Բովանդակություն

• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես բարելավել պաշտպանողական խաղը
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բարելավելով խաղի մասին ձեր պատկերացումները
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

1 Սովորեք դրիբլինգ անել: Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ դրիբլինգը գործնականում խաղի ամենակարևոր հմտությունն է: Սակայն, հավանաբար, պետք չէ մտածել դրիբլինգի մասին, եթե հաճախ ես մարզվում: Այս հմտությունը բարելավելու լավ միջոց է գնդակը դրիբլինգ վարժեցնելը:

• Pբաղվեք դրիբլինգով շրջանագծի մեջ: Այս վարժության ընթացքում մի ձեռքով գնդակը դրիբլինացրեք ձեր աջ ոտքի շուրջը: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ձեռքը եւ ոտքը: Pբաղվեք դրիբլինգով կոնների կամ աթոռների միջև:
• Փորձեք 8 հարված: Այս տեխնիկան ոտքը գցում է ութի հետագծի երկայնքով: Գնդակը մի ձեռքից մյուսը հրեք: Handsբաղվեք դրիբլինգով երկու ձեռքով, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ փոխել ուղղությունը:
• Ractբաղվեք դրիբլինգով, մինչ դուք կատարելագործում եք այս հմտությունը: Սկսեք բազային գծից: Քշեք առավելագույն արագությամբ դեպի մոտ և ազատ ազատ նետման գծից: Հետո դեպի կենտրոնական գիծ և հետ: Հետո դեպի հեռավոր ազատ նետման գիծ և հետ: Ի վերջո, դաշտը մի ծայրից մյուսն ավլեք:
• Սկսեք կայքի մի ծայրից: Տեղափոխեք գնդակը ամբողջ դաշտով և կատարեք օղակ կամ ցատկ կատարեք:Միանգամից ընդհատեք գնդակը և նույնը կատարեք ՝ տեղափոխվելով մյուս ռինգ: Դա արեք երեք անգամ առավելագույն արագությամբ:

2 Բարելավեք փոխանցման հմտությունը: Անցման տեխնիկան խաղին տիրապետելու էական տարրերից մեկն է: Կան երկու հիմնական անցումներ: Առաջինը կրծքավանդակի փոխանցումն է, որտեղ գնդակը նետում ես խաղընկերոջդ ՝ այն չընկնելով հատակից: Երկրորդը վերադարձի փոխանցում է, որտեղ փոխանցումից մեկ անգամ գնդակը հատակից ես ցատկում: Սա պաշտպանների համար ամենադժվար փոխանցումն է:

• Անցնող խաղացողները կարող են նախընտրել այնպիսի խաղեր, որոնք ընդհանրապես չեն օգտագործում դրիբլինգը և կարող են կենտրոնանալ փոխանցումների վրա: Ballբաղվեք երկու ձեռքով փոխանցումներով `գնդակը ավելի լավ վերահսկելու համար:
• Ուժեղացրեք փոխանցումը `հարվածին հարված կատարելով: Սա կբարձրացնի գնդակի արագությունը և վերահսկողությունը նրա թռիչքի նկատմամբ: Նպատակ դրեք այն անձի ձեռքերին, որոնցով անցնում եք: Գնդակը գցեք ձեր թիմի որոշակի խաղացողի վրա, այն չպետք է ուղարկեք միայն ձայների հիման վրա:
• Ձեր բութ մատները պետք է դեպի ներքև ուղղված լինեն փոխանցման վերջում, փորձեք հետևել այս պահին: Հակառակ դեպքում, գնդակն ավելի դժվար կլինի որսալ առանց համապատասխան հետույքի:
• Պետք չէ բարձր արագությամբ անցնել, մի մոռացեք պարզ փոխանցումների մասին: Բայց մի չափազանցեք, հակառակ դեպքում գնդակը կարող է ընդհատվել:
• Անցնելիս մի՛ ցատկիր: Եթե ​​դա անեք, ապա ըստ կանոնների դուք այլևս չեք կարողանա վայրէջք կատարել գնդակով, ինչը բարդացնում է առաջադրանքը: Շարժվեք դեպի գնդակը, երբ այն փոխանցվում է ձեզ, դա դժվարացնելու է բռնելը: Փորձեք բռնել այն երկու ձեռքերով:

3 Կատարելագործել նետման հմտություն. Հարձակվողները ստանում են ամենահայտնին և ակնհայտորեն ավելի քննադատաբար են մոտենում խաղին: Բայց նաև խուսափեք իրավիճակներից, երբ ձեր հարվածներն արգելափակված են կամ շատ բան եք բաց թողնում. Սա ուղիղ ուղի է դեպի նստարան:

• Նետեք ձեր մատների ծայրերով: Սա կստեղծի գնդակի պատշաճ վերահսկողություն հարվածի ժամանակ:
• Թեքեք ձեր ոտքերը և դադար տվեք, երբ սկսում եք նետումը: Այնուհետև վեր թռեք և ավարտեք ամբողջ երկարությամբ նետումը ՝ ուղիղ մարմնով և ձեռքերը օդ բարձրացրած: Եթե ​​գնդակն ուղղելիս ուղղում ես գնդակը, ապա նվազեցնում ես մատանին դիպչելու հավանականությունը, քանի որ ոտքերի դիրքը նետելիս բավականին կարևոր է: Փաստորեն, պետք է խաղալ հիմնականում ծալված ծնկներով:
• Մարզեք ձեր ճշգրտությունը: Մի՛ փորձեք միշտ բարդ նետումներ կատարել, պարզեք, թե որոնք են ձեզ համար դժվար և կենտրոնացեք ավելի հեշտերի վրա: Սա մեծապես կբարձրացնի ձեր հարվածների տոկոսադրույքը:
• Ձեր արմունկը ուղղեք դեպի բասկետբոլի օղակը այնպես, ինչպես ձեր միջին մատը: Ավարտեք նետումը, կարծես ձեռքը թաթախում եք ռինգի մեջ: Բացի այդ, ճիշտ նետման տեխնիկայով մատները պետք է կախվեն ներքև, այլ ոչ թե հավաքվեն միասին:
• Նետման վերջում ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք և գնդակը բաց թողնելիս արմունկը պահեք ձեր աչքերի վերևում:

4 Պատրաստեք ձեր մարմինը: Ձեր մարզումը պետք է կենտրոնանա բասկետբոլի այն տարրերի վրա, որոնք անհրաժեշտ են հարձակողական խաղալու համար, այլ ոչ թե պարզապես կատարեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Մարզիչները սովորաբար փնտրում են լավ պատրաստվածությամբ խաղացողներ ՝ լինի դա ուժեղ պոկում, թե 70 սմ օդ թռիչք:

• Օգտագործեք մարզման պլան: Բասկետբոլիստներին պատրաստելու բազմաթիվ տեխնիկա կան, որոնք կօգնեն ձեզ լինել մարզավիճակում և բարելավել ձեր դիմացկունությունը: Նույնիսկ շաբաթական 3 անգամ 45 րոպե տրամադրելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
• Ձևի կատարելագործմանն ուղղված որոշ վարժություններ ներառում են պարանի վարժություններ կամ ազատ նետման գծից արագ վազք դեպի զամբյուղ, որի վրա պետք է ձեռքը խփել, խաղադաշտի տարբեր կետերից մեկ րոպեի ընթացքում պաշտպանական շարժումների տարրերով:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես բարելավել պաշտպանողական խաղը

1. 1 Ոտքերը պետք է անընդհատ շարժման մեջ լինեն: Լավ պաշտպանը պետք է լինի արագ և անընդհատ շարժվի: Եթե ​​երկար մնաք մեկ տեղում, ապա չեք կարող լավ բասկետբոլիստ լինել:
   • Պատկերացրեք, որ ներկի մեջ եք մտել:Հարցրեք ինքներդ ձեզ, քանի՞ հետք կտեսնեք կորտում: Պետք է «նկարել դաշտը» `շատ տեղաշարժվելով եւ բառացիորեն ամենուր լինելով: Բարձրացրեք ձեր պաշտպանողական գործունեությունը, և դուք լավ խաղացող կլինեք:
   • Պայքար յուրաքանչյուր գնդակի համար:
   • Մի հետևեք գնդակին `միայն այլ խաղացողներ: Հակառակ դեպքում, դուք ավելի հաճախ կխաբվեք: Պահպանեք աչքի կոնտակտ այն խաղացողի հետ, որին հետևում եք: Նրան հեռու պահեք վերջնակետից և ստիպեք նրան շարժվել դեպի ձեր մատանին:
2. 2 Պահպանեք ցածր դիրքորոշում: Լավ պաշտպանները խաղում են թեքված ծնկներով և ժամանակի մեծ մասն անցկացնում քայլելով և ցածր դիրք պահելով: Դուք նաև պետք է ձեր գլուխը միշտ պահեք այն խաղացողի գլխից ներքև, որին պահում եք:
   • Պահպանեք ձեր ոտքերը լայն և ձեր ոտքերը թեքված, երբ գտնվում եք պաշտպանությունում: Անընդհատ շարժեք ձեր ոտքերը: Ոտքերը մոտ կամ նույնիսկ խաչված պահելը հարձակվողի համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեր շուրջը շրջելը:
   • Ձեր քիթը ավելի ցածր պահեք, քան այն խաղացողի քիթը, որին դուք արգելափակում եք: Այս կերպ Դուք կարող եք արագ արձագանքել նրա ձեռնարկած զորավարժություններին:
   • Ուղիղ պահելը կարող է հանգեցնել նրան, որ պաշտպանը կորցնի հավասարակշռությունը: Ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ, իսկ ծնկները ՝ թեթևակի թեքված:
3. 3 Ձեռքդ դիր գնդակի վրա: Պատշաճ խնամքով, դուք կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան պաշտպանությունում ՝ առանց խախտման ենթարկվելու:
   • Եթե ​​ձեր հակառակորդը պատրաստվում է կրակել, ձեր ձեռքը դրեք գնդակի վրա: Սա ավելի կդժվարացնի նետումը:
   • Եթե ​​հակառակորդը գնդակը պահում է միջին հատվածում, ձեռքը դրեք գնդակի վերևում: Սա նույնպես կդժվարացնի նետումը:
4. 4 Գնացք անդրադարձեր. Elyամանակին կատարված անդրադարձերը կարող են վճռել խաղի ելքը: Թիմը չի կարող միավորներ վաստակել, եթե գնդակը չի տիրում:
   • Տեղափոխվեք դեպի ներքին դիրքը, որպեսզի գնդակը գրավելու ավելի մեծ հնարավորություն ունենաք:
   • Ուղիղ մի՛ կանգնեք: Bկված ոտքերի վրա ցատկն ավելի ուժեղ կլինի, և դուք ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք տիրելու գնդակին: Գնդակի համար ցատկելիս հնարավորինս երկու ձեռքերը պարզած պահեք:
5. 5 Բարելավել պաշտպանական ուսուցումը: Պաշտպանները շատ ու անընդհատ վազում են: Նրանք պետք է մշտապես ցածր պահվեն ՝ մյուս խաղացողներին պատշաճ կերպով արգելափակելու համար: Դիմացկունության մարզումը կօգնի բարելավել պաշտպանողական խաղը:
   • Աջակցությամբ վարժություններ կատարեք: Սա լավ վարժություն է ՝ պաշտպանողական խաղին պատրաստվելու համար: Մնում է պատ գտնել եւ նստել այնպես, ասես նստած եք աթոռին: Մեջքով դեպի պատը, ծնկները ծալեք մինչև ձևավորվեն 90 աստիճանի անկյուն: Այս դիրքը պահեք 60 վայրկյան:
   • Փորձեք ցատկել պարան երկու ոտքով առավելագույն արագությամբ: Timeամանակ և հաշվեք ձեր թռիչքները, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր առաջընթացին: Այն հնչում է պարզ, բայց պարանով ցատկելը հիանալի վարժություն է ինչպես ճարպկություն, այնպես էլ տոկունություն զարգացնելու համար:
   • Մի մոռացեք ճարպկության վարժությունների մասին: Սկսեք աջ կողմի վերջնակետից, արագ վազեք տուգանային հրապարակի աջ անկյուն ՝ կողային քայլով դեպի ձախ եզր, մեջքը առաջ վազեք դեպի վերջնակետ և կրկին կողային քայլ հետ դեպի այն տեղը, որտեղից սկսել եք: Այնուհետև նույնը արեք վերջնական գծի մյուս կողմում: Տղաները պետք է այս ստանդարտը լրացնեն 10-14 վայրկյանում, իսկ աղջիկները `11-15:
6. 6 Օգտագործեք ձեր զինանոցում մարմնի ստորին ուժի վարժություններ. Կշիռներ բարձրացնելը կօգնի բարելավել ընդհանուր ուժը, ինչը օգտակար է պաշտպանությունում անդրադարձեր կամ արգելափակոց հարվածներ կատարելիս: Մի մոռացեք փոխարինել և փոխել վարժությունների կատարման տեխնիկան:
   • Կռունկներ արեք: Վերցրեք մի թեյնիկ և, առանց կրունկները գետնից բարձրացնելու, իջեցրեք ինքներդ ձեզ մինչև ազդրերը գետնին զուգահեռ:
   • Արեք թռիչքներ և հարթակներ բարձրանալ: Օգտագործելով գավազան կամ համրեր, ձեր գերակշռող ոտքը դրեք գետնին և ձեր իրանը ուղիղ պահեք: Մագլցեք հարթակի վրա և յուրաքանչյուր ոտքով հերթով իջեք կամ թեքվեք:
7. 7 Մարզեք ձեր մարմնի վերին մասը: Այս վարժությունները բաժանվում են վերելակների և մահացու վերելակների: Դուք կարող եք ամրացումների միջոցով մի քանի քաշքշուկ և հակառակ բռնակով քաշքշուկներն ավելի դյուրին դարձնել (եթե դա ձեզ համար սկզբում դժվար է):
   • Նստարանի կամ ուսի սեղմում կատարելու համար օգտագործեք համրեր կամ ծանրաձող:Նստարանի սեղմման համար պառկեք հզոր մեքենայի վրա, ոտքերը ամուր հատակին: Հեռացրեք ձողը դարակից և պահեք այն ուղիղ ձեռքերի վրա: Իջեցրեք այն կրծքավանդակի կեսին, այնուհետև հրեք այն դեպի վեր ՝ կողպելով ձեր արմունկները: Մնացած մարմնի մարմինը պետք է անշարժ լինի: Փորձեք հինգ կրկնել:
   • Կատարեք երկգլուխ մկան գանգուրներ համրերով կամ ծանրաձողով: Theորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է ուղղահայաց կանգնեք ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում գավազանով: Ձեր արմունկները հնարավորինս մոտ պահեք մարմնին, ափերը ՝ դեպի առաջ: Այնուհետև բարձրացրեք համրերը մինչև երկգլուխ մկան ամբողջովին սեղմելը և կանգ առեք ուսի մոտ: Իջեցրեք համրերը ետ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կատարեք ամեն ինչ նորից:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բարելավելով խաղի մասին ձեր պատկերացումները

1. 1 Տիրապետեք բոլոր կանոններին: Երբեմն երիտասարդ խաղացողները մոռանում են խաղի կանոնների մասին: Եթե ​​դրանք անգիր չանեք, խնդիրներ կբերեք ձեր թիմին: Կանոններին տիրապետելու լավ միջոց է ակումբային թիմին միանալը (եթե երիտասարդ ես) կամ ինքդ քեզ փորձել ամառային արտամրցաշրջանում:
   • Եթե ​​հարձակվող թիմը պահում է գնդակը սեփական կիսադաշտում, ապա նա ունի 10 վայրկյան `կենտրոնական գիծը հատելու համար, հակառակ դեպքում նրանք կկորցնեն գնդակը: Այս կանոնը իմանալը կօգնի խուսափել գաղտնալսումներից:
   • Հարձակվող թիմը չի կարող գնդակը հետ շպրտել կենտրոնական գծի վրայով, հակառակ դեպքում կկորցնի այն:
2. 2 Ուսումնասիրեք խաղը: Դուք պետք է հնարավորինս շատ բան իմանաք կորտում ձեր դիրքի և խաղային ռազմավարության մասին: Ռազմավարության և տեխնիկական նախապատմության համադրությունը ձեզ կդարձնի ուժեղ խաղացող:
   • YouTube- ում կարող եք գտնել բազմաթիվ ուսուցողական տեսանյութեր
   • Վերլուծեք ձեր նախորդ խաղերը: Ինչ աշխատեց: Ինչ որ բան այնպես չգնաց? Խաղից հետո այս կետերը քննարկեք ձեր մարզչի հետ: Պարզեք, թե խաղի որ ասպեկտներն են անհրաժեշտ կատարելագործել, այնուհետև դրանք մշակեք մարզումների ժամանակ:
   • Գտեք մենթոր: Դուք կարող եք հարցնել բասկետբոլի մարզչին կամ գտնել լավ խաղացողի, ով ցանկանում է ձեզ մարզել:
   • Տարբեր դասընթացավարներ ունեն տարբեր մոտեցումներ և ուսուցման համակարգեր: Որոշեք, թե որն է բնորոշ ձեր մարզիչին, որպեսզի ավելի լավ հարմարվեք: Ինչպիսին էլ լինեն նրանց անձնական կանոնները, ձեզ համար օգտակար կլինի դրանք ուսումնասիրելը:
   • Դիտեք պրոֆեսիոնալ խաղեր ՝ լավագույն խաղերից լավագույնը տեսնելու համար: Օգտագործեք այն, ինչ տեսնում եք ձեր խաղերում:
3. 3 Հասկացեք ձեր դերը: Մի կենտրոնացեք միայն միավորներ վաստակելու վրա: Սա սովորական սխալ է անփորձ խաղացողների համար, ովքեր ամեն ինչ անում են, որպեսզի հնարավորինս շատ գնդակներ մտցնեն զամբյուղ: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք ավելի օգտակար լինել թիմին: Գուցե, օրինակ, հիանալի եք փոխանցումներ կատարում:
   • Եթե ​​դուք լավ չեք կարողանում 3 -ական կրակել, մի՛ ջանացեք: Ավելի լավ է փոխանցումը փոխանցել այս դերում ավելի լավ խաղընկերոջը:
   • Հնարավոր է, որ դու լավ վարվես անցք բռնելուց հետո: Եթե ​​կենտրոն եք, ապա ավելի լավ է զբաղվեք անդրադարձերով և արագաշարժությամբ, այլ ոչ թե դրիբլինգով: Այսպիսով, ձեր դերը իմանալը կօգնի ձեզ գտնել լավագույն վարժությունը:
4. 4 Եղեք հոգեպես կոշտ: Բասկետբոլը հոգեբանական խաղ է, ոչ միայն ֆիզիկական: Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ դրա 70% -ը բաղկացած է հոգեբանական ասպեկտներից: Մարզիչները սովորաբար հետևում են հոգեբանորեն կոշտ խաղացողներին:
   • Տվեք 100 տոկոս: Բասկետբոլը նվիրվածության և համառության խաղ է: Բացի այդ, մի վախեցեք այն քննադատությունից, որից դասեր եք քաղում:
   • Մարզիչները ցանկանում են իրենց թիմերում տեսնել այն խաղացողներին, ովքեր խաղում են կրքով, վճռականությամբ, ավելի լավը դառնալու և դրա համար աշխատելու ցանկությամբ, և նրանք, ովքեր ցանկանում են պատրաստվել հաղթանակին, և ոչ թե պարզապես հաղթել:
   • Եղեք ագրեսիվ: Մարզիչները փնտրում են ագրեսիվ և կորտով կենտրոնացած ֆուտբոլիստների: Նրանց պետք է մեկը, ով վազելու է գնդակի հետևից և անընդհատ ճնշում է գործադրում մրցակցի վրա պաշտպանություն խաղալիս:
5. 5 Հիշեք, որ սա թիմային խաղ է: Բասկետբոլը բաղկացած է երկու թիմից, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է հինգ խաղացողներից, ովքեր փորձում են միավորներ վաստակել ՝ դաշտի յուրաքանչյուր ծայրում երեք մետր բարձրությամբ գնդակը գցելով օղակի մեջ:
   • Հիանալի խաղացողները հավասարեցնում են իրենց թիմակիցներին, երբ նրանք գտնվում են կորտում:
   • Թիմի լավ խաղացող լինելու համար ավելի հաճախ փոխանցումներ կատարեք, վազեք բաց տարածքներում, արգելափակեք, անդրադարձ կատարեք և այլն: Մարդիկ դա կսիրեն, և դուք հարյուրապատիկ կվերադառնաք:

Խորհուրդներ

• Երբ ձեր մարմինը պատրաստում եք բասկետբոլի, հիշեք, որ այս խաղը բաղկացած է բազմաթիվ արագացումներից: Այսպիսով, վազող թիմի մաս լինելը և տոկունության վրա երկար հեռավորություններ հաղթահարելը պարտադիր չէ, որ ձեզ օգնի և նույնիսկ կարող է վնասել ձեզ:
• Մարզումների ժամանակ քրտնաջան աշխատանքը լավ բասկետբոլիստ դառնալու բանալին է: Correctիշտ և դրական վերաբերմունքը կօգնի նաև դատարանին:
• Ավելի ու ճիշտ ուտեք: Բասկետբոլ խաղալիս կալորիաներն ահռելի քանակությամբ են այրվում: Փոխհատուցեք նրանց ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Հակառակ դեպքում, հաջորդ օրը դուք ուժասպառ կլինեք:
• Մի մոռացեք սոցիալական հարթությունը. Մի գոռացեք ձեր թիմակիցների վրա: Գոռոզությունը վանող է, այնպես որ չափն անցեք:
• Հասկացեք, թե ինչպես շփվել այլ բասկետբոլիստների հետ, հասկանալ նրանց նշանները և այլն:
• Եղեք ընկերասեր բոլոր խաղացողների հետ, նույնիսկ եթե նրանք հակառակորդ թիմից են: Սա արժանապատիվ պահվածք է: Մարդիկ վաղ թե ուշ դա կնկատեն, վստահ եղեք: Եթե ​​կոպիտ եք, օգտագործեք անպարկեշտ խոսքեր, միշտ ուրիշներին խրատեք, մարդկանց պարզապես դուր չի գա ձեզ հետ խաղալը:
• Հարձակումը ապահովում է հաղթանակը խաղերում, պաշտպանությունը `առաջնություններում:
• Պահպանեք հիգիենան: Չկա ավելի վատ բան, քան վատ հոտով խաղացողի հետ խաղալը:
• Քնել այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը: Մարդկանց մեծամասնության համար բավական է 8,5 ժամ: Լավ քունն իսկապես բարելավում է մարմնի գործառույթները: Եթե ​​չգիտեք, թե քանի ժամ պետք է քնել, կարդացեք այս հոդվածը:
• Pբաղվեք լավ կոշիկներով, բայց դուք նույնպես չպետք է գերավճար տաք: Հիմնական հղման կետը ոչ թե ապրանքանիշն է, այլ հարմարավետության զգացումը: Խանութում մի հապաղեք քայլել դրա մեջ, ցատկել, թեքվել աջ, ձախ: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս կոշիկի տեսքը, բայց այն ձեզ համար չափազանց փոքր է, մի գնեք այն: Խնդրեք ավելի մեծ չափի, իսկ եթե ոչ, այլ զույգ փնտրեք: Ձեզ հարկավոր չեն կոշիկներ, որոնք կխայտառակեն ձեզ խաղալու ընթացքում:

Գուշացումներ

• Մի կախվեք սլեմ դանկի վրա (բասկետբոլի նետման տեսակ, որի ընթացքում խաղացողը վեր է թռչում և մեկ կամ երկու ձեռքերով գնդակը մատանի միջից գցում է վերևից ներքև): Խաղի իրավիճակներում կենտրոնացեք բարձր ուղղահայաց ցատկի վրա: Դա այն է, ինչ իսկապես կարևոր է: Եվ միևնույն ժամանակ շրխկոց գցելու ունակությունը ինքն իրեն կգա:
• Կատարեք ուժային վարժություններ միայն նշագծիչով: Դա կօգնի ձեզ, օրինակ, եթե դուք կորցնում եք հավասարակշռությունը կծկվելիս կամ եթե դժվարանում եք կատարել վարժությունը: