Ինչպես հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ դիմակայել սոցիալական անհանգստության խանգարմանը
Մեթոդ 2 4 -ից. Աշխատեք ձեր վախերի վրա
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոխազդեցություն սոցիալական իրավիճակներում
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փնտրեք օգնություն
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Ոմանք լուրջ խնդիրներ ունեն ՝ փորձելով շփվել նրանց հետ, ում ասոցացնում են անհանգստության կամ վախի զգացումներով: Եթե դուք նմանատիպ խնդիր եք ունենում, կարող եք ունենալ սոցիալական անհանգստության խանգարում, որը նաև հայտնի է որպես սոցիալական անհանգստության խանգարում: Ստուգեք ստորև բերված կետերը, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ուրիշների հետ ձեր ամենօրյա փոխհարաբերությունները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից ՝ դիմակայել սոցիալական անհանգստության խանգարմանը

1 Պայքար բացասական մտքերի դեմ: Սոցիալական անհանգստության խանգարումը կարող է առաջացնել ձեր մասին բացասական մտքեր, երբ հայտնվում եք որոշակի սոցիալական իրավիճակում: Դուք կարող եք մտածել. «Ես հիմարի տեսք կունենամ» կամ «Ես ստիպված կլինեմ նվաստացնել ինքս ինձ»: Այս մտքերը հաղթահարելու առաջին քայլը նրանց ճանաչելուն պես ճանաչելն է: Ձեր սոցիալական ֆոբիայի պատճառները իմանալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն:
- Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ, երբ այս մտքերը սկսում են գալ ձեզ և ասել. «Ոչ, ես հիմարի տեսք չունեմ: Ես ուժեղ և իրավասու եմ, կարող եմ գլուխ հանել դրանից »:
2 Ստուգեք, արդյոք ձեր մտավախություններն իրական են: Ձեր մտքերը համադրելուց և ճանաչելուց հետո վերլուծեք ձեր վախը: Փորձեք ձեր գլխում եղած բացասական մտքերը փոխարինել դրական և իրատեսական մտքերով:
- Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ձեր բացասական մտքերի վերաբերյալ: Օրինակ, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ եմ վստահ, որ նվաստացնում եմ ինքս ինձ»: կամ «Որտեղի՞ց ինձ մոտ այն միտքը, որ ես կփչացնեմ իմ ներկայացումը»: Հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ես պտտվեմ, սա աշխարհի վերջը կլինի՞»: Այս հարցի տրամաբանական պատասխանները. Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք ամաչեցնի ինքներդ ձեզ և կպոկեք: Նույնիսկ եթե դուք խեղաթյուրեք, դրանում ոչ մի վատ բան չկա. Մենք բոլորս մարդ ենք: Նույնիսկ մասնագետները կարող են խաբել:
3 Դադարեցրեք անիրատեսական կանխատեսումներ անել: Հասարակության հանդեպ վախից տառապող մարդիկ իզուր են սոցիալական իրավիճակի վերաբերյալ կեղծ, անիրատեսական կանխատեսումներ անում: Չես կարող կանխատեսել, թե ինչ կլինի:Եթե փորձեք դա անել, ապա կգաք ամենավատ սցենարով, որը ոչ մի կապ չունի կոնկրետ իրադարձության իրական ցուցադրման հետ: Սա միայն անհարկի անհանգստությունների կհանգեցնի:
- Հիշեք, որ դուք կարող եք փոխել ձեր չափազանցված մտքերը: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք հարսանիքի, կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ ուշադրության կենտրոնում չեք լինի:
- Պատկերացրեք ձեզ հարսանիքի ժամանակ. Դուք հանգիստ զրուցում եք ուրիշների հետ և վայելում:
4 Գիտակցեք, որ ոչ բոլորն են ձեզ դատում: Շատ հաճախ սոցիալական վախերը ծագում են այն մտքի արդյունքում, որ մտածում են, թե շրջապատում բոլորը ձեզ դատում են: Եթե այո, ապա նայեք իրավիճակին դրսից և կհասկանաք, որ մարդկանց մեծամասնության ուշադրությունը ձեր վրա չէ: Եվ եթե նրանց ուշադրությունը կենտրոնացած է ձեր անձի վրա, ապա նրանք չունեն նույն բացասական մտքերը, ինչ դուք:
- Մի փորձեք կարդալ մարդկանց մտքերը: Դուք չեք կարող իմանալ, թե ինչ են մտածում մարդիկ: Բացի այդ, նրանք ձեզ այնքան բացասական չեն համարում, որքան դուք պատկերացնում եք:
- Օգտվեք սոցիալական իրավիճակներից ՝ փորձելով փոխել ձեր մասին բացասական մտքերը և փորձեք դադարել մտածել, որ ուրիշներն են ձեզ դատում:
5 Հասկացեք, որ բոլորը անհանգստություն են զգում: Դուք միակ մարդը չեք, ով անհանգստանում է սոցիալական իրավիճակներից: Աշխարհի բնակչության ավելի քան 12% -ը նույնն է զգում, և այդ մարդկանց թիվը շարունակում է աճել:
- Սա հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ձեզ նույն մակարդակի վրա դնել ձեր շրջապատի հետ: Մի՛ մնա մենակ քո վախերի հետ: Բոլորը երբեմն անհանգստանում են. Հիշեք սա, քանի որ դա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ մարդիկ չեն քննադատելու կամ դատապարտելու ձեզ, եթե գիտակցեն, որ ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է:
6 Պրակտիկա է պետք ՝ պարզելու համար, թե ինչպես հաղթահարել դա: Սոցիալական ֆոբիան հնարավոր չէ վերացնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Սա կպահանջի պատասխանատու վերաբերմունք և շատ պրակտիկա: Դուք ձեռք եք բերում նոր վարքագիծ, մտածողության նոր մեթոդներ և սոցիալական նոր հմտություններ: Այս ամենը գալիս է փորձով: Բայց աստիճանաբար դուք կյուրացնեք այս նոր հմտությունները և կկարողանաք հաղթահարել կամ նվաճել ձեր ֆոբիան:
7 Շեղվեք: Ավելի քիչ անհանգստանալու միջոցներից մեկն այն է, որ դադարես կենտրոնանալ ինքդ քեզ վրա սոցիալական իրավիճակներում: Փորձեք ուշադրություն դարձնել շրջապատին, խոսակցություններին և շփվել շրջապատի մարդկանց հետ:
- Նախ, հասկացեք, որ մինչ դուք կենտրոնացած եք այն բանի վրա, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները, ձեր շրջապատը մտահոգություններ ունի: Եթե ամոթալի բան եք ասում կամ անում, մյուսները կարող են նույնիսկ չնկատել: Եվ եթե դա անեն, շուտով կմոռանան դրա մասին:
- Փորձեք շեղել ձեզ, երբ սոցիալական իրավիճակներում նկատում եք ձեր ֆիզիկական ախտանիշները: Դա այնքան էլ նկատելի չէ, որքան կարող եք մտածել: Դժվար թե ուրիշները կարողանան նկատել անհանգստության կամ նույնիսկ խուճապի հարձակումների ֆիզիկական ախտանշանները: Փոխարենը, կենտրոնացեք իրադարձության ձեր տպավորությունների վրա `լսած երաժշտությունից, համեղ ուտեստներից և այլ ժամանցից, ինչպիսիք են արվեստը կամ պարը:
- Հասարակության մեջ մարդկանց մեծամասնությունը նույնքան նյարդայնացած են, որքան դու: Բայց նրանք չափազանց զբաղված են իրենցով:

Մեթոդ 2 4 -ից. Աշխատեք ձեր վախերի վրա

1 Աստիճանաբար գնացեք նպատակին: Թվարկեք 10 իրավիճակ, որոնք ձեզ վախեցրել են: Դասավորեք դրանք ըստ հերթականության ՝ վերևում տեղադրելով առավել սթրեսայինները: Սկսած ներքևից ՝ աստիճանաբար փորձեք վերստեղծել ձեր վախի պատճառ դարձած յուրաքանչյուր իրավիճակ:
- Նախքան ավելի սթրեսային իրավիճակների անցնելը, դուք պետք է հարմարավետ զգաք նախորդ իրավիճակից: Ձեր նպատակն է հաղթահարել, այլ ոչ թե ուժեղացնել ձեր վախը:
- Այս ցուցակի մշակումը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել, և դա միանգամայն նորմալ է: Դուք երբեք չեք հասնի 10 համարին: Բայց եթե, օրինակ, տիրապետեիք 1-7 թվերին, ապա ձեր սոցիալական ֆոբիան շատ ավելի կառավարելի դարձրեցիք:
- Եթե զգում եք, որ դժվարությամբ եք զբաղվում դրա հետ, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի, որը կարող է աջակցել ձեզ ՝ ձեր ցուցակում առկա յուրաքանչյուր վախի դեմ հանդիման:
2 Ձեր առջև հստակ նպատակներ դրեք: Սոցիալական ֆոբիայի հաղթահարումը ձեզ կարող է մշուշոտ գործընթաց թվալ: Ինչպե՞ս գիտեք, որ ավելի լավ եք զգում: Բավական չէ պարզապես սոցիալական իրավիճակներ վերստեղծել: Սա կարող է լինել առաջին քայլը, բայց հետո պետք է աշխատեք ավելի շատ շփվել շրջապատի հետ: Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ և ամեն անգամ տնից դուրս գալուց առաջ: Երբ հասնում եք ձեր նպատակներին, դուք կսկսեք նկատել, որ առաջընթաց եք ապրում և կատարելագործվում:
- Փոքր խոսակցություն վարեք այն մարդկանց հետ, ում հաճախ տեսնում եք ՝ գործընկերների, դասընկերների կամ այլ մարդկանց հետ, ում հետ շփվում եք: Սա կարող է լինել պարզ մեկնաբանություն եղանակի, ձեր տնային աշխատանքի կամ աշխատանքային ծրագրի կամ վերջին հանդիպման մասին: Սկսեք ՝ նպատակ դնելով շաբաթական մեկ անգամ զրուցել մեկ անձի հետ: Հետո ամեն օր խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, կամ ամեն օր մի քանի մարդու հետ:
- Ձեր առջև նպատակ դրեք մեկ մեկնաբանություն անել դասի կամ հանդիպման ժամանակ: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ Դու արեցիր դա... Սա առաջընթաց է:
- Եթե աշխատում եք խմբով, ինքներդ ձեզ խոստացեք միանալ խոսակցությանը առնվազն 3 անգամ:
- Մեկին հրավիրեք ճաշի: Դա կարող է լինել ընկերական կամ ռոմանտիկ ժամադրություն: Մի՛ կախվեք պատասխանից, այլ կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ դուք ինքնավստահ եք և հրավիրել եք այդ անձին:
- Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ առաջադրանքի և նպատակի վրա, այլ ոչ թե նյարդերի: Ձեր նպատակն է վերահսկողություն հաստատել իրավիճակի վրա: Դուք գիտեք, որ կարող եք վերահսկել այն, ինչ անում եք, ասում եք և հարցնում: Դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց, այնպես որ մի անհանգստացեք նրանց մասին:
- Դուք նույնիսկ կարող եք տանը ընկերոջ հետ փորձ անել, թե ինչ կանեք կամ կասեք սոցիալական իրավիճակներում:
3 Հանգստացեք: Փորձեք ինքներդ ձեզ ծրագրավորել, որպեսզի չանհանգստանաք սոցիալական իրավիճակներից: Ավելի լավ է հանգստանաս: Անհանգստանալն ու մտահոգվելը առաջիկա իրադարձության վերաբերյալ ձեզ կվախեցնի, երբ վերջապես հայտնվեք սոցիալական իրավիճակում:
- Փորձեք մտածել առաջիկա իրադարձության մասին, երբ սթրեսի մեջ չեք: Լոգանք ընդունեք, փաթաթվեք տաք վերմակով կամ լսեք ձեր նախընտրած երգը: Մտածեք առաջիկա իրադարձության մասին: Քանի որ դուք գտնվում եք գեղեցիկ, հանգստացնող բաց տարածքում, դա կարող է օգնել ձեզ չանհանգստանալ գալիք իրադարձության համար:
- Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք իրավիճակում: Պատկերացրեք ձեզ հանգիստ և վստահ: Իրավիճակի մասին դրական, հանգիստ ձևով մտածելը կօգնի ձեզ հաղթահարել բացասական մտքերը:
4 Խորը շնչեք: Խորը շնչառությունը հիանալի միջոց է վախը հաղթահարելու համար սոցիալական իրավիճակում կամ դրանից առաջ: Խորը շնչառությունը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր վախի ֆիզիկական ախտանիշները, որոնցից շատերն առաջանում են շատ արագ շնչելու արդյունքում: Շնչառական վարժություններ կատարեք ամեն օր, որպեսզի այն դառնա սովորություն և բնականաբար տեղի ունենա, երբ սթրեսային իրավիճակում եք:
- Շնչեք ձեր որովայնով, այլ ոչ թե կրծքով: Դա անելու համար պառկեք հատակին կամ նստեք աթոռին: Մեկ ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ որովայնի վրա: Ներշնչելիս ձեռքը որովայնի վրա պետք է բարձրացվի, իսկ կրծքավանդակի վրա ՝ նույն դիրքում:
- Շնչեք դանդաղ և խորը քթի միջոցով: Պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև 7. Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ հաշվելով 8 -ը: Նրբորեն սեղմեք որովայնի մկանները, որպեսզի ամբողջ օդը դուրս գա թոքերից: Դա շատ կարեւոր է.
- 5 խորը շունչ քաշեք: Ամեն 10 վայրկյանը մեկ խորը շունչ քաշեք:
5 Ստացեք ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը: Շատ կարևոր է ձեր մտահոգությունները քննարկել ընտանիքի և ընկերների հետ: Լավ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը մոտիվացնում է ձեզ և օգնում հաղթահարել ձեր վախը: Խնդրեք այս մարդկանց աջակցել ձեզ, երբ համարձակություն ունենաք ինչ -որ նոր բան փորձելու:
- Խնդրեք ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին ձեզ հետ գնալ այնպիսի վայրեր, որոնք ձեզ վախեցնում են: Երբեմն, վստահելի անձի հետ նոր վայրեր այցելելը կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
- Դուք անպայման պետք է ապավինեք աջակցող, դրական և քաջալերող ընկերներին և ընտանիքի անդամներին: Եթե դրանք բացասական են, ճնշում, քարոզում կամ քննադատում են ձեզ, գտեք մեկին, ով կաջակցի ձեզ:

Մեթոդ 3 4 -ից. Փոխազդեցություն սոցիալական իրավիճակներում

1 Ավելի շատ շփվեք: Թեև դուք կարող եք վախենալ սոցիալական իրավիճակների մեջ ընկնելուց, դուք պետք է փնտրեք սոցիալական իրավիճակներ: Որքան շատ եք խուսափում ինչ -որ բանից, այնքան ավելի մեծ վերահսկողություն է ստանում ձեր մտքի վրա այս խնդիրը: Դրա հետ կապված անհանգստությունը կաճի այնքան ժամանակ, մինչև այն չվերածվի վախի: Որքան ավելի շատ ընտելանաք ինչ -որ բանի, այնքան ավելի քիչ կվախենաք ձեր վախերից և այն փաստից, որ դրանք վերահսկում են ձեզ:
- Փորձեք ուսումնասիրել նոր վայրեր: Ամեն ինչ անծանոթը նյարդայնացնում է: Գնացեք ռեստորան, քաղաքից դուրս կամ մարզասրահ: Զբոսնել. Ստուգեք նոր վայրերը: Երբ ծանոթանում ես որոշակի վայրի հետ, քեզ ավելի հարմարավետ կզգաս: Նաև կսկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր շրջապատին: Հետո կսկսեք շփվել մարդկանց հետ:
- Վերցրեք մեկին ձեզ հետ: Պետք չէ դա անել միայնակ: Ձեր միջոցառմանը մասնակցեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Սկսեք փոքրից: Գրանցվեք համայնքի կենտրոնում անվճար դասի, գնացեք մարզասրահի խմբակային դասի, կամավոր կամ միացեք հավաքման խմբին և մասնակցեք հանդիպմանը:
2 Գտեք ակումբ, թիմ կամ խումբ, որը վերաբերում է ձեր հետաքրքրություններին կամ կարողություններին: Գտնելով նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց ՝ կարող եք շփվել մարդկանց հետ: Ակումբներն ու խմբերը կարող են ձեզ փոքր տարածք տրամադրել շփվելու համար, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը: Այստեղ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ստիպել ձեզ խոսել, քանի որ դուք չեք կարող պարզապես կորչել ամբոխի մեջ:
3 Կենտրոնացեք խոսակցության վրա: Երբ սոցիալական իրավիճակում եք, փորձեք կենտրոնանալ զրույցի, այլ ոչ թե ձեր վախերի վրա: Սա կօգնի ձեզ կապվել այլ մարդկանց հետ, ինչը լավ է. Դուք հնարավորություն կունենաք զրուցելու: Երբ սկսում եք անհանգստանալ, թե ինչպես եք նայում ուրիշների աչքերին, կանգ առեք և կրկին կենտրոնացեք այն, ինչ կատարվում է հիմա: Ազատորեն ավելացրեք մեկնաբանություններ և ըստ անհրաժեշտության զրուցեք:
- Կենտրոնացեք ներկայի վրա ՝ առանց ձեր գլխում վերարտադրելու այն, ինչ արդեն տեղի է ունեցել:
4 Փորձեք չկորցնել սիրտը: Երբ դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որը ձեզ վախեցնում է, փորձեք հետ չկանգնել: Սկզբում վախի զգացումը կարող է անտանելի թվալ, բայց որքան երկար լինեք որոշակի իրավիճակում, այնքան ավելի քիչ կվախենաք: Փորձեք կարգավորել իրավիճակը մինչև ձեր վախը կիսով չափ նվազի: Սա կարող է տևել մինչև կես ժամ, բայց շատ հաճախ այն ավելի արագ է նվազում:
- Որոշ սոցիալական իրավիճակներ երկար չեն տևի, ինչպես բարևելը կամ փոքր զրույցը: Թեև դա կարող է վախ առաջացնել, որ դուք չեք կարող պայքարել, անձի հետ մանրուքների մասին խոսելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
5 Դիտեք և լսեք մեծ խմբերով: Խմբային մեծ իրավիճակները զբաղվելու հիանալի վայրեր են: Կարող եք շփվել և լինել այլ մարդկանց շրջապատում ՝ առանց ուշադրության կենտրոնում լինելու: Շատ մարդիկ են ներգրավված զրույցի մեջ, այնպես որ դուք ճնշում չեք զգա ինչ -որ բան ասելու համար: Փորձեք հարմարավետ զգալ: Նայեք ձեր շուրջը և նայեք սենյակի մյուս մարդկանց: Արդյո՞ք նրանց ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացած է ձեր վրա: Գուցե նրանք վայելո՞ւմ են ուրիշի ընկերակցությունը:
- Երբ հնարավորություն կունենաք իմաստալից ինչ -որ բան ասել, այն, ինչը, ձեր կարծիքով, ուրիշները կգնահատեն, մի վախեցեք դա ասել: Ամեն ինչ լավ կլինի.
- Սա հիանալի վայր է նպատակներ դնելու համար: Սկզբում մտցրեք մեկ արտահայտություն խոսակցության մեջ, այնուհետև ավելացրեք արտահայտությունների թիվը, երբ ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք:
6 Հիշեք, որ մարդկանց մեծ մասն անտեսում է ձեր թերությունները: Մարդկանց մեծ մասն անտեսում է ուրիշների սխալները: Շատերը փորձում են ուշադրություն դարձնել այն դրական բաներին, որոնք մարդիկ անում և ասում են:Վստահ եղեք և ցույց տվեք ձեր լավ հատկությունները: Մնա ինչպիսին կաս. Մարդկանց մեծ մասը հաճույք կստանա ձեզ հետ շփվելուց:
- Նրանք, ովքեր նշում են ձեր թերությունները, հակված են դա անել ինքնագնահատականի բացակայության պատճառով: Եթե նրանք դատում են ձեզ, ապա ընդհանրապես չպետք է շփվեք նրանց հետ:
7 Եղեք ընկերասեր և բարի: Մարդիկ սիրում են լինել նրանց կողքին, ովքեր իրենց երջանկացնում են, իսկ բարությունը ուրիշներին երջանկացնելու ամենահեշտ միջոցն է: Տվեք անկեղծ հաճոյախոսություններ, պահպանեք աչքերի շփումը, ցույց տվեք, որ հետաքրքրված եք շփմամբ և ժպտացեք: Ամեն ինչ արեք ձեր անձի օրն ավելի պայծառ դարձնելու համար. Սա կաշխատի ձեր օգտին:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փնտրեք օգնություն

1 Ստացեք բժշկի ստուգում: Եթե կարծում եք, որ ունեք սոցիալական ֆոբիա, դիմեք ձեր բժշկի: Շատ բժիշկներ կհամաձայնվեն աշխատել ՝ համոզվելու, որ այցելության ընթացքում դուք ձեզ զգում եք նույնքան հանգիստ և վախից զերծ: Որոշ բժիշկներ կկարողանան հեռախոսով քննարկել ձեր վիճակը, իսկ մյուսները նշանակումներ կանեն գրասենյակի ժամերից առաջ կամ հետո: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, որպեսզի սկսեք աշխատել ձեր ֆոբիայից ազատվելու վրա:
2 Փորձեք հոգեթերապիա: Եթե ձեր սոցիալական ֆոբիան չափազանց հեռուն է գնացել, և դուք չեք կարող ինքնուրույն զբաղվել դրանով, դիմեք մասնագետի: Հոգեթերապիան կարող է լինել սոցիալական ֆոբիայի հաղթահարման բանալին: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ճանաչողական վարքի թերապիայի (CBT) հետ, որը սովորեցնում է ձեզ այլ կերպ մտածել, վարվել կամ արձագանքել սոցիալական իրավիճակներին: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ և վախենալ:
- SSP- ն կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես վարվել ֆիզիկական ախտանիշների հետ թուլացման և վարժությունների միջոցով, բացասական մտքերը փոխել ավելի ներդաշնակ և աստիճանաբար պատրաստվել սոցիալական իրավիճակների:
3 Ներգրավվեք խմբային հոգեթերապիայի մեջ: Խմբային հոգեթերապիան խմբային TST է: Այն ներառում է դերախաղեր, հաղորդակցման ուսուցում, դերասանություն, տեսագրում և մոդելավորված հարցազրույցներ: Այս վարժությունների նպատակն է օգնել ձեզ հաղթահարել և պատրաստվել ձեզ այն իրավիճակներին, որոնք կարող են ձեզ վախեցնել իրական աշխարհում:
4 Միացեք աջակցության խմբին: Աջակցության խումբը տարբերվում է խմբային հոգեթերապիայից այն առումով, որ դրա նպատակն է օգնել ձեզ ստանալ անհրաժեշտ աջակցությունը ապաքինվելիս: Աջակցող խմբերը կարող են օգնել ձեզ խուսափել ձեր վախերի հետ միայնակ զգալուց: Դուք կարող եք փնտրել աջակցության խմբեր ձեր տարածքում:
- Փորձեք օգտագործել SSP- ի վրա հիմնված ինքնօգնության ծրագիր, ինչպիսին է Joyable- ը: https://joyable.com/: Այս ծրագիրը միավորում է ճանաչողական ուսուցման տեխնիկան և անձնական մարզիչը, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստության խանգարումը:
5 Օգտագործեք դեղամիջոցներ: Երբեմն դեղամիջոցները կարող են օգնել ազատվել սոցիալական ֆոբիայի ախտանիշներից, բայց բժշկությունը, ավաղ, այստեղ անզոր է: Հենց դադարեցնեք դեղորայքը, ձեր ախտանիշները, ներառյալ անհանգստությունը, կվերադառնան: Սովորաբար, դեղամիջոցները օգտագործվում են թերապիայի և ինքնօգնության տեխնիկայի կողքին:
- Որպես կանոն, օգտագործվող դեղամիջոցները բետա -արգելափակումներ են, որոնք հարբած են հնարավոր ձախողման վախից. Դրանք օգնում են հաղթահարել անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները, ինչպես նաև հակադեպրեսանտները և բենզոդիազեպինները:

Խորհուրդներ

Հիշեք, որ եթե շտապեք, ապա մարդկանց ծիծաղ կառաջացնեք:
Եղեք դրական:
Մնա ինչպիսին կաս.
Ձեր ճանապարհին խոչընդոտներ կլինեն: Դա տեղի է ունենում բոլորի հետ: Մի կանգ առեք, եթե ձախողվեք: Մի մոռացեք, որ սովորում եք: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք հաջորդ անգամ դա ձեզ մոտ աշխատել:
Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ճիշտ են ձեզ համար: Ընտրեք մարդկանց, ովքեր ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում, այլ ոչ թե ժողովրդական և սառնասիրտ թվացող մարդկանց:
Պահպանեք լռություն. Նրանք պարզապես մարդիկ են, և աշխարհում կա ավելի քան 7 միլիարդ մարդ:
Կան սոցիալական ֆոբիայի խմբեր: Եթե մոտակայքում այդպիսի խումբ եք գտնում, պատրաստվեք այնտեղ գնալու համար: Կհանդիպեք շատ հաճելի մարդկանց, ովքեր հաճույքով կզրուցեն ձեզ հետ:

Գուշացումներ

Ոչ մի բանից մի խուսափեք:Ամեն անգամ, երբ խուսափում եք իրադարձությունից, անձից կամ իրավիճակից, թույլ եք տալիս, որ գերակշռի սոցիալական ֆոբիան: Հետագայում դուք ինքներդ ձեզ հպարտ կզգաք և շատ ավելի վստահ կզգաք սոցիալական իրավիճակներում:
Մի՛ հուսահատվեք: Եղեք համառ և համբերատար, քանի որ վերջնական արդյունքը կարդարացնի այն աշխատանքը և քաջությունը, որը ձեզանից պահանջվեց դրան հասնելու համար:
Մի նյարդայնացեք, որ ոմանք ձեզ չեն սիրում: Միշտ կլինեն մարդիկ, ովքեր չեն սիրում մեկին: