Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք զգացմունքային արձագանքի
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գործ ունենալ վշտի հետ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Գործ ունեցեք խարանի հետ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ձեր ամուսինը, երեխան, ծնողը, ընկերը կամ ձեր մտերիմ այլ անձը վերջերս են ինքնասպան եղել: Երկիրը սայթաքում է ձեր ոտքերի տակից: Սիրելիի կորուստը ամեն դեպքում կարող է կործանարար լինել, և իմանալով, որ նա որոշել է ինքնասպան լինել, կարող է մի շարք նոր խնդիրներ ավելացնել: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք լիովին զգալ վիշտը և համակերպվել կորստի հետ: Այդ ընթացքում դուք կարող եք սովորել հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ ձեր հույզերը և հոգ տանել ձեր մասին այս ողբերգական շրջանում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք զգացմունքային արձագանքի

1. 1 Պատրաստվեք ցնցումների: Շատ հաճախ ընտանիքի անդամներն ու ընկերները թմրում են, երբ առաջին անգամ լսում են սիրելիի ինքնասպանության լուրը: Նման պահերին նրանք կարող են ասել. «Չեմ հավատում»: - քանի որ նրանց թվում է ինչ -որ անիրական բան: Այս զգացումն ի վերջո կանցնի, երբ համակերպվեք սիրելիի մահվան հետ: ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Isisգնաժամային տեքստային տող

   
   
   Անվճար 24/7 ճգնաժամային SMS աջակցության ճգնաժամային տեքստը տրամադրում է անվճար 24/7 ճգնաժամային SMS հաղորդագրությունների աջակցություն: Այս իրավիճակում հայտնված անձը կարող է հաղորդագրություն գրել 741741 հեռախոսահամարին ՝ ճգնաժամային պատրաստված հոգեբանից օգնություն ստանալու համար: Theառայությունն արդեն ավելի քան 100 միլիոն հաղորդագրություն է փոխանակել ճգնաժամային իրավիճակներում հայտնված ամերիկացիների հետ և արագորեն ընդլայնվում է:

   Isisգնաժամային տեքստային տող
   Անվճար 24/7 ճգնաժամային SMS աջակցություն

   Փնտրեք օգնություն, եթե ունեք PTSD ախտանիշներ: «Crisis Text Line» - ի փորձագետը բացատրում է. Եթե ​​նրա ինքնասպանությունից հետո ձեզ հետապնդում են հիշողությունները կամ վնասվածքների այլ ախտանիշներ, քննարկեք ձեր զգացմունքները վստահելի մեկի հետ: Կարող եք զրուցել ընտանիքի անդամի հետ կամ դիմել հոգեբանի և օգնություն խնդրել: Ձեզ մոտ պահեք այն բաների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ շարունակել ուղու վրա, երբ ձեզ վրա ընկնում է հիշողությունների ալիքը »:

   
   
2. 2 Իմացեք, որ լավ չէ շփոթվել: Շփոթությունը ևս մեկ սովորական զգացմունք է, որը սովորաբար ունենում են մարդիկ, ովքեր կորցնում են իրենց սիրելիին ինքնասպանության պատճառով:Հավանաբար, դուք և մյուսները մշտապես մտածում են, թե ինչու դա տեղի ունեցավ կամ ինչու այս մարդը ցույց չտվեց իր վիճակի որևէ նշան:
   • Հնարավոր է, որ ձեզ մշտապես հետապնդի մահվան իմաստը հասկանալու անհրաժեշտությունը: Սիրելիի կյանքի վերջին շաբաթները, օրերը կամ ժամերը վերստեղծելու փորձերը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ նրանց շարժառիթները: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ընդունեք, որ ինքնասպանությունից հետո միշտ կլինեն անպատասխան հարցեր:
3. 3 Պատրաստվեք բարկանալու և ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին մեղադրելու: Դուք կարող եք նկատել, որ զայրացած եք սիրելիի ինքնասպանությունից: Հնարավոր է, որ ձեր զայրույթի միջոցով դուք մեղադրեք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ դուք չեք տեսնում ձեր սիրելիի տառապանքի որևէ նշան: Կարող եք նաև պատժել Աստծուն, ընտանիքի մյուս անդամներին և հոգեբանին ՝ բավականաչափ չարաշահելու համար, կամ սիրելիին ՝ ձեզ օգնության համար չդիմելու համար:
   • Ընդունեք, որ սովորական է մեղադրել ինքներդ ձեզ կամ մեղավոր զգալ, բայց հասկացեք, որ դա ձեր մեղքը չէ: Պատասխանատվությունը ստանձնելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կորուստը այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես ճնշված եք այն մտքով, որ ձեր և ձեր սիրելիների կյանքը ձեր վերահսկողությունից դուրս է:
4. 4 Deբաղվեք մերժվածության կամ լքվածության զգացումով: Սիրելիի ինքնասպանությունից հետո դուք կարող եք զգալ, որ բավականաչափ լավը չեք: Դուք կարող եք մտածել, որ եթե ձեր և այս մարդու հետ հարաբերությունները կատարվեին, ապա նա ինքնասպան չէր լինի: Դուք վրդովված եք, որ նա թողեց ձեզ, որ ինքնուրույն զբաղվի այս կործանարար ցավով:
   • Ոչինչ չի լինի լքված կամ մերժված զգալ: Հիշեք, սակայն, որ ինքնասպանությունը շատ դժվար փորձություն է զոհի և հետ մնացածների համար: Հասկացեք, որ ձեր սիրելին այս որոշումը կայացրեց, քանի որ նա չկարողացավ գլուխ հանել իր կյանքից կամ որոշակի հանգամանքներից, և դա ստվեր չի գցում ձեզ վրա:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գործ ունենալ վշտի հետ

1. 1 Պատրաստ եղեք, որ վիշտը լինի ցիկլային: Չնայած այն համոզմունքին, որ վիշտը գործընթաց է, այն իրականում այդպես չի գործում: Emգացմունքները կարող են փոխվել, և դուք կարող եք պարզել, որ վշտի ալիքը նահանջում է, այնուհետև կրկին ծածկում է ձեզ գլխիկոր: Թույլ տվեք ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները և ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ համակերպվելու կատարվածի հետ:
   • Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, մինչև դուք հասկանաք, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում: Timeամանակի ընթացքում ամեն ինչ կսկսի բարելավվել:

   Խորհուրդ. Բոլորը տարբեր կերպ են տխրում, այնպես որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են վիշտը ձեզանից տարբեր զգալ: Հարգանք ցուցաբերեք, թե ինչպես են նրանք վշտանում և այլ բան խնդրեք նրանցից:

   
   
2. 2 Կապվեք ձեր սիրելիների հետ: Լուրերից հետո, որ սիրելի անձնավորություն է ինքնասպան եղել, հնարավոր է, որ դուք օտարացաք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Այլ մարդիկ կարող են առաջացնել ուժեղ հուզական պատասխաններ, որոնք ներառում են մեղքի կամ դժգոհության զգացում: Հիշեք, որ այս մարդիկ կարող են նեղվել մահից, ինչպես դուք: Ինքներդ ձեզ մեկուսացնելու փոխարեն ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր նույնպես սիրում էին այդ մարդուն: Թերևս դա ձեզ հարմարավետություն կբերի:
3. 3 Վերակենդանացրեք հաճելի հիշողություններ: Երբ հավաքվում եք և փորձում եք մխիթարել միմյանց, որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ հիշելու մահացած մարդու հետ անցկացրած լավ օրերը: Դուք կարող եք հասկանալ, որ դուք ֆիքսված եք նրա «ինչու» և «ինչու» ինքնասպանության վրա, բայց այս հարցերը խաղաղություն չեն բերի ձեր հոգուն:
   • Թերեւս վերստեղծելով ձեր սիրած հուշերը, կարող եք վերադառնալ այն ժամանակաշրջանին, երբ այս մարդը երջանիկ էր: Որոշեք այս կերպ հիշել:
4. 4 Հավատարիմ մնացեք ամենօրյա ռեժիմին: Հենց որ հավաքվեք, փորձեք վերադառնալ ձեր սովորական կյանքին: Սկզբում շատ դժվար կլինի: Հագնվելու կամ տունը մաքրելու համար նույնիսկ հսկայական ջանքեր կպահանջվեն: Ոչ, ոչինչ նույնը չի լինի, բայց ամենօրյա ռեժիմին վերադառնալը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի ձեզ գտնել նպատակի և կազմակերպվածության զգացում:
5. 5 Eիշտ սնվեք և մարզվեք: Երբ սգում եք սիրելիի մահը, հեշտությամբ կարող եք մոռանալ սննդի մասին: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը, հավանաբար, ձեր մտքում եղած վերջին բանն է: Այնուամենայնիվ, ամեն օր հավասարակշռված սնունդ ընդունելը ձեզ ուժ կտա դիմակայել այս մարտահրավերին: Exորավարժությունները, նույնիսկ եթե դա պարզապես շունին բակում զբոսնելն է, կարող են օգնել թուլացնել տխրությունը կամ անհանգստությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Ձեր ամենօրյա ռեժիմը մշակելիս ներառեք սնունդ և վարժությունների ժամանակացույց, որպեսզի կարողանաք պատշաճ կերպով հագեցնել ձեր մարմինը այս սթրեսային շրջանում:
6. 6 Արեք մի բան, որը ձեզ հանգստացնում է: Սիրելիի ինքնասպանության հետ կապված բոլոր անհանգստացնող մտքերն ու զգացմունքները կարող են տխրություն, անհանգստություն կամ նույնիսկ դեպրեսիա առաջացնել: Հանգստացնող գործողությունները կարող են օգնել թեթևացնել այս զգացմունքները և ձեզ նոր ուժ տալ:
   • Այս գործողությունները ներառում են այն ամենը, ինչ ձեզ հանգստացնում է, օրինակ ՝ տաք վերմակով փաթաթվելը, տաք թեյ խմելը, տաք լոգանք ընդունելը, բուրավետ մոմեր վառելը, հանգստացնող երաժշտություն նվագելը, բուխարու դիմաց նստելը կամ լավ գիրք կարդալը:
   • Եթե ​​դեռահաս եք, ով դժվարանում է արտահայտել ձեր զգացմունքները և ազատել սթրեսը այլ եղանակներով, գուցե ավելի հեշտ լինի ձեր զգացմունքները ցուցադրել գունազարդման գրքում կամ դատարկ թղթի վրա:
7. 7 Մի զայրացեք հաճույքի համար: Հասարակական իրադարձություններին հաճախելը կարող է լավ միջոց լինել ձեր վիշտը հեռացնելու և ձեզ հիշեցնելու համար, որ չնայած այժմյան ծանր ժամանակներին, ապագայում կյանքը կբարելավվի:
   • Emotionsգացմունքներից կարճ դադար տալը չի ​​նվազեցնի այն ամենի լրջությունը, ինչ ապրում ես: Ավելի լավ է դուրս գալ ընկերների հետ, դիտել կատակերգություն կամ պարել ձեր սիրած երգերի ներքո, որոնք դուք լսել եք մահացածի հետ - սա կարող է հիանալի միջոց դառնալ վիշտը հաղթահարելու ուժը վերականգնելու համար:
   • Դուք կարող եք ինքներդ ընկնել ծիծաղից և հետո լաց լինել: Դա նույնպես նորմալ է:
8. 8 Ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն: Մարդիկ, ովքեր զգացել են սիրելիների ինքնասպանությունը, հաճախ ավելի լավ են հասկանում, թե ինչ էր ապրում մահացածը, երբ դիմում էին հոգեբանի: Հոգեբանը կարող է բացատրել շփոթեցնող հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնց հետ ձեր սիրելին կարող էր պայքարել:Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և զարգացնել օգնության հասնելու օգտակար հմտություններ: Սա հատկապես օգտակար է, եթե ականատես եք ինքնասպանության, քանի որ այս տրավմատիկ փորձը կարող է արտահայտվել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD) տեսքով:
   • Հարցրեք ձեր թերապևտին առաջնորդության համար կամ գտեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է սիրելիների ինքնասպանությունից հետո սգացող մարդկանց հետ շփման մեջ:
   • Unfortunatelyավոք, պարտադիր բժշկական ապահովագրությունը Ռուսաստանում (ինչպես նաև ԱՊՀ երկրների մեծ մասում) չի ներառում հոգեթերապևտի ծառայությունները: Այնուամենայնիվ, որոշ քաղաքներում գործում են բնակչությանը անվճար հոգեբանական օգնության կենտրոններ, որտեղ աշխատում են բարձր որակավորում ունեցող մասնագետներ: Եթե ​​ձեր գործատուն կամ դուք ինքներդ եք վճարում կամավոր բժշկական ապահովագրության (VHI) համար `առավելագույն ծածկույթով, ապա դա, հավանաբար, ներառում է նաև հոգեթերապիա: Պարզեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ, թե արդյոք ձեր պոլիսն ընդգրկում է նման ծառայությունները, որքանով և ինչ կարող են խորհուրդ տալ VHI- ով աշխատող մասնագետները:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Գործ ունեցեք խարանի հետ

1. 1 Ինքնասպանության հետ կապված ուսումնասիրությունների վիճակագրություն: Ինքներդ ուսումնասիրեք համապատասխան տեղեկատվությունը, տրամադրեք այն սիրելիներին, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչու է ձեր սիրելին որոշել ինքնասպան լինել: Մեկ շնչին ընկնող ինքնասպանությունների քանակով Ռուսաստանը 2,5 անգամ գերազանցում է համաշխարհային միջին ցուցանիշը (26,5 դեպք 100 հազար մարդու դիմաց `10,5 -ի դիմաց): Ավելի բարձր `միայն Լեսոտոյում և Գայանայում: Եթե ​​հաշվի առնենք միայն տղամարդկանց ինքնասպանությունները, ապա Ռուսաստանի Դաշնությունն ընդհանրապես աշխարհի բացարձակ առաջատարն է: Ռուս տղամարդկանց շրջանում ինքնասպանությունների թիվը կազմում է 48,3 ՝ բնակչության 100 հազարի դիմաց:
   • Ինքնասպանության պատճառների վերաբերյալ որոշ հետազոտություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է ապրել ձեր սիրելին, և գուցե նույնիսկ ապագայում կարողանաք փրկել ուրիշների կյանքը:
2. 2 Մի լռեք ձեր վշտի մասին: Ի տարբերություն մահվան այլ պատճառների, սիրելիի ինքնասպանությունից փրկվածները հաճախ մեկուսացված են: Ինքնասպանության շուրջ առկա խարանի պատճառով այս մարդիկ շատ դժկամորեն են քննարկում իրենց զգացմունքները շրջապատի հետ: Դուք նույնիսկ կարող եք թաքցնել մահվան մանրամասները ՝ խարանից խուսափելու համար:
   • Ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին խոսելը էական նշանակություն ունի բուժման գործընթացի համար: Քաջություն ցուցաբերեք և փնտրեք մարդկանց, ում հետ կարող եք կիսվել ձեր պատմությամբ:
   • Պարտադիր չէ դա կիսել շրջապատի բոլորի հետ, այլ բացվել մի քանի հոգու հետ, որոնց աջակցության վրա կարող եք հույս դնել: Եթե ​​դուք թաքցնեք այս խնդիրները, ձեր շրջապատը չի սովորի ճանաչել նախազգուշական նշանները (որոնք կարող են պոտենցիալ փրկել ինչ -որ մեկի կյանքը):
3. 3 Միացեք ինքնասպանության թեմայով տուժածների աջակցության խմբին: Ուրիշների աջակցությունը, ովքեր նույնպես հաղթահարում են սիրելիի կորուստը ինքնասպանության միջոցով, կարող են օգնել ձեզ գտնել խաղաղություն և հաղթահարել խարանը:
   • Դուք կարող եք միանալ հոգեբանի կամ ինչ -որ մեկի գլխավորած խմբին, ով անձնական փորձ ունի սիրելիի ինքնասպանությունից հետո վիշտը լուծելու համար: Ուսումնասիրեք մի քանի տեղական խմբեր ՝ տեսնելու համար, թե Ձեզ հարմարավետ եք զգում բացել և կիսվել ձեր պատմությամբ:
   • Եթե ​​չեք կարողանում գտնել ինքնասպանության աջակցության տեղական խումբ, կարող եք առցանց որոնել տարբերակներ:

Խորհուրդներ

• Չնայած այս հարցի վերաբերյալ տարբեր տեսակետներին, շատերը կարծում են, որ զբաղվածությունը կարող է օգնել հաղթահարել վիշտը: Իհարկե, չպետք է թաքցնել զգացմունքներից ՝ աշխատելով կամ անընդհատ ինչ -որ բան անելով, այնուամենայնիվ, ինքդ քեզ ակտիվ պահելը կարող է հեռացնել դեպրեսիան և մութ մտքերը:
• Գտեք խորհրդատվական կենտրոն կամ աջակցության խումբ, եթե հատկապես դժվար ժամանակներ ունեք և ոչ ոքի չեք դիմի: Օգտակար է նաև դա անել ՝ իրավիճակին նոր տեսանկյունից նայելու համար, որը մահացածի ընկերները կամ հարազատները չեն կարող տրամադրել:

Գուշացումներ

• Դուք կարող եք նկատել, որ սգալու ընթացքում դուք վատ սովորություններ զարգացնելու ցանկություն կգտնեք (օրինակ ՝ եղունգները կրծելը, ծխելը, թմրանյութեր / ալկոհոլ օգտագործելը): Միգուցե դուք ժամանակին արել եք այս ամենը, իսկ այժմ մտածում եք, թե ինչպես վերցնել հինը: Այս դեպքում անհապաղ օգնություն խնդրեք: Սկսելու համար կարող եք դիմել ձեր թերապևտին (նա կարող է ձեզ համար առաջարկել լավ թերապևտ) կամ տեղական համայնքային կազմակերպություններին, որտեղ կարող են լինել բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են ձեզ օգնելու համար:
• Բացի այդ, հաղորդեք մահվան մասին ցանկացած տևական մտքի մասին ՝ ինքներդ կամ ուրիշները:
• Lingանկացած երկարատեւ դեպրեսիա պետք է անհապաղ հաղորդել բժշկի:
• Եթե ​​ինքնասպանության ցանկություն ունեք, դիմեք ձեր մոտակա հոգեթերապիայի կենտրոնին, որտեղ որակավորված մասնագետները կարող են օգնել ձեզ: Բացի այդ, կարող եք զանգահարել Արտակարգ իրավիճակների նախարարության շտապ հոգեբանական թեժ գիծ ՝ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 կամ 051 (Մոսկվայի բնակիչների համար), եթե բնակվում եք Ռուսաստանում: Եթե ​​դուք ապրում եք այլ երկրում, զանգահարեք ձեր հոգեբանական շտապ օգնության թեժ գծին: