Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ին. Աջակցություն և ինքնավստահություն գտնելը
• Դեպրեսիայի բուժում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Երբեմն շատ հեշտ է զգալ, որ ոչ ոք չի մտածում քո մասին: Նույնիսկ ամենատարածվածն ու հայտնիը երբեմն կասկածում են, որ իրենց մտերիմ մարդիկ իսկապես հոգ են տանում իրենց մասին: Իմացեք, թե ինչպես հաղթահարել կասկածի այս պահերը և գնահատել ինքներդ ձեզ համար այնպիսին, ինչպիսին կաք: Եթե ​​ձեզ հաճախ անարժեք կամ սիրված չեք զգում, քայլեր ձեռնարկեք ձեր կյանքը բարելավելու համար:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ին. Աջակցություն և ինքնավստահություն գտնելը

1. Պայքարեք անարժեքության զգացումների դեմ: Մարդիկ, ովքեր հաճախ իրենց անարժեք են զգում, սովորաբար չեն հավատում, որ ինչ-որ մեկը հոգ է տանում իրենց մասին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ արժե սիրել `անկախ ձեր զգացողությունից կամ ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է: Racticeբաղվեք բացասական մտքերին հակասելով, նույնիսկ եթե ցանկանաք նրանց հետ միասին գնալ:
   • Մտածեք, թե ինչպես եք արձագանքում, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ աջակցություն է առաջարկում: Դուք վիճո՞ւմ եք նրա հետ, կարծես ուզում եք ապացուցել, թե որքան անարժեք եք: Սա միայն ձեզ ավելի վատ է զգում, իսկ մյուսներն էլ ավելի քիչ են ցանկանում օգնել ձեզ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք արձագանքում նման իրավիճակներում: Սովորեք կանգ առնել և ասել «շնորհակալություն»:
2. Կապվեք հին ընկերների ու ծանոթների հետ: Երբ ձեր մոտակա ընկերները կամ ընտանիքը ձեզ համար այնտեղ չեն, մտածեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նախկինում հաճելի էին ձեզ համար: Դիմեք հին ընկերներին: Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ընտանիքի ունկնդրի, ուսուցչի կամ ծանոթի հետ, ով լավ ունկնդիր է:
   • Ավելի լավ է անձամբ խոսել կամ զանգահարել ինչ-որ մեկին, քան հաղորդագրություն գրել կամ զրուցել:
3. Ավելի լավ հասկանալ անտարբեր արձագանքները: Երբ ընկճված եք, հեշտությամբ կարող եք մտածել, որ բոլորը ստոր են, անբարեխիղճ և անտարբեր: Սովորաբար մարդիկ պարզապես կենտրոնացած են իրենց կյանքի վրա: Դա չի նշանակում, որ նրանք թքած ունեն ձեր վրա: «Դա ավելի լավ կդառնա» կամ «Պարզապես արհամարհիր նրանց» նման պատասխանները կարող են թվալ, թե ուզում են ձեզ հետաձգել, բայց դա ասողը հաճախ կարծում է, որ նա իսկապես օգնում է ձեզ դրանում: Այս մարդիկ կարող են այլ կերպերով ուրախացնել ձեզ, բայց չպետք է նրանց հետ խոսեք, երբ իսկապես անկում եք ապրում:
4. Գտեք նոր հոբբիներ և ընկերների նոր խումբ: Եթե ​​այդքան շատ ընկերներ կամ ընտանիք չունեք, մեկ մենամարտ կարող է սպանել ձեր ամբողջ սոցիալական ցանցը: Գտեք նոր գործողություններ, որոնք թույլ են տալիս հանդիպել մարդկանց և օգտվել ինքնագնահատականի նոր աղբյուրից:
   • Կամավոր: Երբ օգնում ես ուրիշներին, ինքդ քեզ ավելի լավ ես զգում:
   • Միացեք ակումբին, միացեք կրոնական կազմակերպությանը կամ դասընթացներ անցեք:
   • Racticeբաղվեք անծանոթ մարդկանց հետ ՝ նոր մարդկանց ճանաչելու համար:
5. Օգնություն փնտրեք ինտերնետում: Եթե ​​խոսելու ոչ ոք չունեք, ինտերնետի միջոցով կարող եք անծանոթ մարդ գտնել անանուն հաղորդակցվելու համար: Փորձեք խոսել Անանուն կամ Kletsen.com կայքում:
   • Եթե ​​ունեք լուրջ հոգեկան առողջության խնդիրներ, կարող եք զանգահարել նաև Ինքնասպանությունների կանխարգելում, 0900-0113, կամ այցելել նրանց կայք:
6. Պահպանեք ուրախ հիշողությունների հավաքածու: Երբ ընկճված եք, դժվար է հիշել դրական իրադարձությունները: Գրկախառնությունը կամ լավ զրույցը կարող է նույնիսկ ձեզ իրական չզգալ, կամ մի քանի ժամ անց դուք մոռացել եք դրանց մասին: Երբ ավելի լավ եք զգում, գրեք հնարավորինս շատ ուրախ հիշողություններ: Դրանք պահեք օրագրում կամ տառերի տուփի մեջ: Միշտ ավելացրեք ինչ-որ բան, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ ուրախ հաղորդագրություն է ուղարկում, կամ երբ ինչ-որ մեկը ձեզ համար հաճելի բան է անում: Կարդացեք սա հաջորդ անգամ, երբ կարծում եք, որ ոչ ոք չի մտածում ձեր մասին:
7. Timeամանակ անցկացրեք կենդանիների հետ: Կենդանիները կարող են մեծ դաշնակիցներ լինել անհանգիստ ժամանակներում, հատկապես շները: Եթե ​​ձեր սեփական ընտանի կենդանին չունեք, հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք շրջել ընկերոջ կամ հարևանի շան հետ:

Դեպրեսիայի բուժում

1. Հասկացեք, թե ինչ է դեպրեսիան: Եթե ​​ձեզ հաճախ անհուսալի կամ անարժեք եք զգում, հավանաբար ընկճված եք: Սա լուրջ բժշկական պայման է, որը պետք է բուժվի: Որքան շուտ դա հասկանաք, այնքան շուտ կարող եք աջակցություն գտնել և բարելավել ձեր բարեկեցությունը:
   • Իմացեք, թե ինչպես կարելի է նկատել դեպրեսիայի նշանները:
2. Միացեք դեպրեսիայով տառապող մարդկանց աջակցության խմբին: Մարդիկ, ովքեր մասնակցում են այս հանդիպումներին, կիսվում են իրենց փորձով, աջակցում են միմյանց և խորհուրդներ տալիս, թե ինչպես վարվել դրա հետ:Դուք կզարմանաք, թե որքան շատ մարդիկ են հասկանում, թե ձեր միջով ինչ եք ապրում:
   • Այս կայքում դուք կգտնեք աջակցության խմբեր ձեր տարածքում գտնվող տուժածների համար:
   • Աջակցության խմբերը նույնպես գոյություն ունեն առցանց, ինչպես, օրինակ, Դեպրեսիայի ֆորումը:
3. Օրագիր պահեք: Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրի առնելու համար: Շատերն իրենց ավելի լավ են զգում, երբ կարող են այս կերպ «կիսվել» իրենց փորձով: Overամանակի ընթացքում ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ հայտնաբերել ձեր տրամադրության վրա ազդող բաներ, որոնք օգնում են, ինչը ՝ ոչ:
   • Յուրաքանչյուր էջ ավարտեք մի բանով, ինչի համար երախտապարտ եք: Մտածելով փոքրիկ բաների ՝ հաճելի բաժակ սուրճի կամ ձեզ ժպտացող անծանոթի մասին, կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
4. Կատարել առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ: Ինքներդ ձեզ ստիպել հետեւել կանոնավոր գրաֆիկին կարող է մեծապես բարելավել ձեր տրամադրությունը, չնայած դրա օգնությունը կարող է տևել մի քանի շաբաթ: Փորձեք ամեն երեկո բավարար քնել և ամեն առավոտ հագնվել: Ամեն դեպքում, տնից դուրս եկեք կարճ զբոսանքի: Առողջ սնունդը և կանոնավոր մարզումները նույնպես օգտակար են ձեր տրամադրության համար:
   • Խուսափեք ալկոհոլից, նիկոտինից և այլ դեղամիջոցներից: Չնայած դրանք կարող են կարճ ժամանակում ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց ավելի են դժվարացնում հաղթահարել դեպրեսիան: Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն ՝ կախվածությունը հաղթահարելու համար:
5. Խոսեք բժշկի հետ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ դուք կարող եք ընկճված լինել: Նա կարող է ձեզ ավելի շատ տեղեկություններ տալ դեպրեսիայի մասին և ձեզ ուղղորդել ձեր շրջանի փորձագետին:
   • Եթե ​​ձեր բժիշկը մերժում է ձեր մտահոգությունները, խոսեք մեկ այլ բժշկի հետ GP կայանում: Միգուցե բուժքույրը կամ օգնականը կարող են ինչ-որ մեկին առաջարկել խոսել կամ օգնել ձեզ զանգահարել:
6. Ստացեք թերապիա: Թերապիան դեպրեսիայի դեմ արդյունավետ բուժում է, և այն խորհուրդ են տալիս շատ փորձագետներ և կազմակերպություններ: Հոգեբանի հետ կանոնավոր խոսելը կարող է օգնել ձեզ գտնել դեպրեսիայի դեմ պայքարի ուղիներ և կատարել դրական փոփոխություններ ձեր կյանքում:
   • Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք փորձել տարբեր թերապևտների ՝ նախքան կգտնեք մեկին, ում հետ ձեզ լավ եք զգում:
   • Giveամանակ տվեք: Շատերը վեց-12 ամիսների ընթացքում ամեն շաբաթ այցելում են թերապևտ:
7. Հաշվի առեք դեղամիջոցները: Հոգեբույժը կարող է դեղամիջոցներ սահմանել դեպրեսիայի համար: Գոյություն ունեն ամենատարբեր տարատեսակ դեղեր, և գուցե ստիպված լինեք տարբեր դեղեր փորձել նախքան լավ արդյունք գտնելու մի բան: Պարբերաբար պատմեք ձեր հոգեբույժին, թե ինչպես է գործում ձեր նոր դեղը և արդյոք կողմնակի բարդություններ եք ունենում:
   • Առավել արդյունավետ բուժումը սովորաբար դեղերի և թերապիայի համադրություն է, հատկապես դեռահասների շրջանում: Միայն դեղորայքը սովորաբար երկարաժամկետ կտրվածքով ավելի քիչ է գործում:
8. Racticeբաղվեք մեդիտացիայով կամ աղոթեք: Եթե ​​նեղված եք, գնացեք մի հանգիստ տեղ, որտեղ մենակ եք: Բնական միջավայրը հաճախ շատ լավ է աշխատում: Նստեք և կենտրոնացեք խորը և դանդաղ շնչելու վրա: Շատերը կարող են բարելավել իրենց տրամադրությունը ՝ խորհելով կամ աղոթելով:

Խորհուրդներ

• Ձեր ինքնագնահատականը կախված չէ ուրիշների հաստատումից կամ ընդունումից: Գոհ եղեք ձեր սեփական հավանությունից: Ապրիր քո սեփական կյանքով:
• Թույլ մի տվեք, որ ձեզ իջեցնեն այն մարդիկ, ովքեր ձեզ այս իրավիճակում են դնում: Showույց տվեք, որ վեր եք նրանցից ՝ հրաժարվելով հանձնվելուց:
• Շեղեք ինքներդ ձեզ: Գտեք աշխատանք կամ զբաղվեք սպորտով, որը ձեզ դուր է գալիս:
• Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ծնողները չեն մտածում ձեր մասին, խոսեք ուսուցչի կամ խորհրդատուի հետ: Նա կարող է ձեզ ուղղորդել ճիշտ մարդկանց կամ իշխանությունների:

Arnգուշացումներ

• Երբեմն անհնար է հիշել, որ դուք ժամանակին երջանիկ էիք, կամ հպարտ կամ նույնիսկ հանգիստ: Մի անհանգստացեք, դա այն պատճառով է, որ դուք այդքան ճնշված եք: Երբ մի փոքր լավ զգաք, կհիշեք:
• Եթե ​​այս զգացողությունը պահպանվում է, և մտածում եք ինքնասպանության մասին, անմիջապես զանգահարեք «Ինքնասպանությունների կանխարգելման գիծ» (0900-0113)
• Խղճահարությունը կարող է շատ հաճելի լինել, բայց ինչ-որ պահի խոսակցությունը պետք է լինի ձեր կյանքը բարելավելու մասին: Մարդիկ, ովքեր ձգում են բացասական իրադարձությունները, հակված են ավելի երկար ընկճվել, նույնիսկ եթե այդ մասին կարող են խոսել ընկերների հետ: