Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Հաղթահարել միայնության զգացումը
• 2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Ինչպես հաղթահարել միայնությունը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հսկայական թվով մարդիկ իրենց միայնակ են զգում: Մենակությունը բացասաբար է անդրադառնում մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա, քանի որ այս զգացումը ճնշում է իմունային համակարգի գործունեությունը, մեծացնում դեպրեսիայի և անհանգստության վտանգը և աղավաղում ընկալումը: Դուք կարող եք միայնակ զգալ, եթե ապրում եք փոքր քաղաքում և չեք գտնում ձեր տարիքի ընկերներ: Երբեմն միայնակությունը կյանքի փոփոխության արդյունք է `տեղափոխվել, փոխել աշխատանքը կամ դպրոցը: Հիշեք սա, երբ պատրաստվում եք մեծ փոփոխությունների: Մենակությունը կարող է լինել քրոնիկ կամ ժամանակավոր, սակայն կան միջոցներ այս զգացումով զբաղվելու և տհաճ սենսացիաներից ազատվելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Հաղթահարել միայնության զգացումը

1. 1 Հասկացեք, որ միայնությունը սենսացիա է, այլ ոչ թե օբյեկտիվ իրականություն: Մենակությունը կարող է առաջացնել լքվածության, մեկուսացման և սեփական անօգուտության զգացում: Սովորեք ճանաչել այս իրավիճակները և հիշեք. Դրանք չեն նշանակում, որ նույնը իրականությունն է: Ձեզ վիճակված չէ միայնակ զգալ:
   • Circumstancesգացմունքները կարող են արագ փոխվել հանգամանքների և վերաբերմունքի պատճառով: Դուք կարող եք միայնակ լինել, բայց հետո հասկանում եք, որ ցանկանում եք լինել ոչ թե ընկերների հետ, այլ մենակ ինքներդ ձեզ հետ: Հավանաբար, ընկերդ կզանգի քեզ, և դու կզգաս, որ մենակ չես:
2. 2 Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Մի անտեսեք դրանք. Նրանք խոսում են այն մասին, թե ինչն է լավ և ինչը վատ ձեր կյանքում: Ինչպես մյուս զգացմունքների դեպքում, դուք պետք է ձեզ թույլ տաք միայնակ զգալ: Դուք կարող եք ֆիզիկական անհանգստություն զգալ կամ լաց լինել ցանկանալ, և դա նորմալ է: Թույլ տվեք ձեզ միայնության միջով անցնել և անհրաժեշտության դեպքում լաց լինել:
   • Պետք չէ ռեֆլեքսորեն փախչել այս զգացումից: Շատերը հեռուստատեսությամբ, աշխատանքով, տարբեր նախագծերով ու գործունեությամբ շեղում են իրենց միայնակությունից, որոնք կարող են ազատվել միայնության ցավից: Ավելի լավ է զգալ ձեր զգացմունքները, հասկանալ, թե ինչպես կարող եք դրանք հաղթահարել և որոշում կայացնել հարգել ձեր մարմինը և ձեր զգացմունքները:
3. 3 Փոխեք ձեր վերաբերմունքը: Եթե ​​դուք ունեք մտքեր, որ միայնակ եք և որ միայնակ եք, ամենայն հավանականությամբ, դրանք ձեր մեջ առաջացնում են միայն բացասական ասոցիացիաներ:Վատ մտքերն անմիջապես ծագում են, և դուք սկսում եք կասկածել ձեր արժեքի մասին, զգում եք ավելորդ և զգում եք հուզական և ֆիզիկական ուժասպառություն: Այս ծուղակը չընկնելու համար փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը: Ընկալեք ձեր վիճակը ոչ թե որպես միայնություն, այլ որպես մենակություն: Ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալու հնարավորությանը վերաբերվեք որպես հանգստանալու և ձեր ուժերը վերականգնելու միջոց: Սովորելով վայելել միայնությունը ՝ դու ավելի լավ կկարողանաս հաղթահարել միայնությունը:
   • Օգտագործեք այս ժամանակը `ավելի լավ ճանաչելու համար. Օրագիր պահեք, խորհրդածեք, կարդացեք ձեզ հետաքրքրող գրքեր:
   • Երբեմն մեկուսացումն անխուսափելի է (օրինակ ՝ այլ քաղաք կամ երկիր տեղափոխվելուց հետո): Ընդունեք այն փաստը, որ ձեզ հարկավոր կլինի մենակ լինել ձեզ հետ և հիշեք, որ դա միշտ չէ, որ այդպես կլինի: Վայելեք ձեր նոր փորձը:
4. 4 Կարեկցեք ինքներդ ձեզ: Հիշեք, որ միայնությունը ծանոթ է բոլորին և այս կամ այն ​​չափով ազդում է բոլորի վրա: Մենակությունը մարդկային կյանքի մի մասն է: Պատկերացրեք, որ ընկերը ձեզ ասում է, որ միայնակ է: Ինչպե՞ս կպատասխանեիք: Ինչ կասես? Փորձեք ձեր հանդեպ կարեկցանք ցուցաբերել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դիմել այլ մարդկանց օգնության համար:
   • Մենակության մեջ ամոթալի բան չկա. Վաղ թե ուշ բոլոր մարդիկ բախվում են այս զգացողության հետ, ուստի չպետք է նեղանալ դրանից: Showույց տվեք ինքներդ ձեզ հասկացողություն և կարեկցանք ցուցաբերեք միայնակ մարդկանց նկատմամբ:
5. 5 Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ պակասում: Մենակությունը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ պակասում կյանքում և ինչ եք ուզում: Դուք կարող եք շրջապատված լինել մարդկանցով, վարել ակտիվ ապրելակերպ, բայց միևնույն է, ձեզ միայնակ զգալ: Մենակությունը երբեմն ոչ թե սոցիալական շփումների, այլ խորը հուզական կապերի բացակայություն է: Մտածեք այն մասին, ինչ կցանկանայիք ունենալ ձեր կյանքում:
   • Գրեք այն պահերը, երբ միայնակ եք զգում: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ամենավատը մարդաշատ միջոցառումների ժամանակ է կամ տանը, երբ մենակ եք: Մտածեք, թե ինչը կարող է թեթևացնել միայնության զգացումը: Գուցե դուք կարող եք ընկերոջը տանել միջոցառման, և երբ տանը միայնակ եք, զանգահարեք ձեր քրոջը կամ ֆիլմ դիտեք: Գտեք այս խնդրի հնարավոր լուծումները (բայց մի կարծեք, որ ձեր բոլոր խնդիրները լուծելու համար ընկեր կամ ընկերուհի է պետք):
6. 6 Սկսեք հաղթահարել ամաչկոտությունն ու ինքնավստահությունը: Հիշեք, որ մարդիկ ի ծնե չունեն հաղորդակցման հմտություններ, նրանք բոլորը հայտնվում են զարգացման գործընթացում, և սա արդար է հմտություններ, ոչ թե գերտերություններ: Հաճախ ամաչկոտությունն ու ինքնավստահությունը սխալ վերաբերմունքի կամ շփման վախի արդյունք են: Հիշեք, որ ձեզ դուր գալու համար պետք չէ կատարյալ լինել: Եթե ​​ինքդ քեզ վստահ չես զգում, փորձիր շուրջդ նայել, որպեսզի շեղես քեզ մտքերից ու զգացմունքներից: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք դիմացինի վրա և լսեք նրան, այլ ոչ թե ինքներդ:
   • Հիշեք, որ հաղորդակցական սխալներ թույլ տալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Բոլորն ունեն դրանք:
   • Մարդիկ շատ ավելի քիչ են ուշադրություն դարձնում սխալներին, քան դուք կարծում եք: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ այնքան տարված են իրենցով և իրենց վախերով, որ պարզապես ժամանակ չեն ունենում ուշադրություն դարձնելու ուրիշների անապահովությանը:
   • Փնտրեք հոդվածներ wikiHow- ում, թե ինչպես հաղթահարել ամաչկոտությունը:
7. 7 Պայքար մերժման վախի դեմ: Երբեմն մարդուն թվում է, որ ավելի լավ է ամբողջովին հրաժարվել հաղորդակցությունից, քան մերժվել: Այս վախը մարդկանց նկատմամբ անվստահության արդյունք է: Հնարավոր է, որ նախկինում ձեզ դավաճանել են և վախենում եք վստահել մարդկանց կամ ընկերանալ: Hurtավեց, բայց կարեւոր է հիշել, որ ոչ բոլոր ընկերներն են դավաճանելու ձեզ: Փնտրեք նոր ընկերներ:
   • Ոչ միշտ մերժվել նշանակում է լինել վատ մարդ: Գուցե ինչ -որ մեկը պարզապես չի հասցրել ձեզ բավականաչափ ուշադրություն դարձնել կամ չի նկատել, որ ցանկանում եք զրուցել:
   • Հիշեք, որ ձեզ դուր չեն գա բոլոր այն մարդկանց, ում կհանդիպեք, և ոչ բոլորին ձեզ դուր կգա: Սա լավ է:

2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Ինչպես հաղթահարել միայնությունը

1. 1 Աշխատեք ձեր հաղորդակցման հմտությունների վրա: Դուք կարող եք միայնակ զգալ, քանի որ վստահություն չունեք ձեր հաղորդակցման հմտությունների նկատմամբ: Սկսեք ժպտալ այլ մարդկանց, նրանց հաճոյախոսություններ տալ, զրույցներ սկսել անծանոթ մարդկանց հետ (խանութում վաճառող, սրճարանում բարիստա, գործընկեր):
   • Եթե ​​հայտնվում եք անծանոթ իրավիճակում, օգնության ձեռք մեկնեք մեկին և խոսակցություն սկսեք: Ասա. Հավանաբար, այս մարդը կօգնի ձեզ: Դուք կարող եք պարզապես ավելի հարմարավետ լինել ինչ -որ մեկի հետ ինչ -որ նոր բան անել:
   • Հիշեք, որ դիտեք ձեր ժեստերը: Եթե ​​ձեր ուսերը սեղմեք ձեր մեջ, նայեք ձեր ոտքերի տակ, խուսափեք աչքերի շփումից և ձեռքերը կամ ոտքերը խաչեք, ոչ ոք ձեզ չի մոտենա: Smպտացեք, հիշեք բաց պոզերի (ձեռքերի և ոտքերի) կարևորությունը, թեքվեք դիմացինի ուղղությամբ և նայեք նրանց աչքերին:
   • Փնտրեք հաճոյախոսությունների պատճառներ: Կարող եք գովաբանել ոչ միայն մարդու արտաքին տեսքը («Դուք ունեք գեղեցիկ սվիտեր»), օրինակ ՝ «Ինչպե՞ս եք ժամանակ գտնում այդքան գրագետ պարագաներ ընտրելու համար»: Եթե ​​դուք լավ եք ճանաչում մարդուն, գովեք նրա ներքին հատկությունները (բարություն, խելք):
   • WikiHow- ում կան հոդվածներ, թե ինչպես բարելավել ձեր հաղորդակցման հմտությունները:
2. 2 Սովորեք լսել: Հաղորդակցությունը միայն խոսելը չէ: Կարևոր է նաև լսել խոսող մարդուն: Մի փորձեք կատարել կատարյալ պատասխաններ կամ սպասեք, որ առիթը սկսեք ինքներդ խոսել, դա ձեզ կդնի ուշադրության կենտրոնում, այլ ոչ թե խոսնակի: Փոխարենը, հետաքրքրություն արտահայտեք զրույցի թեմայով և նոր հարցեր տվեք անձին:
   • Գլուխ տվեք, նայեք աչքերի մեջ, թույլ տվեք մարդուն իմանալ, որ դուք նրան լսում եք («հասկացեք», «ահա», «լավ, այո»):
   • Որոնեք հոդվածներ այն մասին, թե ինչպես ճիշտ լսել:
3. 3 Հանդիպել նոր մարդկանց. Փնտրեք նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց, որոնց հետ կարող եք համակերպվել: Հարցեր տվեք (ընտանիքի, ընտանի կենդանիների, հետաքրքրությունների և այլնի մասին) `անձին ավելի լավ ճանաչելու համար և պատասխանեք այն հարցերին, որոնք ձեզ կուղղվեն:
   • Կամավորության միջոցով հանդիպեք մարդկանց: Եթե ​​սիրում եք կենդանիներ, կամավոր եղեք ապաստարանում: Այնտեղ կհանդիպեք համախոհների հետ եւ շատ թեմաներ կունենաք զրույցի համար:
   • Փնտրեք նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց շրջանակ: Եթե ​​տրիկոտաժը ձեր գործն է, հավանականություն կա, որ ձեր քաղաքում կան մարդիկ, ովքեր նույնպես հաճույք են ստանում տրիկոտաժից: Որոնել ինտերնետում մարդկանց համայնքների համար:
   • Կան նաև հոդվածներ wikiHow- ում, թե ինչպես ձեռք բերել նոր ընկերներ:
4. 4 Ընկերանալ. Կարևոր է ունենալ հուսալի ընկերներ այն քաղաքում, որտեղ դուք ապրում եք:Ընկերական հարաբերությունները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և ապահովել ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը: Շփվեք այն մարդկանց հետ, ում կարող եք վստահել, ովքեր ձեզ հավատարիմ են և ոգեշնչում են ձեզ: Հիշեք, որ դուք պետք է ունենաք այն հատկությունները, որոնք ցանկանում եք տեսնել ձեր ընկերների մեջ:
   • Եղեք անկեղծ մարդ: Եթե ​​դժվարանում եք ինքներդ լինել ընկերների շրջապատում, ամենայն հավանականությամբ այդ մարդիկ ձեր ընկերները չեն: Ընկերները սիրում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ձեր բոլոր տարօրինակությունների և նախասիրությունների հետ մեկտեղ: Եթե ​​դժվարանում եք ինչ -որ մեկի հետ ընդհանուր լեզու գտնել կամ ձեզ թվում է, որ դրա համար պետք է չափազանց շատ ջանքեր գործադրել, ավելի լավ է այլ ընկերություն փնտրեք:
   • Եղիր այն ընկերը, որը կցանկանայիր ունենալ: Մտածեք այն հատկությունների մասին, որոնք ցանկանում եք ձեր ընկերոջ մեջ և հաճելի բան արեք ձեր ընկերների համար:
5. 5 Վերցրեք կենդանուն ապաստանից: Շունը կամ կատուն (կամ որևէ այլ կենդանի) ապաստանից ձեզ ընկերություն կպահեն: Մարդիկ, ովքեր շուն ունեն, ավելի քիչ հավանական է, որ դեպրեսիա ունենան; նրանք ավելի լավ են հաղթահարում սթրեսը և անհանգստությունը:
   • Գնացեք կենդանիների կացարան և շփվեք շան կամ կատվի հետ, որը մնացել է անտուն: Հնարավորության դեպքում վերցրեք ձեր ընտանի կենդանուն:
   • Իհարկե, կենդանու վրա վերցնելը մեծ պատասխանատվություն է: Որպեսզի ձեր ընտանի կենդանուն իրեն լավ զգա իր նոր տանը, դուք պետք է կարողանաք փոխել նրա սովորություններն ու ժամանակացույցը `համապատասխանելու ընտանի կենդանու կարիքներին:
6. 6 Մասնակցեք հոգեթերապիայի նիստերին: Երբեմն միայնության ցավը դառնում է անտանելի, և մարդը չի կարողանում ինքնուրույն պարզել իր խնդիրները: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը, հասկանալ, թե ինչ եք զգում անցյալի դավաճանության և անվստահության վերաբերյալ, բարելավել ձեր հաղորդակցման հմտությունները և շարունակել ձեր կյանքը: Թերապևտին դիմելը կարող է լինել առաջին քայլը դեպի ձեր ուզած կյանքը:
   • Կարդացեք հոդվածներ, թե ինչպես ընտրել թերապևտ:

Խորհուրդներ

• Իմացեք, թե ինչ իրադարձություններ են տեղի ունենում ձեր քաղաքում: Անշուշտ, դուք կկարողանաք հաճախել տարբեր հանդիպումների և այլ միջոցառումների:
• Կարեկցանք արտահայտեք ձեր մտերիմ ընկերների կամ ծանոթների մահվան դեպքում: Նամակ գրել. Հրավիրեք անձին ճաշի և խնդրեք նրան պատմել մահացածի մասին: Ուշադիր լսելայլ ոչ թե քո մասին խոսելը:
• Ողջունեք մարդկանց, ովքեր չեն ակնկալում ողջույններ ժպիտով և բարի խոսքերով `օրինակ` մետրոյում տոմսավաճառ, գանձապահ, կայանատեղի: Բարի օր մաղթենք նրանց:

Գուշացումներ

• Շատ ժամանակ մի վատնեք ինտերնետում: Ձեզ կարող է թվալ, որ շփվում եք իրական մարդկանց հետ, բայց այդ մարդիկ հեռու են, և դուք չեք կարող փոխարինել այս կենդանի հաղորդակցությանը, որը ձեզ պակասում է: Փորձեք ընկերներ ձեռք բերել ինտերնետում, բայց թույլ մի տվեք, որ ինտերնետը փոխարինի իրական կյանքին: