Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Everyoneամանակ առ ժամանակ բոլորի մոտ փորկապություն կամ լիության զգացում է առաջանում աղիներում: Բարեբախտաբար, ձեր մարսողական համակարգի մասին հոգալը բավականին ցավոտ է. իհարկե, ավելի ցավոտ, քան փորկապությունը:

Քայլեր

1. 1 Համոզվեք, որ օրական առնվազն 3-5 բաժին միրգ և բանջարեղեն եք ուտում: Նախաճաշի հացահատիկին ավելացնել թակած ելակ, կեսօրին ՝ խնձոր, իսկ ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածում որոշ ցածր յուղայնությամբ բանջարեղեն ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն ներառելու հեշտ եղանակներ:
2. 2 Լրացրեք ձեր նախընտրած ուտեստները մանրաթելերով: Վարսակի ալյուրի, հացի և նույնիսկ մակարոնի շատ արտադրողներ մանրաթել են ավելացնում իրենց արտադրանքին: Գնելիս ընտրեք հենց այս ապրանքները:
3. 3 Խմեք շատ ջուր: Դիետայում մանրաթելերի քանակի ավելացման հետ մեկտեղ ջրի ընդունումը նույնպես պետք է ավելանա: Սա կօգնի մարսողական գործընթացին և կօգնի կանխել փորկապության շարունակությունը: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ:
4. 4 Goբաղվեք սպորտով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ակտիվության բարձրացումը հանգեցնում է ավելի արագ և արդյունավետ նյութափոխանակության: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական երեք անգամ վարժություններ կատարել երեսուն րոպե: Վազքը, լողը, հեծանիվը և արագ քայլելը վարժությունների լավ ձևեր են:
5. 5 Փորձեք վերցնել մանրաթելային հավելում: Դուք կարող եք գնել ջրի լուծվող մանրաթել, որը ոչ մի բանի համ չունի: Մանրաթելերի բարձր կոնցենտրացիան կարող է օգնել բարելավել ձեր մարսողությունը:

Խորհուրդներ

• Սալորաչիրը և այլ չրերը նույնպես օգնում են մարսողությանը:
• Musicորավարժություններ կատարեք երաժշտությամբ ՝ մոտիվացիա պահելու համար:
• Կազմեք սպորտային ծրագիր և հավատարիմ մնացեք ժամանակացույցին:
• Փորձեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ միանալ ձեր առողջ ապրելակերպին `լրացուցիչ աջակցության համար:

Գուշացումներ

• Դիետայի ցանկացած փոփոխություն կամ նոր վարժություն փորձելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկի: