Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Առաջին մաս. Քաշ կորցնելը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երկրորդ մաս. Սովի զսպում և նյութափոխանակության խթանում
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մաս երրորդ. Մնացեք մոտիվացված
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Դուք անընդհատ դժգոհ եք ձեր մարմնից: Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել, մոռացեք մշտական ​​դիետաների մասին: Ավելի լավ է իրական փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքում, որոնք ոչ միայն երկար ժամանակ կպահպանեիք, այլև կնվազեցնեիք ՝ բարելավելով ձեր առողջությունը: Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչպես հասնել դրան:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Առաջին մաս. Քաշ կորցնելը

1. 1 Ավելի քիչ կալորիա կերեք: Որքան քիչ ուտեք, այնքան արագ կկորցնեք քաշը: Այս կանոնը հիմնարար է: Բայց դուք պետք է ուտեք այնքան կալորիա, որպեսզի պահպանեք ձեր ապրելակերպը: Երբեք չպետք է ուտեք օրական 1000 կկալից պակաս:
   • Սկսեք նշել ձեր օգտագործած բոլոր սննդամթերքների կալորիականությունը և համապատասխանաբար չափեք ձեր մասերը: Փնտրեք սննդի պիտակների վրա կալորիականության հաշվարկներ, կամ օգտագործեք կալորիականության առցանց հաշվիչներ, ինչպիսիք են Calorie King- ը կամ My Fitness Pal- ը `տվյալ սննդի կալորիականության մասին տեղեկատվության համար:
   • Սննդի մասնագետները պնդում են, որ գործնականում բոլորը կկորցնեն քաշը օրական 1200 կալորիաից ոչ ավելի:
2. 2 Ավելի շատ վարժություններ կատարեք: Weightորավարժությունները բարդ թեմա են, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին:Միայն ֆիզիկական վարժությունները (անկախ նրանից, թե որքան եք վարժվում) ձեզ կպահեն նիհարելուց: Բայց երբ դիետայի հետ համատեղվում են, ֆիզիկական վարժությունները կարող են արագացնել քաշի կորստի գործընթացը ՝ այրելով լրացուցիչ կալորիաներ և արագացնելով նյութափոխանակությունը:
   • Շաբաթը 5 օր ձեր ժամանակից 20 րոպե ծախսեք ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունների վրա: Անկախ նրանից, թե դա վազում է, արագ քայլում, հեծանվավազք, լող, քիքբոքսինգ, պար - գրեթե ցանկացած գործունեություն, որը ստիպում է ձեր սիրտը ավելի արագ բաբախել, ձեզ քրտինք կբերի:
3. 3 Կերեք հավասարակշռված դիետա: Կարևոր է ոչ միայն այն, թե որքան, այլ ինչպիսի սնունդ եք ուտում: Կալորիականության ընդունումը նվազեցնելիս շատ կարևոր է ընտրություն կատարել որոշակի սննդամթերքի ուղղությամբ, որը կապահովի ձեր մարմինը բոլոր անհրաժեշտ տարրերով: Սպիտակուցներն ու բանջարեղենը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմնական հիմքը: Մրգերը, կաթնամթերքը և ամբողջական ձավարեղենը պետք է ուտել չափավոր, մինչդեռ շաքարավազը և դատարկ ածխաջրերը պետք է նվազագույնի հասցվեն:
4. 4 Խմեք շատ ջուր: Waterուրը ոչ միայն օգտակար է ձեր մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար, այլև կարող է օգնել ձեզ նիհարել և կերակուրների միջև լիարժեք պահել: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր:
   • Եթե ​​վախենում եք չափից շատ ուտելուց, յուրաքանչյուր ճաշից առաջ 2 բաժակ ջուր խմեք, որպեսզի ստամոքսը լցվի:
   • Մարդիկ հաճախ քաղցը շփոթում են ծարավի հետ: Եթե ​​դուք պարզապես սոված եք և ֆիզիկապես սոված չեք, ամենայն հավանականությամբ, սովորականից ջրազրկված եք:
5. 5 Ռեստորաններում կամ սրճարաններում ուտելու փոխարեն ուտելիք պատրաստեք տանը: Ինքներդ ձեզ պատրաստելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի վերահսկել ձեր չափաբաժիններն ու կալորիականության ընդունումը: Եթե ​​ստիպված եք լինում ինչ -որ տեղ ուտելու դուրս գալ, պատվիրեք ինքներդ ձեզ աղցան որոշ տեսակի սպիտակուցներով (օրինակ ՝ սաղմոն, հավ կամ տոֆու) ՝ առանց որևէ սոուսի:
   • Առավոտյան պատրաստեք ճաշը և այն ձեզ հետ տարեք դպրոց կամ աշխատավայր: Այս կերպ Դուք նաև գումար կխնայեք:
6. 6 Մի պահեք անպիտան սնունդը տանը: Որքան շատ անպիտան սնունդ ունեք ձեր տանը, այնքան ավելի գայթակղիչ կլինեք ուտել դրանք, երբ ձանձրանաք կամ պարզապես սովորությունից ելնելով: Եթե ​​դեռ ցանկանում եք ձեզ վնասակար ինչ -որ բանով հյուրասիրել, գնեք այն փոքր քանակությամբ ՝ գերհագեցումից խուսափելու համար:
   • Փոխարինեք սովորական քաղցրավենիքները, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, պաղպաղակը և տորթերը ցածր կալորիականությամբ նման մրգերով, ինչպիսիք են մրգերը, տարբեր բուրավետ յոգուրտները կամ մուգ շոկոլադը:
   • Եթե ​​միայնակ չեք ապրում, ապա պետք է «սենյակակիցներին» տեղեկացնեք, որ դուք դիետա եք պահում, որպեսզի նրանք ավելի խելամիտ լինեն իրենց գնած սննդի նկատմամբ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երկրորդ մաս. Սովի զսպում և նյութափոխանակության խթանում

1. 1 Խմեք սև սուրճ կամ կանաչ թեյ: Այս երկու խմիչքները պարունակում են 0 կալորիա, իսկ կոֆեինը կարող է ճնշել ձեր ախորժակը:
   • Carefulգույշ եղեք սուրճի խմիչքների հետ, ինչպիսիք են մոկկան և լատեն, որոնցից մի քանիսը կարող են պարունակել մինչև 400 կալորիա:
2. 2 Մեկ մեծ ուտելու փոխարեն մի քանի անգամ մի քանի անգամ փոքր ուտեք: Այսպիսով, դուք ամբողջ օրը աշխատում եք ձեր նյութափոխանակության վրա, ինչը կօգնի ավելի արագ այրել կալորիաները:
3. 3 Մի կերեք քնելուց առաջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր երեկոյան 20 -ից հետո սնվում են, ունեն մարմնի զանգվածի ավելի բարձր ինդեքս (BMI), քան նրանք, ովքեր չեն ուտում, չնայած որ կալորիականության հաշվարկը երկու խմբերում նույնն էր: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի ընթացքում մեր նյութափոխանակությունը շատ է դանդաղում: Հետեւաբար, քնելուց 1-2 ժամ առաջ ոչինչ մի կերեք:
4. 4 Exորավարժություններ արեք ինչ -որ բան ուտելուց առաջ: Կարճ վարժությունը 2 ժամով կարագացնի նյութափոխանակությունը: Այս ժամանակահատվածում ձեր մարմինը սովորականից ավելի շատ կալորիա է այրում, նույնիսկ հանգստանալիս:
   • Այրված կալորիաների քանակը կախված է վարժության ինտենսիվությունից:
5. 5 Ռոք. Կանանց մեծամասնությունը չի սիրում կշիռներ բարձրացնել, քանի որ վախենում են գիրանալ: Բայց հնարքն այն է, որ մկանների կառուցումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, քանի որ մկանն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ճարպը:
   • Ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար, առանց ավելորդ զանգվածը պոմպացնելու, շատ մոտեցումներ կատարեք ավելի քիչ սթրեսով: Massանգված ստեղծելու համար մի փոքր մոտեցում կատարեք ավելի մեծ բեռով:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մաս երրորդ. Մնացեք մոտիվացված

1. 1 Հիշեք, թե ինչու եք սկսել: Այո, ձեր սովորությունները փոխելը դժվար է, բայց անընդհատ դժգոհ լինել ձեր մարմնից, անհերքելիորեն ավելի դժվար է: Երբ հոգնած եք և որոշում եք հրաժարվել, առաջին հերթին հիշեք, թե ինչու եք սկսել քաշի կորստի այս ճանապարհորդությունը:
   • Օգտակար է նաև ունենալ տեսողական հիշեցում, ինչպիսին է ձեր հին լուսանկարը կամ հագուստի հոդվածը, որը կարող եք դիտել և վերականգնել վստահությունը, երբ սկսում եք կորցնել ձեր հանդեպ հավատը:
2. 2 Գտեք դիետայի ընկեր: Դիետան կարող է ձեզ միայնակ զգալ, հատկապես, եթե ձեր շրջապատը վարում է անառողջ ապրելակերպ: Ընկերուհին, ում հետ կարող եք նիհարել և միասին մարզվել, կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ, և ով գիտի, այս դիետան կարող է ձեզ նույնիսկ զվարճալի թվալ:
3. 3 Օգտագործեք հագուստը որպես մոտիվացիա: Որոշ կանայք մի քանի չափս ավելի փոքր հագուստ են գնում ՝ հույս ունենալով, որ մի օր կկարողանան տեղավորվել դրա մեջ:

Խորհուրդներ

• Մի անցեք ծայրահեղ եւ անիրատեսական ցածր կալորիականությամբ դիետաների: Վերադառնալով ձեր սովորական ապրելակերպին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կրկին գիրանում եք:
• Քաշը կորցնելու և պահպանելու լավագույն միջոցը առողջ և հետևողական սննդակարգն է, որը կարող եք պահպանել երկար ժամանակ:

Գուշացումներ

• Համոզվեք, որ բավականաչափ կալորիա եք օգտագործում, որպեսզի ձեր մարմինը լավ առողջ լինի: Երբեք մի՛ օգտագործեք օրական 1000 կալորիաից պակաս:
• Machinesգույշ եղեք մեքենաների վրա մարզվելիս: