Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բացասական մտքերի հետ վարվել և մերկացման թերապիա
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Խնդիրների լուծման ուղիները
• Խորհուրդներ

Մեծահասակների մոտ բաժանման անհանգստության խանգարումը (SAD) կարող է զգալի սոցիալական և մասնագիտական ​​խնդիրներ առաջացնել: Միևնույն ժամանակ, կարող են առաջանալ ծայրահեղ հիասթափության զգացումներ, որոնք կարող են կտրուկ վատթարացնել ձեր կյանքի որակը և ազդել ձեր մերձավորների կյանքի վրա: Անհանգստության զգացումներին հաղթահարելու համար հարկավոր է ազատվել բացասական մտքերից և օգտագործել խնդիրների լուծման տարբեր մեթոդներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բացասական մտքերի հետ վարվել և մերկացման թերապիա

1. 1 Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը: Անհանգստության խանգարման դեմ պայքարելու միջոցներից մեկը SAD- ով առաջացած բացասական մտքերի հետ գործ ունենալն է: Երբ հեռու եք սիրելիից, կենտրոնանում եք բացասական մտքերի, ենթադրությունների և համոզմունքների վրա, որոնք գալիս են ձեր գլխում: Դուք պետք է դրանք գրեք կամ ասեք ձեր բժշկին կամ մտերիմ ընկերոջը:
   • Բացասական մտքերը հայտնաբերելուց հետո դրանք փոխարինեք դրական մտքերով կամ հերքեք ձեր համոզմունքները: Օրինակ, եթե ձեր սիրելին հեռանա, և դուք կարծում եք, որ «ես նրան այլևս չեմ տեսնի», ապա այս բացասական միտքը պետք է փոխարինվի դրականով, «ես նրան կտեսնեմ, երբ նա վերադառնա աշխատանքից: Մենք միասին ճաշելու ենք և ֆիլմ դիտելու »: Բացասական մտքերը վերահսկելը և դրանք դրական մտքերով փոխարինելը կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել:
2. 2 Շեղեք ձեզ բացասական մտքերից: Երբ անհանգստություն եք զգում և բացասական մտքեր են ծագում, դրանք կարող են միայն բարձրացնել ձեր անհանգստությունը: Սա արատավոր շրջան է, որից դուրս գալու հրամայական է: Ձեր մտքից բացասական մտքերը հեռացնելու համար շեղեք ինքներդ ձեզ հետևյալ եղանակներից մեկով.
   • Սկսեք զբաղվել, զբաղվել կամ զբաղվել:
   • Անցեք դրական մտքերին, ինչպես նկարագրված է նախորդ քայլին:
   • Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ ձեր փորձառությունների մասին: Կարելի է նշել, որ ձեր մտավախություններն անհիմն են:
3. 3 Քննարկեք ազդեցության թերապիան հոգեբանի հետ: Բացահայտման թերապիայի ընթացքում անձը ազդում է իր ամենամեծ վախի վրա: SAD- ի դեպքում դուք պետք է զբաղվեք բաժանման անհանգստությամբ: Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք շատ աստիճանաբար ընկղմվել կարճաժամկետ իրավիճակում, որը անհանգստություն է առաջացնում (այն է ՝ սիրելիից բաժանում):
   • Ամանակի ընթացքում կարող է պարզվել, որ դուք ունակ եք երկար ժամանակ անհանգստություն չզգալ, և ի վերջո ձեզ լավ կզգաք նույնիսկ առանց սիրելիի:
4. 4 Ձեր սիրելիին ներգրավեք մերկացման թերապիայի մեջ: Սա կհեշտացնի ընթացակարգը: Աշխատելով սիրելիի կամ սիրելիի հետ ՝ անհանգստությունը հաղթահարելու համար, գործընթացը ավելի հարթ կընթանա: Սկզբից, այս մարդը պետք է մեկնի մեկ այլ սենյակ, և դուք պետք է օգտագործեք հանգստացնող մեթոդները (նկարագրված են հոդվածի մնացած մասում):
   • Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր անցկացրած հեռավորությունն ու ժամանակը:
5. 5 Գրանցվեք աջակցության խմբի համար: Աջակցության խմբում դուք կկարողանաք կապ հաստատել նույն խնդրով տառապող այլ մարդկանց հետ: Այլ մարդկանց հետ իրենց իրավիճակների և խնդիրների լուծման եղանակների մասին խոսելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ինքներդ ձեզ:
   • Տեղեկացեք ձեր բժշկի աջակցության խմբերի մասին կամ որոնելով ինտերնետում:
6. 6 Ուսումնասիրեք SAD- ի ախտանիշները: Եթե ​​դուք կամ ձեր մտերիմներից մեկը տառապում է SAD- ով, գուցե օգտակար լինի իմանալ ախտանիշները: Կարողանալով ճանաչել ախտանիշները, դուք կկարողանաք գիտակցել, որ ձեր վախերը առաջանում են ներկա վիճակից, այլ ոչ թե հիմնված փաստերի վրա: Ախտանիշները ներառում են հետևյալը.
   • Anxietyայրահեղ անհանգստություն և հիասթափություն սիրելիներից բաժանվելու պահերին:
   • Խուճապի հարձակումներ, լաց և տրամադրության փոփոխություններ
   • Միայնության մերժում կամ սիրելիներից ժամանակավոր բաժանում:
   • Չափազանց հուզմունք, որ ինչ -որ բան տեղի կունենա սիրելիի հետ:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Խնդիրների լուծման ուղիները

1. 1 Պլանավորեք սիրելիի բացակայությունը: Yourselfբաղված պահեք ձեր սիրելիից բաժանվելու օրերին: Շեղումը կօգնի ձեզ մոռանալ անհանգստության մասին և բիզնեսով զբաղվել գլխով: Պլանավորեք հետևյալը.
   • Timeամանակ անցկացրեք ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ:
   • Doբաղվեք սիրած զբաղմունքով, զբաղմունքով կամ սպորտով:
   • Exորավարժություններ կատարեք կամ յոգա կատարեք:
   • Դիտեք զվարճալի ֆիլմեր, կարդացեք գրքեր կամ աշխատեք այգում:
2. 2 Երբ անհանգստություն է առաջանում, պատկերացրեք հանգստացնող բան: Երբ բացասական մտքերը սկսում են ծագել, փորձեք պատկերացնել ձեզ հանգիստ և ուրախ միջավայրում: Դրական պատկեր ստեղծելը կարող է օգնել վերահսկել բացասական մտքերը: Եթե ​​դուք նման պատկեր եք գտնում, ապա պատկերացրեք այն ամեն անգամ, երբ սկսում եք անհանգստություն զգալ:
   • Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ մտածել հանգիստ միջավայրի մասին, ոչ միայն հիասթափության ժամանակ: Նման մտքերը, դրական հույզերով, կօգնեն պատկերացնել նման միջավայրը (և դրական վերաբերմունքը) հետագա անհանգստության նոպաների ժամանակ:
3. 3 Կատարեք շնչառական վարժություններ ՝ հանգստացնելու համար: Կարող է տարօրինակ հնչել, բայց շնչառությունը կարող է օգնել հանգստանալ, երբ անհանգստություն ես զգում: Խորը շնչառությունը սթրեսից ազատվելու հայտնի միջոց է: Երբ անհանգստություն եք զգում, փորձեք հետևյալը.
   • Շնչեք օդով դանդաղ և խորը քթի միջով չորսից հինգ վայրկյան:Երկու -երեք վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Այնուհետեւ դանդաղ արտաշնչեք եւս չորս վայրկյան: Կրկնեք այնքան, մինչև հանգստություն չզգաք:
4. 4 Pբաղվեք մեդիտացիայով: Ինչպես խորը շնչառությունը, այնպես էլ մեդիտացիան ինքներդ ձեզ հանգստացնելու մեկ այլ միջոց է ՝ կենտրոնանալով շնչառության վրա: Բացի օդի ընդունումը և ազատումը վերահսկելուց, դուք պետք է նաև փորձեք ազատվել մեդիտացիայի գործընթացում բոլոր մտքերից:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ձեր մտքերը կարգի բերել, ապա պարզապես փորձեք լուռ հաշվել 1 -ից 20 -ը: Երբ հասնեք 20 -ի, սկսեք հետհաշվարկը մինչև 1. Թվերի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:
5. 5 Հավանաբար, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր անհանգստությունների և անհանգիստ զգացմունքների անհիմն լինելը: Նա կարող է ձեզ պատմել նաև հանգստանալու այլ մեթոդների մասին, երբ անհանգստությունը մեծանում է սիրելիից բաժանվելու ժամանակ:

Խորհուրդներ

• Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին սիրելիի հետ: Փորձեք միասին լուծել այս խնդիրը: