Ինչպես վարվել բուլիմիայի հետ

Տեսանյութ: Դեռահասների հոգեբանական բնութագիրը: Ինչպես վարվել:

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Գիտակցելով բուլիմիայի ծանրությունը
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Մեթոդ 3 4 -ից. Ախտանիշների վերահսկում
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Մարմնի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ձևավորում
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Բուլիմիան լուրջ, երբեմն կյանքին սպառնացող ուտելու խանգարում է: Մարդիկ, ովքեր տառապում են դրանից, կարող են ուտել մեծ քանակությամբ սնունդ, այնուհետև բռնի կերպով ազատվել դրանից: Եթե դուք ներկայումս ենթակա եք բուլիմիայի, անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել մասնագետի օգնությանը: Որքան երկար եք տառապում բուլիմիայից, այնքան ավելի մեծ վնաս կունենաք ձեր առողջությանը, և այդքան դժվար կլինի ազատվել դրանից: Իմացեք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն ՝ հաղթահարելու բուլիմիան և լիովին ապաքինվելու այս մահացու ուտելու խանգարումից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Գիտակցելով բուլիմիայի ծանրությունը

1 Իմացեք ավելին ձեր հիվանդության մասին: Բուլիմիայի լրջությունը իսկապես հասկանալու միակ միջոցը ուտելու այս խանգարման մասին ավելին իմանալն է: Բուլիմիա նյարդոզան բաղկացած է մեծ քանակությամբ սնունդ (հաճախ կարճ ժամանակահատվածում) ուտելուց, այնուհետև ավելորդ կալորիաների վերացումից `փսխումով կամ լուծողական միջոցներով: Գոյություն ունեն երկու տեսակի բուլիմիա նյարդոզա.
- Առաջին տիպի (մաքրող բուլիմիայի) դեպքում անձը փսխում կամ չարաշահում է լուծողական, միզամուղ և թոքաբորբ ՝ փոխհատուցելու համար շատակերությունը:
- Երկրորդ տեսակում քաշի ավելացումը կանխելու համար օգտագործվում են այլ մարտավարություններ, ներառյալ սահմանափակող դիետաները, ծոմապահությունը կամ եռանդուն վարժությունները:
2 Իմացեք ռիսկի գործոնների մասին: Բուլիմիա նյարդոզայով տառապող մարդիկ ունեն որոշակի անհատականություն, մտածելակերպ կամ կենսագրություններ, որոնք նրանց նախատրամադրված են հիվանդության համար: Բուլիմիայի վտանգը ավելի բարձր է հետևյալ կատեգորիաներում.
- կանանց շրջանում;
- դեռահասների և երիտասարդների մոտ;
- նրանք, ովքեր ունեն ընտանեկան պատմություն ուտելու խանգարումներով.
- նրանք, ովքեր հետևում են harmonyԼՄ -ների կողմից առաջ քաշվող ներդաշնակության սոցիալական իդեալին.
- հոգեկան և էմոցիոնալ խանգարումներով տառապողների համար, ինչպիսիք են ցածր ինքնագնահատականը, իրենց մարմնից դժգոհությունը, անհանգստությունը կամ քրոնիկ սթրեսը, ինչպես նաև նրանց, ովքեր հոգեբանական վնասվածք են ստացել.
- նրանք, ովքեր ենթարկվում են ուրիշների մշտական ճնշման, պահանջում են կատարելություն կամ ձեռքբերում `մարզիկներ, պարողներ, մոդելներ:
3 Կարողանալ բացահայտել ախտանիշները: Երկու տեսակի բուլիմիկ տառապողներն ունեն ախտանիշների յուրահատուկ շարք: Դուք ինքներդ, ընտանիքի անդամները կամ մտերիմ ընկերները կարող եք նկատել այս ախտանիշի հետ կապված հետևյալ նշաններից և ախտանիշներից մի քանիսը.
- ուտելիս ինքնատիրապետման բացակայություն;
- ուտելու սովորությունները թաքցնելու ցանկությունը.
- հաճախակի անցումներ գերհագեցածությունից դեպի սով և հակառակը.
- տան մեջ սննդի անհետացումը;
- մշտական մարմնի քաշով մեծ քանակությամբ սննդի կլանում;
- ուտելուց հետո զուգարան գնալ ՝ կերածից ազատվելու համար.
- ավելորդ վարժություն
- լուծողական և միզամուղ դեղամիջոցներ ընդունելը, դիետիկ դեղահատեր, թոքերի օգտագործմամբ.
- մարմնի քաշի հաճախակի տատանումներ;
- հաճախակի փսխման արդյունքում այտուցված «համստեր» այտեր;
- ավելաքաշ կամ նորմալ քաշ
- ատամի էմալի գունաթափում ստամոքսային հյութի ազդեցության պատճառով:
4 Հիշեք, որ բուլիմիան կարող է սպառնալ կյանքին: Բուլիմիա նյարդոզան կարող է հանգեցնել բազմաթիվ վնասակար հետևանքների: Ստամոքսի հարկադիր մաքրումը ջրազրկում է մարմինը և խախտում էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել սրտի անկանոն ռիթմի, սրտի անբավարարության և նույնիսկ մահվան: Հաճախակի փսխումը կարող է հանգեցնել կերակրափողի պատռվածքի:
- Որոշ բուլիմիկ մարդիկ օգտագործում են ipecac օշարակ ՝ փսխում առաջացնելու համար: Կուտակվելով մարմնում ՝ այս օշարակը կարող է հանգեցնել սրտի կանգի և մահվան:
- Ֆիզիոլոգիական վտանգներից բացի, բուլիմիա ունեցող մարդիկ ունենում են նաև հոգեբանական խնդիրներ, մասնավորապես ալկոհոլից և թմրամոլությունից, ինչպես նաև ինքնասպանությունից:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Մասնագիտական օգնություն ստանալը

1 Ընդունեք, որ օգնության կարիք ունեք: Բուլիմիայի բուժման առաջին քայլը ճանաչելն է, որ դուք լուրջ խնդիրներ ունեք և չեք կարողանա դրանք ինքնուրույն հաղթահարել: Կարող եք ենթադրել, որ դուք ամեն ինչ կարգին եք, եթե կարողանում եք պահպանել մարմնի կայուն քաշը և վերահսկել ինքներդ ձեզ ուտելիս: Այնուամենայնիվ, բուլիմիայից լիովին ազատվելու միակ միջոցը ընդունելն է, որ դուք անառողջ վերաբերմունք ունեք սննդի և ձեր մարմնի նկատմամբ: Դուք պետք է սթափ նայեք իրերին և ցանկանաք ազատվել այս խանգարումից:
2 Այցելեք ձեր բժշկին: Բուժումը սկսելու համար դուք պետք է դիմեք բժշկի: Նա կանցկացնի ամբողջական հետազոտություն և կգնահատի ձեր սրտանոթային համակարգի վիճակը ՝ բացահայտելով, թե որքան վատ է այն ազդել բուլիմիայի վրա: Այն նաև կօգնի ձեզ և ձեր սիրելիներին որոշել այն քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ձեզ բուժելու համար:
3 Այցելեք սննդի խանգարման մասնագետ: Ձեր թերապևտը կարող է չկարողանալ ինքնուրույն բուժել բուլիմիան: Ձեր նախնական հետազոտությունից հետո նա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի սննդակարգի խանգարման մասնագետի մոտ: Սա կարող է լինել հոգեթերապևտ, հոգեբան կամ հոգեբույժ:
4 Ակտիվ մասնակցեք բուժմանը: Բուլիմիայի արդյունավետ բուժումը ներառում է դրդապատճառների հայտնաբերում և վերացում, սթրեսի նվազեցում, մարմնի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքի խթանում և սննդային խանգարման հիմքում ընկած հոգեբանական և հուզական խնդիրների լուծում:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճանաչողական վարքային թերապիան բուլիմիայի բուժման ամենաարդյունավետ մոտեցումներից է: Այս թերապիայի ընթացքում հիվանդը, հոգեթերապևտի օգնությամբ, բացահայտում է պատկերներ և մտքեր, որոնք հանգեցնում են սխալ վարքի և առողջ վերաբերմունք է ձևավորում սննդի նկատմամբ: Ձեր լավագույն խաղադրույքն է ճանաչողական վարքային թերապևտ տեսնելը, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների մեջ:
5 Խորհրդակցեք սննդաբանի հետ: Բուլիմիայի բուժման մեկ այլ քայլ է դիմել պրոֆեսիոնալ դիետոլոգի օգնությանը: Ձեր դիետոլոգը կորոշի, թե օրական քանի կալորիա և սնուցիչ է անհրաժեշտ օգտագործել և կօգնի ձեզ զարգացնել առողջ ուտելու սովորություններ:
6 Գրանցվեք աջակցության խմբի համար: Բուլիմիայի նման հոգեկան խանգարումներով մարդիկ հաճախ դժգոհում են, որ իրենց հասկացող չկա: Եթե դուք նույնպես զգում եք այս խնդիրը, միացեք բուլիմիայի բուժման տեղական խմբին կամ միացեք նմանատիպ առցանց համայնքի:
- Ձեր ծնողների կամ այլ սիրելիների համար նույնպես օգտակար կլինի մասնակցել բուլիմիա ունեցող մարդկանց և նրանց ընտանիքների հավաքներին: Այս հանդիպումները կարող են քննարկել բուլիմիայի հաջող բուժման տարբեր մեթոդներ:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ախտանիշների վերահսկում

1 Կիսվեք ձեր պատմությամբ: Հաճախ ուտելու խանգարում ունեցող մարդիկ իրենց խնդիրները թաքցնում են ուրիշներից: Փորձեք կոտրել այս արատավոր շրջանակը և ինչ -որ մեկի հետ կիսվել ձեր մտքերով, զգացումներով և ամենօրյա խնդիրներով: Գտեք լավ, հասկացող ունկնդիր, ով կարող է ձեզ օգնություն և հոգեբանական աջակցություն առաջարկել, և ով կարող է լինել մեկը, ում համար դուք հաշվետու կլինեք ապաքինման ուղղությամբ ձեր առաջընթացի համար:
2 Վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Բուժման ընթացքում դուք պետք է պարբերաբար այցելեք դիետոլոգի և անկախ ջանքեր գործադրեք առողջ ուտելու սովորություններ ձևավորելու համար: Սովորել լսել ձեր մարմնին, ֆիզիոլոգիական քաղցը տարբերել զգացմունքային քաղցից, ինչպիսիք են միայնությունը կամ ձանձրույթը, թերապիայի չափազանց կարևոր կողմ է:Ձեր դիետոլոգը նաև կկարողանա խորհուրդ տալ որոշ սննդամթերքներ, որոնք ձեզ կբավարարեն և կօգնեն խուսափել գերսնվելուց:
3 Ուսումնասիրեք իրավիճակին դիմակայելու տարբեր ռազմավարություններ: Մտածեք ձեր սթրեսի կառավարման հմտությունների մասին `որպես գործիքների արկղ կամ զինանոց: որքան ավելի շատ ունենաք, այնքան ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել բուլիմիան: Մտածեք ձեր բժշկի և դիետոլոգի հետ ՝ այս ռազմավարությունների գաղափարներ ստեղծելու համար: Ահա ընդամենը մի քանի եղանակ.
- բարձրացնել ինքնագնահատականը, զբաղվել ձեզ հետաքրքրող ցանկացած հոբբիով կամ բիզնեսով.
- երբ հաջորդ հրահրին բախվեք, զանգահարեք ընկերոջը.
- Chatրուցեք աջակցության խմբի (առցանց համայնքի) ընկերների հետ;
- կազմել դրական հայտարարությունների (հաստատումների) ցուցակ և բարձրաձայն կարդալ այն.
- զբոսնել կամ խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ;
- սկսեք երախտագիտության օրագիր պահել;
- Գիրք կարդալ;
- գնալ մերսման;
- վարժություններ կատարեք, եթե ձեր բուժման ծրագիրը դա թույլ է տալիս:
4 Խուսափեք հրահրող գործոններից: Երբ սկսում եք բուժումը և մասնակցել աջակցության խմբի հանդիպումներին, դուք ավելին կսովորեք այն բաների և երևույթների մասին, որոնք ձեզ դրդում են չափից շատ ուտել: Այս գործոնները պարզելուց հետո հնարավորինս խուսափեք դրանցից:
- Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ազատվել քաշից և ամսագրերից, որոնք գովազդում են գեղեցիկ և նորաձև ապրելակերպ, դադարել այցելել քաշի կորստի կայքեր և ֆորումներ, և ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր անընդհատ քննադատում են իրենց մարմինը կամ տարված են տարբեր դիետաներով:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Մարմնի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ձևավորում

1 Exորավարժություններ ՝ ուրախացնելու համար: Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը շատ առումներով օգտակար է. Այն ամրացնում է իմունային համակարգը, բարելավում է մտածողությունը և կենտրոնացումը, նվազեցնում սթրեսը և բարձրացնում ինքնագնահատականը և տրամադրությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ չափավոր վարժությունները օգտակար են նրանց համար, ովքեր բուժվում են ուտելու խանգարումներով, և նույնիսկ կանխում են դրանք հետագայում:
- Նախքան սպորտով զբաղվելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Երկրորդ, չմաքրող բուլիմիայի դեպքում նման գործողությունները կարող են անցանկալի լինել, եթե դրանց նպատակն է ազատվել նախկինում սպառված ավելորդ կալորիաներից: Խոսեք ձեր բժիշկների հետ, թե արդյոք ֆիզիկական վարժություններն օգտակար են ձեզ համար:
2 Փոխեք ձեր վերաբերմունքը սննդի և քաշի նկատմամբ: Բուլիմիա նյարդոզայի հիմնական պատճառը ձեր մարմնի և սննդակարգի վերաբերյալ սխալ մտքերն ու պատկերացումներն են: Բուլիմիան հաղթահարելու համար հարկավոր է փոխել մտածելակերպը: Բացասական մտքերով զբաղվելու փոխարեն, փորձեք փոխել ձեր մտածելակերպը. Վերաբերվեք ձեր հանդեպ բարյացակամ, ինչպես կվարվեիք ընկերոջ հետ: Փոխելով ձեր մտածելակերպը ճիշտ ուղղությամբ, դուք կսկսեք ձեզ հետ հարաբերվել b- ովՕմեծ համակրանք: Սննդի խանգարումների սխալները բնութագրվում են հետևյալ սխալներով.
- Անցնելով անհիմն եզրակացությունների. «Այսօր դժվար էր. Ես երբեք չեմ կարողանա հաղթահարել այս խանգարումը »: Ամենավատը սպասելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ջանքերի վրա: Փոխարենը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Այսօր դժվար օր էր, բայց ես դա հասցրեցի: Ես պարզապես պետք է աստիճանաբար շարժվեմ, օրեցօր »:
- Սև ու սպիտակ մտածողություն. «Այսօր ես արագ սնունդ կերա: Դա ինձ մոտ չի ստացվի »: Եթե դուք ուշադիր չեք և մտածում եք սև ու սպիտակ կատեգորիաների մեջ ՝ գոյություն ունեցող ամեն ինչ բաժանելով բացարձակ լավի և վատի, դա հեշտությամբ կարող է հանգեցնել չափազանց ուտելու: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես այսօր անպիտան սնունդ եմ կերել, բայց դա նորմալ է: Ես երբեմն կարող եմ ինձ թույլ տալ մի փոքր հանգստանալ և մնացած ժամանակ առողջ սնունդ ուտել: Ընթրիքի համար ես ինքս ինձ համար թեթև և առողջ բան կպատրաստեմ »:
- Անհատականացում. «Իմ ընկերները սկսեցին խուսափել ինձանից, քանի որ ես շատ եմ խոսում առողջ ապրելակերպի մասին»:Փորձելով մեկնաբանել մարդկանց վարքագիծը և այն անձամբ ընդունելով ձեր հաշվին, դուք սխալ եք գործում, այդ թվում ՝ նրանց նկատմամբ: Ձեր ընկերները կարող են պարզապես չափազանց զբաղված լինել կամ չցանկանալ միջամտել ձեզ: Եթե կարոտում եք դրանք, ասեք նրանց այդպես:
- Չափից ավելի ընդհանրացումներ. «Ես անընդհատ ինչ -որ մեկի օգնության կարիքն ունեմ»: Բացասական մտածողությունը ձգում է ձախողման: Ի վերջո, դուք, հավանաբար, կարող եք շատ բաներ անել առանց արտաքին օգնության: Փորձեք և կհամոզվեք դրանում:
- Մշտական մտքեր, որ դուք պետք է կամ կարող էիք ինչ -որ բան անել, բայց չեք անում կամ չեք անում. «Ես պետք է այսօր լավագույնը լինեմ»: Նման ոչ ճկուն մտածողությունը իռացիոնալ է և սահմանափակ: Նույնիսկ եթե դուք այս կամ այն դեպքում առաջինը չեք լինելու, դա չի նվազեցնում ձեր արժանիքները:
3 Վերանայեք ձեր սեփական կերպարը ՝ առանց այն ձեր մարմնին կապելու: Դուք պետք է հրաժարվեք այն մտքից, որ ձեր անձի արժեքը կապված է ձեր ֆիզիկական ձևի, արտաքին տեսքի կամ քաշի հետ: Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ ծեծելուց ՝ բավական լավ տեսք չունենալու համար և ձեր արժանապատվությունը կապեք այլ որակների հետ:
- Ավելի խորը նայեք ձեր մեջ և գտեք առաքինություններ, որոնք կապված չեն ձեր մարմնի և արտաքինի հետ: Նշեք ձեր լավ հատկությունները: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր մասին ասել «Ես խելացի եմ», «արագ եմ վազում» կամ «ես լավ ընկեր եմ»:
- Եթե ձեր մտքին ոչինչ չի գալիս, խնդրեք ձեր մտերիմ ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին օգնել ձեզ: Հարցրեք նրանց, թե ինչ արտաքին հատկանիշներ են նրանք սիրում ձեր մեջ:
4 Ձեզ վերաբերվեք կարեկցանքով: Անցած շաբաթների, ամիսների կամ նույնիսկ տարիների ընթացքում դուք չափազանց պահանջկոտ և կոշտ եք եղել ձեր նկատմամբ: Փորձեք զգալ սեր և կարեկցանք ձեր հանդեպ:
- Նվիրեք ինքներդ ձեզ: Վերանայեք ձեր նախընտրած ֆիլմը կամ վերընթերցեք ձեր սիրած գիրքը: Ձեր փոխարեն բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին մերսման, գեղեցկության բուժման կամ մատնահարդարման միջոցով: Հագեք հարմար և հարմարավետ հագուստ ՝ առանց որևէ բան թաքցնելու դրա տակ: Եղեք բարի ձեր հանդեպ և վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, ինչպես ձեր լավագույն ընկերոջը:

Խորհուրդներ

Փորձեք չչարաշահել և ականջալուր լինել առողջության մասնագետների խորհուրդներին:
Goodգուշորեն պահեք ինքներդ ձեզ և գործեք այնպես, որ հանգստացնեք ձեր միտքն ու մարմինը: