Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 4 -ը ՝ Դեղորայք
• Մեթոդ 2 4 -ից. Ակտիվացեք
• Մեթոդ 3 4 -ից. Նվազեցրեք սթրեսը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այլընտրանքային մեթոդներ

Քրոնիկ ցավը ցավն է, որը տևում է ավելի քան վեց ամիս: Painավը միշտ խնդիր է: Պատահում է, որ մարդը ցավ է զգում, բայց դժվար է որոշել դրա ուժգնությունը և համապատասխան բուժում գտնել, քանի որ ցավի զգացումը շատ սուբյեկտիվ է:Խրոնիկ ցավի դեպքում կան այն մեղմելու մեթոդներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 4 -ը ՝ Դեղորայք

1. 1 Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սկսելու համար այցելեք թերապևտ, ով ձեզ կքննի, կկատարի նախնական թեստեր և անհրաժեշտության դեպքում կուղարկի համապատասխան մասնագետի: Եթե ​​նախկինում ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների հետ խնդիրներ եք ունեցել, ասեք ձեր բժշկին, քանի որ դա մեծացնում է ցավազրկող դեղամիջոցներից կախվածության զարգացման ռիսկը:
   • Եթե ​​ցավը պայմանավորված է քաղցկեղի բուժմամբ, դիմեք ձեր ուռուցքաբանին: Painավազրկող մասնագետներն ու ուռուցքաբանները մեծ փորձ ունեն տարբեր տեսակի ցավերի բուժման գործում:
2. 2 Որոշեք ցավի պատճառը: Առաջին քայլը պարզելն է, թե ինչն է առաջացրել ցավը: Painավը կարող է կապված լինել այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են արթրիտը, ֆիբրոմիալգիան, քաղցկեղը և այլն: Լրացուցիչ հետազոտություններ և ուսումնասիրություններ կարող են պահանջվել, ինչպես նաև ժամանակ `ցավի պատճառը որոշելու համար: Պատճառը պարզելուց հետո կարող եք անցնել բուժման պլանավորման:
   • Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք այցելել բազմաթիվ տարբեր բժիշկների, այդ թվում `ռևմատոլոգ, օրթոպեդ, նյարդաբան և / կամ ֆիզիոթերապևտ և վերականգնողական մասնագետ:
3. 3 Ընտրեք ձեր դեղերը: Ձեր ցավի պատճառը որոշելուց հետո բժիշկը կարող է ձեզ համապատասխան դեղամիջոցներ առաջարկել: Որպես կանոն, առաջին հերթին օգտագործվում են պարացետամոլ (Պանադոլ) կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (Ալվե, Ադվիլ, ասպիրին): Ասածս այն է, որ նպատակը հնարավորինս քիչ կողմնակի ազդեցություններով դեղամիջոցներից սկսելն է: Օգտագործման հրահանգները պետք է խստորեն պահպանվեն: Եթե ​​որևէ կասկածի դեպքում խոսեք ձեր բժշկի, բուժքրոջ կամ դեղագործի հետ, թե ինչպես և երբ ընդունեք ձեր դեղը: Եթե ​​ունեք որևէ կողմնակի ազդեցություն կամ այլ խնդիրներ, անհապաղ տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
   • Որոշակի պայմաններում, ցավազրկման համար օգտագործվում են տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են ամիթրիպտիլինը:
   • Բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկողների երրորդ տեսակ `սերոտոնինի և նորեպինեֆրինի հետընդունման ինհիբիտորներ, ինչպիսիք են դուլոքսետինը (Սիմբալտա):
   • Կորտիկոստերոիդ դեղամիջոցները հիմնականում օգտագործվում են բորբոքային ռևմատիկ հիվանդությունների և աուտոիմուն խանգարումների բուժման համար: Սուր ցավերի դեպքում երբեմն սահմանվում է կորտիկոստերոիդներով բուժման կարճ դասընթաց:
   • Ապացուցված է, որ հակասրտամինները, ինչպիսիք են գաբապենտինը (նեյրոնտին) և պրեգաբալինը (Լիրիկա), օգնում են նեվրալգիայի որոշ տեսակների, ներառյալ ֆիբրոմիալգիան և նյարդաբանությունը:
   • Սովորաբար, օփիատները նախատեսված են այն դեպքերում, երբ այլ ցավազրկողներ չեն օգնում: Օփիաթները պետք է ընդունվեն միայն կարճ ժամանակահատվածով և / կամ մտածված բուժման ծրագիր մշակելուց հետո, քանի որ դրանք արագորեն կախվածություն են առաջացնում:
4. 4 Հետևեք առաջարկվող դեղաչափին: Դուք պետք է տեղյակ լինեք ճիշտ դեղաքանակի մասին և պահպանեք այն, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք որոշակի ցավազրկողի նկատմամբ հանդուրժողականության (կախվածության) վտանգը: Հանդուրժողականությունն այն է, որ «ժամանակի ընթացքում մարմինը հարմարվում է ընդունված դեղամիջոցին, որի արդյունքում նախորդ դոզան ավելի քիչ ազդեցություն է ունենում»: Այսպիսով, մարմինը ձեռք է բերում, կարծես, «անձեռնմխելիություն» դեղամիջոցի գործողության նկատմամբ:
   • Պետք է հիշել, որ հանդուրժողականությունը տարբերվում է կախվածությունից: Հանդուրժողականությունը նշանակում է, որ մարմինը վարժվում է դեղամիջոցին: Արդյունքում, ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի շատ դեղամիջոցներ են պահանջվում ՝ նույն ազդեցությանը հասնելու համար, իսկ չափաբաժինների ավելացումը մեծացնում է վտանգավոր կողմնակի ազդեցությունների և պատահական չափից մեծ դոզայի վտանգը: Առաջարկվող դեղաչափի համապատասխանությունը կօգնի դանդաղեցնել սովորության գործընթացը:
5. 5 Աշխատեք որպես թիմ բժշկական անձնակազմի հետ: Վերջին տարիներին ցավի կառավարումը դարձել է ավելի միջառարկայական ՝ տարբեր ոլորտների մասնագետների ներգրավմամբ, ինչը օգնում է քրոնիկ ցավերին առավել արդյունավետ և անվտանգ կերպով հաղթահարել և առավելագույնի հասցնել կյանքի որակը:
   • Painավի կառավարման թիմը ներառում է ինքներդ ձեզ առաջին հերթին:Բացի այդ, այն կարող է ներառել թերապևտ և բուժքույրեր, ինչպես նաև մերսող, մասնագիտական ​​և վերականգնողական թերապևտներ և ֆիզիոթերապևտ: Այն կարող է ներառել նաև սոցիալական աշխատողներ, սննդաբաններ և այլ մասնագետներ:
   • Համապատասխան կապ հաստատեք համապատասխան մասնագետների հետ և օգտվեք այն ծառայություններից, որոնք նրանք կարող են ձեզ առաջարկել:
6. 6 Գրանցվեք ֆիզիկական թերապիայի համար: Համոզվեք, որ հաշվի առեք ֆիզիկական թերապևտի ծառայություններից օգտվելը: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ցավը ՝ ցավազրկման հատուկ տեխնիկայով: Սովորաբար, դրանք ձգվող վարժություններ են, ճկունության վարժություններ, ձեռքով թերապիա, կեցվածքի շտկումներ և մարմնի բիոմեխանիկայի վերաբերյալ խորհրդատվություն:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ակտիվացեք

1. 1 Պահպանեք սոցիալական կապերը: Փորձեք հնարավորինս սոցիալապես ակտիվ մնալ և պահպանել հարաբերությունները շրջապատի հետ: Քրոնիկ ցավով, երբեմն ցանկանում եք միայնակ լինել և ոչ մեկի հետ չշփվել, բայց հիշեք, որ այլ մարդկանց հետ շփումը ձեզ շեղում է ցավից և թույլ է տալիս գոնե որոշ ժամանակ մոռանալ ցավի մասին: Մարդիկ սոցիալական էակներ են, և չնայած դուք միշտ չէ, որ ցանկանում եք մշտապես շրջապատված լինել մարդկանցով, պարզվել է, որ սոցիալական շփումները էական ազդեցություն են ունենում ցավերի ընկալման վրա:
   • Հաղորդակցությունը կարող է օգնել ազատվել միայնությունից և ազատվել դեպրեսիայից, ինչը կարող է սրել քրոնիկ ցավը:
2. 2 Փնտրեք համապատասխան աջակցության խմբեր: Քանի որ դուք, ինչպես և բոլորը, սոցիալական էակ եք, մարդկանց գտնելը, ովքեր հասկանում են ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները, կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Բացի այդ, աջակցության խմբերը կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ: Ձեր խմբի անդամները գուցե կարողանան ձեզ օգտակար խորհուրդներ տալ և ցավին դիմակայելու նոր եղանակներ առաջարկել:
   • Փորձեք առցանց գտնել քրոնիկ ցավերի աջակցության խումբ:
3. 3 Վարժություն. Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք բնականաբար նվազեցնում են ցավը: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները ամրացնում են մկանները և նվազեցնում ճարպակալման, սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը: Փորձեք չափավոր վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, տայիկուանի մարմնամարզությունը, քայլելը, լողը, հեծանվավազքը կամ ուժային վարժությունները:
   • Համոզվեք, որ դիմեք ֆիզիկական թերապևտի և այլ թերապևտների հետ `որոշելու, թե որ ձգվող, ուժային և աերոբիկ վարժություններն են ձեզ համար լավագույնը:
   • Գտեք ձեզ համապատասխան ֆիզիկական գործունեության մակարդակը: Չափից ավելի ծանրաբեռնվածությունը հաջորդ օրը կարող է ուժեղացնել ցավը. միևնույն ժամանակ, չափազանց քիչ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է հանգեցնել ցավի և շարժունակության հետագա խնդիրների: Ընտրեք վարժությունների և գործունեության ճիշտ մակարդակը:
4. 4 Շեղվեք: Տարբեր գործողություններ կարող են օգնել ձեզ զբաղեցնել ձեր միտքն ու մարմինը և հեռացնել ձեր միտքը այն ցավից, որը դուք զգում եք: Օրինակ ՝ փորձիր գիրք կարդալ կամ երաժշտություն լսել: Այս գործողությունները կարող են չօգնել ձեզ ամբողջովին մոռանալ ցավի մասին, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ վերահսկել այն:
   • Մտածեք հոբբի զբաղվելու մասին: Սա թույլ կտա ավելի հաճախ տանից դուրս գալ և շփվել այլ մարդկանց հետ:

Մեթոդ 3 4 -ից. Նվազեցրեք սթրեսը

1. 1 Փորձեք վարժություններ կատարել խորը շնչառություն. Խորը շնչառությունը թուլացման տեխնիկայից է, որը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Սովորեք հանգստանալ ցավը թեթևացնելու համար:
   • Պառկեք մեջքով հարթ մակերևույթի վրա: Տեղադրեք բարձեր ձեր ծնկների և պարանոցի տակ, որպեսզի հարմարավետ զգաք: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ստամոքսի վրա ՝ ձեր կողոսկրից անմիջապես ներքև: Տեղադրեք երկու ձեռքի մատները միասին, որպեսզի կարողանաք զգալ յուրաքանչյուր մատը և տեսնել, թե արդյոք վարժությունները ճիշտ եք կատարում: Դանդաղ և խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, որպեսզի ձեր որովայնը բարձրանա: Այսպիսով, շնչելիս դուք օգտագործում եք դիֆրագմը, այլ ոչ թե կրծքավանդակը:Այս դեպքում ստամոքսի վրա պառկած մատները պետք է անջատվեն: Արտաշնչեք օդը ձեր բերանով: Կատարեք այս վարժությունները որքան հնարավոր է հաճախ:
   • Chineseբաղվեք չինական քիգոնգ շնչառական վարժություններով: Նստեք հարմարավետ դիրքում: Սա անմիջապես կհաստատի շնչառության բնական ռիթմը: Քթի միջոցով երեք կարճ շունչ քաշեք: Առաջին շնչառության ժամանակ ձեռքերը բարձրացրեք և դրանք ձեր առջև տարածեք ուսերի մակարդակով: Երկրորդ շունչը տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը, որպեսզի նրանք մնան ուսերի մակարդակին: Երրորդ շնչառության ժամանակ ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ:
   • Եթե ​​որևէ վարժություն կատարելիս գլխապտույտ եք զգում, դադարեցրեք: Կատարեք այս վարժությունները այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք:
2. 2 Կատարեք առաջադեմ մկանային թուլացում: Սթրեսը նվազեցնելու և ցավը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է առաջադեմ մկանային թուլացումը: Սկսեք ձեր մատների վրա: Թեքեք ձեր մատները և սեղմեք դրանք: Այս դիրքում պահեք դրանք 5-10 վայրկյան: Այնուհետեւ դանդաղորեն հանգստացրեք ձեր մատները:
   • Տեղափոխեք ոտքերը: Ձգեք ձեր ոտքերի բոլոր մկանները և պահեք դրանք լարված 5-10 վայրկյան: Այնուհետեւ դանդաղորեն հանգստացրեք ձեր ոտքերի մկանները:
   • Անցեք սրունքների մկաններին, ապա ազդրերին, որովայնին, ձեռքերին, պարանոցին և դեմքին: Հաջորդաբար լարեք մարմնի յուրաքանչյուր մասի մկանները, այնուհետև դանդաղ հանգստացրեք դրանք:
3. 3 Positiveբաղվեք դրական արտացոլմամբ: Դրական արտացոլումը կարող է լինել մեդիտացիայի ձև: Դրական արտացոլումը և մեդիտացիան կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը, նվազեցնել անհանգստությունը և թեթևացնել ցավը:
   • Գտեք հարմարավետ նստատեղ և հարմարավետ եղեք: Մտածեք ձեր նախընտրած վայրերից որևէ մեկի մասին: Փակեք ձեր աչքերը և հիշեք այս վայրը: Փորձեք պատկերացնել այն հնարավորինս հստակ:
   • Խորը շնչեք, երբ պատկերացնում եք: Մի անհանգստացեք, եթե երևակայական նկարը անհետանա: Այս դեպքում պարզապես խորը շունչ քաշեք և նորից փորձեք:
   • Մինչև որոշակի փորձ ձեռք բերելը, միգուցե ստիպված կլինեք մի քանի անգամ պատկերացնել նկարը:
   • Փորձեք պատկերացնել այն պահին, երբ ձեզ ոչ ոք չի անհանգստացնում:
   • Որոնեք YouTube- ում համապատասխան տեսանյութեր կամ տեղադրեք համապատասխան հավելվածը ձեր բջջային հեռախոսի վրա:
4. 4 Կիրառեք դրական հաստատումներ: Դրական հաստատումները կարող են օգնել փոխել ցավի ընկալումը և բարձրացնել տրամադրությունը: Բարձրաձայն խոսեք ձեր և ձեր ցավի մասին: Ձեր մասին դրական խոսքեր ունենալը կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ցավը: Ոմանք կպչուն գրառումների վրա գրում են դրական արտահայտություններ և տեղադրում դրանք տարբեր նշանավոր վայրերում: Դրանով զբաղվեք ներկա ժամանակով և փորձեք հնարավորինս հաճախ կրկնել ոգեշնչող բառեր: Հետևյալ արտահայտությունները հարմար են որպես դրական հաստատումներ.
   • Այո, ես կարող եմ.
   • Ես կարող եմ հաղթահարել ցավը:
   • Ես լավանում եմ:
   • Ես ինձ ամեն օր ավելի լավ եմ զգում:
   • Ես կարող եմ վերահսկել ցավը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այլընտրանքային մեթոդներ

1. 1 Փորձեք տեսնել վիրաբույժի: Chiropractors- ը աշխատում է ուղղել և հավասարեցնել մկանային -կմախքային համակարգը, ինչը արագացնում է բուժումը և նվազեցնում ցավը: Chiropractic խնամքը սովորաբար համարվում է որպես այլընտրանքային բուժում մկանների, հոդերի, ոսկորների, աճառների, կապանների և ջիլերի ցավի համար: Chiropractic բուժումը ամենից հաճախ օգտագործվում է մեջքի, ոտքի և պարանոցի ցավը թեթևացնելու համար:
2. 2 Մտածեք ասեղնաբուժության օգտագործման մասին: Քրոնիկ ցավի մեկ այլ սովորական այլընտրանքային բուժումը ասեղնաբուժությունն է: Ասեղնաբուժությունը կարող է շատ արդյունավետ միջոց լինել արթրիտից, միգրենից և քրոնիկ ցավի այլ ձևերից ցավը թեթևացնելու համար:
   • Նախքան ասեղնաբուժության դիմելը, որոշ ժամանակ հատկացրեք այս մեթոդին ծանոթանալու համար, մտածեք, արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է և փնտրեք փորձառու և կայացած ասեղնաբուժության մասնագետ:
   • Ստուգեք ձեր բժշկի հետ ասեղնաբուժության կամ քիրոպրակտիկ բուժման օգտագործման հնարավորության մասին:
3. 3 Մերսում արեք: Մերսումը ոչ միայն կօգնի ազատվել լարվածությունից, այլև կնվազեցնի սթրեսը: Այս երկու գործոններն էլ կարող են ուժեղացնել ցավը: Մերսումն օգնում է բոլոր տեսակի ցավերին, հատկապես մեջքի և պարանոցի ցավերին:
   • Գտեք մերսման թերապևտ, որը մասնագիտացած է քրոնիկ ցավազրկման մեջ:
   • Ֆիբրոմիալգիայի դեպքում կանոնավոր մերսումը կարող է շատ ցավոտ լինել, ուստի դիմեք ձեր մերսող թերապևտին ՝ գտնելու համար ձեզ համար հարմար և թեթև մերսման մեթոդ:
4. 4 Փորձեք կենսաբազա: Մեկ այլ այլընտրանքային բուժում է հետադարձ տեխնիկայի և այլ ժամանակակից բժշկական սարքերի օգտագործումը, ներառյալ նյարդոստիմուլյատորները և ինֆուզիոն պոմպերը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մեթոդների մասին, որոնք ձեզ հարմար են:
   • Biofeedback- ը սենսորներ է ամրացնում ձեր մարմնին `ձեր մարմնի արձագանքները վերահսկելու համար: Այս տվիչների տեղեկատվության օգնությամբ դուք կարող եք սովորել վերահսկել ձեր մարմնի որոշակի գործառույթներն ու ազդակները:
   • Կան նաև ավելի ժամանակակից «կրելի» սարքեր և կարկատաններ, որոնք օգնում են թեթևացնել ցավը տարբեր դեպքերում: Օրինակ, կան միգրենի գլխարկներ, մկանների ցավազրկման բծեր, հոդերի ցավազրկման սարքեր և էլեկտրոստիմուլյատորներ (հաճախ դրանք կոչվում են էլեկտրոստիմուլյատորներ):
5. 5 Փորձեք հակաբորբոքային դիետա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բորբոքումը կարող է զգալիորեն նպաստել քրոնիկ ցավերի առաջացմանը: Մինչ հետազոտությունը դեռ շարունակվում է, հնարավոր է, որ դիետան կարող է օգտակար լինել. Դուք կարող եք կարողանալ նվազեցնել ցավը `խուսափելով որոշ սննդամթերքներից և ձեր սննդակարգում ներառելով հակաբորբոքային հատկություններ ունեցող սնունդ:
   • Հակաբորբոքային դիետան նման է միջերկրածովյան դիետային: Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն, օգտագործեք ընկույզը որպես խորտիկ և կերեք ձուկ, որը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով և առողջ ճարպերով (մոնո և պոլիհագեցած):
   • Ձեր սննդակարգում ներառեք հակաբորբոքային համեմունքներ, ինչպիսիք են քրքումը, կոճապղպեղը, դարչինը, սխտորը, մեխակը, կայնենն ու սև պղպեղը:
   • Խուսափեք շաքարներ, հագեցած ճարպեր, տրանս ճարպեր, օմեգա -6 ճարպաթթուների չափազանց մեծ քանակությունից, սնձան, կազեին, նուրբ ածխաջրեր, մոնոսոդիումի գլուտամատ, ասպարտամ և ալկոհոլ: