգնելու ՝ առանց խնդրանքների սպասելու.
   • դառնալ կամավոր համայնքային կազմակերպությունում.
   • Եղեք համբերատար ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների և այլոց նկատմամբ և զգույշ եղեք, որ ոչ ոքի չդատեք:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Պահպանեք ձեր հաջողությունը

1. 1 Ինքներդ ձեզ համար մոտիվացիա դրեք: Իմանալով այն պատճառները, թե ինչու եք ուզում փոխվել, կբարձրացնի հավանականությունը, որ դուք հաջողակ կլինեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Եթե ​​ձեր նպատակը կամքի ուժ կառուցելն է, փորձեք բացահայտել և հասկանալ պատճառը ՝ լինի դա կոնկրետ, թե ընդհանուր: Ահա տարբեր օրինակներ.
   • ժամանակին աշխատանքի գալու ցանկություն;
   • ծխելը թողնելու ցանկություն;
   • այլ մարդկանց հետ ավելի բարի լինելու ցանկությունը.
   • ավելի ակտիվ լինելու ցանկություն;
   • ավելի հաջողակ լինելու ցանկություն;
   • ձեր հոգևոր կողմի հետ կապվելու ցանկություն:
2. 2 Կենտրոնացեք մի նպատակի վրա միաժամանակ: Կյանքի ցանկացած ասպեկտում ինքնատիրապետման բարձրացումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ընդհանրապես կամքի ուժի վրա: Այնուամենայնիվ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհաջողվեք վերապատրաստվել և բարելավել ձեր կամքի ուժը, եթե կենտրոնանաք միաժամանակ մեկ նպատակի վրա: Առաջնահերթ դարձրեք և ընդգծեք կետերի կետերը `որոշելու, թե որտեղից սկսել: Օրինակ:
   • Ենթադրենք, որ դուք ունեք ընդհանուր նպատակ ՝ դառնալ ավելի հաջողակ կյանքում, և դուք որոշում եք, որ ամենալավն է սկսել աշխատանքից;
   • Դուք անընդհատ ուշանում եք աշխատանքից և որոշում, որ նախ պետք է ուշադրություն դարձնել ժամանակի կառավարմանը.
   • Կենտրոնացեք ձեր կամքի ուժի վերապատրաստման վրա, որպեսզի շուտ արթնանաք, որպեսզի ժամանակին հասնեք աշխատանքի:
   • մի անցեք այլ նպատակի, մինչև առաջին քայլը հաջողությամբ չավարտեք:
3. 3 Հետևեք ձեր վարքագծին: Ձեր կամքի ուժը մարզելիս կարևոր է հետևել ձեր առաջընթացին: Այսպիսով, դուք կկարողանաք հասկանալ, թե որքանո՞վ եք մոտենում հաջողությանը, թե՞ որևէ շտկման կարիք ունեք իրավիճակը բարելավելու համար:
   • Օրինակ, եթե փորձում եք ժամանակին աշխատանքի հասնել, ամեն օր օրագիր պահեք, որում գրեք, թե քնելու ժամերը և երբ եք արթնանում: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք բարելավումներ եք կատարում, և արդյոք անհրաժեշտ է որոշակի ճշգրտումներ կատարել: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ ամեն օր ժամանակին արթնանում եք, բացի երկուշաբթիից, օգտագործեք ձեր այժմ ամրապնդված կամքի ուժը դա շտկելու համար:
   • Կան մի քանի կայքեր, ծրագրեր և ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր նպատակներին հասնելու ձեր առաջընթացին: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք ինքնատիրապետման միջոցով և մի տարվեք այս ծրագրերի կիրառմամբ, քանի որ դրանք կարող են ձեզ ժամանակ խլել և հանգեցնել կամքի ուժի նվազման:
4. 4 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Միանգամայն նորմալ և ձեռնտու է ժամանակ առ ժամանակ ձեզ պարգևատրել նպատակներին հասնելու և կամքի ուժ կառուցելու համար: Շոյիր ինքդ քեզ, երբ հաջողակ ես: Հիմնական բանը համոզվելն է, որ կամքի ուժ ստեղծելը իրատեսական նպատակ է, այլ ոչ թե կարճաժամկետ ձեռքբերում:
5. 5 Քնել բավականաչափ: Լավ հանգստանալն անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք հաջողությամբ մարզել և կատարելագործել ձեր կամքի ուժը: Հոգեկան և ֆիզիկական ուժասպառության դեպքում հաջողության հավանականությունը նվազում է:Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է օրական 7-8 ժամ քուն, ուստի նպատակ դրեք ինքներդ ձեզ համար: