Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 2 -ից. Գրկեք ձեր կոտրված սիրտը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Շարժվեք
• Խորհուրդներ

Կոտրված սիրտն իսկապես տանջալից և ցավոտ փորձ է: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ ամբողջ աշխարհը փլուզվել է, դա չի նշանակում, որ ապագայում չեն կարող լինել պայծառ և սիրով լի պահեր: Չնայած սրտի վերքերը բուժելու համար ժամանակ է պահանջվում, անկասկած կգա մի պահ, երբ դուք կվերականգնեք հոգու հանգստությունը: Մինչ այդ կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն բուժել ձեր կոտրված սիրտը:

Քայլեր

Մաս 1 2 -ից. Գրկեք ձեր կոտրված սիրտը

1. 1 Սանձազերծեք ձեր զգացմունքները: Խզվելուց հետո բնական է զգալ բոլոր տեսակի զգացմունքները ՝ խոր տխրությունից մինչև կույր զայրույթ: Եթե ​​տխրությունը անսպասելիորեն հարվածի ձեզ, ապա դրան ելք տվեք, և դա, ի վերջո, ձեզ ավելի լավ կզգա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ զգացմունքները չպետք է որոշեն, թե ինչպես ես ապրում: Եթե ​​տխուր եք, ընկղմվեք այս զգացմունքի մեջ, թող այն ցայտի և շարունակի առաջ: Թույլ տալով ինքներդ ընկղմվել թմրության վիճակում ցավով կամ անընդհատ զսպել ձեր զգացմունքները կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի և նաև առաջացնել սթրեսի անհարկի մակարդակներ:
   • Սա վերաբերում է նաև արցունքներին: Եթե ​​լաց լինելու զգացում ունեք, մի փորձեք ճնշել այն: Իհարկե, կան իրավիճակներ, որոնց դեպքում արցունքները անհանգստություն են պատճառում (օրինակ, եթե դուք աշխատավայրում, դպրոցում կամ խանութում եք: Նման դեպքերում լավ կլիներ, որ դուք ունենայիք մի քանի միջոց ՝ կանխելու համար, որ դուք արցունքներ թափեք հանրության առջև .
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էմի Չան

   
   
   Հարաբերությունների մարզիչ Էմի Չանը Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրն է, վերականգնողական ճամբար, որը հարաբերությունների ավարտից հետո բուժական գիտական ​​և հոգևոր մոտեցում է ցուցաբերում: Նրա հոգեբանների և մարզիչների թիմը օգնել է հարյուրավոր մարդկանց ընդամենը 2 տարվա աշխատանքի ընթացքում, և ճամբարը նշվել է CNN- ի, Vogue- ի, The New York Times- ի և Fortune- ի կողմից: Նրա դեբյուտային գիրքը ՝ Breakup Bootcamp, կհրատարակվի HarperCollins- ի կողմից 2020 թվականի հունվարին:

   Էմի Չան
   Հարաբերությունների մարզիչ

   Նորմալ է զգալ ինտենսիվ ցավ ու վախ բաժանումից հետո: Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիր Էմի Չանը ասում է. «Ըստ նյարդաբան Յակ Պանկսեպի, սիրելիի մերժումը և նրանից բաժանվելը կարող է մեզ դնել« պարզունակ խուճապի »մեջ: Նույնիսկ եթե բաժանումը ֆիզիկապես վտանգավոր չէ, մեր ուղեղը կապի այս կորուստը ընկալում է որպես սպառնալիք մեր գոյության համար »:

   
   
2. 2 Բաց թողեք բացասական մտքերը: Եթե ​​դուք բաժանման միջով եք անցել, ձեզ կարող են հետապնդել այն մտքերը, որ ձեր շրջապատում բոլորը ցանկանում են ձեզ վիրավորել, կամ որ աշխարհը մութ ու անբարյացակամ վայր է: Կարևոր է հիշել, որ դա ճիշտ չէ. Միշտ կան մարդիկ, ովքեր պատրաստ են քեզ սիրել, և շատ հրաշալի պահեր `այս աշխարհում ապրելու համար:Այս բացասական մտքերից ազատվելու համար կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչը ձեզ դուր է գալիս և շրջապատեք ձեզ մարդկանցով և ձեզ երջանկացնող իրերով: Մեդիտացիան բացասական մտքերին հաղթահարելու հիանալի միջոց է:
   • Եթե ​​զգում եք, որ ընկնում եք բացասական վիճակի մեջ, ուշադրություն դարձրեք զվարճալի և հանգստացնող բանի վրա: Goբոսնեք մաքուր օդով, զանգահարեք ձեր լավագույն ընկերոջը կամ ընկերուհուն ՝ տեսնելու, թե ինչպես եք, կամ սկսեք պլանավորել ձեզ հետաքրքրող նախագիծ:
3. 3 Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, թե ինչ եք ապրում: Ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելը չափազանց օգտակար է: Խոսեք ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ թերապևտի հետ այն ամենի մասին, ինչ ձեզ պատահում է: Հավանական է, որ արտաքին դիտորդը կկարողանա օգնել ձեզ կարգավորել ձեր զգացմունքները և կազմել ծրագիր, թե ինչպես գլուխը բարձր պահած անցնել այս շրջանը:
4. 4 Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ բաժանվելու համար: Երբ մեկին, ում վստահում ես, ինչպես քո նախկինը, անսպասելիորեն վիրավորում է քեզ, կարող ես սկսել կասկածել քո արժեքը: Թույլ մի տվեք, որ սայթաքեք այս սայթաքուն լանջով - ձեր արժեքը կասկածից վեր է: Հիշեցրեք ձեր ուժեղ կողմերը, ինչ լավ եք անում, ինչով հաճույք եք ստանում և այլն: Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այն բանի շուրջ, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ լավ զգալ ձեր հանդեպ: Ավարտեք տեսանյութը, որի վրա աշխատում էիք, լավ գիրք կարդացեք կամ սկսեք պատրաստվել մարաթոնին: Այս ամենը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ չնայած ցավոտ փորձին, դուք բավականաչափ ուժեղ եք հաղթահարելու ձեր կոտրված սիրտը: ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   «Ամեն գիշեր ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ հիշեցնելու ձեր ունեցած լավ հատկությունների և սիրո արժանի լինելու մասին»:

   
   

   

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC

   Ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռաթսոնը Նյու Յորքում գտնվող spiral2grow Marriage & Family Therapy հոգեբուժական և խորհրդատվական կլինիկայի գործադիր տնօրենն է: Նա պրոֆեսիոնալ սերտիֆիկացված մարզիչ է (PCC), որը սերտիֆիկացված է մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի կողմից: Իոնա քոլեջից ստացել է ընտանիքում և ամուսնության մեջ հոգեթերապիայի մագիստրոսի կոչում: Նա Ընտանեկան թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի (AAMFT) կլինիկական անդամ է և Մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի (ICF) անդամ:

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC
   Ընտանեկան հոգեթերապևտ

5. 5 Խուսափեք անցյալի հետ կապված գործունեությունից: Որպես ընդհանուր կանոն, ավելի լավ է չանդրադառնալ անցյալին, հատկապես բաժանվելուց հետո: Սա նշանակում է հեռու մնալ այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է հարաբերությունները և առաջացնում ծանր զգացմունքներ: Կազմեք այն, ինչ կապում եք այս հարաբերությունների հետ և ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք այդ բաներից: Օրինակ, ձեր նախկին սոցիալական ցանցերի էջերից ստացվող նորությունները կարող են ձեզ հիվանդ զգալ `ներառեք նրան« սև ցուցակում »:
   • Այլ բաներից, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում է «ձեր» երգերը լսել, միասին լուսանկարներ դիտելը, ձեր հարաբերությունների համար առանձնահատուկ նշանակություն ունեցող վայրեր այցելելը և այլն:
6. 6 Հիշեք հոգ տանել ձեր մասին: Թերևս միակ բանը, որ ցանկանում եք, ամբողջ օրը անկողնում պառկելն է, բայց դուք անպայման պետք է վերահսկեք ձեր առողջությունը: Հիշեք սնվելը և ժամանակ առ ժամանակ փորձեք զբաղվել. Ի դեպ, ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, ձեզ դարձնում է ավելի երջանիկ: Կերեք այնքան, որքան կարող եք ուտել և պահպանեք ձեր ախորժակը ՝ պարգևատրելով ձեզ ձեր նախընտրած ուտեստով (պաղպաղակ, շոկոլադ, թարմ բանջարեղենային աղցան - ինչ որ կուզեք):
   • Հիշեք. Եթե որոշեք ինքներդ ձեզ փայփայել սառը գարեջուրով, գինով կամ հիանալի ալկոհոլային կոկտեյլով, ապա պետք է խուսափեք հարբելուց: Թեև հարբեցողությունը և դրա հետ կապված որոշ հանգստացումները կարծես մեծ հակաթույն են ցավից թունավորված սրտի համար, ինքդ քեզ վրա վերահսկողությունը կորցնելը վերջին բանն է, որ պետք է անել հենց հիմա:Բացի այդ, հարբածության վիճակը առաջացնում է առատ արցունքներ և սարսափելի կախաղան, ինչը ձեզ ավելի վատ կզգա, քան այն, ինչ այժմ զգում եք:
7. 7 Շրջապատեք ձեզ սիրով և ծիծաղով: Չնայած այն հանգամանքին, որ այն մարդը, ում դուք կարծում եք, որ սիրում է ձեզ, հեռացել է ձեր կյանքից, դուք շրջապատված եք բազմաթիվ մարդկանցով, ովքեր պատրաստ են ամեն ինչ անել ձեզ մի փոքր սեր տալու համար: Խզվելուց հետո պլանավորեք հանգստյան օրեր ձեր ընտանիքի հետ. Ձեր ընկերների հետ խնջույք կազմակերպեք, կինո գնացեք հարազատի հետ - հնարավորությունների ցանկն անվերջ է: Թույլ տվեք հանգստանալ, ծիծաղել և զգալ ուրիշների սերը:
   • Կոտրված սիրտը հաճախ առաջացնում է միայնակ լինելու ցանկություն: Թեև հրամայական է ժամանակ տրամադրել ձեր զգացմունքները արտացոլելու և ազատելու համար, բայց դուք անպայման պետք է ջանքեր գործադրեք տանից դուրս գալու համար, տեսնելու մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այն, ինչ կատարվում է ձեզ հետ:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էմի Չան

   Հարաբերությունների մարզիչ Էմի Չանը Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիրն է, վերականգնողական ճամբար, որը հարաբերությունների ավարտից հետո բուժական գիտական ​​և հոգևոր մոտեցում է ցուցաբերում: Նրա հոգեբանների և մարզիչների թիմը օգնել է հարյուրավոր մարդկանց ընդամենը 2 տարվա աշխատանքի ընթացքում, և ճամբարը նշվել է CNN- ի, Vogue- ի, The New York Times- ի և Fortune- ի կողմից: Նրա դեբյուտային գիրքը ՝ Breakup Bootcamp, կհրատարակվի HarperCollins- ի կողմից 2020 թվականի հունվարին:

   Էմի Չան
   Հարաբերությունների մարզիչ

   Փորձեք զբաղված մնալ: Renew Breakup Bootcamp- ի հիմնադիր Էմի Չանը ասում է. «Բաժանվելուց հետո ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ և զբաղվեք առողջ գործունեությամբ, ինչպես վարժությունները, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Եթե ​​ձեր մարմնին հաճույք պատճառեք, այն ձեզ կասի, որ մեկուսանաք և կամ դադարեք ուտել, կամ չարաշահել քաղցր կամ աղի ուտելիքները: Դուք պետք է որոշում կայացնեք ինքներդ ձեզ վերահսկելու համար »:

8. 8 Պատրաստ եղեք վատ օրերի: Մի բարկացեք ինքներդ ձեզ վրա կամ մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, եթե մի օր կարծում եք, որ շատ ավելի լավ եք անում, իսկ հաջորդ օրը դուք խափանում ունեք: Որոշ օրեր ավելի դժվար կլինեն, քան մյուսները: Ինքներդ ձեզ մի նախատեք այն տխրության համար, որը դուք զգում եք նման դեպքերում բուժիչ ճանապարհորդության ընթացքում: Կոտրված սիրտը տարօրինակ բան է, որը չի կարող վերանորոգվել մեկ օրում: Այն օրերին, երբ դուք տխրում եք, զայրանում կամ կորցնում, պարզապես թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դա և առաջ շարժվել: ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC

   Ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռաթսոնը Նյու Յորքում գտնվող spiral2grow Marriage & Family Therapy հոգեբուժական և խորհրդատվական կլինիկայի գործադիր տնօրենն է: Նա պրոֆեսիոնալ սերտիֆիկացված մարզիչ է (PCC), որը սերտիֆիկացված է մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի կողմից: Իոնա քոլեջից ստացել է ընտանիքում և ամուսնության մեջ հոգեթերապիայի մագիստրոսի կոչում: Նա Ընտանեկան թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի (AAMFT) կլինիկական անդամ է և Մարզչական միջազգային ֆեդերացիայի (ICF) անդամ:

   Մոշե Ռաթսոն, MFT, PCC
   Ընտանեկան հոգեթերապևտ

   Painավը նշանակում է, որ դեռ աճելու տեղ ունեք: Ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռաթսոնը ասում է. Եթե ​​դա թույլ տաք, ցավը կխանգարի ձեզ առաջ շարժվել և օգտվել ձեր առջև ծառացած հնարավորություններից: Այնուամենայնիվ, վիշտը և բուժումը ժամանակ են պահանջում, ուստի կարևոր է համբերատար լինել »:

9. 9 Խուսափեք ձեր նախկինի հետ խաղից: Դուք երկուսդ բաժանվեցինք, անկասկած դրանում: Անկախ նրանից, թե ինչպես են նրանք փորձում քաղցրացնել ձեր հաբը ՝ այս բոլորը «դա քո մասին չէ, դա իմ մասին է» կամ «դու ինձ համար շատ լավն ես» - հաղորդագրության էությունը մնում է անփոփոխ. Քո սիրեցյալը չի ​​ցանկանում շարունակել հարաբերությունները . Մի վատնեք ձեր ժամանակը այս խաղերի վրա `այն հետ ստանալու հույսով: Փորձելով նրան խանդել, անընդհատ զանգահարել ու խոսել բաժանման մասին, դա ձեր թանկարժեք ժամանակի կորուստն է:Ներդրեք ձեր էներգիան նոր կյանք սկսելու համար:

2 -րդ մաս 2 -ից. Շարժվեք

1. 1 Նվազագույնի հասցրեք ձեր նախկինի հետ շփումը: Նույնիսկ եթե դուք չունեք շփումները ամբողջությամբ բացառելու ունակություն (օրինակ, դուք նույն դպրոցում եք կամ ունեք ընդհանուր ընկերներ), կարող եք - և պետք է - նվազագույնի հասցնել շփումների քանակը: Մի ուղարկեք ձեր նախկին ագրեսիվ հաղորդագրությունները կամ արցունքներով զանգահարեք նրան: Երբեք ոչ նրան հարբած անվանեք: Բոլոր նման գործողությունները կհանգեցնեն նրան, որ դուք միայն ավելի վատ կզգաք: Ավելի լավ փորձեք հնարավորինս խուսափել հանդիպումից և այլ շփումներից:
   • Եթե ​​ձեզ ստիպում են տեսնել, օրինակ, նույն դասարանում եք, մի տրվեք նրա վրա հարվածելու և ապտակ հասցնելու ցանկությանը, աղերսեք, որ վերադառնա կամ պարզապես բղավեք «ինչու ???? ? " Ավելի լավ է մեկտեղվել և կամ անտեսել նախկինին, կամ հանդիպելիս չեզոք կերպով ողջունել նրան ՝ առանց հետագա փոխազդեցության: Թույլ մի տվեք, որ ձեր նախկինը տեսնի ձեր խառնաշփոթ զգացմունքները:
2. 2 Անտեսեք նորությունները ձեր նախկինի կյանքից: Անկախ նրանից, թե իրական կյանքում, թե սոցիալական լրատվամիջոցներում, ձեր նախկինը պետք է հայտնվի ձեր սև ցուցակներում: Խնդրեք ձեր ընկերներին ձեզ չասել ձեր նախկին ամուսնուն տեսնելու կամ լսելու մասին: Հեռացրեք նրան ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների ընկերների ցուցակից: Թեև դա դժվար է անել, բայց դա, ի վերջո, ձեզ օգուտ կբերի:
   • Եթե ​​ունեք ընդհանուր ընկերներ, աշխատեք հնարավորինս խուսափել նրա հետ ժամանակ անցկացնելուց: Հանդիպեք ընկերների հետ առանձին, փոքր ընկերությունում կամ նշանակեք հանդիպումների օր բացառապես ընկերուհիների / ընկերների հետ: Այնուամենայնիվ, երբեք մի խնդրեք ձեր ընկերներին դադարեցնել ընկերությունը ձեր նախկինի հետ: Վերջնագիրը միշտ հանգեցնում է պատերազմի, որն արժանի չէ:
3. 3 Փորձեք նոր գործողություններ: Ինչպես ասում է ասացվածքը ՝ «հին շեմից այն կողմ, նոր շեմին», նոր կյանք սկսելու լավագույն միջոցներից մեկը նոր գործունեություն գտնելն է: It'sամանակն է ձեզ համար կերտել կյանքով լի պայծառ ապագա: Դուք միշտ ցանկացե՞լ եք սուզվել: Բասկետբոլ? Քանդակ? Արա! Միացեք սպորտային թիմին կամ գրանցվեք վարպետության դասերի: Ոչ միայն նոր փորձառություններ կունենաք, այլև կհանդիպեք նոր հետաքրքիր մարդկանց, ովքեր սիրում են նույնը, ինչ դուք եք անում (և ովքեր երբեք չեն լսել ձեր նախկինի մասին):
4. 4 Խուսափեք տխուր երգերից և սենտիմենտալ ֆիլմերից: Այժմ հաստատ ժամանակը չէ դիտելու «Հիշողության օրագիրը» կամ ծանոթանալու ռոմանտիկ բալլադներին: Լսեք ձեզ ոգեշնչող և ոգևորող երաժշտություն, մոռացեք այն երգերի ցանկի մասին, որոնք դուք լսել եք բաժանվելուց հետո առաջին օրերին: Թեև այս ամենը մի փոքր տարօրինակ է թվում, ավելի հեշտ է առաջ շարժվել, եթե ոչ միայն չես կերակրում քո տխրությունն ու տխրությունը, այլև ստեղծում ես երգերի սև ցուցակ, որը քեզ կհիշեցնի նախկինին:
   • Սա, ըստ էության, վերաբերում է զվարճանքի բոլոր ձևերին `ռոմանտիկ ֆիլմերին, գրքերին, պիեսներին, այն ամենին, ինչը նշում է սիրավեպը կամ սիրային հարաբերությունների կործանումը, մինչդեռ արժե հայտնվել« սև ցուցակում »:
5. 5 Կենտրոնանալ ինչ որ բանի վրա օգնել այլ մարդկանց. Կորստի դառնությունը հաղթահարելու և առաջ գնալու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր իրավիճակի կողքին լինելն է: Ձեր սեփական խնդիրների մեջ սուզվելու փոխարեն, օգնեք ուրիշներին զբաղվել իրենց խնդիրներով: Կամավորվեք տեղական բարեգործական հիմնադրամի հետ, զանգահարեք դժվար ժամանակաշրջան ապրող ընկերոջը, կամ պարզապես օգնեք ձեր մայրիկին կահույքի վերադասավորումը տանը. Ուրիշներին օգնելը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ չնայած կոտրված սրտին, դուք հեռու եք ամենավատ իրավիճակից:
6. 6 Iseորավարժություններ ՝ զգացմունքները ազատելու համար: Մարզասրահում աշխատելը սթրեսը նվազեցնելու և դեպրեսիան հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Քրտինքով զբաղվելով ՝ դուք ազատում եք սերոտոնինը, որն առաջացնում է երջանկության և հանգստության զգացում: Սկսեք մարզվել տանը կամ միացեք այն սպորտային ակումբին, որտեղ տարիներ շարունակ մտադիր էիք գնալ:
7. 7 Ամենալավը մաղթեք ձեր նախկին ամուսնուն: Ամենալուրջ քայլերից մեկը, որը կարող է օգնել ձեզ իսկապես նոր կյանք սկսել, պարզապես երջանկություն մաղթել այն մարդուն, ում հետ բաժանվել եք: Պետք չէ նրան երեսին ասել. Պարզապես ինքդ քեզ ասա. «Հուսով եմ, որ ___ -ն իրեն լավ է զգում»: Դուք չպետք է ներեք նրան ձեր սիրտը կոտրելու համար և չպետք է փորձեք մոռանալ, թե ինչ եք ապրել դրա պատճառով: Այնուամենայնիվ, ձեր բարկությունն ու տխրությունը թողնելը շատ կարևոր է. Սա առողջ և դրական առաջընթաց է:
   • Եթե ​​ցանկանում եք մնալ ձեր նախկին ընկերների հետ, համոզվեք, որ չեք փորձում ապաստան ստեղծել ձեր ռոմանտիկ սիրո համար: Եթե ​​նախկինի տեսքից դեռ տենդ եք զգում, կամ եթե դեռ միասին պատկերում եք միմյանց, ապա ավելի լավ է դեռ չփորձեք պահպանել ընկերական հարաբերությունները: Եվ երբ ընկերանաք, հիշեք, որ ձեզ համար գրեթե անհնար կլինի հետ պահել ձեր հարաբերությունները. ոչ մի տեղ ավելին):
8. 8 Բացվեք նոր հնարավորությունների առջև: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անհապաղ վազեք դեպի նոր հարաբերություններ, հատկապես, եթե հասկանում եք, որ այս հարաբերությունները ձեզ համար են, որպեսզի լրացնեք առաջացած դատարկությունը և չի նշանակում որևէ հատուկ բան: Դուք վտանգում եք վիրավորել դիմացինին: Ավելի լավ է ժամանակ տրամադրեք, նույնիսկ եթե հանդիպեք մեկին, ով ձեզ համար կարող է լուրջ հետաքրքրություն առաջացնել:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ կոտրված սիրտը չի կարող բուժվել մեկ գիշերվա ընթացքում. Գործընթացը ժամանակ է պահանջում, բայց ի վերջո նորից կզգաք կյանքի համը:
• Ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրահատուկ մարդ եք: