Ինչպես վարվել փորկապության հետ

Տեսանյութ: Ինչպես վարվել երբ վատ մտքերը գալիս են ձեր վրա ու խանգարում ձեր առաջնթացը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Արագ ազատեք փորկապությունից
2 -րդ մաս 2 -ից. Փորկապության կանխարգելում
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Լրացուցիչ հոդվածներ

Եթե վերջերս ստամոքսի ծանրություն եք զգում, մի ամաչեք: Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (ԱՄՆ), փորկապությունն այն պայմանն է, երբ աղիքները պետք է շաբաթական երեք անգամից պակաս դատարկվեն և ունենան չափազանց կոշտ, չոր և անբավարար աթոռներ, որոնք դժվարանցանելի են և ցավ են պատճառում: Փորկապությունը կարող է ուղեկցվել փքվածությամբ, գրգռվածությամբ և անհանգստությամբ: Փորկապությունը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա, և դա չպետք է ամաչի: Իմացեք մի քանի մեթոդ ՝ արագ ազատելու և կանխելու փորկապությունը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 2 -ից. Արագ ազատեք փորկապությունից

1 Wամեք առանց շաքարի մաստակ: Մաստակների մեծ մասն օգտագործում է սորբիտոլը որպես շաքարի փոխարինող, որը նույնպես հայտնաբերված է շատ լուծողական նյութերում: Եթե փորկապություն ունեք, ծամեք մի քանի բարձիկ կամ առանց շաքարի ծամոն:
- Մի օգտագործեք այս մեթոդը որպես երկարաժամկետ միջոց: Սորբիտոլի ավելացված ընդունումը առաջացնում է ստամոքսի գրգռում և մարսողության այլ խնդիրներ:
2 Խմեք մի փոքր կոկոսի կաթ: Կոկոսի կաթը շահում է բոլորը բՕԱյն ամենահայտնին է որպես մարզվելուց հետո խմիչք և ունի լուծողական, միզամուղ և այլ օգտակար հատկություններ: Ախտանիշները թեթևացնելու համար խմեք մի շիշ կոկոսի կաթ կամ մեկ հում կոկոսի կաթ:
- Մի խմեք շատ կոկոսի կաթ: Կոկոսի կաթը չափազանց լուծողական է, երբ մեծ քանակությամբ սպառվում է:
3 Կերեք մի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ: Եթե ունեք փորկապություն, վերցրեք մեկ ճաշի գդալ բնական դասի ձիթապտղի յուղ: արտամուսնացած եւ մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ առավոտյան ՝ դատարկ ստամոքսին: Ձիթապտղի յուղը հանրաճանաչ տնային միջոց է, որն օգնում է մարսողությանը և փափկացնում աթոռը:
- Կտավատի յուղը նարնջի հյութով նույնպես հայտնի է որպես փորկապության տնային միջոց, սակայն դրա ազդեցությունն ապացուցված չէ:
- Որպես կանոն, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս փորկապության դեպքում օգտագործել հանքային կամ գերչակի յուղ: Հանքային յուղը կարող է հանգեցնել վիտամինների պակասի, իսկ գերչակի յուղը կարող է երկարատև փորկապություն առաջացնել:
4 Խմեք տաք կիտրոնի ջուր: Մինչ այս մեթոդի օգուտները մնում են անհասկանալի, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են առավոտյան տաք կիտրոնի ջուր խմում `աշխուժացնելու, քաշ կորցնելու, մաշկի վիճակը բարելավելու և մրսածությունը կանխելու համար: Կիտրոնի հյութն իսկապես խթանում է լյարդը, օգնում է սննդի ավելի լավ մարսմանը և հեշտացնում է աթոռակի անցումը աղիքներով:
- Առավոտյան արթնանալուց հետո դատարկ ստամոքսին մի բաժակ տաք ջուր խմեք մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով: Ձեր ջրի մեջ ավելացրեք հում մեղր և քրքումի փոշի ՝ ձեր սննդային արժեքը և համը բարձրացնելու համար:
5 Փորձեք կենդանի բերք: Ամբողջովին բնական յոգուրտները, խմորված կոմբուչայի թեյը և բնական թթվասեր կաղամբը պրոբիոտիկ բակտերիաների հիանալի աղբյուր են, որոնք հաճախ օգտագործվում են մարսողական խանգարումների, այդ թվում ՝ փորկապության և լուծի բուժման համար: Պրոբիոտիկներ պարունակող մթերքները կօգնեն, եթե փորկապությունը պայմանավորված է վիրուսային վարակով կամ այլ բժշկական պայմաններով:
- Թեև փորկապության դեմ պրոբիոտիկ մշակույթների աշխատանքի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների արդյունքները միշտ չէ, որ միանշանակ են, և պրոբիոտիկները հիմնականում օգտագործվում են լուծը բուժելու համար, աղիքային միկրոֆլորան մեծ դեր է խաղում մարսողական գործընթացում:
- Ոմանք նախաբիոտիկները նախընտրում են պրոբիոտիկներից, քանի որ վերջիններս նպաստում են աղիքներում արդեն առկա օգտակար միկրոֆլորայի աճին և չեն պարունակում պատրաստի օգտակար մշակաբույսեր, որոնք ստացվել են այլ աղբյուրներից (սովորաբար կովերից): Պրեբիոտիկները նպաստում են աղիների առողջությանը ՝ առանց նոր բակտերիաների ներդրման վրա հույս դնելու: Սա ստեղծում է մի իրավիճակ, երբ լավ բակտերիաները արագ բազմանում են և դուրս մղում վատ բակտերիաներին, որոնք դժվարանում են սնունդ գտնել:
6 Փորձեք մի քիչ կոֆեին: Շատերին լիարժեք արթնանալու համար անհրաժեշտ է առավոտյան բաժակ սուրճ: Կոֆեինը խթանում է աղիքների մկանները և հեշտացնում է աղիների շարժունակությունը: Առավոտյան մի բաժակ կոֆեին պարունակող սուրճ կամ թեյ խմեք ՝ փորկապությունից որոշ ժամանակով ազատվելու համար:
- Մի օգտագործեք այս մեթոդը երկար ժամանակ: Սուրճը միզամուղ ազդեցություն ունի, այսինքն ՝ օգնում է աթոռից հեռացնել հեղուկը, ինչը դժվարացնում է նրա անցումը աղիներով: Փորձեք որքան հնարավոր է քիչ կոֆեին օգտագործել:
7 Ալոե վերայի հյութ խմեք: Այս հյութը կարելի է ձեռք բերել դեղատնից կամ սուպերմարկետից: Մի քանի ժամվա ընթացքում 50-100 գրամ ալոե վերայի հյութ խմելը կարող է թեթևացնել ձեր վիճակը: Փորկապության դեպքում չորացրած ալոե վերայի պարկուճները կարելի է գտնել նաև ձեր տեղական դեղատանը կամ առողջ սննդի խանութում:
8 Խմեք դանդելիոնի թեյ: Դանդելիոնի արմատային թեյը փորկապության դեմ հանրաճանաչ եւ արդյունավետ միջոց է եւ հարուստ է բուսական սննդանյութերով: Դանդելիոնի արմատը օգտագործվում է բազմաթիվ բուսական դեղամիջոցներում, որոնք խորհուրդ են տրվում ազատել փորկապությունը, նորմալացնել լյարդի և երիկամների աշխատանքը և մարսողական այլ խնդիրներ: Բացի այդ, թեյի արմատից թեյը լավ համ ունի և կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած դեղատուն:

2 -րդ մաս 2 -ից. Փորկապության կանխարգելում

1 Խմեք ավելի շատ ջուր. Ոչինչ, եթե երբեմն ստամոքսում ծանրություն եք զգում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարբերաբար փորկապություն եք զգում, ապա պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը: Փորկապություն ունեցողներին խորհուրդ է տրվում օրական երկու լիտր ջուր խմել ՝ չորացած աթոռը կանխելու համար:
- Պարբերաբար լիցքավորված մեկ լիտր շիշ ջուր վերցրեք ձեզ հետ ամբողջ օրվա ընթացքում և փորձեք խմել մեկ լիտր ճաշից առաջ և մեկ լիտր: Այս կերպ Դուք կարող եք հեշտությամբ վերահսկել ձեր օրական հեղուկի ընդունումը:
- Առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք և հիշեք, որ ջուր եք խմում ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մի չարաշահեք ալկոհոլային խմիչքներ: Ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են ջրազրկել ձեր մարմինը ՝ հանգեցնելով աթոռի չորացման:
2 Կերեք ավելի շատ մանրաթել: Փորկապության դեմ պայքարի թերևս ամենակարևոր միջոցը ձեր սննդակարգում բավականաչափ մանրաթել ներառելն է, որը կղանքը կշտացնի և կդարձնի ավելի մեղմ: Եթե դուք հաճախ փորկապ եք, ապա պետք է ավելի շատ դիետիկ մանրաթելեր օգտագործել: Աստիճանաբար ավելացրեք մանրաթելերի քանակը ձեր սննդակարգում: Դիետիկ մանրաթելերի օրական ընդունումը պետք է լինի առնվազն 20-35 գրամ: Հետևյալ մթերքները դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուր են.
- Թեփ և այլ ամբողջական ձավարեղեն (հացահատիկ, հաց, շագանակագույն բրինձ)
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, բրյուսելյան ծիլերը, գազարը և ծնեբեկը
- Մուգ և տերևավոր կանաչ բանջարեղեն ՝ կաղամբ, սպանախ, ճակնդեղ
- Թարմ մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, տարբեր հատապտուղները, սալորը, տանձը
- Չորացրած մրգեր `չամիչ, ծիրան, սալորաչիր
- Լոբի, ոսպ, այլ հատիկաընդեղեն
3 Խուսափեք հագեցած ճարպերից: Հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգը հաճախ հանգեցնում է քրոնիկ փորկապության և առողջական այլ խնդիրների: Փորձեք շատ միս, պանիր և այլ կաթնամթերք չուտել ՝ փորկապության վատթարացումից խուսափելու համար:
- Փորձեք կարմիր միսը փոխարինել ավելի քիչ ճարպային սպիտակուցի աղբյուրներով, ինչպիսիք են ձուկը և հատիկները:
- Փորձեք ավելի շատ ինքնուրույն պատրաստել և խուսափեք շատ մշակված և վերամշակված սնունդ օգտագործելուց, քանի որ դրանք սովորաբար հագեցած ճարպերով են:
4 Վերցրեք դիետիկ մանրաթելային հավելումներ: Ի տարբերություն լուծողական միջոցների, մանրաթելային հավելումները (երբեմն կոչվում են «լցնող լուծիչներ») կարող են ընդունվել ամեն օր: Այս սննդային հավելումները աթոռը դարձնում են ավելի մեղմ և հագեցած: Չնայած այն հանգամանքին, որ լրացնող լուծողական միջոցները կանոնավոր ընդունման դեպքում ապահով են, դրանք կարող են խանգարել ձեր մարմնի ՝ որոշ դեղամիջոցներ ներծծելու ունակությանը:Բացի այդ, այս հավելումները կարող են որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել փքվածություն, ջղաձգություն և գազերի առաջացում: Դրանք ընդունելիս պետք է շատ ջուր խմել:
- Դեղատանը կարող եք գնել այնպիսի հայտնի դիետիկ մանրաթելային հավելումներ և լուծողական լցոնիչներ, ինչպիսիք են Metamucil, FiberCon, Citrucel:
5 Պարբերաբար մարզվեք. Սրտանոթային համակարգի համար շարժումները և վարժությունները բարելավում են նաև աղիների աշխատանքը: Ակտիվ ապրելակերպը կօգնի «աշխուժացնել» ձեր մարսողական համակարգը և նորմալացնել դրա աշխատանքը:
- Մարզվեք սնունդից ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո: Ուտելուց հետո բավական ժամանակ պետք է անցնի, որպեսզի արյունը թափի դեպի ստամոքս և մարսողական այլ օրգաններ, որն անհրաժեշտ է սննդի նորմալ յուրացման համար:
- Աղիքները աշխատեցնելու լավագույն միջոցներից է ուտելուց հետո պարզ քայլելը: Հնարավորության դեպքում փորձեք քայլել օրական երեք անգամ առնվազն 10-15 րոպե:
6 Enoughուգարան գնալու համար բավական ժամանակ հատկացրեք: Նույնիսկ եթե ձեզ անընդհատ ճնշում են ժամանակի համար, պետք է կանոնավոր զուգարան գնալ: Անկախ նրանից, թե փորկապության դեմ ինչ միջոց եք օգտագործում, ժամանակ հատկացրեք զուգարան կանոնավոր այցելությունների համար: Մի հետաձգեք այս այցելությունները մինչև ավելի ուշ:
- Երբեք մի զսպեք զուգարանից օգտվելու ցանկությունը, քանի որ դա կարող է վատթարացնել փորկապությունը:
- Եթե դուք առավոտյան պարբերաբար օգտվում եք լոգարանից, բայց աշխատանքի եք շտապում, փորձեք մի փոքր շուտ արթնանալ և նախաճաշել տանը: Թույլ տվեք ձեզ շատ ժամանակ հանգստանալ և օգտագործել զուգարանը նախքան տնից դուրս գալը մինչև երեկո:
7 Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Շատերը անտեսում են մարսողական գործընթացի ամենակարևոր քայլերից մեկը `ճիշտ ծամելը: Սնունդը սկսում է մշակվել բերանում, որտեղ այն մանրացված է ատամներով և խոնավանում է թուքով: Մի շտապեք և յուրաքանչյուր կծում մի քանի անգամ ծամեք:
- Անբավարար ծամելը պարտադիր չէ, որ փորկապություն առաջացնի, բայց կարող է առաջացնել աղիքների խցանումներ, որոնք, դիետիկ մանրաթելերի պակասի հետ զուգակցված, կարող են հանգեցնել գազերի կուտակման և ինքնին փորկապության: Վատ ծամելը փորկապությունն ավելի է վատացնում:
8 Հանգստացեք. Փորկապությունը հաճախ առաջանում է սթրեսի բարձր մակարդակի պատճառով: Եթե դուք շատ եք աշխատում, անընդհատ շտապում և լարված եք, դա բացասաբար է անդրադառնում մարսողության վրա և նպաստում է փորկապությանը: Փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումներ անել և հանգստանալ և լիցքաթափվել տարբեր մեթոդներով:
- Փորձեք մեդիտացիա կամ զբաղվեք պրոգրեսիվ մկանային թուլացմամբ, որը ներառում է ամբողջ մարմնում աստիճանաբար լարված և հանգստացնող տարբեր մկանային խմբեր:
- Շատերը ճանապարհորդելիս փորկապություն են զգում: Եթե ճանապարհորդության ժամանակ աղիքի անկանոն շարժումներ ունեք, փորձեք կանխատեսել և կանխել այս խնդիրը նախօրոք ՝ դիետայի և ապրելակերպի համապատասխան փոփոխություններ կատարելով:
9 Երկարաժամկետ փորկապության համար դիմեք ձեր բժշկի կամ բնության մասնագետի: Շատ դեպքերում փորկապությունը վատ սնվելու արդյունք է:Այնուամենայնիվ, քրոնիկ փորկապությունը կարող է առաջանալ տարբեր այլ պատճառներով, ներառյալ դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը (IBS), Քրոնի հիվանդությունը և մի քանի այլ պայմաններ: Որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելը կարող է հանգեցնել նաև փորկապության: Նման դեպքերում դեղորայքի դադարեցումը կամ հիմնական բժշկական վիճակի բուժումը կարող է ազատել փորկապությունը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `լուծողական ընդունելու մասին: Այս դեղերի շատ տարբեր տեսակներ կան, ներառյալ քսանյութերը, օսմոտիկ դեղամիջոցները և խթանիչ լուծողականները: Լուծողական միջոցը կարող է կարճաժամկետ թեթևացում ապահովել, բայց վատթարացնել իրավիճակը երկարաժամկետ հեռանկարում: Եթե շաքարախտ ունեք, օսմոտիկ լուծողական միջոցներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են խախտել էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը և հանգեցնել առողջական այլ խնդիրների:
- Աթոռի փափկեցնող միջոցները, ինչպիսիք են soոլասը և Սուրֆակը, աթոռներն ավելի քիչ են չորացնում և այդպիսով ավելի հեշտությամբ անցնում են աղիներով: Ավելի մեղմ աթոռը կանխում է ավելորդ լարվածությունը աղիների շարժումների ժամանակ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այս դեղերից մեկը, եթե փորկապությունը առաջանում է ծննդաբերության կամ վիրահատության պատճառով:
- Նատուրոպատը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների վերաբերյալ և բացահայտել փորկապության պատճառները:

Խորհուրդներ

Մի՛ նեղվիր: Վաղ թե ուշ դուք կազատվեք փորկապությունից և կզգաք թեթևացում:
Շատ հանգստացեք: Պառկելը բարելավում է շնչառությունը, ինչը նվազեցնում է ցավը աղիների շրջանում:
Երբեմն փորկապությունը թեթևացնելու համար օգտագործվում են թոքաբորբեր, սակայն դրանք կողմնակի բարդություններ են ունենում: Փոխարենը, ամենալավն այն է, որ սննդակարգում փոփոխություններ կատարվեն եւ փորձեն լուծողական միջոցներ:
Խմեք տաք ըմպելիք: Փորձեք զուգարան գնալուց առաջ տաք թեյ կամ ջուր խմել մեղրով, որպեսզի տաքանաք և ավելի լավ զգաք: