Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Դաստիարակեք ինքներդ ձեզ
• 3-ի մեթոդը 2. Խմբային մարզում և մարզում
• 3-ի մեթոդ 3. Պարկուրի հաջողության ընդհանուր մեթոդներ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Եթե ​​դուք տեսել եք, թե ինչպես են մարդիկ զով թռիչքներ կատարում ճաղավանդակների վրայով և քաղաքի շրջակայքում, ապա նրանք, հավանաբար, պատրաստված մասնագետներ էին, որոնք զբաղվում էին կամ պարկուրով կամ ազատ ժամանցով: Պարկուրը շարժման այնպիսի ձև է, որտեղ խոսքը հիմնականում արդյունավետության և արագության մասին է, ինչը ձեզ մարտահրավեր է նետում հնարավորինս արագ հասնել Ա-ից Բ: Անվճար վազքը նման է դրան, բայց նաև օգտագործում է գեղեցիկ և սահուն շարժումներ, ինչպիսիք են `թռիչքները, պտտումները և շատ այլ նազելի թռիչքներ: Կարդացեք ՝ պարզելու, թե ինչպես սկսել:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Դաստիարակեք ինքներդ ձեզ

1. Լավ պայման ստեղծեք: Ձեզ կայունություն է պետք: Կատարեք ֆիթնեսի հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են հրում, քաշքշուկ, նստում և նստում: Սա ձեր հիմքն է պարկուր վարժեցնելու համար: Մասնագետները ասում են, որ նախքան պարկուր սկսելը դուք պետք է կարողանաք կատարել առնվազն 25 հրում, 5 ձգում և 50 նստվածք:
2. Racticeբաղվեք վայրէջքով և գլորվելով: Parkour- ն ունի շատ ուղղահայաց շարժումներ, և բարձր առարկաներից ցատկելը կարող է ցավոտ լինել, եթե չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ վայրէջք կատարել կամ անվտանգ ընկնել:
3. Racticeբաղվեք ցատկելու, բարձրանալու և շրջելու հմտություններով: Այս առաջադեմ քայլերը նախատեսված են քաղաքային միջավայրում ձեզ վեր և շուրջ խոչընդոտների շուրջ մանևրելու համար: Ավելի ու ավելի շատ մարզվելիս դուք կբացահայտեք, թե որ շարժումներն եք նախընտրում և զարգացնում եք ձեր ուրույն ոճը:
4. Պարբերաբար մարզվեք: Anyանկացած սպորտաձևի պես, պարկուրը պահանջում է կանոնավոր մարզում ՝ արդյունավետ լինելու համար, հակառակ դեպքում ձեր հմտությունները կթուլանան: Պարապեք առնվազն շաբաթական 2-ից 3 անգամ և համոզվեք, որ պահեք ձեր հիմնական հմտությունների մակարդակը, քանի որ շարունակում եք ավելի դժվար շարժումներով:
5. Ինքներդ ձեզ համար նոր բաներ բացահայտեք: Սկսեք ինքնուրույն վարվել ձեր ստեղծած տեխնիկայի հետ, հորինել փորձերի միջոցով շարժվելու նոր եղանակներ և գտնել նոր ուղիներ և միջավայրեր, որոնցով դուք կարող եք ուսումնասիրել դրանք: Երբ ներդաշնակ եք ինքներդ ձեզ հետ, ոչ ոք չգիտի, թե ձեզնից լավը ինչն է ձեզ համար:
6. Ընտրեք երթուղի և արեք հնարավորը ՝ այն հնարավորինս արագ և էլեգանտ նավարկելու համար: Սկսեք դանդաղ, անվտանգ տեմպով: Հետևեք ուղու երկու կետերի միջև և շարունակեք կրկնել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք տիրապետել տեղանքին: Դուք պետք է նկատեք ձեր արագության, կայունության և մի խոչընդոտից մյուսը տեղափոխվելու դյուրինության բարելավում:
   • Այս գործընթացը կարող է տևել ժամեր, օրեր և նույնիսկ տարիներ ՝ կախված նրանից, թե որ ուղին եք ընտրում, ձեր տաղանդը և տարբեր այլ գործոններ: Ամենակարևորը `շարունակել գործը, որքան էլ դա դանդաղ լինի: Այս մեթոդը Պարկուրի էությունն է և հիմք կդնի այն հասկանալու համար:
7. Developարգացրեք ձեր անձնական ոճը: Մոտեցեք խոչընդոտներին ձեր մարմնին և ձեր հմտություններին համապատասխան: Ուրիշների կողմից օգտագործվող ընդհանուր շարժումները պարտադիր չէ, որ ձեր ընտրած մեթոդը: Հենց դա է պատճառը, որ իմաստ չունի ապավինել տեսանյութերին ՝ որպես սովորելու միջոց: Ընտրեք ձեր սեփական ճանապարհը:

3-ի մեթոդը 2. Խմբային մարզում և մարզում

1. Սկսեք մարզվել այլ մարդկանց հետ: Փոքր խմբի (2-4 հոգի) հետ միասին մարզումը կարող է նոր լույս սփռել ձեր մարզման վրա: Այլ մարդիկ գալիս են շարժվելու նոր եղանակների, տարբեր երթուղիների ընտրության և կառուցողականորեն քննադատում են ձեր տեղափոխման ուղին: Քանի որ դուք արդեն մշակել եք ձեր սեփական ոճը, ուրիշների կողմից առաջ քաշված գաղափարները կարող են միայն մեծացնել ձեր ընտրանքները:
2. Օգտագործեք ուսուցումը որպես համագործակցության միջոց: Համոզվեք, որ գաղափարները չեն փշրվում և որևէ անհատ չի որոշում, թե ինչն է պետք բոլորի համար: Այս մեթոդը լավագույնս գործում է որպես ձեր ընկերների հետ լուծումներ գտնելու ստեղծագործական միջոց: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հենց սկզբից հետեւել եք ուրիշի մեթոդին, կարող եք խրվել այն ոճի մեջ, որը ճիշտ ձեզ համար չէ:
   • Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ մեծ խմբերը, չնայած ունեն ներուժ, արագորեն վերածվում են քաոսի: Խոչընդոտներն արագորեն հաղթահարվում են ՝ առանց տեխնիկային ուշադրություն դարձնելու կամ հմտությունները բարելավելու: Հասկանալով Պարկուրին ինքնուս ուսումնասիրության միջոցով ՝ դրա զոհը չլինելու ճիշտ միջոցն է: Սեփական փորձը յուրահատուկ է դարձնում freerunner- ին (հետագծողին) և նրա Parkour- ին:
3. Գտեք Պարկուրի մարզիչ: Այս հնարավորությունը կարող է օգտակար լինել յուրաքանչյուրի համար, ով չգիտի ինչպես աշխատել իր ֆիթնեսի վրա կամ խուսափել վնասվածքներից: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում նախ փորձարկել: Ձեր վաղ զարգացումը վստահելով անծանոթ մարդուն ՝ դուք ռիսկի եք դիմում գնալ մի ճանապարհի, որը ձեզ համար բացարձակապես սխալ է: Լավ մարզիչը կօգնի ձեզ սկսել և զբաղվել պարկուրի համար անհրաժեշտ հիմնական շարժումներով, ինչպես նաև կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես կատարել անվտանգ քայլերը: Լավ մարզիչը ձեզ կդնի բացահայտման ուղու վրա և կօգնի ձեզ ձևավորել ձեր սեփական ոճը, մինչդեռ վատ մարզիչը ձեզ կդնի իր նախընտրած ուղու վրա:
   • Երբ Պարկուրը դառնում է ավելի հանրաճանաչ, մարդիկ գնալով աճում են, ովքեր փորձում են գումար աշխատել ՝ ներկայանալով որպես մարզիչ: Beգուշացեք յուրաքանչյուրից, ով գոնե որոշ ժամանակ իր ծառայություններն անվճար չի առաջարկում: Մարզիչը, որը դեռ խմբի մեջ է ՝ անցկացնելով անվճար բացօթյա մարզումներ, լավ խաղադրույք է:

3-ի մեթոդ 3. Պարկուրի հաջողության ընդհանուր մեթոդներ

1. Եղեք թեթեւամիտ: Որոշ մակերեսներ ավելի հեշտությամբ են վնասվում, քան մյուսները: Հարգեք, թե որտեղ և ինչպես եք շփվում ձեր շրջապատի հետ և պատասխանատվություն ստանձնեք, եթե պատահաբար ինչ-որ բան եք վնասել: Ուսումնասիրեք այն մակերեսը, որի վրա կանգնած եք կամ կքայլեք, նախքան դրա վրա ինչ-որ բան փորձելը, որը կարող է հեռակա վտանգավոր լինել: Նկատի ունեցեք, որ մակերեսը կարող է նաև լինել սայթաքուն, թույլ կամ ցնցող, այնպես որ նախ լավ նայեք մակերեսին: Եթե ​​ինչ-որ բան սայթաքում եք կամ տեղափոխում / կոտրում եք, դա կարող է ցավալի անկում առաջացնել:
2. Գնեք ճիշտ հագուստ: Քեզ շատ բան պետք չի լինի: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, լավ զույգ մարզիչներ և հանդերձանք է, որի մեջ կարող եք հեշտությամբ շարժվել և մարզվել:
3. Սկսեք ընտրել A և B կետերը: Փորձեք գծագրել A- ից B ուղին: Գնացեք այդ ճանապարհով և արեք ցանկացած բան, ինչը բնական է զգում այդ իրավիճակում: Parkour- ը շրջադարձերի, շարժումների կամ «հնարքների» շարք չէ: Դա շարժման միջոց է, շարժումը նշանակում է փոփոխություն և շարժումների ոչ մի ֆիքսված հաջորդականություն կիրառելի չէ յուրաքանչյուր իրավիճակում: A- ից B հասնելու համար զվարճալի գաղափարներ ստանալու լավ միջոց է տարբեր շարժումներ փորձելը և տեսնել, թե ինչն է արդյունավետ և արագ:
4. Developարգացնել հոսքը: Դա այն է, ինչը առանձնացնում է պարկուր կամ ազատ վարժություն կատարող մարդկանց, բացի սովորական մարմնամարզությունից, ինչպիսին է ակրոբատը: Հոսքը սահուն անցում է մեկ խոչընդոտից մյուսը: Այն աստիճանի, երբ թվում է, թե ընդհանրապես խոչընդոտներ չեն լինի: Հոսքը կարելի է կիրառել պարզապես լավ ձևի և տեխնիկայի միջոցով `ձեր բոլոր շարժումները սահուն կերպով հոսելու համար: Սա ներառում է մեղմ հարված (ի տարբերություն բուռն հարվածելու կամ ընկնելու):
5. Պարբերաբար մարզվեք: Համոզվեք, որ ձեզ պահել եք լավագույն մարզավիճակում: Հետախույզներն ու հետագծողներն օգտագործում են իրենց մարմնի մեծ մասը ՝ ցանկացած խոչընդոտ երթևեկելու համար: Օգտագործման այս մակարդակը պահանջում է առողջ և պիտանի մարմին:
6. Պարբերաբար մարզվեք: Գտեք մի տեղ, որտեղ ամեն օր կարողանաք մարզվել: Լավ տեղերն ունեն տարբեր խոչընդոտներ, ներառյալ պատերը, ճաղերը և այլն: Ձեր ընդհանուր նպատակն է գտնել ստեղծագործական ուղիներ `խոչընդոտների« ծովը »անցնելու համար, օգտագործելով ձեր մարմինը ցանկացած պահանջվող եղանակով:

Խորհուրդներ

• Հագեք հարմարավետ հագուստ: Սա ՉԻ նշանակում ջինսեր: Jeինսն ամբողջովին պիտանի չէ պարկուրի համար, քանի որ դրանք մեծապես սահմանափակում են ոտքերի շարժումը և ավելի կոպիտ են, քան կարծում են շատերը:
• Միշտ նախ տաքացեք ու ձգվեք: Փորձեք ձգել և ձգել ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Թուլացրեք բոլոր հոդերը (հատկապես ծնկներն ու կոճերը): Դա անելու լավ միջոց է յուրաքանչյուր հոդի պտտումը:
• Խուսափեք մեծ ցատկելուց, քանի դեռ չեք սովորել, թե ինչպես ճիշտ վարվել փոքր ցատկերի հետ:
• Շնչեք, երբ ձեր մկանները սկսում են ցավել:Սա նշանակում է, որ ջանքերից ձեր մկանները փոքր արցունքներ են ունեցել, ինչպես դա պետք է լինի ցանկացած լավ մարզման ժամանակ, և որ ձեր մկանները առողջանալու և ուժեղանալու համար հանգստի կարիք ունեն: Վերցրեք մի կտոր միրգ և հեշտությամբ վերցրեք այն:
• Տեղյակ եղեք, որ այս շարժումները կատարելիս կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ:
• Համոզվեք, որ միշտ զգույշ եք: Իմացեք ձեր սեփական սահմանները:
• Մի շտապեք. Մի շտապեք, հակառակ դեպքում դուք ռիսկ եք ունենում վնասվածք կամ ավելի լուրջ վնասվածքներ:
• Մարզվեք հատակին այնպես, որ երբ սկսեք օգտագործել ձեր հմտությունները բարդ վայրերում, իմանաք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ֆիզիկապես վարվել:
• Պարապեք փափուկ մակերեսի վրա, եթե սկսնակ եք:
• Խմեք շատ ջուր և ուտեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, ընկույզները և բանջարեղենը:

Arnգուշացումներ

• Միշտ ձեր հետ բջջային հեռախոս կրեք: Եթե ​​դուք կամ մեկ ուրիշը լուրջ վնասվածք եք ստացել, դուք պետք է կարողանաք զանգահարել 112: Սա հատկապես կարևոր է, երբ մենակ եք:
• Ուսումնասիրեք ձեր երթուղին: Դուք չեք ցանկանում վեր բարձրանալ և պատով անցնել `սուր / տաք / խորը բանի հետ կապ հաստատելու համար:
• Եթե ​​վստահ չեք առաջիկա թռիչքի հարցում, մի փորձեք:
• Մի անհանգստացեք այլ մարդկանց, երբ նրանք պատրաստվում են մեծ ցատկել. Նրանք պարզապես գրգռված կլինեն և, հետևաբար, չեն կարողանա ճիշտ կենտրոնանալ ցատկի վրա `բոլոր հնարավոր հետևանքներով:
• Ձեր հմտությունների լավագույն գնահատողը դուք եք: Եթե ​​կարծում եք, որ ինչ-որ բան սխալ է կամ ճիշտ չէ, կանգ առեք և օգնեք ինչ-որ մեկին:
• Նախքան ցատկելը կամ մեկ այլ հնարք անելը, ստուգեք, որ ամեն ինչ կցել եք ձեր մարմնին: Դուք չեք ցանկանում, որ ցատկելիս ձեր բջջային հեռախոսն ընկնի:

Անհրաժեշտությունները

• Ձեզ անհրաժեշտ են սպորտային կոշիկներ, որոնք ձեզ համար ոչ շատ մեծ են, ոչ էլ շատ փոքր: Պարտադիր չէ, որ դրանք լինեն թանկ, պարզապես բավականաչափ ուժեղ և հարմար սպորտին: Ոչ մի կոշիկ առանց մատի կամ կրունկի: Դուք հեշտությամբ կարող եք վնասել ձեր մատների մատները: Իդեալական կոշիկն ունի ամուր ռետինե բռնակ և հարթ ներբան: Ընտրեք միջին հաստության տակդիր, ոչ շատ բարակ կամ չափազանց հաստ:
• Ուժեղ միտքը առանցքային է: Համոզվեք, որ կարող եք լիովին կենտրոնանալ ձեր արածի վրա: