Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից. Նպատակների սահմանում
• Մեթոդ 2 5 -ից. Առողջ սնվել
• Մեթոդ 3 5 -ից. Աերոբիկ վարժությունների կատարում
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը `տոնայնացում
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Մնացեք մոտիվացված
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Բիկինի վերցրեք: Տեղադրել այն. Հաստ կամ բարակ, պիտանի կամ փափուկ և թուլացած - դու գեղեցիկ ես: Լողափի սեզոնին ձեր մարմինը պատրաստելը ձեզանից կպահանջի մեծ ջանքեր և նվիրվածություն, բայց պարտադիր չէ, որ դա տանջանք լինի: Կարդացեք այս հոդվածը և կսովորեք, թե ինչպես նիհարել առողջության առավելությունների և հաճույքների շնորհիվ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Նպատակների սահմանում

1. 1 Որոշեք, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք: Սա կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ սննդակարգ և վարժությունների ռեժիմ:
   • Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Արդյո՞ք պետք է նիհարել: Արդյո՞ք պետք է ձեռք բերել մկանային զանգված: Ես գոհ եմ իմ քաշից, բայց միգուցե ինձ ավելի շատ տոննա՞ է պետք:
2. 2 Քաշեք ինքներդ ձեզ և կատարեք ձեր չափումները, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին:
   • Հիշեք, որ մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպը, այնպես որ, եթե ձեր նպատակը մկաններին ծավալ կամ տոն հաղորդելն է, գուցե ավելորդ քաշ եք ստանում: Եթե ​​դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, կենտրոնացեք ձեր չափումների վրա, այլ ոչ թե մասշտաբի:
3. 3 Լուսանկարեք նախքան: Սա ձեզ մոտիվացիա կպահի և ձեզ գոհունակության հսկայական զգացում կպարգևի, երբ վերջապես կարողանաք «հետո» լուսանկարը:
4. 4 Գնեք բիկինի, որը կցանկանայիք կրել (եթե դեռ չեք հագել) և կախեք այն այնտեղ, որտեղ ամեն օր կտեսնեք: Դա կլինի ամենօրյա հիշեցում, թե ինչու եք սկսել այս ամենը, հատկապես այն դժվարին ժամանակներում, երբ ցանկանում եք հանձնվել:

Մեթոդ 2 5 -ից. Առողջ սնվել

1. 1 Կրճատեք ձեր կալորիականության ընդունումը: Սա շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք նիհարել: Հիշեք, որ միայն ֆիզիկական վարժությունները չեն օգնի ձեզ նիհարել, դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ փոխել ձեր սննդակարգը:
2. 2 Կերեք բավականաչափ միրգ և բանջարեղեն: Այս մթերքները հագեցած են սննդարար նյութերով, որոնք կօգնեն ձեզ պահել լիարժեք և էներգիայով ողջ օրվա ընթացքում: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը լավագույնն են ձեզ համար. ուտել օրական ընդամենը մի քանի պտուղ:
3. 3 Կերեք նիհար սպիտակուցային սնունդ: Հնդկահավը, հավը և ձուկը ցածր ճարպ ունեն, բայց հարուստ են սպիտակուցներով: Եթե ​​բուսակեր եք, փորձեք tofu, tempeh, veggie burgers և ձու:
4. 4 Ամեն օր առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք: Waterուրը ոչ միայն կբարելավի ձեր մաշկի վիճակը, այլև կօգնի ազատվել քաղցից սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում:
5. 5 Կրճատեք ձեր շաքարի ընդունումը: Կարդացեք սննդի պիտակները և զգուշացեք սոուսների և հացերի մեջ թաքնված քաղցրացուցիչներից:
   • Փորձեք խուսափել ալկոհոլ օգտագործելուց: Եթե ​​խմում եք, ընտրեք գինին շաքարավազի կոկտեյլների կամ ածխաջրերով հարուստ գարեջուրների փոխարեն:

Մեթոդ 3 5 -ից. Աերոբիկ վարժությունների կատարում

1. 1 Ինքներդ ձեզ տվեք 30 րոպե սրտային վարժություն, շաբաթական 3-5 անգամ: Սա կարող է լինել քայլել, վազք, հեծանիվ վարել և / կամ լողալ: Այս վարժությունները կօգնեն բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը և խթանել ձեր նյութափոխանակությունը, նույնիսկ մարզումն ավարտելուց հետո:
2. 2 Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա: Այսպիսով, ավելի հավանական է, որ դուք նրան չլքեք:
3. 3 Միացեք սպորտային ակումբին կամ մարզասրահին: Եթե ​​դժվարանում եք մոտիվացված մնալ, այլ մարդկանց ընկերությունը կարող է օգնել ձեզ: Բացի այդ, եթե վճարում եք ակումբի անդամ լինելու համար, ձեզ պարտավորված կզգաք ավելի շատ մարզվել:
4. 4 Ձեր կյանքում բերեք պարզ փոփոխություններ: Եթե ​​դուք ժամանակ չեք գտնում լիարժեք մարզման համար, ձեր վարժությունն ավելի եռանդուն դարձրեք:
   • Կայանել ձեր նպատակակետից ավելի հեռու և քայլել:
   • Մի քանի ժամ շրջեք շրջակայքում կամ այգում:
   • Կատարեք մաքրման կամ տնային այլ աշխատանքներ, որոնք ձեզ հետ կպահեն անշարժ նստելուց:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը `տոնայնացում

1. 1 Փորձեք յոգա, պիլատես կամ այլ վարժություններ ՝ ամբողջ մարմինը տոնայնացնելու համար: Սա հատկապես հարմար է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել երկար, բարակ մկանների, որոնք «զանգվածային» չեն թվում: Բացի այդ, այս տեսակի վարժությունները կբարելավեն ճկունությունը, կեցվածքը և տրամադրությունը:
2. 2 Նպատակ դրեք ձեր ձեռքերին:
   • Աշխատեք կշիռներով: Ձեր ձեռքերը տոնայնացնելու և դրանք չափազանց մեծ չդարձնելու համար շատ անգամ բարձրացրեք թեթև կշիռները: Kանգվածային բազուկների համար ավելի քիչ քաշ կատարեք ավելի քիչ կրկնողություններ:
   • Սեղմիր վերեւ. Եթե ​​դա դժվար է, փորձեք ձեր ծնկները դնել հատակին:
3. 3 Rockոճիր որովայնիդ:
   • Պառկեք հատակին և բարձրացրեք ձեր մարմինը ՝ այն թեքելով 90 աստիճանով, ձեռքերով ձեր գլուխը պահելու համար:
   • Վերցրեք հակված դիրք, շարժվեք դեպի արմունկներ և պահեք այս դիրքը հնարավորինս երկար: Պահեք ձեր իրանն ուղիղ և պահեք ձեր ազդրերի թուլացումից:
4. 4 Աշխատեք ձեր ոտքերի վրա:
   • Կռունկներ արեք: Նրանք նաև կօգնեն ձգել հետույքը:
   • Շարժվել առաջ: Որպես ձեռքի ծանրություն պահեք յուրաքանչյուր ձեռքում:
   • Օգտագործեք վարժության հեծանիվ կամ բարձրակարգ դիմադրություն բարձր մակարդակով:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Մնացեք մոտիվացված

1. 1 Պահեք սննդի և (կամ) վարժությունների օրագիր: Մարդիկ, ովքեր արձանագրում են, թե ինչ են ուտում, ավելի շատ են նիհարում, քան նրանք, ովքեր չեն ուտում: Համոզվեք, որ կարդում եք պիտակներ և հիշեք, որ կալորիաները հաշվելիս պետք է հաշվել հավելումները, սոուսներն ու սոուսները:
2. 2 Սպորտով զբաղվեք այլ մարդկանց հետ: Սա կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և ձանձրացած մարզման ընթացքում:
   • Գտեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ով ձեզ հետ վազի կամ զբոսնի:
   • Գնացեք մասնագիտացված դասի, եթե սպորտային ակումբի անդամ եք:
   • Վարձեք անձնական մարզիչ:
3. 3 Գտեք ընկերոջ, ում հետ միասին կկորցնեք քաշը: Դժվար իրավիճակներում դուք մոտիվացնելու եք միմյանց, և նույնիսկ մրցելու եք միմյանց հետ ՝ որպես լրացուցիչ խթան:

Խորհուրդներ

• Հիշեք. Հացադուլը միայն կստիպի ձեր նյութափոխանակությունը գոյատևման ռեժիմի: Սա նշանակում է, որ այն կդանդաղի էներգիայի պահպանման փորձի ընթացքում: Հետո, նույնիսկ եթե դուք շատ քիչ եք ուտում, ձեր մարմինը ավելի շատ ճարպ կարտադրի և կպահի: Կերեք չափավոր, բազմազան, թարմ դիետա: Հիմնականում, որքան ավելի լավ վարվեք ձեր մարմնի հետ, այնքան ավելի լավ կվերաբերվի ձեզ:
• Ոչ բոլոր վարժությունները պետք է նմանվեն աշխատանքի: Կատարեք հաճելի բան, ինչպես գնումներ կատարելը, ձեր սիրտ -մարզումը մշակելու համար:
• Հիշեք. Եթե ձեզ հալածում եք հացադուլներով, քաշը կվերադառնա ձեզ ուտելուց անմիջապես հետո: Չափավոր դիետան և ֆիզիկական վարժությունները ձեզ կհանգեցնեն ավելի լավ արդյունքների:
• Մի՛ նախատիր ինքդ քեզ, եթե կորչես: Դա տեղի է ունենում բոլորի հետ: Քաշեք ինքներդ ձեզ և նորից փորձեք: Միշտ պահեք դրական վերաբերմունք:
• Անառողջ նախուտեստների փոխարեն միրգ կերեք:
• Եթե ​​ձեզ համար դժվար է շոկոլադից կամ այլ քաղցրավենիքից և ճարպային մթերքներից զերծ մնալը, մի քանի պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են որովայնի ցնցումները, ձեզ կշեղեն սննդի վերաբերյալ ձեր մտքերից: Բացի այդ, խմեք շատ ջուր և փորձեք խուսափել խորտիկներից և նվազեցնել ձեր չափաբաժինը:
• Որոշեք, թե որ ուտեստն է ձեր թույլ կողմը և փորձեք խուսափել այն վայրերից, որտեղ այն մատուցվում է:
• Մի հալածեք ձեզ հացադուլներով: Դուք վտանգում եք ձեր առողջությունը:
• Լավ հուշում է `անջատել հեռուստացույցը և դուրս գալ դրսում: Լավ երկար զբոսանքը ձեզ շատ օգուտ կտա:
• Որոշեք ձեր մարմնի տեսակը: Եթե ​​դուք ունեք տանձի ձև, դուք կմնաք տանձ, նույնիսկ եթե կորցնեք 10 կիլոգրամ: Անկախ նրանից, թե որքան քաշ եք կորցնում կամ ավելացնում, ձեր հիմնական մարմնի տեսակը կմնա նույնը: Որքան շուտ համակերպվեք դրա հետ, այնքան ավելի մեծ ուրախություն կբերի ձեր մարմինը:

Գուշացումներ

• Նոր դիետա կամ վարժությունների ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արդյունքը չի երևա մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
• Համոզվեք, որ բավականաչափ կալորիա եք օգտագործում:
• Carefulգուշացեք կշիռներ բարձրացնելիս կամ այլ սարքավորումներ օգտագործելիս: