Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Արդյո՞ք ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD) սահմանում է ձեր կյանքը: Պետք չէ թույլ տալ, որ նա դա անի: Դուք կարող եք սովորել վայելել կյանքը `սովորելով, թե ինչպես վարվել ADD / ADHD- ի հետ: Եթե ​​ձեզ մոտ ախտորոշվել է ADD / ADHD, սա ամենևին մահապատիժ չէ: Սովորիր լինել այն, ինչ կաս այն, ինչ ունես և կյանքում ավելիին կհասնես, քան շատ այլ մարդիկ:

Քայլեր

1. 1 Այցելեք ձեր բժշկին: Եթե ​​ձեզ դեղորայք են նշանակել, առանց հարցի հետևեք հրահանգներին: Մի ընդունեք դեղորայքի կրկնակի չափաբաժին, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել, և կարող է կախվածություն զարգանալ:
2. 2 Փնտրեք այլընտրանքային պատճառներ: Ալերգիաները կամ «զգայունությունը» սննդի և (կամ) բնական / արհեստական ​​քիմիական նյութերի նկատմամբ կարող են նաև ազդել վարքի վրա: Ոչ բոլոր բժիշկներն են համաձայն 1970 -ականներին բժիշկ Բենջամին Ֆինգոլդի ալերգիայի տեսության հետ, այնպես որ կարող եք ինքնուրույն հետազոտություններ կատարել և ինքներդ ստուգել այս տեսությունը: Դիետայի փոքր փոփոխությունը կարող է կտրուկ բարելավել ձեր համակենտրոնացումը: Փորձեք ուտել ցածր շաքար պարունակող սնունդ, քանի որ շաքարավազը կարող է ավելի նվազեցնել համակենտրոնացումը և խթանել հիպերակտիվությունը / իմպուլսիվ վարքը:
3. 3 Օգտագործեք հանգստանալու մի շարք տեխնիկա: Խորը շունչ քաշեք, մաքրեք ձեր միտքը, հանգստացեք ձեր մարմինը: Երբ սովորեք, թե ինչպես հանգստանալ և հանգստանալ, կարող եք խաղաղ լինել ինքներդ ձեզ հետ և զբաղվել ADHD- ով:
4. 4 Օգտագործեք թերապիան `ձեր ուշադրությունը շեղելու կառուցողական եղանակներ գտնելու, ձեր կատարածի մասին իրազեկվածությունը բարձրացնելու և հանգստացնելու համար, երբ ունեք հիպերակտիվության խանգարում: Սա ձեր ուշադրությունը կգրավի այն փաստի վրա, որ ձեզ շեղում են, և դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես խուսափել գերակտիվության նման հարձակումներից:
5. 5 Փորձեք խուսափել այն բաներից, որոնք ձեզ հիպերակտիվ են դարձնում:
6. 6 Հիշեք, ADD / ADHD- ը ձեզ դարձնում է գիտակից և զգայուն ձեր շուրջը եղած ամեն ինչի նկատմամբ: Սա երբեմն կարող է շատ օգտակար լինել: Փորձեք գտնել աշխատանք, որն առաջարկում է լայն տեսականի, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կլինեք ձեր բաժնի լավագույն աշխատակիցը: Վեր կաց և շարժվիր, շարժվիր, շարժվիր:
7. 7 ADD / ADHD նշանակում է, որ դուք ավելի ստեղծագործ եք, քան մյուսները և ունեք ավելի վառ երևակայություն: Այլ մարդիկ, հավանաբար, այնքան հետաքրքիր չեն, որքան դու, ինչը լավ է: Դուք, իհարկե, ուշադրություն եք գրավում ձեր վրա, ինչը երբեմն կարող է վատ լինել: Դուք ճնշելու եք շատ մարդկանց: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի շփվելուց, այլ փորձեք վերահսկել այն:
8. 8 Ինչպես հայտնի է, ADD / ADHD ունեցող մարդիկ անկազմակերպ են: Գնեք օրագիր և ինքնասոսնձվող գունավոր գրառումներ, որպեսզի չմոռանաք կարևոր բան անել:
9. 9 Ազատվեք ավելորդ էներգիայից: ADHD- ի համատեքստում հիպերակտիվությունն անկանոն է: Դրանից ազատվելու համար, հավանաբար, ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն, քան կարծում եք:
10. 10 Գտեք հոբբի: Brainբաղեցրեք ձեր ուղեղը: Եթե ​​դուք սպորտի երկրպագու չեք, կարող եք ինքներդ ձեզ հոբբի գտնել կամ կամավոր աշխատանքի ՝ ձեր էներգիան սանձազերծելու համար: Ընտրեք ձեր նախընտրած հոբբին կամ զբաղմունք, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
11. 11 Շուն կամ կամավոր վերցրեք ուրիշների շներին խնամելու համար: Նույնիսկ այնպիսի բան, ինչպիսին է շան խնամքը, ավելորդ էներգիա է խլում:
12. 12 Պահպանեք շրջակա միջավայրը: Ո՞վ ասաց, որ շրջակա միջավայրի պաշտպանությունը միայն նստելն ու բամբասելն է: Սա նշանակում է շատ ավելին: Դուք կարող եք ծառեր տնկել, վերամշակել կամ նույնիսկ սովորեցնել մարդկանց, թե ինչպես հին բաներից նոր բան պատրաստել: Ընտրությունը անվերջ է:
13. 13 Developարգացրեք ձեր տաղանդները: Եթե ​​դուք ունեք տաղանդ (դա կարող է լինել երգել, պարել, ինչ էլ որ լինի), ապա այժմ այն ​​զարգացնելու ճիշտ ժամանակն է: Այն կարող է ձեզ վերածել վճռական և վճռական մարդու:
14. 14 Հավաքեք ձեր ընկերներին և միասին շրջեք քաղաքում: Սա ոչ միայն էներգիայի ելք է, այլև մարզավիճակ պահելու հիանալի միջոց:
15. 15 Որոշեք, թե որտեղ ունեք տաղանդ և կենտրոնացեք դրա վրա: ADHD ունեցող մարդկանց մեծ մասն ունի հատուկ տաղանդ ՝ երաժշտություն, տեսողական արվեստ, շինարարություն և այլն:
16. 16 Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ, մասնավորապես հասակակիցները, գործընկերները, ուսուցիչները ձեզ ամաչեն: Դուք ամաչելու ոչինչ չունեք: Դուք հիանալի անձնավորություն եք, ով շատ բան ունի տալու, և կապ չունի ՝ ունեք ADHD, թե ոչ:
17. 17 Երբեք մի բողոքեք, որ ունեք ADHD: Վերաբերվեք դրան որպես նվեր, որը ձեզ համար նոր հնարավորություններ է բացում:
18. 18 Փորձեք ընկերանալ: Ընկերությունը կարող է զարգանալ ամենաանսպասելի վայրերում և ամենաանսպասելի մարդկանց հետ, հատկապես այն մարդկանց, ովքեր նույնպես ունեն ADHD:
19. 19 Բացատրեք ձեր ընկերներին, թե ինչ է ADHD- ն: Դա անկարգություն է, որն արտահայտվում է իմպուլսիվ և երբեմն անտեղի պահվածքով:
20. 20 Գիտակցեք, որ կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք կյանքում: Դուք կարող եք դառնալ դերասան, երաժիշտ, նկարիչ, գրող և նույնիսկ իրավաբան:
21. 21 Շատ մարդիկ ունեն ADHD, ներառյալ հայտնի մարդիկ: Օրինակ ՝ Maroon 5 խմբի մենակատար Ադամ Լևինը, ով հիանալի ձայն ունի; կատակերգու Jimիմ Քերրին, հիանալի դերասան, ով խաղացել է բազմաթիվ արտասովոր դերեր; բանաստեղծ և գրող Էդգար Ալան Պոն, որը հայտնի է իր էքսցենտրիկ մութ բանաստեղծություններով և պատմություններով; հայտնի կոմպոզիտորներ Բեթհովենը և Մոցարտը: Եթե ​​այդ մարդիկ բացառիկ նվաճումների են հասել, ապա դուք նույնպես կարող եք:
22. 22 Ամենակարևորը `ապաքինվելիս վայելեք ձեր կյանքը: Երջանկությունը առողջության ճանապարհն է:
23. 23 ADHD- ում ուղեղը երբեք լիովին արթուն չէ և աշխատում է անընդհատ ծանրաբեռնվածության տակ `փորձելով լիովին արթնանալ: Ահա թե ինչու են խթանիչները օգտագործվում հիպերակտիվության խանգարման բուժման համար: Եվ դա է պատճառը, որ ADHD ունեցող մարդիկ կարող են ամբողջ օրը սուրճ խմել ու դեռ քնել առանց խնդիրների:
24. 24 Ուղեղը լոբիների մի շարք է, որոնք միմյանց հետ շփվում են ցանցային ակտիվացման կենտրոնի միջոցով: Սա մի տեսակ անջատիչ է: Այստեղ է, որ ծագում է խնդրի աղբյուրը: Ուղեղի ցանցային ակտիվացման կենտրոնը և աքսոնները թերզարգացած են բջջային մակարդակում, ուստի նեյրոնները սխալ են գործում և բաց են թողնում այն ​​ակսոնները, որոնց համար նախատեսված են, կամ ընդհանրապես չեն կրակում, որի դեպքում հաղորդակցությունը ձախողվում է: Ահա թե ինչու դեղամիջոցները կարող են կրիտիկական լինել.
25. 25 Մինչդեռ դեղամիջոցները կարող են օգտակար լինել ժամանակավոր հենակներ, քանի դեռ վստահություն եք ձեռք բերում կազմակերպելու, կարգապահության և կենտրոնանալու ունակության վրա, դրանք բոլորի համար մշտական ​​պատասխան չեն, նույնիսկ եթե դրանք նշանակված էին: Թեև դեղամիջոցները կարող են անհրաժեշտ լինել ավելի ծանր ADHD ունեցող մարդկանց համար, ավելի թեթև ADHD ունեցող մարդկանց մեծ մասը կարող է սովորել միայն կարգապահությամբ փոխարինել դեղահատերը: Տեղյակ եղեք, թե ինչ դեղամիջոցներ են հատուկ ձեզ համար անում և որքանով եք դրանք իսկապես անհրաժեշտ: Եթե ​​դուք ի վերջո կարողանաք դադարեցնել ձեր դեղամիջոցների ընդունումը, ապա ավելի լավ կլինի պարզապես սովորեք աշխատել ուղեղով, այլ ոչ թե դրա դեմ: Դուք ձեզ շատ ավելի վստահ կզգաք:

Խորհուրդներ

• Դուք նորմալ մարդ եք: Ապաքինվելուն պես պետք է գիտակցես, որ քո և մյուսների միջև եղած տարբերությունները քո մեղքով չեն:
• Հիշեք, որ բոլոր դեղամիջոցներն ունեն կողմնակի բարդություններ: Դուք պետք է շատ լավ տեղեկացված լինեք, թե ինչ է մտնում ձեր օրգանիզմ, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է հոգեմետ դեղամիջոցներին:
• Եղեք դրական: Դուք կարող եք հաղթահարել ADHD- ը:
• Մի մեղադրեք ADD / ADHD- ին, եթե ամեն ինչ չի ստացվում: Յուրաքանչյուր անձ ունի որոշակի սահմանափակումներ: Մի զգացեք, որ ոչինչ չեք կարող անել, քանի որ ունեք ADHD:
• Ինքնօգնության խմբերը կարող են շատ օգտակար լինել ՝ կախված ձեր բնույթից:
• Դուք կարող եք սովորել գոյակցել ձեր շրջապատի այլ մարդկանց հետ:
• Եթե ​​ցանկանում եք արտահայտվել, օգտագործեք ձեր ստեղծագործական ունակություններն ու երևակայությունը:
• Եթե ​​դուք սկսում եք անօգուտ, տխուր կամ զայրացած զգալ, երբ ինչ -որ մեկը ձեր մասին մեկնաբանություն է տալիս, բացասականը թարգմանեք դրական բանի, օրինակ `նկարեք, գնացեք մարզասրահ, զբաղվեք: Ֆուտբոլը, բեյսբոլը և բասկետբոլը սպորտի լավ օրինակներ են, որոնք կարող են օգնել էներգիա ազատել:
• Երբեք մի ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ուսուցիչը ատում է ձեզ և թողել է անփոփոխ, քանի որ մոռացել եք կատարել ձեր տնային աշխատանքը: Նա փորձում է սովորեցնել ձեզ չմոռանալ: Մենք գրազ ենք գալիս, որ վաղը չեք մոռանա ձեր տնային աշխատանքը:

Գուշացումներ

• Մի եղեք մշտական ​​ճնշման տակ կամ շատ մի անհանգստացեք ձեր վիճակի համար, դա չի օգնի:
• Մի արեք այն, ինչը ձեզ զգալի անհարմարություն է պատճառում: Եթե ​​ճնշում է գործադրվում ձեզ համար տհաճ բան անելու վրա, հրաժարվեք: Ափսոսանքներն այնքան էլ հաճելի չեն նույնիսկ պատանիների համար:
• Գիտակցեք, որ ինչ էլ որ ընտրեք, լինի դա դեղորայք կամ ինքնօգնության խմբեր, դա ժամանակ կպահանջի: Դուք չեք կարող անհավանական արդյունքներ ակնկալել ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում:
• Պահպանեք լավ հարաբերություններ ձեր հոգեբույժի հետ:

Ինչ է պետք

• Հոգեբույժ `դեղերի վերահսկման համար:
• Թերապևտ ընթացիկ չլուծված խնդիրների համար:
• Դրական վերաբերմունքը.
• Համբերություն:
• Երջանկություն:
• Վճռականություն: