Ինչպես դարձնել կրծքի կաթը ավելի սննդարար

Տեսանյութ: ԿԿ․ #2 Կրծքի Կաթի կթում և պահեստավորում․ Ինչպես և որքան է կարելի պահել կրծքի կաթը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Կարգավորեք ձեր սննդի ընդունումը
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Կարգավորեք հեղուկի ընդունումը
Լրացուցիչ հոդվածներ

Ձեր կրծքի կաթը պարունակում է սպիտակուցի, ճարպի, վիտամինների և ածխաջրերի առողջ չափաբաժին, ինչպես նաև սպիտակ արյան բջիջներ `կենդանի բջիջներ, որոնք օգնում են ձեր երեխային պաշտպանել վարակներից: Երեխայի կյանքի առաջին վեց ամիսների ընթացքում մանկաբույժների ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս կրծքով կերակրելը `վարակների և հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Այն նաև օգտակար է երիտասարդ մոր առողջության համար:Երբ կրծքով կերակրում եք, դուք պետք է ուտեք սնունդ և հեղուկներ, որոնք կապահովեն ձեր երեխայի օպտիմալ սնունդը և կբարձրացնեն ձեր կրծքի կաթի սննդանյութերի քանակը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Կարգավորեք ձեր սննդի ընդունումը

1 Օրական սպառեք ավելի քան 500 կալորիա: Ձեր էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար կարող եք օրական լրացուցիչ 400-500 կալորիա օգտագործել: Համոզվեք, որ այս լրացուցիչ կալորիաները ստանում եք սննդանյութերով հարուստ սննդամթերքից և չպետք է գերազանցեք օրական 500 կալորիան:
- Այնուամենայնիվ, կրծքով կերակրելիս ձեզ հարկավոր չէ բարձրացնել ձեր կալորիականության ընդունումը և կարող եք շարունակել հետևել այն սննդակարգին, որին հետևել եք հղիության ընթացքում: Խուսափեք չափազանց շատ կալորիաներ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է դանդաղեցնել հղիությունից հետո քաշի կորուստը, ինչը հետծննդաբերական վերականգնման կարևոր մասն է:
2 Կերեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են անյուղ միսը, ձուն, կաթնամթերքը և լոբին: Երեխայի համար ձեր կրծքի կաթն ավելի լավ սննդային արժեք ապահովելու համար կերեք սպիտակուցի լավ աղբյուրներով հարուստ սննդակարգ: Անյուղ միսը, ինչպես հավը, ձուն, կաթը, լոբին և ոսպը լավ հավելումներ են ձեր սննդակարգում:
- Եթե դուք պահպանում եք օրական 2400 կալորիա, անհրաժեշտ է երեք բաժակ կաթնամթերք, օրինակ ՝ մածուն, կաթ կամ պանիր, և 185 գրամ միս և լոբի, օրինակ ՝ ձուկ, անյուղ միս, հատիկաընդեղեն և ընկույզ: .
- Միշտ արժե սնդիկի ամենացածր պարունակությամբ ծովամթերք փնտրել ՝ ձեր մարմնի սնդիկի մակարդակի բարձրացումից խուսափելու համար: Shովախեցգետինները, թունա պահածոյացված սնկերը, սաղմոնը և սաղմոնը բոլորը հիանալի տարբերակ են:
3 Կերեք հավասարակշռված դիետա բանջարեղենով, մրգերով և ամբողջական ձավարեղենով: Դուք նաև պետք է պահպանեք բանջարեղենի, մրգերի և ամբողջական հացահատիկի աղբյուրների ճիշտ հավասարակշռությունը, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկը և շագանակագույն բրինձը: Հիշեք, որ միշտ օգտագործելուց առաջ լվացեք միրգ և բանջարեղեն, որպեսզի նվազեցնեք ձեր և ձեր երեխայի ազդեցությունը թունաքիմիկատների մնացորդների վրա:
- Եթե դուք պահպանում եք օրական 2400 կալորիականություն, փորձեք օրական երեք բաժակ բանջարեղեն օգտագործել: Կերեք կանաչ, տերլազարդ բանջարեղեն (օրինակ ՝ սպանախ և կաղամբ), նարնջագույն բանջարեղեն (օրինակ ՝ պղպեղ և գազար) և օսլա պարունակող բանջարեղեն (օրինակ ՝ դդում և կարտոֆիլ): Արժե նաև օրական երկու բաժակ տարբեր մրգեր և 225 գրամ ամբողջական ձավարեղեն օգտագործել:
4 Փորձեք ուտել մի շարք սնունդ: Կրծքով կերակրելիս մի շարք սննդամթերքներ ուտելը կփոխի ձեր կրծքի կաթի համը և թույլ կտա ձեր երեխային ճաշակել տարբեր համեր: Սա կօգնի նրան ընդլայնել իր համային տեսականին և կհեշտացնի անցումը պինդ սննդի տարիքին զուգընթաց:
- Նորածիններից շատերը կսիրեն կրծքի կաթով ստացվող սննդամթերքի համը, և մայրերի մեծամասնությունը կրծքով կերակրելիս կարիք չունեն խուսափելու որոշակի սննդամթերքներից:
5 Ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխայի ցանկացած ալերգիկ ռեակցիայի այն սննդին, որը դուք օգտագործում եք: Երբեմն ձեր երեխան կարող է զգայուն լինել ձեր կերածի նկատմամբ, օրինակ ՝ կաթնամթերքը կամ կծու ուտելիքները, և կարող է զարգանալ ալերգիայի ախտանիշներ: Հիշեք, որ եթե ձեր երեխան ցույց է տալիս ալերգիայի որևէ ախտանիշ, դա նշանակում է, որ նա արձագանքում է ձեր կերածին և ոչ թե հենց կրծքի կաթին: Եթե դուք դադարեք ուտել այն սնունդը, որը, ձեր կարծիքով, անհանգստացնում է ձեր երեխային կամ նվազեցնում է նրա սպառումը, ալերգիայի ախտանիշները պետք է ինքնուրույն անհետանան: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր երեխայի արձագանքը կրծքի կաթում պարունակվող մթերքներին: Ձեր երեխան կարող է ունենալ հետևյալ ախտանիշները.
- Կանաչ աթոռներ, որոնք պարունակում են լորձ և / կամ արյուն
- Լուծ և փսխում
- Ashան, էկզեմա, եղնջացան կամ չոր մաշկ
- Հուզմունք սնուցման ընթացքում և (կամ) հետո
- Երկար ժամանակ լաց լինելը և անմխիթար թվալը
- Անհարմարությունից հանկարծակի արթնացում
- Հազալը կամ շնչահեղձությունը
- Եթե ձեր երեխայի մոտ այս ախտանիշներից որևէ մեկը հայտնվում է կրծքով կերակրելուց մի քանի րոպե անց կամ կրծքով կերակրելուց 4-24 ժամ հետո, փորձեք դադարեցնել որոշ սննդամթերքներ `որոշելու ալերգիայի կամ զգայունության աղբյուրը: Եթե ձեր երեխան դժվարանում է շնչել, զանգահարեք շտապ օգնություն կամ ինքներդ գնացեք մոտակա շտապ հիվանդանոց:
6 Հարցրեք ձեր բժշկին վիտամինային կամ հանքային հավելումների մասին: Ձեր կրծքի կաթը, երբ զուգորդվում է առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի հետ, պետք է ապահովի բավարար վիտամիններ և հանքանյութեր ձեզ և ձեր երեխայի համար: Բայց եթե ձեզ անհանգստացնում է երկուսի համար բավարար սննդանյութեր ստանալու հարցը, խոսեք ձեր բժշկի հետ վիտամին և հանքային հավելումներ ընդունելու մասին:
- Ձեր բժիշկը պետք է ստուգի ձեր վիտամին A- ի, D- ի, B6- ի և B12- ի մակարդակը `համոզվելու համար, որ ձեր օրգանիզմում բավարար սննդանյութեր կան: Սննդային անբավարարություն կամ առողջական խնդիրներ ունեցող մայրերը կարող են վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունել, օրինակ ՝ D և B12 վիտամիններ պարունակող հավելումներ:
7 Բուսական դիետա պահելու դեպքում ավելացրեք սննդանյութերի ընդունումը: Սահմանափակող դիետա ունեցող մայրիկներին կարող է անհրաժեշտ լինել սննդարար փոփոխությունների կամ վիտամինային հավելումների միջոցով մեծացնել սննդանյութերի ընդունումը:
- Ձեր սննդակարգը պետք է հարուստ լինի սննդով, որը պարունակում է երկաթ, սպիտակուց և կալցիում: Դրանք ներառում են ոսպ, ամբողջական ձավարեղեն, ոլոռ և մուգ տերևավոր կանաչիներ: Դուք նաև պետք է ուտեք ցիտրուսային մրգեր, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին կլանել երկաթը սննդից: Բացի այդ, սննդակարգը պետք է պարունակի կենդանական կամ բուսական սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Դրանք ներառում են ՝ ձու, կաթնամթերք, տոֆու, սոյայի կաթ և սոյայի յոգուրտ:
- Բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ օրական վիտամին B12 հավելումներ ընդունել, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի ուղեղի զարգացման համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նաև վիտամին D հավելումներ, եթե դուք ենթարկվում եք միայն արևի սահմանափակ ազդեցության և չեք օգտագործում վիտամին D- ով հարուստ սնունդ, օրինակ ՝ կովի կաթը: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ձեր երեխայի համար, քանի որ այն օգնում է կլանել կալցիումը և ֆոսֆորը:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Կարգավորեք հեղուկի ընդունումը

1 Յուրաքանչյուր ուտելուց հետո ջուր խմեք: Ձեր հեղուկի ընդունումը չի ազդում ձեր մարմնի արտադրած կաթի վրա, բայց դուք անպայման պետք է խմեք, երբ ծարավ եք զգում և փորձում եք ջուր խմել յուրաքանչյուր կերակրումից հետո: Փորձեք խմել միայն ջուր և խուսափեք ավելացված շաքար պարունակող խմիչքներից, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները և մրգային ըմպելիքները:
2 Սահմանափակեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ընդունումը: Փորձեք խմել օրական ոչ ավելի, քան երեք բաժակ սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Carefulգույշ եղեք, որ շատ կոֆեին չօգտագործեք, քանի որ դա կարող է երեխայի մոտ առաջացնել անհանգստություն և վատ քուն: Խմեք միայն չափավոր ՝ օրական մինչև 3 բաժակ սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիք:
3 Կրծքով կերակրելիս ալկոհոլ մի խմեք: Ձեր կրծքի կաթում ալկոհոլի ոչ մի քանակ անվտանգ չի համարվի ձեր երեխայի համար: Եթե խմում եք, մի կրծքով կերակրեք, քանի դեռ ալկոհոլը լիովին դուրս չի եկել ձեր համակարգից:
- Կախված ձեր մարմնի քաշից, 350 գրամ 5 տոկոս գարեջուր, 150 գրամ 11 տոկոս գինի կամ 50 գրամ 40 տոկոս ալկոհոլից երկու -երեք ժամ է պահանջվում, որպեսզի ամբողջովին դուրս գա ձեր մարմնից: Մի փորձեք մղել կամ արտահոսել կրծքի կաթը `փորձելով արագացնել դրանից ալկոհոլի արտազատումը, դա չի աշխատի: Ավելի լավ է բավական երկար սպասեք, մինչև ալկոհոլն ինքնուրույն դուրս գա ձեր մարմնից: