Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1-ից 3-ը. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես բարձրացնել ձեր ժողովրդականությունը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես դառնալ կուսակցության կյանքը
• Խորհուրդներ

Lowածր ինքնագնահատականը կարող է կյանքը շատ դժվարացնել: Եթե ​​ձեզ անվստահ եք զգում, ձեզ համար չափազանց դժվար է շփվել և համագործակցել այլ մարդկանց հետ: Բարեբախտաբար, շատ բան կարող եք անել, որպեսզի դառնաք այնպիսի մարդ, ում հետ բոլորը կցանկանային շփվել, նույնիսկ եթե ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք:

Քայլեր

Մեթոդ 1-ից 3-ը. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը

1. 1 Թվարկեք ձեր ձեռքբերումները: Եթե ​​ցածր ինքնագնահատական ​​ունեք, կարող եք հեշտությամբ մոռանալ ձեր ձեռքբերումների մասին: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և թոշակի գնացեք դրա հետ 20 րոպե: Գրեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները: Գրեք ամեն ինչ: Այս ցուցակում չեն կարող լինել չափազանց մեծ կամ չափազանց փոքր նվաճումներ:
   • Օրինակ, նա գրեց թեստ, ավարտեց նախագիծը դպրոցում, հայտնվեց գերազանց աշակերտների ցուցակում, դարձավ մենակատար երաժշտական ​​խմբում: Սրանք բոլորը ձեր ձեռքբերումներն են:
   • Այս վարժությունը կարող է կրկնվել ցանկացած ժամանակ, երբ ձեր մասին բացասական զգացմունքներ ունեք:
2. 2 Փոխակերպեք ձեր բացասական մտքերը դրական մտքերի: Որքան ավելի բացասական լսեք ձեր մասին, այնքան ավելի կհավատաք նրան: Հաճախ այդ մտքերը իրական չեն: Կազմեք ձեր մասին ձեր բացասական մտքերի ցանկը, այնուհետև գրեք դրական հակադարձ հայտարարություն յուրաքանչյուր այդպիսի մտքի համար:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ «ես անհաջողակ եմ», թարգմանեք այդ միտքը «Ես հաջողակ եմ շատ առումներով»: Եթե ​​գրել եք ՝ «Ոչ ոք չի մտածում իմ մասին», ապա այդ հայտարարությունը փոխարինեք «Ես շատ մարդիկ ունեմ, ովքեր մտածում են իմ մասին» բառով:
   • Կարդացեք ցանկացած դրական հայտարարություն բարձրաձայն: Ձեր մահճակալի կողքին ցուցակ պահեք: Վերանայեք այն ամեն օր:
3. 3 Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել այլ մարդկանց հետ: Հնարավոր է, երբ դիմացինին նայում ես, մտածում ես, որ դու բավականաչափ կարևոր, բավական գրավիչ, բավականաչափ կատարյալ չես: Բայց դուք իսկապես չգիտեք, թե ինչպես է ապրում այս մյուս մարդը, ինչպիսին է նա իրականում: Միակ մարդը, ում հետ կարող ես քեզ համեմատել, ինքդ ես:
   • Կազմեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերի ցանկը: Ձեր որոշ թույլ կողմերի վրա կարելի է աշխատել: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ այդպիսի թուլություն. Դուք միշտ և ամենուր ուշանում եք: Բայց միանգամայն հնարավոր է սովորել, թե ինչպես ժամանել ժամանակին:
   • Եթե ​​ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք ձեր վրա, ապա ավելի քիչ ուշադրություն կդարձնեք ուրիշներին:
4. 4 Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ: Ձեր նպատակները պահեք փոքր և հասանելի: Դուք չպետք է ձեր առջև միտումնավոր անհասանելի նպատակներ դնեք: Նպատակներին հասնելը գործընթաց է, որի ընթացքում կարող եք զգալ պլանների կատարման բացասական կողմեր ​​և ուշացումներ: Բայց երբեք մի հանձնվիր, շարունակիր առաջ գնալ:
   • Եթե ​​դուք երբեք չեք մարզվել, իսկ հետո հանկարծ որոշել եք մեկ ամսվա ընթացքում մարաթոն վազել, ապա նախապես ձեր առջև դնում եք անհնարին նպատակ և դատապարտում ձախողման: Ավելի իրատեսական կլիներ նախ նպատակ դնել երեք ամսում 5 կմ վազել, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել տարածությունը:
   • Օգտագործեք SMART նպատակներ: Սա կօգնի ձեզ իրատեսական նպատակներ դնել ձեր առջև:
5. 5 Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին: Exորավարժություններ արեք, բավականաչափ քնել և ճիշտ սնվել: Այս ամենը կստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ և ավելի լավ հարաբերվել ինքներդ ձեզ հետ: Որավարժությունները նպաստում են էնդորֆինների արտադրությանը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր մասին ձեր բացասական զգացմունքներն էլ ավելի են սրվում: Բանջարեղենով և մրգերով հարուստ հավասարակշռված սնունդը կարող է նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Փորձեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե:
   • Սովորաբար, մարդկանց ամեն օր անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն: Դեռահասության տարիքում նույնիսկ ավելի շատ քուն է պահանջվում ՝ 8-10 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
6. 6 Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Փորձեք ամեն օր գոնե մեկ բան անել, որը ձեզ հաճելի է: Գնացեք զբոսնելու, հեռուստացույց դիտեք, ամսագիր կարդացեք, երաժշտություն լսեք, զրուցեք ընկերների հետ: Ընկերների հետ զրուցելիս համոզվեք, որ նրանք դրական մարդիկ են, որոնք օգնում են ձեզ ավելի լավ մտածել ձեր մասին:
   • Դուք կարող եք ինչ -որ լավ բան անել ձեր մերձավորի հետ (օրինակ ՝ մեկին բացիկ ուղարկեք, ժպտացեք, կամավոր օգնություն ցուցաբերեք): Եթե ​​դու լավ բան ես անում դիմացինի համար, ապա ինքդ քեզ ավելի լավ կզգաս:
   • Գործերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս, կարող են նաև օգնել ձեզ հոգ տանել ձեր մասին:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես բարձրացնել ձեր ժողովրդականությունը

1. 1 Եղեք հեշտ զրուցել: Եթե ​​ձեր կողքի մարդիկ իրենց լավ են զգում, եթե նրանք կարողանում են հանգստանալ, լինել իրենք իրենց, ապա նրանք կցանկանան ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Փորձեք դրական տրամադրվածություն ունենալ, երբ ձեր կողքին են այլ մարդիկ: Փորձեք երբեք վատ չխոսել այլ մարդկանց մասին, չբամբասել, բողոքել կամ անընդհատ խոսել ձեր սեփական խնդիրների մասին:
   • Դրական լինել չի նշանակում անտեսել խնդիրները: Պարզապես պետք է փորձել ամեն ինչում տեսնել լուսավոր կողմը:
   • Նույնիսկ եթե դուք վատ օր եք ունեցել, փորձեք հիշել գոնե մի բան, որը ձեզ հետ լավ էր: Եթե ​​ձեզ հարցնեն, թե ինչպես է անցել ձեր օրը, կարող եք ասել. Կարելի է խոստովանել, որ օրն ամենալավը չէր, բայց, այնուամենայնիվ, դրա մեջ կար մի լավ բան, որի մասին կարող եք խոսել:
   • Փորձեք միշտ ինչ -որ լավ բան ասել և քաջալերել ձեր շրջապատին:
2. 2 Սովորեք լավ լսել: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է այն, ինչ ձեզ ասում են, մարդիկ դեպի ձեզ կգրավվեն: Եթե ​​ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, մի ընդհատեք նրան և մի մտածեք, թե ինչ կասեք դրա դիմաց: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ դիմացինն է ձեզ ասում և պահպանեք աչքի շփումը նրանց հետ:
   • Եթե ​​խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ, փորձեք լսել «ինչ» և «ինչու» բառերը: Ի՞նչ է փորձում ասել ձեզ զրուցակիցը: Ինչու՞ է նա սա ասում ձեզ:
   • Թող դիմացինը ղեկավարի խոսակցությունը: Գլուխը շարժեք, ասեք «այո» կամ «հասկանում եմ», որպեսզի դիմացինը իմանա, որ դուք նրան լսում եք:
   • Եթե ​​ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ անծանոթ թեմայի մասին, հարցեր տվեք ՝ զրույցը շարունակելու և ինքներդ ավելին իմանալու համար: Դուք կարող եք ասել. «Սա շատ հետաքրքիր է: Ինչպե՞ս իմացաք դրա մասին»:
   • Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականը ընկել է, և դուք չեք ցանկանում խոսել ձեր մասին, կարող եք հարցեր տալ ձեր զրուցակցին նրա մասին:
3. 3 Փորձեք ցույց տալ հումորի զգացում: Բոլորին դուր է գալիս լավ հումորի զգացումը: Մարդիկ սիրում են լինել նրանց կողքին, ովքեր ծիծաղեցնում են նրանց և կյանքին լուրջ չեն վերաբերվում: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է կատակներ բաժանել ձախ և աջ:
   • Փորձեք չնեղվել, այլ ընդհակառակը, ձեր ամենօրյա կյանքում փնտրեք ինչ -որ ծիծաղելի կամ ծիծաղելի բան: Օրինակ, եթե սանդուղքից ընկնում եք, փորձեք չնեղանալ կամ վրդովվել, այլ կատակել, թե ինչպես է անհարմար լինելը, կամ հատակին ասել, որ հատակը տատանվում է:
   • Դիտեք կատակերգական և կատակերգական հեռուստահաղորդումներ, շփվեք զվարճալի մարդկանց հետ, կարդացեք հումորային գրականություն: Այս ամենը կօգնի ձեզ զարգացնել հումորի զգացումը:
4. 4 Մնա ինչպիսին կաս. Մի փորձեք փոխել ինքներդ ձեզ ՝ մարդկանց գոհացնելու համար: Դուք եզակի անձնավորություն եք, աշխարհին առաջարկելու բան ունեք: Ինքդ քեզ փոխելու փորձերը քեզ միայն սթրես կպարգևեն և թույլ չեն տա մարդկանց սիրել քեզ այնպիսին, ինչպիսին դու կաս: Ազնիվ եղեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և ինչը ձեզ դուր չի գալիս և մի թաքցրեք, թե ով եք դուք:
   • Մարդիկ հակված են իրենց զգալ անկեղծ, և դա վանող է:
   • Սովորաբար, մարդկանց գրավում է հենց այն, ինչը մարդուն եզակի է դարձնում (սա կարող է լինել ձեր հումորի զգացումը, ձեր անձնական ոճը, խորհրդավոր ծիծաղը և այլն):
5. 5 Մի կենտրոնացեք միայն ժողովրդականության վրա: Եթե ​​ձգտում եք միայն հանրաճանաչության, ապա ռիսկի եք դիմում սկսել ամեն ինչ անել միայն մարդկանց գոհացնելու և տպավորություն թողնելու համար: Այս մարտավարությունը կարող է որոշ ժամանակ աշխատել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում հաջողություն չի ունենա:
   • Սովորեք արտահայտել ձեր իսկական եսը:
   • Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականը կախված է այլ մարդկանց վերաբերմունքից, ապա վերջում դուք ձեզ ավելի վատ ու նույնիսկ ավելի միայնակ կզգաք:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես դառնալ կուսակցության կյանքը

1. 1 Սովորեք զրույց սկսել: Socրուցասեր մարդիկ գիտեն, թե ինչպես կարելի է զրույց սկսել տարբեր մարդկանց հետ: Նման հաղորդակցությունը կարող է անհանգստություն և նույնիսկ վախ առաջացնել: Smպտացեք, պահպանեք աչքերի շփումը և սկսեք զրույցը իրավիճակին համապատասխան արտահայտությամբ:
   • Դուք միշտ կարող եք հաճոյախոսել: Դուք կարող եք սկսել այսպես. «Ես այնքան եմ սիրում քո ____- ն, որտեղի՞ց ես դա ստացել»:
   • Կամ կարող եք պարզապես ներկայանալ. «Բարև, իմ անունը ___ է»:
   • Եթե ​​դուք գտնվում եք թանգարանում կամ ցուցահանդեսում, կարող եք սկսել այսպես.
   • Conversationրույց սկսելու համար պատրաստ մի քանի արտահայտություն կօգնի ձեզ շատ նյարդայնանալ նոր մարդկանց հետ զրուցելիս:
2. 2 Խոսակցության ընթացքում պահպանեք աչքի շփումը: Աչքի հետ շփումն արժե սովորել: Եթե ​​դուք ունեք ցածր ինքնագնահատական, դա կարող է հատկապես դժվար լինել ձեզ համար: Սկսեք 5 վայրկյանից, ապա աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Աչքի շփումը խզելու համար նայեք դիմացինի դեմքի ինչ -որ այլ հատվածի (երբեք մի նայեք կզակի տակ կամ ուսի վրայով): Հետո նորից նայիր աչքերիդ:
   • Աչքի շփումը ցույց է տալիս անձին, որ դուք հետաքրքրված եք նրանով և ստեղծում է անտեսանելի կապ:
   • Փորձեք ավելի շատ նայել դիմացինի աչքերին, երբ նրանք խոսում են, և մի փոքր ավելի քիչ, երբ խոսում եք:
3. 3 Ileպտացեք մարդկանց: Մարդկանց հետ հանդիպելիս նայեք նրանց աչքերին և ժպտացեք: Սա ձեզ ավելի գրավիչ կդարձնի, իսկ դիմացինը հաճույք կստանա ձեզ հետ խոսելուց: Smileպիտը կարող է նաև ուրախացնել ձեզ: Եթե ​​դուք ժպտում եք մարդուն, նա կարող է պատասխանել ձեզ, քանի որ ժպտալը վարակիչ է:
   • Անկեղծ ժպիտը կգրավի մարդկանց դեպի ձեզ և կօգնի ձեզ ձեռք բերել նոր ընկերներ:
   • Ilingպիտը ազդանշան է տալիս մարդկանց, որ դուք երջանիկ և դրական մարդ եք: Մասնավորապես, մարդիկ ձգվում են դեպի այդպիսի մարդիկ:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ինքնագնահատականը վերականգնելը գործընթաց է: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը միայն այն դեպքում, երբ ինչ-որ բան եք անում: Սկսեք փոքր դրական փոփոխություններից, որոնք ձեզ կուրախացնեն: Համակարգված բարելավեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը:
• Լավ ինքնագնահատականը օգնում է կյանքի բոլոր ոլորտներում:
• Պահեք օրագիր և գրեք ձեր անձնական որակները, միշտ լսեք ձեր ներքին ձայնը:
• Ամեն դեպքում, փորձեք խուսափել նրանցից, ովքեր ձգտում են ձեզ նվաստացնել, ովքեր թույլ չեն տալիս հանգստանալ և ցավալիորեն տեղեկացնել ձեր ցածր ինքնագնահատականի մասին: