Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ercորավարժությունների զսպում
• Մեթոդ 2 3 -ից. Եղեք խելացի
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վերակառուցեք վստահությունը
• Գուշացումներ

Շատ հեշտ է շոգին վիրավորել մեկ այլ մարդու: Ավելի մեղմ և բարի դառնալու համար հարկավոր է ցուցաբերել մտահոգություն և ուշադիրություն, սովորել ուղղել ձեր ուժերը ճիշտ ուղղությամբ և զսպել իմպուլսները: Գործելուց առաջ մտածեք, վերահսկեք ձեր զայրույթը և միշտ հաշվի առեք հետևանքները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ercորավարժությունների զսպում

1. 1 Գիտակցեք ձեր ուժեղ կողմերը և գործադրեք հայեցողություն: Եթե ​​ուշադիր չլինեք, կարող եք ակամայից վիրավորել մարդուն: Հատուկ զգուշություն պետք է ցուցաբերվի խոցելի մարդկանց ՝ երեխաների, հիվանդների և տարեցների հետ գործ ունենալիս:
   • Ավելի լավ է լինել չափազանց զուսպ: Փխրուն մարդկանց պետք է վերաբերվել այնպես, կարծես նրանք իսկապես կարող են կոտրվել: Պետք չէ նրանց շուրջ շատ աղմկել, այլ պարզապես պետք է խելամիտ վարվել:
   • Եթե ​​փոքր երեխա եք վերցնում, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն շպրտել կամ պտտել ձեր շուրջը:Երկու ձեռքով զգուշորեն պահեք այն և զգույշ եղեք, որ այն չընկնի: Դուք կարող եք լինել խաղասեր, բայց ոչ անլուրջ:
   • Եթե ​​ցանկանում եք, որ երեխան կամ այլ կախվածություն ունեցող անձ ձեզ հետ գա, ձեզ հարկավոր չէ քաշքշել կամ հրել: Դա անելը կարող է կապտել նրան, տեղաշարժել ուսը և կորցնել վստահությունը: Նրբորեն, բայց բավական վստահ ՝ ասելու, որ գնա ձեզ հետ:
2. 2 Մի դիպչեք այն մարդկանց, ովքեր չեն ցանկանում: Ֆիզիկական մտերմությունը մարդու բնության կարևոր մասն է, սակայն ուրիշների գաղտնիությունը չի կարող խախտվել: Հարգանք ցուցաբերեք:
   • Սա ներառում է նաև խաղային հպումներ: Անհրաժեշտ չէ մատը սեղմել, բռնել կամ սեղմել, երբ նրանք տրամադրություն չունեն:
   • Մի դիպչեք մարդուն առանց նրա համաձայնության: Եթե ​​ձեզ խնդրեն դադարեցնել, կանգ առնել... Եթե ​​դուք չեք հարգում այլ մարդկանց գաղտնիությունը, նրանք չեն կարողանա վստահել ձեզ:
   • Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է դիպչել այն անձին, ով դա չի ցանկանում (օրինակ, ձեր երեխան կատաղություն է նետում, և դուք պետք է փոխեք նրա տակդիրը), վարվեք հնարավորինս հանգիստ և հոգատար: Կատարեք անհրաժեշտը և անձին հանգիստ թողեք:
3. 3 Մի շփոթեք փափկությունը թուլության հետ: Ամենահզոր մարդիկ նրանք են, ովքեր կարող են հանգիստ և հոգատար կերպով շփվել ուրիշների հետ (դիպչել, խոսել, սեր ցույց տալ): Նուրբ լինել նշանակում է կարողանալ գրկել մեկին և չխեղդել նրան:
   • Վերցրեք, օրինակ, գրկախառնությունները: Փորձեք գրկել մարդուն այնպես, որ նա զգա ձեր ջերմությունը, բայց չխեղդվի: Միշտ հաշվարկեք գրկախառնության ուժը:
   • Քայլեք մեղմ, բայց վստահ քայլով: Պարտադիր չէ, որ միշտ օգտագործես քո բոլոր լիազորությունները միայն նրանց ներկայությունն ապացուցելու համար: Իշխանությունը ինքնատիրապետման մեջ է:
4. 4 Համբերատար եղիր. Եթե ​​դուք անհամաձայն եք որևէ անձի հետ կամ ցանկանում եք փոխազդեցության հասնել այն մարդու հետ, ով համաձայն չէ ձեզ հետ, ապա խնդրում ենք լինել համբերատար: Բացատրեք ձեր փաստարկները և փորձեք փոխզիջման հասնել:
   • Ֆիզիկական և բանավոր առճակատումը միայն բարդացնում է գործը: Մշտական ​​խաղաղություն կառուցելու համար անհրաժեշտ է սովորել հասկանալ վեճի երկու կողմերին: Մի սկսեք կռիվը:
   • Մի ստիպեք մարդկանց գործել իրենց կամքին հակառակ: Սովորեք հարգել այլ մարդկանց տեսակետները և զարգացրեք փոխզիջումների արվեստը:
5. 5 Մի կորցրեք ձեր համբերությունը: Եթե ​​զայրացած եք, հաշվեք մինչև տասը: Եթե ​​զայրույթը շարունակվի, շարունակեք հաշվել: Angerայրույթի պայմաններում հեշտությամբ կարելի է բռնության անհապաղ գործողություններ կատարել, սակայն նման բռնկումները կարող են զսպվել:
   • Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք զովանալու համար: Ձեր արձագանքը իրավիճակին կարող է չափազանց սուր լինել: Գրեթե միշտ կա լուծում ՝ առանց բանավոր կամ ֆիզիկական բռնության:
6. 6 Խորը շունչ քաշիր. Եթե ​​զայրացած եք, փորձեք կենտրոնանալ և հանգստացնել ինքներդ ձեզ, որպեսզի չխառնեք ամեն ինչ: Հնարավորինս երկար շնչեք ձեր քթով, ապա դանդաղ արտաշնչեք:
   • Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Սպասեք, մինչև ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղեցնի, և դուք հանգստանաք: Հանգստացեք զայրույթի սկզբնական պոռթկումը և մաքրեք ձեր միտքը:
   • Փորձեք հաշվել այնպես, ինչպես շնչում եք, ինչպես մեդիտացիայի ժամանակ: Ինհալացիայի պահին կամաց -կամաց հաշվեք ՝ «1 ... 2 ... 3 ... 4 ...»: Այնուհետև, արտաշնչելիս, հաշվեք նույն թվին, ինչ ներշնչելիս: Սա ավելի դյուրին կդարձնի կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
   • Մտածեք մեդիտացիա անելու մասին: Սա հիանալի միջոց է կենտրոնանալու ձեր մտքերի վրա, սովորելու խելամտություն և վերահսկելու ձեր զգացմունքները: Բոլոր ուղղությունները կարելի է գտնել ինտերնետում կամ կարող եք գնալ առաջնորդվող մեդիտացիայի նիստի: Կարող եք նաև սմարթֆոնների ծրագիր փնտրել կանոնավոր կամ ուղղորդված մեդիտացիայի համար:
7. 7 Հեռանալ. Եթե ​​դուք չեք կարող վերահսկել ինքներդ ձեզ, ապա գուցե կարիք լինի հեռանալ իրավիճակից: Մի քանի րոպե անցկացրեք միայնակ ՝ ձեր տրամադրության վրա անդրադառնալու համար:
   • Պարզապես և քաղաքավարի ներողություն խնդրեք: Խոսեք այն անձի հետ, ով ձեզ նյարդայնացրել է «Կարո՞ղ ենք այս մասին ավելի ուշ խոսել» բառերով: կամ «Ես պետք է դրա մասին մտածեմ: Եկեք որոշ ժամանակով հետաձգենք մեր զրույցը »:
   • Գնացեք մի վայր, որտեղ կարող եք միայնակ լինել: Եթե ​​ունեք սիրված վայր (ստվերոտ ծառ, գեղեցիկ բնապատկեր կամ մութ ու հանգիստ սենյակ), ապա գնացեք այնտեղ: Մնացեք լուռ:
   • Մտածեք, թե ինչպես կարելի է զրուցել իմաստուն և մակարդակով առաջնորդվող մարդու հետ: Callանգահարեք ընկերոջը կամ ծանոթին և խոսեք ձեր վրդովմունքի պատճառների մասին: Անշուշտ, նա կկարողանա հանգստացնել ձեզ և իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել:
8. 8 Օգտագործեք կառուցողական առճակատում: Հոգեթերապևտ Մարկ Գորկինը, լիցենզավորված անկախ կլինիկական սոցիալական աշխատող և Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, առաջարկում է կառուցողական առճակատում ՝ բաղկացած հինգ փուլից.
   • 1) Օգտագործեք առաջին անձի հայտարարություններ, հարցեր և դիտարկումներ: «Ես անհանգստանում եմ», «Ես չեմ կարող հասկանալ» կամ «Ես կորուստի մեջ եմ» զրույցի լավ մեկնարկողներ են:
   • 2) Պարզ եղեք խնդրի վերաբերյալ: Մի օգտագործեք այնպիսի դատողություններ, ինչպիսիք են ՝ «Դուք երբեք ձեր աշխատանքը ժամանակին չեք կատարում»: Եղեք կոնկրետ. «Ես այս շաբաթ երեք անգամ հարցրել եմ համակարգի առողջության հաշվետվության առաջընթացի մասին և դեռևս զեկույց կամ որևէ պատասխան չեմ ստացել: Ինչ է պատահել?"
   • 3) Բացատրեք ձեր անհանգստության պատճառը: Խոսեք հետևանքների և սպասելիքների մասին: Օրինակ ՝ «Ես հաշվետվությունը ժամանակին չեմ ստացել, ուստի չէի կարող այն ներկայացնել հանդիպմանը, և մենք ստիպված էինք հետաձգել որոշումը»: Սրանք հետեւանքներն են: Եվ ահա ակնկալիքը. «Այս տվյալները մեզ իսկապես պետք են: Ուզում եմ վաղը առավոտյան 9 -ին հանդիպել եւ քննարկել նախագծի պատրաստակամությունը »:
   • 4) Ընդունեք դիմացինի հանգամանքները և օգնություն խնդրեք: Հստակեցրեք, որ տեղյակ եք պայմաններին: Օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ դուք աշխատում եք մի քանի կարևոր նախագծերի վրա: Ասացեք մեզ, թե ինչ եք անում հիմա: Հետո մենք առաջնահերթություն ենք տալու և սահմանելու ենք յուրաքանչյուր նախագծի կարևորությունը »:
   • Լսեք և բաց թողեք: Օգտագործելով առաջին չորս քայլերը, դուք կարող եք լինել ավելի օբյեկտիվ և թողնել ձեր զայրույթը, վիրավորված զգացմունքները կամ վիճելի ենթադրությունները:

Մեթոդ 2 3 -ից. Եղեք խելացի

1. 1 Նախ մտածեք, իսկ հետո գործեք: Եթե ​​դուք հեշտությամբ նյարդայնանում եք, ապա պահի շոգին կարող եք անել մի բան, որի համար հետագայում կզղջաք: Նախ մտածեք ձեր գործողությունների հետևանքների մասին: Պետք չէ արձագանքել, պետք է պատասխանել:
   • Փորձեք զսպել և գնահատել ձեր զայրույթը: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ այդքան զայրացրել: Մտածեք, թե արդյոք ձեր վարքագիծը չափազանց շատ է արձագանքում:
   • Մտածեք ձեր գործողությունների հետևանքների մասին: Եթե ​​կտրուկ արձագանքեք իրավիճակին, կայրե՞ք բոլոր կամուրջները: Դա բացասական հետևանքներ կունենա՞ ձեր հարաբերությունների վրա: Ձեր գործողությունների համար ձերբակալվելու, կասեցնելու, աշխատանքից ազատվելու կամ այլ կերպ պատժվելու վտանգ կա՞:
2. 2 Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք ուրիշներին չվնասելու համար: Շատ հեշտ է կոպիտ լինել մարդկանց հետ ՝ չմտածելով, թե ինչ կզգան նրանք ձեր ասածի կամ արածի պատճառով: Զգույշ եղիր.
   • Եթե ​​դուք ակամա վիրավորում եք այլ մարդկանց, փորձեք հասկանալ, թե ձեր վարքագծի որ կողմն է նրանց վնասում: Արդյո՞ք անձը չափազանց զգայուն է որոշակի բառի կամ պիտակի նկատմամբ: Չե՞ք մտածել և չափազանց կոշտ բռնել նրա ձեռքը:
   • Մարդկանց հետ վարվեք այնպես, ինչպես նրանք փխրուն են, գոնե սկզբում: Եղեք հնարավորինս նուրբ, բայց մատների վրա մի արեք:
3. 3 Կարեկցել: Փորձեք հասկանալ ուրիշների գործողությունները. Ճանաչեք նրանց զգացմունքներն ու մտքերը: Կարող է պարզվել, որ դրանից հետո այլևս չեք կարող բարկանալ նրանց վրա:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող հասկանալ մարդկային վարքագիծը, ապա ուղղակիորեն հարցրեք: Ասա այն, ինչ չես կարող հասկանալ, իսկ հետո լսիր պատասխանը: Նա նույնպես կարող է չհասկանալ ձեր մտքերը:
   • Կարեկցանքը փոխադարձ հարաբերություն է: Բաց եղեք ձեր մտքերի վերաբերյալ: Փորձեք հասնել փոխըմբռնման:
4. 4 Ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել: Սովորեք բաց թողնել: Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր սթրեսի պատճառներից շատերը ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
   • Գնահատեք սթրեսի յուրաքանչյուր աղբյուր: Կարո՞ղ եք ուժով լուծել խնդիրը: Ի՞նչը կարող է փոխվել բարի վերաբերմունքով: Հասկանու՞մ եք, թե ինչու է դա ձեզ անհանգստացնում:
   • Իմացեք, թե ինչպես թողնել այն բաները, որոնք ձեզ զայրացնում են, լինի դա թունավոր հարաբերություններ, վատ աշխատանք, թե դժգոհություն: Խոստացեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ ներկայի վրա և չապրել անցյալով:
   • Սովորեք ներել, երբ ձեզ ընդհատում են զրույցի կեսին: Խորը շունչ քաշիր. Գլուխ մի կորցրեք այն բանի համար, որ մի քանի օրից կմոռանաք:
5. 5 Փոխեք այն, ինչ կարող եք փոխել: Դուք կարող եք փոխել ձեր սեփական վարքագիծը և ինչպես եք արձագանքում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել չանել այնպիսի բաներ, որոնք մարդկանց բացասական են զգում: Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել վերահսկել ձեր սեփական բացասական արձագանքները:
   • Erայրույթը կարող է օգտակար լինել, քանի որ այն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր հարաբերությունները որոշակի համոզմունքների հետ: Եթե ​​զայրացած եք, պարզեք, թե ինչու: Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը ձեզ նյարդայնացնում է, գուցե ժամանակն է նորը փնտրելու:
6. 6 Takeամանակ գտեք լարվածությունը թուլացնելու համար: Հեշտ է ընկնել աշխատանքի և դպրոցում, հարաբերություններում և տանը ամենօրյա պարտավորությունների հորձանուտում: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ լինելու համար:
   • Գնա դուրս. Գտեք հանգիստ տեղ: Takeբոսնեք, այցելեք լողավազան: Դիտեք ֆիլմը: Կատարեք մերսում կամ մատնահարդարում: Արեք այն ամենը, ինչը թույլ է տալիս կարճ դադար տալ ձեր խնդիրներից:
   • Ձեր հեռախոսը թողեք տանը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մոռանալ առօրյա հոգսերի մասին, եթե ձեզ չեն ռմբակոծում մշտական ​​հաղորդագրությունները, զանգերն ու էլ. Վայելիր պահը.
   • Սթրեսի նվազեցումը չափազանց օգտակար է ձեր առողջության համար: Հաճախակի սթրեսի և զայրույթի հարձակումների դեպքում արյան բարձր ճնշման ռիսկը մեծանում է: Ազատեք սթրեսը երկար և առողջ կյանք վարելու համար:
   • Խուսափեք այն ուտելիքներից և խմիչքներից, որոնք ձեզ հեշտությամբ գրգռում և սթրեսի են ենթարկում: Օրինակ, կոֆեինը կարող է հանգստություն պահպանել եւ նյարդայնացնել: Որոշ սննդամթերքներ կարող են նման ազդեցություն ունենալ ձեր վրա:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վերակառուցեք վստահությունը

1. 1 Փորձեք ավելի մեղմ մարդ լինել: Մարդիկ դատվում են ոչ թե իրենց խոսքերով, այլ իրենց գործերով: Եթե ​​ցանկանում եք սիրելիներին ցույց տալ, որ դուք սկսել եք զրոյից, ապա ձեզ հարկավոր կլինի դա հաստատել հատկապես շրջահայաց պահվածքով:
   • Համբերատար եղիր. Վստահության ձևավորման համար ժամանակ է պետք: Փորձեք լինել հնարավորինս բարի և անընդհատ գնահատեք ձեր գործողությունները: Արդյո՞ք ես խնամքով եմ վերաբերվում մարդկանց: Իմ արարքը բարի՞ էր:
   • Ներողություն մի ակնկալեք: Եթե ​​մարդը ներում է ձեզ վատ վարքագիծը, ապա մի ակնկալեք, որ նա կմոռանա դրա մասին: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք ազդել ապագայի վրա:
2. 2 Կիսվեք սիրելիների հետ: Եթե ​​փորձում եք հաղթահարել բարկության կատաղությունները և դառնալ ավելի բարի, ապա այդ մասին կարող եք խոսել ձեր սիրելիների հետ, ովքեր տուժել են այս պահվածքից: Խնդրեք նրանց ասել ձեզ, երբ անցնում եք սահմանը:
   • Դա անելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք կառուցողական քննադատության: Դժվար կլինի հանգիստ մնալ, երբ խնդրեն զսպել ձեր զայրույթը: Քիչ բաներ ավելի նյարդայնացնող են, քան «հանգստացիր» բառը: Հիշեք, որ ձեզ օգնում են ձեր իսկ խնդրանքով:
3. 3 Այցելեք զայրույթի կառավարման մասնագետ: Գտեք ձեր քաղաքում թերապևտ կամ հոգեբան, որը կարող է օգնել մարդկանց հաղթահարել զայրույթը: Առնվազն մասնակցեք դատավարության նիստին:
   • Որոնեք մասնագետ առցանց ՝ որոնելով «զայրույթի կառավարման հոգեբան» կամ «զայրույթի կառավարման դասընթացներ»: Այս դասընթացները կարող են ընդունվել առցանց: Եթե ​​իրական հանդիպման կարիք ունեք, ձեր քաղաքի անունը ավելացրեք ձեր որոնման հարցումին (օրինակ ՝ «զայրույթի կառավարման դասընթացներ volgograd»):
   • Ազատվեք նախապաշարմունքներից: Ոչ ոք չի կարող օգնել ձեզ, եթե պատրաստ չեք օգնություն ընդունելու և ինքներդ ձեզ օգնելու: Աշխատեք ուրիշների հետ, այլ ոչ թե նրանց դեմ:
   • Հարցրեք ձեր ընտրած հոգեբանի կամ խորհրդատուի մասին: Կարդացեք ձեր գտած բոլոր ակնարկները: Փորձեք կապվել նրանց հետ, ովքեր արդեն օգտվել են նրա ծառայություններից:
4. 4 Միացեք աջակցության խմբին: Աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Հանդիպումների ընթացքում դուք կկարողանաք կիսվել այն ամենով, ինչ ապրում եք և ծանոթանալ այլ մարդկանց փորձառություններին:Փորձեք խումբ գտնել հոգեթերապևտի կամ հոգեբանի հետ `վստահ լինելու նման դասերի առավելություններին:
   • Առցանց որոնեք ձեր քաղաքի աջակցության խմբերը կամ հարցրեք ձեր թերապևտին դրանց մասին:
5. 5 Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Եթե ​​դուք կտրուկ և հապճեպ եք գործում, դա նշանակում է, որ ձեզ առաջնորդում են բացասական հույզերը: Ընդունեք ձեր դրական հույզերը և թույլ տվեք, որ նրանք առաջնորդեն ձեր գործողությունները:
   • Ոչինչ չի լինի խոցելի լինել, երբեմն լաց լինել: Ուժեղ մարդը նույնպես զգացմունքներ ունի:
   • Մի վախեցեք բարձրաձայնել: Գտեք մեկին, ում հետ կարող եք խոսել ձեր խնդիրների մասին: Արտաքին աջակցությունը էական նշանակություն ունի սթրեսի դեպքում:
6. 6 Կանգնեք ձեր դիրքերը: Եղեք բարի և վերահսկող: Եթե ​​դուք բարկանում եք և գործում եք իմպուլսով, ապա ամեն ինչ կարող է շտկվել:
   • Անընդհատ գնահատեք ձեր գործողությունների բնույթը: Մի մոռացեք, թե ով էիք նախկինում:
   • Timeամանակի և ջանքերի շնորհիվ դուք կարող եք փոխել ձեր սեփական կերպարը. Դառնալ իսկապես բարի և կարեկից, ինչպես ձեր, այնպես էլ ուրիշների աչքերում: Պրակտիկան սովորություն է դառնում: Սկսեք այսօր:

Գուշացումներ

• Երբեք բռնություն մի գործադրեք, եթե դա բացարձակապես անհրաժեշտ չէ: Ձեր գործողությունների հետևանքները գուցե չարժեն մեկ ակնթարթ բավարարվել: