Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 2 -ից. Ակսել կատարելը
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Խոսեք ցատկի մասին
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Գեղասահքում հանդես գալու համար Ակսելն ամենադժվար ցատկերից մեկն է, և եթե նախընտրում եք ատամներով ցատկելը, ապա այն սովորելը նույնիսկ ավելի դժվար է: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես կատարել առանցքը կամ առաջարկել որոշ նրբերանգներ, որոնք բաց եք թողել ցատկել սովորելիս:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Ակսել կատարելը

1. 1 Սահեցրեք աջ ու ձախ ոտքով ՝ համոզվելով, որ բավականաչափ արագություն և հավասարակշռություն եք ստանում: Ձեռքերդ պետք է բարձրացվեն:
2. 2 Տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը և թեքեք ձեր ձախ ծունկը: Ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա, արմունկները մի փոքր թեքեք: Դա պետք է արվի շատ արագ, քանի որ դուք օդում կլինեք:
3. 3 Թեքեք ձեր աջ ոտքը ձեր հետևից և ոլորեք ձեր ծունկը:
4. 4 Ձեր աջ ոտքը գցեք օդ ՝ այն թեքած պահելով բարձրություն ձեռք բերելու համար, կարծես սեղանի վրա կանգնած լինեք:
5. 5 Այժմ ձեր մարմինը կսկսի պտտվել ՝ համոզվելով, որ աջ ոտքը պտտվում է մարմնի հետ մեկտեղ, որը հետևից գալիս է ձախ ոտքի շուրջը, այնպես որ դուք հակառակ պտույտի մեջ եք օդում:
6. 6 Սեղմեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է ուժեղ, տեղադրեք դրանք ձեր աջ ուսի տակ և պտտեք մինչև հասնեք հակառակ ուղղությամբ, որտեղից սկսեցիք պտույտը (սա մեկ առանցք է):
7. 7 Դուրս եկեք շրջադարձից ՝ ընկնելով աջ ոտքի վրա և ձախ ոտքը հետ ձգելով:
8. 8 Ձեռքերը ձգեք դեպի կողմերը և 5 վայրկյան սահեցրեք հետ: Դուք նոր եք ավարտել ցատկը:
9. 9 Թռիչքն ավարտված է:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Խոսեք ցատկի մասին

Ակսելն անելու համար դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ցատկի ուղեցույց պատրաստել և մտովի կրկնել այն, երբ ցատկում եք ՝ ինքներդ ձեզ առաջնորդելու համար:

1. 1 Ինքներդ ձեզ ասեք «Lunge»: Քայլ արեք ծունկը ծալած, բացեք ազդրը և քաշեք մատը:
2. 2 Ասա ինքդ քեզ «Նայիր»: Նայեք արտաքին և առաջ, ոչ թե սահիկի ուղղությամբ:
3. 3 Ինքդ քեզ ասա «Վեր կաց»: Մատը օգտագործելով դուրս հանեք ձեր սահող ոտքը, բարձրացրեք ծունկը և փակեք ձեռքերը:
4. 4 Ասա ինքդ քեզ «Օղակ»: Պատկերացրեք, որ օղակն եք անում:

Խորհուրդներ

• Ractորավարժություններ կատարեք սկզբից մինչև վերջ անընդհատ կատարելով: Դա արեք տանը ՝ հյուրասենյակում, փողոցում ՝ խոտերի վրա, դպրոցի ճեմասրահում: Մարզվեք նաև սառույցի վրա: Մկանային հիշողությունն այստեղ վճռորոշ դեր է խաղում:
• Եթե ​​առաջին անգամ եք սովորում ցատկել, մի մտածեք վայրէջքի մասին, կենտրոնացեք միայն պտույտի վրա: Երբ դուք կարողանաք լրացնել ամբողջական օղակը, սկսեք մտածել առանցքից հետո հանգույցի մասին, դա կօգնի ձեզ իջնել ձեր աջ ոտքի վրա:
• Երբեք մի մոռացեք ձեր ձեռքի դիրքը: Սովորաբար, եթե ձեր ձեռքերը ծալեք, ձեր ոտքերը նույնպես ինքնաբերաբար կխաչվեն: Բացի այդ, եթե ձեր ձեռքերը դնում եք ձեր աջ ուսին, ապա ավելի արագ եք պտտվում օդում:
• Այո, դա անհավանական հիմար կհնչի, բայց իսկապես աշխատում է: Պատկերացրեք կատարյալ առանցքը: Սկսեք հետ սահել: Պատկերացրեք, որ ձեզ գետնից բարձրացնեք: Արեք այն, ինչ պատկերացնում եք: Պատկերացրեք, որ ձեր ձեռքերը ծալում եք և ոտքերը խաչում: Ամեն ինչ արեք այնպես, ինչպես դա տեղի է ունենում ձեր գլխում: Պատկերացրեք կատարյալ վայրէջք: Նույնը արեք: Հավատացեք ինձ, այն իրականում աշխատում է: Իմ մարզիչը խնդրեց դա անել, և ես ավարտեցի ցատկը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ նույնիսկ եթե առաջին անգամ հաջողությամբ վայրէջք կատարեք, գուցե չկարողանաք դա անել երկրորդ անգամ, և դա նորմալ է, քանի որ այդ դեպքում դուք կվերլուծեք, թե ինչ պետք է անեք մաքուր և ապահով ցատկելու համար: Այս ցատկի մեջ հետևողականության հասնելը ամենադժվարն է, բայց մի հանձնվեք:
• Ձեզ շատ ավելի մեծ ջանք և աշխատանք կպահանջվի: Միջին հաշվով, մեկ տարի է պահանջվում `սովորել, թե ինչպես անել առանցքը: Երբեմն ավելին, բայց թույլ մի՛ տուր, որ դա շփոթեցնի քեզ: Դա հնարավոր է, և եթե դա արել եք մեկ անգամ, հաջորդ ցատկը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի:
• Սահելիս ամեն անգամ պարապեք axel- ով: Կատարելությունը գալիս է ժամանակի հետ: Սա ցատկ է, որը պահանջում է 150 ընկնում, բայց 151 -րդ փորձը հաջող կլինի:
• Ամեն անգամ, երբ թռիչք եք կատարում ՝ մտավոր, գետնին կամ սառույցին, ձեր գլխում պահեք «Ես դա կարող եմ» արտահայտությունը: Հետո, ցատկիր: Կարևոր է, որ դուք կրկնեք այս բառերը նույնիսկ սառույցի վրա մարզվելը սկսելուց առաջ. Արտահայտությունը կմիավորվի հաջող ցատկերի հետ, և երբ առանցքը սառույցի վրա կատարեք, կմտածեք, որ դա անում եք մեկ այլ մակերևույթի վրա `որպես արդյունքում, դուք անթերի ցատկ կկատարեք:
• Մարզչից բացի մեկ ուրիշին հանձնարարեք դիտել առանցքի ձեր կատարումը: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ոտքերը խաչված են, բայց իրականում դրանք չեն:
• Պատկերացրեք, որ դուք կամաց -կամաց առաջադիմում եք առանցքի կատարման մեջ, բայց ցանկանում եք կտրուկ բեկում մտցնել: Դուք հոգնել եք անվերջ փորձերից, քանի որ թվում է, թե ոչ մի տեղ չեք գնում, բայց մի օր հանկարծ դա ձեզ հաջողվում է: Համբերատար քայլեք դեպի այս օրը և երբեք մի կանգնեք:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դուք քայլ առ քայլ վարժությունները սխալ կատարեք, բնականաբար ձեր առանցքը սխալ կլինի: Սովորեք տեխնիկան մարզչի կամ այլ չմշկորդի հետ:
• Եթե ​​այլ սոլո ցատկեր չեք կարող կատարել, ապա առանցքը գործնականում անհասանելի է: Շարունակելուց առաջ համոզվեք, որ պատրաստ եք այս մակարդակին:
• Որոշ մարդկանց ավելի շատ ժամանակ է հարկավոր առաջին ցատկը կատարելու համար: Եթե ​​ձեզանից պահանջվեց ավելի քան մեկ տարի, մի անհանգստացեք: Սովորաբար, որքան երկար եք աշխատում ձեր առաջին ցատկի վրա, այնքան ավելի լավ եք ստանում այն:

Ինչ է պետք

• Գեղասահք
• Սահադաշտ