Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Բնականաբար այրոցի կանխարգելում
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Խուսափեք անպիտան սնունդից
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Այրոցների կանխարգելում դեղորայքով
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Շատերը հղիության ընթացքում ունենում են թթվային ռեֆլյուքսի (կամ այրոցի) կրկնվող հարձակումներ. Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ էստրոգենի և պրոգեստերոնի ավելի բարձր մակարդակը թուլացնում է կերակրափողի ստորին սփինտերը ՝ պատճառելով ստամոքսի թթվի ներթափանցումը կերակրափող: Բացի այդ, աճող պտուղը սեղմում է ստամոքսը եւ ստամոքսային հյութը մղում է կերակրափող, ինչը նույնպես նպաստում է հղի կանանց մոտ այրոցի առաջացմանը: Չնայած ծննդաբերությունից հետո թթվային վերադարձը և այրոցը անհետանում են, հղիության ընթացքում դրանց հետ վարվել սովորելը կարող է բարելավել ձեր բարեկեցությունն ու կյանքի որակը:

Ուշադրություն:սույն հոդվածի տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Նախքան որևէ մեթոդ օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Բնականաբար այրոցի կանխարգելում

1. 1 Ուտեք ավելի հաճախ, բայց ավելի փոքր մասերում: Այրոցը հաղթահարելու միջոցներից է ամբողջ օրվա ընթացքում փոքր սնունդ ուտելը: Օրական երեք անգամ մեծ ուտեստների փոխարեն մի քանի ժամ ուտեք, որպեսզի խուսափեք չափից շատ ուտելուց և կանխեք դիֆրագմայի և ստամոքսաթթվի ճնշումը կերակրափող: Ուտեք և խորտիկ փոքր սնունդով օրական 5-6 անգամ, մոտ երկու ժամը մեկ:
   • Օրվա վերջում ուտեք կամ թեթև խորտիկ ուտեք վաղ երեկոյան ՝ քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Սա բավականաչափ ժամանակ է տալիս ստամոքսին ՝ ամբողջությամբ մարսելու սնունդը և այն տեղափոխելու բարակ աղիքներ:
   • Նպատակ ունեցեք միաժամանակ ուտել մոտ 300-400 կալորիա պարունակող փոքր սնունդ: Մինչ դուք հղի եք, պետք է մի փոքր ավելորդ քաշ քաշեք, քանի որ երկուսով եք ուտում, սակայն քաշի զգալի ավելացումը մեծացնում է շաքարային դիաբետով հիվանդանալու ձեր ռիսկը:
2. 2 Մի շտապեք և մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը: Դանդաղ կերեք և յուրաքանչյուր կծում լավ ծամեք կուլ տալուց առաջ, որպեսզի բարելավեք մարսողությունը: Եթե ​​դուք արագ ուտում եք և շատ լավ չեք ծամում ձեր սնունդը, ձեր բերանում բավականաչափ թուք չի արտադրվում, ինչը ավելի շատ սթրես է առաջացնում ձեր ստամոքսի վրա և մեծացնում է մարսողության և այրոցի հավանականությունը: Բացի այդ, եթե դուք դանդաղ ուտում եք, ժամանակին կուշտ կզգաք եւ խուսափեք շատակերությունից:
   • Կերեք փոքր կտորներով և ծամեք 20-30 վայրկյան, նախքան կուլ տալը, որպեսզի ձեր բերանում բավականաչափ թուք հոսի:
   • Երբ սնունդը մանրակրկիտ ծամվում է, այն ավելի հեշտ է կուլ տալ, և սննդի հետ կարող եք ավելի քիչ ջուր խմել: Մի խմեք մեծ քանակությամբ հեղուկ սննդի հետ (50-100 միլիլիտրը բավարար է), հակառակ դեպքում այն ​​կթուլացնի մարսողական ֆերմենտները, որոնք կարող են մարսողության խանգարում առաջացնել:
3. 3 Ուտելուց հետո ծամոն ծամել: Մաստակը օգնում է թեթևացնել այրոցը ՝ խթանելով թքի արտադրությունը, որը պարունակում է թթու չեզոքացնող բիկարբոնատ: Մեծ քանակությամբ թուքը կուլ է տալիս բառացիորեն «մարել կրակը», քանի որ թուքը չեզոքացնում է ստամոքսահյութը, որը մտել է կերակրափող: Այս առումով թուքը բնական հակաթթվային միջոց է:
   • Մի ծամեք անանուխի կամ մենթոլի համով մաստակ, քանի որ դրանք կարող են խթանել ստամոքսաթթվի արտադրությունը:
   • Ընտրեք առանց շաքարի քսիլիտոլ մաստակ ՝ արհեստական ​​քաղցրացուցիչ, որը կարող է ոչնչացնել ձեր բերանում ատամի քայքայման բակտերիաները: Այն նաև օգնում է պայքարել ստամոքսի խոց առաջացնող բակտերիաների դեմ:
   • Սպասեք ուտելուց մոտ 15-30 րոպե առաջ ՝ մաստակ օգտագործելուց, քանի որ սնունդը պահանջում է թթվային միջավայր `ճիշտ մարսելու և քայքայվելու համար:
4. 4 Ուտելուց հետո մի քիչ կաթ խմեք: Սննդամթերքի նորմալ մարսման համար ստամոքսում պետք է ավելանա թթվայնությունը, բայց չպետք է լինի շատ թթու և այն չպետք է ներթափանցի կերակրափողի սփինտեր և գրգռի կերակրափողը: Ուտելուց հետո սպասեք մոտ մեկ ժամ, ապա խմեք մի փոքր բաժակ կաթ: Կաթի մեջ պարունակվող հետքի տարրերը (հիմնականում կալցիումը) չեզոքացնում են ստամոքսի հյութը, որը մտել է կերակրափող և օգնում է մեղմացնել գրգռումը:
   • Խմեք յուղազերծ կաթ, քանի որ կենդանական ճարպը կարող է վատացնել այրոցը:
   • Երբեմն շաքարավազը (կաթնաշաքար) և կաթի այլ նյութեր կարող են այրոց առաջացնել, այնպես որ փորձեք կաթ խմել, բայց բաց թողեք այս մեթոդը, եթե այրոցը վատանա:
   • Ուտելուց հետո կաթ մի խմեք, եթե դուք լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք (այսինքն ՝ ձեր մարմինը բավականաչափ չի արտադրում լակտազ ֆերմենտը), քանի որ փքվածությունն ու ստամոքսի ցավերը կարող են մեծացնել թթվային վերադարձը:
5. 5 Ուտելուց անմիջապես հետո մի պառկեք: Լավ է ուտելիս ուղիղ նստել և ուտելուց անմիջապես հետո խուսափել պառկելուց:Ուղղահայաց դիրքը նպաստում է սննդի անցմանը ստամոքս -աղիքային տրակտով `ծանրության ազդեցության պատճառով: Եթե ​​դուք պառկում եք, այս ազդեցությունը անհետանում է, և ոչ լիովին մարսվող սնունդը, ստամոքսային հյութի հետ միասին, կարող է ներթափանցել կերակրափողի սփինտերի միջով դեպի կերակրափող:
   • Այրոցը կամ կրծքավանդակի այրման զգացումը գրգռում են կերակրափողի լորձաթաղանթը: Թթվային վերադարձի այլ ախտանշանները ներառում են կոկորդի ցավ, կուլ տալու դժվարություն, չոր հազ և խռպոտություն:
   • Սպասեք առնվազն մի քանի ժամ, նախքան բազմոցին կամ մահճակալին պառկելը: Դուք կարող եք նստել և բարձրացնել ձեր ոտքերը. Գլխավորը `մարմնի վերին կեսը պահել ուղղահայաց:
   • Մի կերեք մեծ քանակությամբ սնունդ. Մեծ չափաբաժիններն առաջացնում են հոգնածություն և պառկելու ցանկություն, քանի որ ենթաստամոքսային գեղձից հանկարծակի մեծ քանակությամբ ինսուլին է արտազատվում արյան մեջ:
6. 6 Եղեք ակտիվ ամբողջ օրվա ընթացքում: Թեև սնունդից անմիջապես հետո ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է մարսողության և այրոցի վտանգը, այնուամենայնիվ, թեթև ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, նպաստում են աղիքների շարժունակությանը, հեշտացնում է չմարսված սննդի անցումը մարսողական համակարգի միջոցով և կանխում դրա վերադարձը: Սպասք լվանալուց հետո հանգիստ քայլեք 15-20 րոպե կամ զբաղվեք թեթև տնային գործերով:
   • Չափազանց ինտենսիվ վարժությունները հանգեցնում են արյան արտահոսքի մարսողական համակարգից ոտքերի և ձեռքերի մկանների մեջ, ինչը խաթարում է սննդի մարսողությունը:
   • Փորձեք ավելի շատ շարժվել օրվա ընթացքում, քան երեկոյան, որպեսզի վարժությունները չխանգարեն ձեր գիշերային քունը:
   • Թեթև վարժությունները նպաստում են կանոնավոր աղիքների շարժմանը, կանխում են թափոնների արտադրանքը աղիքներում և կանխում գազերի կուտակումը, որոնք սեղմվում են աղիքային պատին:
7. 7 Ընտրեք քնի ճիշտ դիրքը: Եթե ​​հղիության ընթացքում (կամ այլ ժամանակներում) զգում եք թթվային ռեֆլյուքսի հարձակումներ, հաշվի առեք ձեր քնելու դիրքը: Այրոցը հաղթահարելու համար փորձեք բարձունքներով բարձրացնել ձեր մարմնի և գլուխը, որպեսզի ինքնահոսությունը թույլ չտա, որ սնունդը նորից բարձրանա (չնայած բարձերը չեն կարող շատ արդյունավետ լինել, քանի որ դրանք չափազանց փափուկ են): Եթե ​​ձեզ անհարմար է այս դիրքում քնելը, քնել ձեր ձախ կողմում. Այս դիրքում ստամոքսահյութի համար ավելի դժվար է մտնել կերակրափող:
   • Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր վերին մարմինը սեպաձև պոլիուրեթանային փրփուր բարձերով: Այս բարձերը կարելի է ձեռք բերել առողջապահական խանութում:
   • Մարմնի վերևի հատվածում սովորական բարձեր կամ սեպ բարձեր օգտագործելիս խուսափեք կողքի պառկելուց, քանի որ դա կարող է գրգռել ողնաշարի միջին հատվածը և կողերը:
8. 8 Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը: Սթրեսը և անհանգստությունը հաճախ մեծացնում են ստամոքսաթթվի արտադրությունը և խանգարում են արյան հոսքը դեպի աղիքներ, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սննդի կլանման վրա, ինչը կարող է մեծացնել թթուների վերադարձը: Հետևաբար, փորձեք հաղթահարել սթրեսը հանգստացնող տեխնիկայով, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան, մկանների առաջադիմական թուլացումը, առարկայի համար հատուկ երևակայությունը (խորհրդանշական դրամա), յոգան և Թայիկուանի մարմնամարզությունը:
   • Սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու տարբեր տեխնիկա կարող են նաև մեղմել թթվային վերադարձի և այրոցի ախտանիշները:
   • Աշխատեք սթրեսից ազատվելու տեխնիկայով ՝ աշխատանքից կամ դպրոցից տուն վերադառնալուց հետո, բայց ուտելուց առաջ: Դուք կարող եք նաև կիրառել այս տեխնիկան քնելուց անմիջապես առաջ ՝ օգնելու ձեզ ավելի հեշտ քնել:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Խուսափեք անպիտան սնունդից

1. 1 Refերծ մնացեք ճարպային մթերքներից: Տապակած և ճարպոտ սնունդը նպաստում է թթվային ռեֆլեքսին և այրոցին, քանի որ դրանք ավելի երկար են մարսվում, և ստամոքսի ավելի շատ թթու է պահանջվում կերակրափող մտնելու համար: Հաշվի առնելով դա, նախապատվությունը տվեք նիհար միսին և թռչնամիսին, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին: Փորձեք ոչ թե տապակել ուտեստները, այլ թխել դրանք:
   • Խուսափեք հետևյալ կերակուրներից.
   • Երեխայի նորմալ զարգացման համար նրան անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ ճարպ, որը կարելի է ստանալ ավոկադոյից, կոկոսի արտադրանքից, ընկույզից և սերմերից: Այս մթերքները պարունակում են առողջ ճարպաթթուներ:
2. 2 Խուսափեք կծու և թթու սնունդից: Կծու և թթու ուտելիքները սննդի մեկ այլ տեսակ են, որից պետք է խուսափել, քանի որ դրանք կարող են գրգռել կերակրափողը կերակրափողով անցնելիս և կարող են առաջացնել թթուների վերադարձ: Մի կերեք տաք սոուսներ, կայնեյան պղպեղ, չիլի պղպեղ, սալսա, տոմատի սոուս, սոխ, սխտոր և սև պղպեղ:
   • Չնայած ճաշակի և առողջության մեծ առավելություններին, դուք պետք է ձեռնպահ մնաք թայերեն և մեքսիկական սնունդ օգտագործելուց, եթե այրոց ունեք:
   • Carefulգույշ եղեք թթու ցիտրուսային մրգերի հետ, ինչպիսիք են նարինջը և թուրինջը: Խմեք թարմ քամած հյութեր, բայց մի օգտագործեք դրանք դատարկ ստամոքսին ՝ այրոցներից խուսափելու համար:
3. 3 Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Հայտնի է, որ կոֆեինը նպաստում է թթուների վերադարձին, քանի որ այն խթանում է ստամոքսի թթվի արտադրությունը: Բացի այդ, կոֆեին պարունակող գրեթե բոլոր ըմպելիքները թթվային են, ինչը նույնպես առաջացնում է այրոց: Հետևաբար, սահմանափակեք կամ խուսափեք սուրճից, սև թեյից, տաք շոկոլադից, Կոկա-Կոլայից և շատ քաղցր սոդայից կամ էներգետիկ ըմպելիքներից:
   • Coca-Cola- ն և այլ քաղցր գազավորված ըմպելիքները կարող են վնասակար լինել այրոցի համար, քանի որ դրանք թթվային են և պարունակում են կոֆեին, շաքար և գազ: Գազի պղպջակները ձգում են ստամոքսը ՝ դրանով իսկ մեծացնելով ստամոքսային հյութերի անցնելու հավանականությունը կերակրափողի սփինտերի միջով:
   • Պետք է նաև խուսափել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, քանի որ կոֆեինը կարող է խանգարել շրջանառությունը և դրանով իսկ սահմանափակել երեխայի կողմից ստացվող սննդանյութերի քանակը:
4. 4 Հրաժարվեք ալկոհոլից: Ալկոհոլը հաճախ առաջացնում է այրոց, քանի որ այն թթվային է եւ հանգստացնում է կերակրափողի սփինտերը: Հղի կանայք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեն ալկոհոլային խմիչքներից, քանի որ ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում պտղի վրա, և դրա օգտագործումը կարող է հանգեցնել զարգացման այնպիսի արատների, ինչպիսին է պտղի ալկոհոլի սինդրոմը: Ալկոհոլը վտանգավոր է ցանկացած քանակությամբ և հղիության բոլոր փուլերում, ուստի դրանից պետք է խուսափել:
   • Բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքները, ներառյալ գինին և գարեջուրը, վնասակար են երեխայի համար:
   • Եթե ​​դուք իսկապես մասնակցում եք արձակուրդներին ընկերների և ընտանիքի հետ, խմեք ոչ ալկոհոլային կոկտեյլներ, խաղողի հյութ կամ ոչ ալկոհոլային գարեջուր:

3 -րդ մաս 3 -ից. Այրոցների կանխարգելում դեղորայքով

1. 1 Ուտելուց հետո ընդունեք հակաթթուներ: Այս միջոցներն ամենաանվտանգն են հղի կանանց համար, քանի որ դրանք չեն ներծծվում արյան մեջ, այսինքն `մնում են աղեստամոքսային տրակտում և չեն մտնում աճող պտուղ: Նման հակաթթուները, ինչպիսիք են «Maalox», «Almagel», «Gastal», «Ramni», «Rennie», օգնում են արագ ազատվել այրոցից: Վերցրեք դրանք ուտելուց 30-60 րոպե հետո:
   • Անտացիդները չեն բուժում բորբոքված կերակրափողը, որը վնասված է ստամոքսային հյութի ներթափանցմամբ, ուստի դրանք օգտագործեք միայն ախտանիշները թեթևացնելու համար:
   • Որոշ հակաթթուներ պարունակում են ալգինատներ, որոնք ստամոքսի վերին հատվածում առաջացնում են փրփուր, ինչը կանխում է ստամոքսաթթվի մուտքը կերակրափող:
   • Հակաթթվի չափազանց մեծ չափաբաժինը կարող է լուծ կամ փորկապություն առաջացնել, ուստի զգույշ եղեք, որ օրական 3 անգամից ավել հակաթթուներ չընդունեք:
2. 2 Փորձեք H արգելափակումներ₂-հիստամինային ընկալիչներ: Այս դեղամիջոցները նվազեցնում են ստամոքսաթթվի արտադրությունը: Հետևյալ H արգելափակիչները առևտրային առումով հասանելի են₂հիստամինային ընկալիչներ. Որպես կանոն, H արգելափակումներ₂-հիստամինային ընկալիչները ավելի դանդաղ են թեթևացնում այրոցը, քան հակաթթուները, բայց սովորաբար դրանց ազդեցությունը տևում է ավելի երկար, և նրանք կարող են նվազեցնել ստամոքսաթթվի սեկրեցումը մինչև 12 ժամ:
   • Առանց դեղատոմսի H արգելափակումներ₂-հիստամինային ընկալիչները հղի կանանց համար անվնաս են համարվում, չնայած դրանք ներծծվում են արյան մեջ և կարող են ազդել պտղի վրա:
   • Ավելի ուժեղ դեղամիջոցներ կան դեղատոմսով, բայց եթե հղի եք, ձեր բժշկի հետ խոսեք դրական և բացասական կողմերի մասին, քանի որ վիտամին B12- ի պակասը կարող է լինել:
3. 3 Մտածեք պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ ընդունելու մասին: Մեկ այլ խումբ դեղամիջոցներ, որոնք արգելափակում են ստամոքսահյութի արտադրությունը, այսպես կոչված պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներն են: Բացի այդ, նրանք օգնում են բուժել կերակրափողի լորձաթաղանթի հյուսվածքները: Պրոտոնային պոմպի արգելիչները ավելի արդյունավետ են արգելակում ստամոքսաթթվի արտադրությունը, քան H արգելափակիչները₂-հիստամինային ընկալիչները և բավականաչափ ժամանակ են տալիս բորբոքված կերակրափողի բուժմանը:
   • Պրոտոնային պոմպի արգելիչները ներառում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են լանսոպրազոլը (Epicur, Lancid) և omeprazole (Omez, Omeprazole):
   • Ուտելուց անմիջապես առաջ պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորների ընդունումը կօգնի ձեզ ազատել ստամոքսի մի փոքր թթու, որը բավական է սնունդը մարսելու համար, և միևնույն ժամանակ, դուք կխուսափեք չափազանց բարձր թթվայնությունից:

Խորհուրդներ

• Թողեք ծխելը - Այս վատ սովորությունը մեծացնում է թթվային ռեֆլյուքսի ռիսկը: Հղիության ընթացքում չպետք է ծխել, քանի որ դա վնասակար է երեխայի զարգացման համար:
• Մի կերեք շոկոլադ, քանի որ այն պարունակում է կոֆեին, շաքար և ճարպեր. Այս բաղադրիչները նպաստում են այրոցի առաջացմանը:
• Խուսափեք որովայնի վրա ճնշում գործադրող նեղ հագուստով, քանի որ դրանք կարող են սրել թթվային ռեֆլեքսը: Օգտագործեք ազատ հագուստ:
• Մի ընդունեք հակաթթուներ երկաթի հավելումներով, քանի որ դրանք խանգարում են աղիների մեջ երկաթի ներծծմանը:

Գուշացումներ

• Նախքան որևէ նոր, նույնիսկ առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը սկսելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի չվնասեք ձեր երեխային: