Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Բասկետբոլում պահակակետը բասկետբոլի դաշտի գեներալն է, ով տիրում է գնդակի ամենաերկար տիրապետմանը: Հետևյալ քայլերը ցույց կտան, թե ինչպես աչքի ընկնել բասկետբոլի դաշտում:

Քայլեր

1. 1 Աշխատեք ձեր դիմացկունության վրա: Պետք է շաբաթական 2-3 անգամ վազել 3-8 կիլոմետր: Եթե ​​դուք դա անեք, ապա տոկունությունը ձեզ համար խնդիր չի լինի:
   • Կետապահը պետք է լինի լավ մարզավիճակում. Դուք շատ կվազեք, ուստի առողջ սննդակարգի պահպանումը օգտակար է: Կերեք շատ ածխաջրեր: Պտուղը ձեզ կտրամադրի լավ սկզբնական էներգիա: Emptyամանակ առ ժամանակ դատարկ կալորիաներով մի փոքր սնունդ չի վնասում: Մակարոնեղեն կամ կարտոֆիլ ավելի լավ է ուտել խաղալուց առաջ: Եվ խմեք շատ ջուր:
2. 2 Կենտրոնացեք մարմնի ստորին հատվածի վրա: Բասկետբոլը պահանջում է ոտքերի ցնցումներ, ուստի պետք է շաբաթական երկու անգամ պոկվել ՝ կատարելով 4 սեթ ՝ 5-8 կրկնում: Բացի այդ, ուժեղ ուսեր և որովայն ունենալը կօգնի ձեզ դառնալ լավ հարվածող, այնպես որ, եթե շաբաթական երկու անգամ նստարանին սեղմում եք և ոտքերը երկու օր մեկ բարձրացնում, հեշտությամբ կարող եք հասնել զամբյուղին: Ի դեպ, եթե կարողանաք երկու անգամ ավելի ծանր քաշով վարժություն կատարել, ապա բավականաչափ զարգացած մկաններ ունեք, որպեսզի հեշտությամբ կատարեք սլամ դունկներ: Փորձեք սա ամիսը մի քանի անգամ:
3. 3 Dբաղվեք դրիբլինգով որքան հնարավոր է շատ ժամանակ: Ractբաղվեք ցածր գնդակով դրիբլինգով, մեջքը ուղիղ եւ առանց գնդակին նայելու: Սովորեք լավ դրիբլինգ անել տարբեր ձևերով: Օրինակ, երկու գնդակով վազեք 15 մետր ՝ կատարելով ցածր դրիբլինգ, ապա բարձր, ապա միջին դրիբլինգ: Այնուհետև խաչաձևով գցեք գնդակը, այնուհետև հետևի հետևում, շրջադարձով և այլն և այլն:
4. 4 Մի վախեցեք ռիսկային փոխանցումներ կատարել: Պաշտպանների վրայով բարձր գնդակ նետեք ձեր թիմակիցներին ռինգում և համոզվեք, որ պաշտպանությունը չի կարող որսալ այն:
5. 5 Դարձեք առաջնորդ: Հիշեք, որ պահակախումբը բասկետբոլի առաջատար խաղացողներն են, այնպես որ միշտ մտածեք ձեր թիմի մյուս խաղացողների մասին: Մի գերազանցեք խաղը: Եթե ​​դուք լավ մարզավիճակում եք, դա չի նշանակում, որ մնացած խաղացողները նույնպես լավ պատրաստված են: Տեսնելով, թե ինչպես է մյուս խաղացողը սխալվել, խոսեք նրա հետ, բացատրեք, թե ինչն է նա սխալ անում և ասեք, թե ինչ պետք է ուղղել: Բացի այդ, բասկետբոլ խաղալիս ձեզ հարկավոր կլինի իրականացնել խաղային իրավիճակներ, որոնք թույլ են տալիս ձեր թիմակիցներին ավելի լավ գոլ խփել և ունենալ ավելի լավ գոլի տոկոս:
6. 6 Փորձեք ցույց տալ ձեր բոլոր ունակությունները: Փորձեք վաստակել առնվազն 10 միավոր և գոլային փոխանցում, իսկ եթե կարող եք անդրադարձեր կատարել, ԿՈOՆԵՔ ԲՈTԼԻՍ ՌԵԲՈԱՐԴ:
7. 7 Ընդունեք այս խորհուրդներից մի քանիսը.
8. 8 Փորձեք շեղել երկու խաղացողի կամ գրավել ձեր թիմի խաղացողին ծածկող պաշտպանի ուշադրությունը և հաջող փոխանցում կատարեք ՝ փոխանցում կատարելով այն խաղացողին, ով գնդակը կխփի ցանցի մեջ:
9. 9 Կատարեք անսպասելի շարժումներ: Փորձեք համոզվել, որ պաշտպանական կողմը չգիտի, թե ինչ եք պատրաստվում անել: Պարզապես հիմար անակնկալներ մի արեք:
10. 10 Եթե ​​դուք մոտ եք գոլ խփելուն, ապա կրակեք հնարավորինս ճշգրիտ: Դուք պետք է կատարեք բաց նետումներ, հետնապահներ: Կատարեք նետումներ մոտիկին և շրխկացրեք դունկները և թույլ մի տվեք, որ պաշտպանը ձեզ արգելափակի:

Խորհուրդներ

• Մի չափազանց նյարդայնացեք: Մարդկանցից շատերն ավելի լավ են խաղում, եթե նյարդայնացած չեն:
• Անպայման աշխատեք ձեր ֆիզիկական վիճակը բարելավելու համար:
• Pբաղվեք մանևրելով առարկաների կամ այլ մարդկանց շուրջ: Լավ պահակակետը միշտ պետք է պատրաստ լինի խուսափելու և պաշտպանությունից խուսափելու համար:
• Մի ստիպեք ձեր խաղընկերներին կատարել վատ հարվածներ կամ փոխանցումներ:
• Նպատակ ունեցեք վաստակել տասը անդրադարձ և մոտ 8 միավոր մեկ խաղում: Պատկերացրեք, թե որքան պարզ կլինի ձեր դերը նկարահանման հրապարակում: Ձեզ կտրվի ավելի շատ րոպե, ամբողջ թիմը կհավանի ձեզ, և դուք դեռ նրա աստղը կլինեք:
• Խաղացեք միշտ ռիթմիկ կերպով և անընդհատ փոխեք արագությունը, հակառակ դեպքում կդառնաք կանխատեսելի:
• Լավ պահակակետը պետք է լավ տիրապետի դրիբլինգի: Վերապատրաստեք ձեր առաջատարը:
• Chatրուցեք թիմակիցների հետ դատարանի երկու ծայրերում: Նրանք պետք է իմանան, թե ինչ սցենարով եք խաղում:
• Խաղի ձեր թիվ 1 խնդիրն է կատարելագործել անցում, այլ ոչ թե միավորներ վաստակել: Ձեր թիմին դա դուր չի գա, եթե անընդհատ փորձեք գոլ խփել, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է անմիջապես անցնել: Հավատացեք ինձ, եթե շատ գոլային փոխանցումներ կատարեք, ապա կդառնաք այս գործում մասնագետ, և եթե դա տեղի ունենա, ապա աստղ դառնալու համար ձեզ հարկավոր չի լինի մեկ խաղում 20 միավոր վաստակել:
• Մի՛ լռիր: Ձեր թիմակիցները վստահություն են ձեռք բերում ձեզանից և պարգևատրում ձեր ջանքերը ՝ գոլ խփելով ձեր փոխանցումից:

Գուշացումներ

• Խմեք շատ ջուր: 3,5 լիտր, և դուք չեք վախենում ջրազրկումից: Բացի այդ, ջուրը հնարավոր ամենաարդյունավետ սննդային հավելումն է, քանի որ մարմնի բոլոր մկանային ռեակցիաները տեղի են ունենում միայն ջրի առկայության դեպքում:
• Միշտ խոնարհ եղեք խաղից կամ մարզումից հետո, նույնիսկ եթե դուք թիմի աստղն եք:
• Մի՛ գովեք ձեզ որպես ձեր թիմի լավագույն խաղացող ՝ այստեղ քայլ առ քայլ հրահանգներին հետևելուց հետո: Թիմակիցներին դա դուր չի գա:
• Հանգստացեք բավականաչափ, առնվազն 8 ժամ հանգստացեք մեկ գիշերվա ընթացքում:

Ինչ է պետք

• Բասկետբոլ
• Բասկետբոլի օղակ, կամ ավելի լավ ՝ բասկետբոլի դաշտ
• կշեռքներ
• Ուր
• Մշակել!