Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հետևեք, թե ինչով եք սնվում ձեր մարմինը
• Մեթոդ 2 4 -ից. Ազատվեք ավելորդ էներգիայից
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ստեղծեք հանգիստ միջավայր
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն
• Գուշացումներ

Հիպերակտիվությունը կարող է իսկական խնդիր լինել: Եթե ​​փորձում եք միանգամից հազար բան անել, կամ չեք կարող հանգիստ նստել, նույնիսկ երբ որևէ բանի կարիք չունեք, ամենայն հավանականությամբ տառապում եք հիպերակտիվությամբ: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում: Հիպերակտիվության բազմաթիվ պատճառներ կան, բացի նեյրոհաղորդիչների անհավասարակշռությունից: Չնայած, որպես կանոն, սա ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման հիմնական պատճառն է: Նախքան հիպերակտիվության դեղորայքի անցնելը, փորձեք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել: Փոխեք ձեր սննդակարգը: Ստեղծեք հանգիստ մթնոլորտ տանը: Գտեք ավելորդ էներգիայի ծախսման եղանակներ, որոնք հաճախ առաջացնում են գերակտիվություն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հետևեք, թե ինչով եք սնվում ձեր մարմինը

1. 1 Խուսափեք կոֆեինի նման խթանիչներից: Եթե ​​օրվա ընթացքում չափազանց շատ էներգիա ունեք, գուցե խթանիչներ եք օգտագործում:
   • Փորձեք նվազեցնել սուրճի սպառումը: Կոֆեինը աշխարհում ամենահայտնի խթանիչն է: Հնարավոր է, որ դուք սովոր եք օրը սկսել սուրճով ՝ համարելով, որ այն ձեզ տալիս է օրվա համար անհրաժեշտ էներգիան: Եթե ​​դուք զգում եք հիպերակտիվության տագնապալի ախտանիշներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց շատ խթանիչ խմիչքներ եք խմում: Փորձեք նվազեցնել սուրճի սպառումը: Օրինակ ՝ փորձեք երեքի փոխարեն երկու բաժակ սուրճ խմել և տեսնել արդյունքը:Եթե ​​դուք թեյասեր եք, նույնպես նվազեցրեք այս ըմպելիքի օգտագործումը: Բացի այդ, կոֆեին պարունակող սոդան կարող է նաև ազդել ձեր վիճակի վրա: Նվազեցրեք բարձր կոֆեին պարունակող սոդայի ընդունումը: Drուր խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների փոխարեն:
   • Կրճատեք շոկոլադի սպառումը: Իհարկե, ինչպես սուրճի, թեյի, գազավորված ըմպելիքների դեպքում, այնպես էլ շոկոլադի օգտագործումը պարտադիր չէ, որ հանգեցնի հիպերակտիվության, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք էներգիայի պոռթկում ապրել, որը կարող եք համարել որպես գերակտիվություն:
2. 2 Կրճատեք քաղցրավենիքի ընդունումը. Շաքարի բարձր պարունակությամբ մթերքները շատ արագ են մարսվում, գլյուկոզան անմիջապես մտնում է արյան շրջանառություն, որի արդյունքում էներգիա է հայտնվում: Այնուամենայնիվ, շաքարից ստացված էներգիան արագ սպառվում է: Հետեւաբար, եթե դուք քաղցրավենիքի սիրահար եք, պատրաստ եղեք էներգիայի ավելացմանը: Եթե ​​ճաշից հետո սկսում եք զգալ գերակտիվության ախտանիշներ, ապա ճաշի ընթացքում փորձեք կրճատել քաղցրավենիքը: Թերեւս դա արդյունավետ կլինի ձեր դեպքում:
3. 3 Ձեր սննդակարգում ներառեք սննդամթերք ՝ առանց արհեստական ​​գույների կամ հավելումների: Շատ ծնողներ և բժիշկներ նկատել են երեխաների մոտ արհեստական ​​սննդի գույների և գերակտիվության փոխհարաբերությունները:
   • Մինչ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել արհեստական ​​գույների և գերակտիվության միջև կապը, այս հարաբերությունները դեռ լիովին հասկանալի չեն: Արդյունքները զուտ սուբյեկտիվ են, քանի որ դրանք հիմնված են ծնողների դիտարկումների վրա, որոնց երեխաները տառապում են հիպերակտիվությամբ: Բացի այդ, արհեստական ​​բաղադրիչներով սննդամթերքի մեծ մասը շաքար է պարունակում: Շաքարավազը նպաստում է հիպերակտիվության առաջացմանը:
4. 4 Օգտագործեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Կերեք շատ ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոն և թունա: Շատ տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն պարունակում է նաև ճարպաթթուներ:
   • Attyարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում նեյրոհաղորդիչների միացման վերահսկման գործում: Նեյրոհաղորդիչների անսարքությունը կարող է առաջացնել ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում: Շատ հաճախ օմեգա -3 ճարպաթթուների անբավարարությունը ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման պատճառներից մեկն է: Քանի որ մարմինը չի կարող արտադրել այս էական ճարպաթթուները, ձեր սննդակարգում ներառեք այդ թթուները պարունակող սնունդ:
5. 5 Թողնել ծխելը. Քանի որ նիկոտինը գործում է որպես խթանիչ, դուք կարող եք ծխելու ընդմիջումների ժամանակ էներգիայի անհարկի խթանում ստանալ: Եթե ​​դուք զգում եք հիպերակտիվության ախտանիշներ, թողեք ծխելը:
6. 6 Խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ: Եթե ​​վերը նշված խորհուրդները չեն օգնում նվազեցնել հիպերակտիվության ախտանիշները, դիմեք դիետոլոգի: Դիետոլոգը կվերանայի ձեր ամենօրյա սննդակարգը և ըստ անհրաժեշտության որոշակի ճշգրտումներ կկատարի ՝ գերակտիվության ախտանիշները նվազեցնելու համար:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ազատվեք ավելորդ էներգիայից

1. 1 Եղեք ակտիվ և մարզվեք: Հիպերակտիվությունը հաճախ առաջանում է էներգիայի ավելցուկային քանակությունից: Փորձեք այս էներգիան ծախսել վարժությունների վրա: Պետք չէ մարզասրահ գնալ:
   • Exerciseորավարժությունները ներառեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ: Գրանցվեք մարզասրահ: Առավոտյան վազիր: Ամեն օր զբոսնել մաքուր օդում: Եթե ​​աշխատում եք աշխատանքի մոտ, մեքենա վարելու փոխարեն փորձեք ոտքով գնալ աշխատավայր: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով այրում եք ավելորդ էներգիան, ապա անհանգստանալու կարիք չեք ունենա հիպերակտիվության տհաճ հարձակումների համար:
   • Եթե ​​կարևոր հանդիպումից առաջ զգում եք չափազանց հուզված և անհանգստացած, փորձեք վազել տեղում ՝ ավելորդ էներգիա ազատելու համար: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն ՝ քրտնաջանությունից խուսափելու համար, այլապես անօրինական տեսք կունենաք:
   • Հնարավորինս քիչ դիտեք հեռուստացույց: Շատ հաճախ գերակտիվությունը պասիվ ապրելակերպի արդյունք է: Եթե ​​երկար նստեք և հեռուստացույց դիտեք, ձեր մարմինը էներգիա է կուտակում ՝ այն վատնելու փոխարեն:Եթե ​​հեռուստացույց դիտելուց հետո նկատում եք հիպերակտիվության ախտանիշներ, փորձեք նվազեցնել ձեր դիտման ժամանակը: Երկար ժամանակ հեռուստացույց մի դիտեք:
2. 2 Ուշադրություն դարձրեք խառնաշփոթ շարժումներին: Առաջին հայացքից նման շարժումները կարող են նմանվել հիպերակտիվության դրսևորման, բայց իրականում, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մարմինը պարզապես փորձում է այրել ավելորդ էներգիան: Եթե ​​դժվարանում եք անշարժ նստել, և անընդհատ թրթռում եք ձեր աթոռին, փորձեք ավելի հետաքրքիր միջոց գտնել նման պայմաններում ձեր էներգիան ազատելու համար: Շատերը սիրում են թմբկահարել ՝ մատները սեղանին դնելով, կամ ոտքերը նույնն անելու համար: Փորձեք նուրբ շարժումներ կատարել տանը կամ աշխատավայրում, երբ ձեզ չափազանց խթանում են:
   • Անկախ նրանից ՝ դուք մեծահասակ եք, թե երեխա, փորձեք նպատակաուղղված թրթռալ ՝ ավելորդ էներգիան այրելու համար:
3. 3 Գտեք ձեզ համար ակտիվ հոբբի: Այս տեսակի գործունեության լայն տեսականի կա: Sportsբաղվեք սպորտով կամ պարով, որոնք ներառում են բարձր ֆիզիկական գործունեություն: Փորձեք ինքներդ ձեզ ցանկացած արհեստի մեջ: Աշխատեք փայտի, քարի կամ ցանկացած այլ շինանյութի հետ: Ամենակարևորն այն է, որ ձեր ընտրած արհեստը կապված լինի բարձր ֆիզիկական գործունեության հետ, քանի որ ձեր նպատակն է այրել ավելորդ էներգիան: Ձեռք բերված գիտելիքները և անգնահատելի փորձը, անկասկած, օգտակար կլինեն ձեզ համար:
4. 4 Մարզեք ձեր ուղեղը: Դուք նաև պետք է այրեք ձեր ուղեղում կուտակված ավելորդ էներգիան: Փորձեք լուծել հանելուկներ կամ նման մտավոր խնդիրներ: Հանգստյան օրերը պլանավորելիս կազմեք ձեր գործողությունների մանրամասն պլանը: Կենտրոնացեք դժվարին առաջադրանքների կատարման վրա: Հիշեք, որ երբեմն գերակտիվությունը նշան է, որ դուք անելիք չունեք:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ստեղծեք հանգիստ միջավայր

1. 1 Ներառեք հանգստացնող տարրեր ձեր տանը կամ գրասենյակում: Շատերը նկատում են, որ մարդաշատ սենյակները, որոնցում մարդը սթրես է ապրում, հաճախ հանգեցնում են հիպերակտիվության ախտանիշների:
   • Հնարավորության դեպքում օգտագործեք հանգստացնող գույներ `ձեր սենյակը կամ աշխատատեղը զարդարելու համար: Օրինակ, պատերը կարող եք ներկել բաց կապույտ, կանաչ կամ մանուշակագույն: Խուսափեք վառ գույներից, ինչպիսիք են կարմիրը, նարնջագույնը և դեղինը:
2. 2 Մեդիտացիա անելնվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Եթե ​​ձեր դեպքում գերակտիվությունը սթրեսի արդյունք է, փորձեք նվազեցնել սթրեսի մակարդակը ՝ մեդիտացիայի միջոցով: Մի պահ հանգիստ տեղ նստեք: Փորձեք շեղել ձեզ այն խնդիրներից ու խնդիրներից, որոնք պետք է լուծեք օրվա ընթացքում: Պարզապես մի քանի րոպե տրամադրեք հանգիստ միջավայրում մենակ մնալու համար: Մեդիտացիան նվազեցնում է արյան ճնշումը եւ, հետեւաբար, նվազեցնում է հիպերակտիվության դրսեւորումը:
3. 3 Դուրս եկեք մաքուր օդ: Երբեմն գերակտիվությունը կարող է անհանգստության արդյունք լինել: Դուք, հնարավոր է, երկար ժամանակ փակ եք եղել: Փորձեք դուրս գալ դրսում և քսան րոպե քայլել: Դուք, անշուշտ, դրական փոփոխություններ կնկատեք ձեր բարեկեցության մեջ:
4. 4 Մի շեղվեք: Հիպերակտիվությունը հաճախ տեսողական կամ լսողական շեղումների արդյունք է: Դուք կարող եք չափազանց հուզված լինել միայն այն պատճառով, որ ձեր ուղեղը չի կարողանում կենտրոնանալ մեկ բանի վրա `բազմաթիվ շեղումների պատճառով:
   • Տեսողական խթանումը կարող է սրել ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման ախտանիշները: Փորձեք նստել նման վայրում, որպեսզի չշեղվեք օտար առարկաներից: Կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը այնպես, որ ոչինչ ձեզ չշեղի: Նստեք պատի դիմաց: Ընտրեք այնպիսի մեթոդ, որն օգնում է ձեզ խուսափել շեղումներից, ինչպես ձիավարն է օգտագործում թարթիչները, որպեսզի ձեր ձին մրցարշավի ընթացքում չշեղվի ճանապարհի կողքից:
   • Ձայները կարող են նաև շեղել ձեզ: Այս շեղումը կարող է լինել ամեն ինչ, օրինակ ՝ ջրի սառնարանում գործընկերների հետ զրույցը: Նման աղմուկը կարող է շեղել ձեզ առաջադրանքից:Հնարավոր է, որ ձեզ համար շատ դժվար լինի կենտրոնանալ ձեր ուշադրությունը շեղելուց հետո: Գտեք եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել աղմուկը: Օրինակ, կարող եք օգտագործել ականջակալներ, որոնք կարող են չեղարկել շրջապատի աղմուկը: Եթե ​​կարող եք անջատել աղմուկ բարձրացնող սարքերը (օրինակ ՝ հեռախոսներ, բարձրախոսներ և այլն), անպայման դա անեք:
   • Փորձեք շեղող ձայները փոխարինել հանգստացնող ձայներով: Օրինակ ՝ նվագեք հանգիստ դասական երաժշտություն ՝ հաճելի ֆոն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, մի նվագեք ձեր սիրած երաժշտությունը, հակառակ դեպքում դժվար թե ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տա: Ամենայն հավանականությամբ, նա ձեզ կխրախուսի սկսել պարել: Գտեք երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ մնալ հանգիստ և հանգիստ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն

1. 1 Որոշեք, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​օգնություն: Եթե ​​դժվարանում եք կառավարել ձեր գերակտիվության ախտանիշները, գուցե ցանկանաք խոսել ձեր բժշկի հետ:
   • Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում, երկբևեռ խանգարում կամ մեկ այլ խանգարում, որն ավելի լուրջ է, քան հիպերակտիվությունը, դիմեք առողջապահության մասնագետի:
2. 2 Մտածեք այն մասին, թե ում դեպքում ավելի լավ է դիմել ձեր դեպքում `հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի: Երբեմն պարզ զրույցը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Հոգեբանը կամ հոգեթերապևտը ձեզ կտա գործնական խորհուրդներ:
   • Հոգեբանը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի հանգստանալու որոշ տեխնիկա, ինչպիսիք են 1 -ից 10 -ի հաշվարկը, «լուռ գոռոցը» կամ այլ տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել անհանգստությունը, երբ զգում եք գերգրգռվածության զգացում:
   • Հոգեբանը նաև ձեզ կասի, թե արդյոք պետք է դիմել բժշկի մասնագիտական ​​օգնությանը:
3. 3 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​ամեն ինչ ձախողվի, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, դժվար է պահպանել ժամանակացույցը, անընդհատ մոռանում եք ինչ -որ բանի մասին և / կամ սթրես եք ապրում:
   • Unfortunatelyավոք, չկան թեստեր, որոնք կարող են հաստատել, որ դուք ունեք ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կխնդրի ձեզ կատարել որոշ թեստեր ՝ գնահատելու ձեր անցյալի և ներկա վարքագիծը, վերլուծելու իրավիճակները, որտեղ դուք զգացել եք հիպերակտիվության ախտանիշներ և պարզելու, թե ինչպես է ձեր վարքագիծը ազդում ձեր շրջապատի մարդկանց վրա:
   • Բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա մուլտիմոդալ թերապիայի վերաբերյալ: Այս մոտեցումն առաջարկում է գերակտիվության հետազոտման և բուժման ինտեգրացիոն ծրագիր: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել մի քանի դեղամիջոց `ընտրելու համար: Ամենատարածված դեղամիջոցը Adderall- ն է: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կառաջարկի վարքագծային թերապիա:

Գուշացումներ

• Հիպերակտիվության բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցներն ունեն բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ, այդ թվում ՝ տրամադրության փոփոխություն, անքնություն և ախորժակի կորուստ: Ընտրիր երկու չարիքներից փոքրը: