Ինչպես քնել պարանոցի ցավով

Տեսանյութ: Ինչպես ազատվել տիկնակլունձից (ակնագարի) բնական միջոցներով

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ընտրեք քնելու դիրքը
3 -րդ մաս 2: Պատրաստեք ձեր անկողնային պարագաները
Մաս 3 -ից 3 -ը. Դարձրեք ձեր քունը ավելի հարմարավետ

Պարանոցի ցավով քնելը կարող է տանջալից և տհաճ լինել: Այնուամենայնիվ, ձեր ուժն է պաշտպանել ձեր պարանոցը և հանգստացնել ցավը: Սկսեք ՝ ընտրելով քնելու դիրքը, որն ապահովում է ձեր պարանոցը և հանգստացնում ցավը: Հետո ընտրեք հարմարավետ անկողնային պարագաներ և ձեր ննջասենյակը դարձրեք հարմարավետ, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել ՝ չնայած ձեր պարանոցի ցավին:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Ընտրեք քնելու դիրքը

1 Քնել մեջքի վրա ՝ պարանոցի աջակցությունը ապահովելու համար: Մարմնի այս դիրքը թույլ է տալիս պարանոցը պահել ողնաշարի հետ համընթաց ՝ ապահովելով աջակցություն ամբողջ մարմնին: Սա կպահի ձեր պարանոցը մեկ դիրքում և չի խուսափի թեքվելուց և մի կողմ թեքվելուց քնելիս:
- Եթե խռմփացնում եք, մեջքի վրա քնելը կարող է վատացնել խռմփոցը: Փորձեք քնել ձեր կողքին:
2 Պառկեք ձեր կողքին `հարմարավետության համար: Փորձեք քնել կողքի վրա, հատկապես, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում քնելը, քան մեջքի վրա: Բարձի նման հենարանի շնորհիվ այս դիրքը լավագույն աջակցությունը կապահովի պարանոցի համար:
- Եթե պարանոցի ցավը դժվարացնում է գլուխը շրջելը, քնել այն կողմը, որով կարող եք ցավազուրկ շրջել ձեր վիզը:
- Եթե դուք հաճախ զգում եք մեջքի ցավ, կողքի վրա քնելու առավելություններն ավելի ակնհայտ կլինեն, քանի որ ձեր ողնաշարը, բնականաբար, կծկվի քնելիս:
3 Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա - այս դիրքում քնելը լարվածություն է առաջացնում պարանոցի մկանների մեջ: Ստամոքսի վրա քնելը բացասաբար է անդրադառնում ձեր պարանոցի, մեջքի և ողնաշարի վրա: Եթե սովորաբար քնում եք փորի վրա, փորձեք գլորվել կողքով կամ քնել մեջքի վրա:
- Փորձեք բարձեր տեղադրել մարմնի երկու կողմերում, որպեսզի քնած ժամանակ ստամոքսի վրա գլորվելուց խուսափեք:
- Խուսափեք ձեր հագուստի մեջ թենիսի գնդակներ դնելուց `ակնկալելով, որ դրանք կպահեն ձեզ ձեր ստամոքսի վրա գլորվելուց կամ դադարեցնել խռմփոցը, քանի որ դա միայն կուժեղացնի ձեր մեջքի ցավը:

3 -րդ մաս 2: Պատրաստեք ձեր անկողնային պարագաները

1 Օգտագործեք օրթոպեդիկ պարանոցի բարձ: Այս բարձերի մեջտեղում կա ընդմիջում, որտեղ կարող եք գլուխը դնել և պարանոցը հենել ՝ թեթևակի բարձրացնելով այն: Սովորաբար, այս բարձերը պատրաստված են փրփուրից, որն ապահովում է լավ աջակցություն և հարմարավետություն:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս այն, որ հիշողության փրփուրը գիշերը շատ է տաքանում, գնեք բնական լատեքսային բարձ: Եթե դուք ալերգիկ եք լատեքսի նկատմամբ, օգտագործեք հիշողության փրփուր բարձ:
- Խուսափեք փետուրներից կամ հնդկացորենի ալյուրից պատրաստված բարձերի վրա քնելուց, քանի որ դրանք չափազանց փափուկ են քնելու ընթացքում ձեր պարանոցին համապատասխան աջակցություն ապահովելու համար:
2 Գնեք հաստ բարձ, եթե ունեք ամուր ներքնակ: Քնել ավելի հաստ բարձի վրա, որպեսզի այն կարողանա լրացնել ձեր գլխի և ներքնակի միջև եղած դատարկությունը: Այս բարձի հետ ձեր ուսերը կնվազեն մահճակալի վրա, իսկ ձեր պարանոցը կմնա ձեր գլխին հարթ և լավ հենարան կունենա:
- Մի քանի բարձ ծալեք մեկը մյուսի վրա ՝ հարմարավետության և պարանոցի լավ հենարանի համար: Փոխեք բարձերի քանակը ՝ կախված կողքից կամ մեջքին քնելուց, քանի որ հարմարավետ քնելու համար ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել բազմաթիվ բարձեր:
3 Գնեք բարակ բարձ, եթե ունեք փափուկ ներքնակ: Եթե ունեք օրթոպեդիկ կամ հիշողության փրփուր ներքնակ, քնել ավելի բարակ բարձի վրա, որպեսզի լրացնեք ձեր և ներքնակի միջև եղած դատարկությունը:
4 Բարձերը շատ մի ծալեք, որպեսզի խուսափեք պարանոցի մկանների լարվածությունից: Սովորաբար, 1-2 բարձ բավական է գլխի և պարանոցի համարժեք աջակցություն ապահովելու համար: Մի քնեք շատ բարձերի վրա կամ դրանք շատ բարձր ծալեք, հակառակ դեպքում ձեր գլուխը կընկնի ձեր կրծքին, իսկ ձեր պարանոցը կձգվի: Բարձի (կամ բարձերի) վրա պառկած ՝ պարանոցը պետք է հետևի ողնաշարի բնական կորին:
5 Լրացուցիչ հարմարավետության համար սրբիչ կամ փոքր բարձ դրեք ձեր պարանոցի տակ: Գլորեք սրբիչը և դրեք այն ձեր պարանոցի տակ ՝ քնի ընթացքում պարանոցի ավելի լավ աջակցություն ապահովելու համար: Դրա համար կարող եք օգտագործել նաև փոքր գլանային բարձ:
- Եթե անհանգստանում եք, որ սրբիչը կամ բարձը քնած ժամանակ փոխելու են դիրքը, փաթեթավորեք այն բարձի երեսով:
6 Տեղադրեք բարձ ձեր ծնկների տակ, եթե քնում եք մեջքի վրա: Եթե սովորաբար քնում եք մեջքի վրա, ծնկների տակ դրեք բարձ կամ ամրացրեք այն, որպեսզի ավելի հեշտ լինի պառկելը: Բարձը կպահի ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ պարանոցը ՝ ուղիղ:
7 Տեղադրեք բարձ ձեր ոտքերի միջև, եթե նախընտրում եք քնել կողքի վրա: Մարդիկ, ովքեր քնում են կողքերով, հաճախ գտնում են, որ շատ ավելի հարմարավետ են քնում, եթե ոտքերի միջև սովորական կամ հղիության բարձ ունեն: Սեղմեք բարձը կրծքավանդակի վրա և դրեք այն ձեր ոտքերի միջև, որպեսզի դրանք ճկված և ողնաշարը ուղիղ պահեն:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Դարձրեք ձեր քունը ավելի հարմարավետ

1 Նվազեցրեք ջերմաստիճանը ննջասենյակում և դարձրեք այն ավելի հանգիստ և մութ: Պատրաստեք քնի իդեալական պայմաններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և քնել: Խլացրեք ձեր ննջասենյակի լույսերը և ամեն ինչ արեք, որ այն լռի: Ննջասենյակում ջերմաստիճանը պետք է զով լինի, քանի որ նման պայմաններում մարդն ավելի արագ է քնում:
- Փակեք վարագույրները կամ վարագույրները ՝ լույսը փակելու համար ՝ ձեր մարմնին տեղեկացնելով, որ քնելու ժամանակն է:
2 Քնելուց առաջ ձգեք ձեր պարանոցի մկանները. Պտտեք ձեր վիզը ՝ ձեր մկանները ձգելու և հանգստացնելու համար: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխին և թեքեք մի կողմից մյուսը ՝ ձեր ուսերն ու պարանոցը հանգստացնելու համար: Մկանները ձգելու համար թեքվեք առաջ և ձեր պարանոցն իջեցրեք հատակին:
- Սովորություն արեք պարանոցի մկանների մի քանի ձգում անել քնելուց առաջ ՝ դրանք հանգստացնելու և ցավը թեթևացնելու համար:
3 Քնելուց մեկ ժամ առաջ հեռացրեք հեռախոսը: Երբ մենք նայում ենք մեր հեռախոսի սոցիալական ցանցերի նորություններին կամ հրապարակումներին, հաճախ հեռախոսի էկրանին նայելու համար, մենք ակամայից թեքվում և շրջում ենք մեր վիզը ՝ դրանով իսկ լարելով նրա մկանները: Էլեկտրոնային էկրաններից կապույտ լույսը կարող է ընդհատել մելատոնինի (սոճու գեղձի հորմոն, ցիրկադային ռիթմի կարգավորիչ) արտադրությունը: Փոխարենը, պառկեք ձեր մահճակալի վրա, հենվեք բարձի վրա ՝ ձեր պարանոցին լավ աջակցություն ցուցաբերելու համար և գիրք կարդացեք:
- Ավելի արագ քնելու համար գնացեք քնելու և լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Այս կերպ պետք չէ լարել պարանոցի մկանները:
- Մեդիտացիան կարող է լինել քնելու պատրաստվելու մաս:
4 Քնելուց առաջ պարանոցին քսեք տաքացնող բարձ կամ տաք կոմպրես: Ձեր միտքն ու մկանները հանգստացնելու համար ազդակիր տարածքին քսեք տաքացնող բարձ կամ տաք կոմպրես: Թողեք այն 15 րոպե, ապա հանեք այն: Վերահսկեք ջեռուցման պահոցի ջերմաստիճանը, որպեսզի մաշկը չայրվի: Անհրաժեշտության դեպքում ջեռուցման պահոցը կարող է փաթաթվել սրբիչով:
5 Եթե պարանոցի ցավ ունեք, քնելուց առաջ ցավազրկող վերցրեք: Եթե ձեզ անհանգստացնում է պարանոցի ուժեղ ցավը, քնելուց առաջ վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող: Followգուշորեն հետևեք արտադրողի հրահանգներին և երբեք մի՛ ընդունեք ավելի քան առաջարկվող դոզան:
- Եթե ցավը շատ ուժեղ է և չի հանդարտվում մի քանի գիշերվա ընթացքում (նույնիսկ փոփոխություններ կատարելուց և ցավազրկողից հետո), դիմեք բժշկի: Նա կարող է առաջարկել ձգվող վարժություններ, ֆիզիկական թերապիա կամ այլընտրանքային բուժումներ, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը կամ մերսումը `պարանոցի ցավը բուժելու համար: