Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Ինքնահիպնոզը բնականորեն առաջացող հոգեկան վիճակ է և սահմանվում է որպես ուղեղի բարձր կոնցենտրացիայի վիճակ: Ինքնահիպնոզման միջոցով դուք կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը, թողնել վատ սովորությունները, կառավարել ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև օգնել հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը առօրյա կյանքում: Այս վիճակը նման է մեդիտացիային և օգնում է ձեզ ավելի լիարժեք մարդ դառնալ:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին ՝ հիպնոսի պատրաստում

1. 

   Հագեք ազատ, հարմարավետ հագուստ: Հագուստի պատճառած անհանգստությունը, ինչպիսին է գոտկատեղի հետևի հատվածը, որը խանգարում է արյան շրջանառությանը, կարող է շատ դժվարացնել խորը հոգեկան վիճակի հասնելը: Այնպես որ, դա դիտեք որպես ազատ հագուստ հագնելու պատճառ (կրեք մարզվելիս), և կարևոր է կենտրոնանալիս թույլ չտալ, որ ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնի:
   • Համոզվեք, որ սենյակի ջերմաստիճանը ճիշտ է: Պատրաստեք վերմակ կամ սվիտեր, եթե այն մի փոքր ցուրտ է, երբեմն տաք զգալը կարող է ձեզ շատ ավելի հարմարավետ զգալ:

2. 

   
   
   Գտեք հանգիստ սենյակ և նստեք հարմար աթոռին: Կարող եք նաև նստել բազմոցին կամ մահճակալին: Կան որոշ մարդիկ, ովքեր նախընտրում են պառկել, բայց եթե դու այն տեսակն ես, որը հեշտությամբ քնում է, պետք է նստես ՝ չքնածությունից խուսափելու համար: Անկախ նրանից, թե նստած եք կամ պառկած, հիշեք. Մի հատեք ձեր ոտքերը կամ մարմնի որևէ մաս, քանի որ դա ձեզ կարճ ժամանակ անց անհարմար կզգա:

3. 

   
   
   Անշուշտ, ինձ գոնե կես ժամ չէին անհանգստացնում: Ինքնահիպնոզ լինել չի կարող տեղի ունենալ, եթե գործընթացն ընդհատվում է զանգի հեռախոսով, ընտանի կենդանու կամ փոքր երեխայի կողմից: Անջատեք հեռախոսը (և ծանուցումները), կողպեք դուռը և մեկուսացեք: Սա ձեր «ժամանակն» է:
   • Որքա՞ն ժամանակ է կախված հիպնոզացման շրջանից: Մարդկանց մեծ մասը սիրում է սամադի նահանգում լինել (մենք փորձում ենք խուսափել այդ բառի օգտագործումից, քանի որ այն ունի բացասական երանգ) 15-ից 20 րոպե, բայց դուք նաև պետք է ժամանակ անցկացնեք գնալուց առաջ և հետո: այդ պետության մեջ:

4. 

   
   
   Որոշեք ձեր հիպնոզացման նպատակը: Ձեր նպատակն է հանգստանալ, բարելավել ձեզ, կամ մարզել ձեր ուղեղը: Եթե ​​ցանկանում եք հիպնոզ վարվել ավելի մեծ նպատակով (օրինակ ՝ քաշի կորուստ, ծխելը դադարեցնելը և այլն), ապա դրանք գրի առեք թղթի վրա: Դուք կարող եք հիպնոզ վարվել ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար, բայց, անշուշտ, կարող եք օգտագործել ՝ ձեր կյանքի շատ այլ ոլորտներ բարելավելու համար: Ինքնահիպնոսի շնորհիվ շատ մարդիկ ստանում են իրենց ուզածը, օրինակ ՝ փոխելով իրենց մտածողությունը կամ պարզապես ավելի դրական ապրելու շարժառիթ ստեղծելու համար: Ահա որոշ նպատակներ, որոնք պետք է փորձել.
   • Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել վատ սովորությունից, ապա լավագույնն այն է, որ ընտրեք կոնկրետը: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել նման մի բան. «Ես ուզում եմ դադարեցնել ծխելը, քանի որ դա իրեն չի հրապուրում»:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի դրական մտածել, նպատակ դրեք այնպիսի բաների, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող եմ անել այն, ինչին ես ուշադրություն կդարձնեմ. Ես կարող եմ վերահսկել ամեն ինչ և ունեմ ուժ»:
   • Եթե ​​ցանկանում եք հասնել որոշակի նպատակի, օրինակ ՝ նիհարելուն, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես առողջ ուտելու սովորություններ ունեմ և նիհարում եմ: Հագուստը տեղավորվում է: և ես ինձ ավելի վստահ եմ զգում »:
     • Կան նախադասություններ, որոնք հիպնոզ կիրառելիս պետք է անգիր անել: Ընդհանրապես, ձեր ընտրությունն է, թե որն է ասելու, բայց շատերի կարծիքով դա շատ արդյունավետ է, քանի որ այն ստեղծում է ավելի բարձր վճռականություն:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Հիպնոս մտնելը

1. 

   Փակեք ձեր աչքերը և ազատեք ձեր հույզերը անհանգստությունից, լարվածությունից կամ հիասթափությունից: Սկզբում շատ դժվար կլինի հրաժարվել այս մտքերից, քանի որ դրանք անընդհատ հայտնվում են: Եթե ​​այդպես է, մի փորձեք ինքներդ ձեզ ստիպել հեռացնել նրանց, այլ անտարբեր նայեք մտքերին, ապա դանդաղ թողեք, որ այն հեռանա: Այս քայլի հրահանգների համար դիմեք «Ինչպես խորհել» -ին:
   • Կամ կարող եք ձեր հայացքը կենտրոնացնել պատի որոշակի կետի վրա: Դա կարող է լինել առաստաղի անկյունը, բիծ կամ ձեզ դուր եկած ցանկացած վայր: Նայեք այդ կետին և կենտրոնացեք կոպերի վրա ՝ ինքներդ ձեզ ասելով, որ կափարիչները ծանրանում են: Ի վերջո փակեք ձեր աչքերը, երբ ուժ չունեք կոպերը բացելու:

2. 

   Նկատեք ձեր մարմնի լարվածությունը: Մատների մատներից սկսած ՝ պատկերացրեք ձեր մկանների լարվածությունը մարում ու ամբողջովին անհետանում է: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը կարգով հանգստանում է ՝ սկսած ձեր մատների մատներից և դանդաղ ձգվելով դեպի վեր ձեր մարմնի վրա: Պատկերացրեք, որ այդ մասերը գնալով ավելի ու ավելի են թեթեւանում, երբ լարվածությունը վերանում է:
   • Հանգստացեք ձեր մատներին, ապա ոտքերը: Շարունակեք դեպի սրունքները, ազդրերը, ազդրերը, որովայնը և մարմնի մնացած մասը, մինչև ազատեք մնացածը, ներառյալ դեմքն ու գլուխը: Օգտագործեք վիզուալիզացիա ՝ մտածելու համար այնպիսի բաների մասին, որոնք ձեզ հանգստացնում են, հանգստացնում են, օրինակ ՝ ջուրը (պատկերացրեք, թե ինչպես է ջուրը ջուր ցողում ձեր ոտքերին և կոճերին, ցրում է հոգնածությունը):

3. 

   Շնչեք դանդաղ և խորը: Արտաշնչելիս պատկերացնում եք հոգնածությունն ու բացասական զգացողությունները, որոնք թողնում են մութ ամպը, և ներշնչելիս պատկերացնում եք, թե ինչպես է հոսում էներգետիկ պայծառ աուրան:
   • Այս պահին դուք պետք է պատկերացնեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, կարող եք մտածել կիտրոնի կտորների մեջ կիսով չափ, կիտրոնի հյութը դանդաղորեն հոսում է ձեր մատների վրա, այնուհետև ձեռքը բերում բերանին ՝ համտեսելու համար: Ինչպե՞ս եղավ ձեր արձագանքը: Ինչ է համն ու զգացումը: Դուք շարունակում եք պատկերել ավելի իմաստալից պատկերներ, ինչպիսիք են օրինագծերը, անհետանում են քամուց: Պատկերացրեք ավելցուկային ճարպը լուծարելը, ընդհանուր առմամբ, որքան հնարավոր է մանրամասն, և հետևեք ձեր հինգ զգայարաններին:

4. 

   Գնահատեք ծայրաստիճան հանգստությունը, որը դուք ապրում եք: Պատկերացրեք, որ կանգնած եք 10 աստիճանով սանդուղքի վրա, հինգերորդ աստիճանից ներքև սկսեք սուզվել ջրի մեջ: Դուք պատկերացնում եք այդ նկարի յուրաքանչյուր մանրուք ՝ վերից վար, և ինքներդ ձեզ ասում եք, որ իջնում ​​եք ներքև, և յուրաքանչյուր քայլից հետ հաշվում եք 10 կամ պակաս: Մտածեք յուրաքանչյուր համարի մասին և պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր քայլի հետ դուք ավելի ու ավելի կմոտենաք հատակին: Յուրաքանչյուր քայլով դուք ավելի ու ավելի կմնաք խորը հանգստության վիճակում:
   • Stepգացեք ամեն քայլը ներքև իջնելիս: Հինգերորդ աստիճանին հասնելուն պես պատկերացրեք ներքևում ջրի թարմությունը ՝ ինքներդ ձեզ ասելով, որ իջնում ​​եք թարմության և մաքրության օազիս: Մնացած հինգ աստիճաններով իջնելիս դուք սկսում եք զգալ, թե ինչպես է ձեր մարմինը դանդաղ ընկղմվում ջրի մեջ: Այժմ դուք պետք է մի փոքր ցուրտ զգաք, ձեր սրտի բաբախյունը մի փոքր ավելանում է, ուշադրություն դարձրեք դրան, բայց թող այս բոլոր վախերը դանդաղորեն սահեն ջուրը:

5. 

   Գացեք դրեյֆը: Ամենացածր կետում դուք չեք կարողանա ինչ-որ բան հստակ զգալ, պարզապես հայտնվեք, որ ազատորեն սայթաքում եք, նույնիսկ ասես պտտվում եք:Եթե ​​դա չեք կարող զգալ, կրկին փորձեք, բայց ավելի դանդաղ փորձեք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում: Այս վիճակին հասնելուց հետո դուք պետք է շարունակեք աշխատել ձեր խնդիրների վրա և որոշել, թե ձեզ ինչ է պետք այդ պահին:
   • Հիմա, երբ սկսում եք նշել, թե ինչ եք անում, ցածր ձայնով խոսեք ներկա և ապագա ժամանակներում, կարծես մի էջից եք կարդում:
   • Սկսեք ջրի տակ երեք արկղ նկարել, դուք պետք է լողանաք նրանց տեղը: Արկղերին հասնելուն պես դանդաղ բացեք դրանք, հատ-հատ բացեք և ինքներդ ձեզ շշնջացեք, թե ինչ է կատարվում արկղը բացելիս: Օրինակ ՝ «Երբ բացեցի տուփը, զգացի, որ մի լույս ինձ պատել է, և թվում էր, թե ես յոլա եմ գնում դրա հետ: Այս լույսը նոր համոզմունք է, և ես այլևս երբեք չեմ ձախողվի, քանի որ այն միաձուլվել է ինձ հետ:
   • Դուք պետք է խուսափեք բացասական ենթատեքստերով նախադասություններ ասելուց, ինչպիսիք են `« Ես այլևս չեմ ուզում հոգնել և նեղվել », իսկ փոխարենը ասել` «ես ավելի հանգիստ ու անխռով եմ դառնում»: Կան նաև այլ արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ուժեղ եմ և ճկուն», «Ես հաջողակ եմ և լավատես», և եթե ցավ ես զգում, ասա «Իմ մեջքը սկսում է լավ զգալ»: (Տե՛ս ցավի մասին նախազգուշացումները):

6. 

   Կրկնեք այս հայտարարությունները այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք: Ազատորեն շարժվեք ջրի մեջ, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ գլխիվայր տուփերով և տեսեք դրա մեջ առկա գանձերը (վստահության, փողի և այլնի տեսքով) կամ պարզապես հանգստացեք ամբողջ մկանները: կարող է Փնտրեք վայրեր, որտեղ ջուրը զով է, տաք կամ վայրի բնությամբ լի: Դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր երեւակայությունն ազատ գործի:

7. 

   Պատրաստվեք հիպնոզից դուրս գալու համար: Յուրաքանչյուր քայլից հետո ջրի մակարդակը աստիճանաբար մակերեսային եք զգում, մինչև հասնեք հինգերորդ աստիճանին: Երբ ամբողջովին դուրս կգաք ջրից և վեցերորդ աստիճանին, կսկսեք ծանր զգալ, կարծես ծանրություն ունեք ձեր կրծքավանդակի վրա: Դուք պարզապես սպասում եք այնտեղ, մինչև այս զգացողությունն ավարտվի, բազմիցս կրկնելով վերը նշված հայտարարությունները:
   • Քաշը դադարելուց հետո շարունակեք բարձրանալ, պատկերացնել յուրաքանչյուր քայլ ըստ նրա հաշվարկի և հիշեք, որ միաժամանակ զգացեք քայլերը: Կենտրոնացեք մնացած աստիճաններով բարձրանալու վրա:
     • Հիշեք, որ պետք չէ ջուրը 100% -ով պատկերացնել, ինչպես նշված է: Եթե ​​պատկերացնում եք ավելի հետաքրքիր սցենար, ապա օգտագործեք այն: Պետք չէ ավելի լավը լինել, քանի դեռ այն աշխատում է ընկեր պետք է լինի

8. 

   
   
   Վերևում հայտնվելուց առաջ մի քանի վայրկյան սպասեք ձեր աչքերը բացելուց առաջ: Գուցե դուք ուզում եք պատկերացնել, թե ինչպես եք բացվում դեպի արտաքին աշխարհ: Դանդաղ բացեք, և թվում է, թե լույսը թափվում է մուտքի միջով, այդ լույսը ձեր աչքերը բնականաբար բաց է դարձնում: Անհրաժեշտության դեպքում հաշվեք 10-ը կամ պակաս, ինքներդ ձեզ ասեք, որ ավարտելուց հետո ձեր աչքերը բաց են:
   • Դանդաղ վեր կացեք, ապա շշնջացեք «Արթնացիր, արթնացիր» կամ գուցե ասացիր մի նախադասություն, որին սովոր ես ինչ-որ մեկին արթնացնելու համար: Այնուհետև ձեր միտքը հետ է բերվել զգոնության մի վիճակ ՝ վերադառնալ իրականություն:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Փորձի ընդլայնում

1. 

   
   
   Ճիշտ է. Իրական կյանքում չկա ինքնահիպնոզ կամ մանտրաներ, եթե չես հավատում դրան: Որպեսզի այս երեւույթը տեղի ունենա, դուք պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ և ձեր գործողություններին: Ինչու ոչ? Եթե ​​դուք իսկապես հավատում եք դրան, դա կարող է ձեզ համար օգտակար լինել:
   • Եթե ​​առաջին անգամ հաջողության չի հասնում, մի շտապեք հեռացնել այն, այլ համառեք: Կան մի քանի բաներ, որոնք դուք պետք է ժամանակ անցկացնեք վարժվելու համար ՝ յուրացնելու համար: Մի քանի օրը մեկ դուք վարժվում եք փորձարկել այդ զգացումը, այդ ժամանակ կզարմանաք:
   • Մտածեք բաց: Պետք է հավատալ հիպնոսի հնարավորությանը, որպեսզի այն իրականություն դառնա: Անկացած կասկած դանդաղեցնում է ձեր առաջընթացը:

2. 

   
   
   Ստուգեք սուբյեկտը: Եթե ​​ապացույցի կարիք ունեք, որ տրանսի մեջ եք, բաներ կան, որ կարող եք անել: Այն ամենը, ինչ մարմնի վրա կարելի է տեսնել կամ զգալ, վերահսկվում է, ուստի փորձեք այս գաղափարները.
   • Միացրեք ձեր մատները: Մնացեք այսպիսին հիպնոսի գործընթացում, ինքներդ ձեզ ասեք, որ դրանք սոսնձված են միասին, համարյա թե սոսինձով պատված: Ապա մատներդ բաժանիր, եթե չես կարող դա անել, դա ապացույց է:
   • Մտածեք թեւի ծանրացման մասին: Ձեզ հարկավոր չէ արթնանալ ՝ որոշակի թև ընտրելու համար, թող ձեր ուղեղը դա անի: Պատկերացրեք ձեր ձեռքում գիրք պահելը, ձեռքը ցած գցեք ու փորձեք ձեռքը բարձրացնել: Դուք կարող եք դա անել?

3. 

   Պատկերացրեք իրավիճակները: Ինչ էլ որ լինի ձեր ինքնավստահ լինելը, դա կարող է լինել նիհարելը, բացասական մտածողությունը բարելավելը կամ ցանկացած այլ բան: Պատկերացրեք ձեզ իրավիճակում և արձագանքեք մտքի կամ ցանկալի պայմանի: Եթե ​​ուզում եք նիհարել, պատկերացրեք, թե ինչպես եք հեշտությամբ ոտքերը սահում բարակ ջինսերի մեջ, նայում հայելու մեջ և ժպտում այդ հարմար մարմնին: Միայն բնական հորմոնների շլությունն արժե փորձել:
   • Շատերն օգտագործում են հիպնոզ `ամաչկոտության նման անձնական խնդիրները շտկելու համար: Պետք չէ ուղղակիորեն զբաղվել դրանով, այլ օգնության ձեռք մեկնել այլ կարևոր բաների միջոցով: Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչպես եք շրջում այս աշխարհում ձեր գլուխը բարձր պահած, ժպտում և ուղղակիորեն նայում մնացած բոլորին, սա առաջին քայլն է դեպի էքստրավերտ դառնալը:

4. 

   
   
   Օգտագործեք օժանդակ գործիքներ: Ոմանք հիպնոսի մեջ մտնելիս սիրում են երաժշտություն լսել: Ներկայումս ինտերնետում տասնյակ երգեր կան հիպնոսի համար: Եթե ​​ձեզ որոշակի պատկեր է օգնում, պատրաստ եղեք հարմարության դեպքում, երբ անհրաժեշտ է, օրինակ ՝ ջրի ալիքները կամ արեւադարձային անտառները:
   • Վայրկյանաչափը նույնպես շատ օգտակար է: Որոշ մարդիկ դժվարանում են դուրս գալ հիպնոզից և հաճախ մոռանում են ժամանակի մասին: Եթե ​​չեք ցանկանում հիպնոսացվել երկար ժամանակով պատահաբար, օգտագործեք վայրկյանաչափ, բայց հիշեք, որ պետք է հանգստացնող տագնապ տեղադրեք:

5. 

   
   
   Օգտագործեք հիպնոզ ՝ ինքներդ ձեզ բարելավելու համար: Գտեք թիրախ, որի վրա պետք է կենտրոնանաք հիպնոսի մեջ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել այն մարդու տեսակի մասին, որը ցանկանում եք լինել: Հիպնոզը շատ խորը մեդիտատիվ վիճակ է, բայց ավելի լավ է, քան մեդիտացիան այն առումով, որ ավելի մեծ և ավելի լավ նպատակների հասնելու համար հնարավոր է օգտագործել հիպնոզը: Շատերը գտնում են, որ հիպնոզացումից հետո նրանք ունեն ավելի դրական մտածողություն և ավելի նպատակասլաց կյանք: Այսպիսով, դուք պետք է օգտվեք դրանից:
   • Հիպնոզ օգտագործելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է ազատվել վատ սովորություններից, բարելավել կենտրոնացումը աշխատանքի վրա, կամ փոխել ձեր մտածելակերպը, դրանք կատարելագործելու համար կարող եք օգտագործել հիպնոզ: Ձեր կյանքի բոլոր սթրեսային գործոններից ազատվելը ձեր ձգտման բաղկացուցիչ մասն է լինել այն մարդը, ինչպիսին ցանկանում եք լինել, և հիպնոզը կարող է օգնել: Որքան ավելի շատ գործնականություն կատարեք, այդ վիճակն ավելի հեշտ ու բնական կլինի:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք մի մարդ եք, ով դժվարությամբ է քնում, համար մեկ համարին հաշվելուց հետո (այսինքն ՝ վերջին քայլը կատարելն է), թող ձեր միտքը հանգստանա և փակ պահեք ձեր աչքերը, ապա դուք կքնեք: ավելի հեշտ
• Պատրաստեք ձեր գաղափարներն ու արտահայտությունները պատրաստ լինելուց առաջ պառկելուց առաջ, հակառակ դեպքում հիպնոզը կարող է ընդհատվել:
• Ոմանք գտնում են, որ խաղաղ բնական տեսարաններ պատկերելը բավական է հանգստանալու համար նախքան հաշվելը: Օրինակ, կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք քայլում անտառում, բույսեր և քամի եք հոտում, կամ պատկերացնում եք, թե ինչպես եք քայլում լողափով, ոտքերի տակ նուրբ ավազ զգում, սառը ջուր: ցնցում է կոճին և ալիքների բախման ձայնը:
• Որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի նշել նախահիպնոսացման ձեր գաղափարները, աչքերի համար տեսանելի առաջադրանքների ցանկը ավելի հեշտ է հիշել, քան ձեր մտքում յուրաքանչյուր միտքը խնամքով կազմակերպելը:
• Ձեր մկանները հանգստանալու մեկ այլ միջոց է դրանք ձգելուց առաջ տասը վայրկյան խստացնելը, այնպես որ կարող եք ոչ միայն պատկերացնել, այլ զգալ, թե ինչպես է լարվածությունը վերանում:
• Նրանց համար, ովքեր սիրում են խորհել, բայց չեն կարող երկար նստել, օգտագործեք այս հիպնոզը, քանի որ այն նաև մեդիտացիայի ձև է, բայց աստիճաններով հաշվելու և վեր բարձրանալու համար որոշ ժամանակ ավելացրեք:
• Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մտածել հիպնոսի մասին, այն ձեզ ավելի հեշտ կգա, սա նույնպես քնելու շատ լավ միջոց է:
• Եթե ​​խնդիրներ ունեք, գտեք հիպնոզացնող թերապևտ կամ գնեք աուդիո ժապավեններ `հիպնոզով օժանդակելու համար: Հիպնոսի միջով մեկ կամ երկու անգամ անցնելուց հետո դուք ավելի լավ կընկալեք ձեր նպատակադրած հոգեկան վիճակը:
• Մի հիպնոսացրեք ինքներդ ձեզ `մեքենա վարելիս կամ մեքենաներ վարելիս:
• Պետք չէ անհանգստանալ հիպնոսի մեջ խրվելու մասին, քանի որ դա շատ բնական երեւույթ է, և դուք դեռ «սայթաքում» եք ամեն օր:
• Ոչ ոք չի կարող հիպնոսացնել քեզ, եթե չես ուզում, իսկ դու ինքդ էլ չես կարող հիպնոսացնել, եթե իսկապես չես ուզում դա:

Arnգուշացում

• Ուշադիր եղեք ոտքի կանգնելիս, եթե նախկինում պառկած էիք, քանի որ շատ արագ ոտքի կանգնելը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման անկման ՝ գլխապտույտ կամ անգիտակից վիճակում: (Սա ոչ մի կապ չունի հիպնոսի հետ, որը կանգնածից արյան ճնշման անկում է):
• Հիպնոզը միշտ չէ, որ անմիջական ազդեցություն է ունենում, գուցե հարկ լինի պարբերաբար վարվել (օրինակ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում կամ ավելի օրական ֆիզիկական վարժություններ) ՝ դրա օգուտները տեսնելու համար: Անհրաժեշտ է ձեզ «մարզել» համառությամբ:

Ինչ է պետք

• Նստելու կամ պառկելու հարմարավետ տեղ ՝ փափուկ լուսավորությամբ և ճիշտ ջերմաստիճանով:
• Գոնե կես ժամ հանգիստ ու չխանգարող միջավայր: