Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Երրորդ հերթափոխի վրա աշխատելը դժվար է հարմարեցնել, բայց դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից ՝ հետևելով այս քայլերին:

Քայլեր

1. 1 Դարձրեք մութ ձեր սենյակում: Ամենակարևորը `փորձեք ձեր ննջասենյակի պատուհանները վարագույր տալ այնպես, որ ցերեկը մութ լինի: Ոչ միայն մութ, այլ շատ մութ: Նույնիսկ արևի ամենափոքր ճառագայթը կարող է արթնացնել ձեզ քնած ժամանակ: Որքան մութ է սենյակը, այնքան ավելի լավ եք քնելու: Դուք կարող եք օգտագործել շերտավարագույրներ, որոնք արգելափակում են արևի լույսը, բայց արևի ճառագայթները, ամենայն հավանականությամբ, ներթափանցում են փոքր ճեղքեր: Դուք կարող եք ծածկոց կախել պատուհանից: Այլապես, դուք կարող եք պատուհանը ծածկել ալյումինե փայլաթիթեղով (օգտագործեք կպչուն ժապավեն): Ամեն դեպքում, սենյակը կդառնա ավելի մութ, և դուք կարող եք ավելի լավ քնել:
2. 2 Փորձեք հնարավորինս ցածր պահել աղմուկի մակարդակը: Սա կարող է դժվար լինել, քանի որ ձեր ընտանիքի անդամներն ամենայն հավանականությամբ արդեն արթուն են և աշխատում են, բայց ամեն ինչ արեք աղմուկը սահմանափակելու համար: Սպիտակ աղմուկ ստեղծելու համար օգտագործեք երկրպագու կամ թեթև երաժշտություն, որը կնվազեցնի ընդհանուր աղմուկը: Բջջային հեռախոսը դարձրեք լուռ և այլն:
3. 3 Փորձեք քնել այնքան, որքան սովորաբար քնում եք գիշերվա ընթացքում: Եթե ​​վեր կացաք և տեսաք արևը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դա կարող է լինել ձեր արթնացման պատճառը: Եթե ​​դուք չեք քնել անհրաժեշտ քանակությամբ ժամեր, նորից գնացեք քնելու և փորձեք քնել:
4. 4 Սահմանեք քնի ժամանակացույց և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան: Փորձեք ամեն օր նույն ժամին քնել, ձեր մարմինը կմտնի առողջ ռիթմ:
5. 5 Որոշեք ձեր սննդակարգը: Ձեր սննդակարգն ուղղակիորեն կապված է քնի հետ: Փորձեք սնունդ բաժանել ըստ քնի:

Խորհուրդներ

• Կերեք առողջ սնունդ: Վիտամիններ ընդունեք, եթե կարծում եք, որ ձեր մարմինը չի ստանում այն ​​ամենը, ինչ անհրաժեշտ է:
• Եղեք ակտիվ! Երրորդ հերթափոխի աշխատանքը սերտորեն կապված է քաշի ավելացման հետ: Կերեք առողջ սնունդ և պահպանեք գործունեության առողջ մակարդակ: Այն նաև կբարելավի հոգեկան առողջությունը:
• Համոզվեք, որ մարդիկ գիտեն, թե երբ եք քնում: Այս կերպ նրանք ձեզ չեն անհանգստացնի: Դուք նրանց չեք զանգում գիշերվա կեսին, և եթե նրանք իմանան ձեր ժամանակացույցը, ապա նրանք ձեզ չեն զանգի օրվա կեսին:
• Եթե ​​կարող եք, արևայրուք ընդունեք: Հիշեք, որ ամեն ինչ լավ է չափավոր, մի չափազանցեք, մի փոքր արևը ձեզ չի վնասի: Ձեր մարմինը օգտագործում է այն վիտամին D- ի պատրաստման համար:
• Հավատարիմ մնացեք ձեր հանգստյան օրացույցին: Որքան քիչ փոփոխություններ լինեն, այնքան լավ:
• Երբեմն քնաբեր հաբեր ընդունելը կարող է օգնել ձեզ քնել, եթե դժվարանում եք քնել: Վերցրեք ամենափոքր դոզան և մի օգտագործեք ամենօրյա քնաբեր: Կարդացեք հրահանգները: Քնած հաբերի ամենօրյա օգտագործումը կարող է առաջացնել կախվածություն և քնկոտություն աշխատանքային հերթափոխի ժամանակ:

Գուշացումներ

• Ուշադրություն դարձրեք ձեր հոգեկան առողջությանը: Եթե ​​զգույշ չլինեք, կարող եք բախվել դեպրեսիայի կամ այլ խնդիրների: Քնել բավականաչափ:
• Քնած դեղահատերով քնելը պետք է բացառություն լինի, այլ ոչ թե կանոն: Եթե ​​այն հաճախ եք օգտագործում, փնտրեք անքնության պատճառները: Օգտագործելուց առաջ կարդացեք դեղամիջոցի հրահանգները:
• Եթե ​​հանգստյան օրեր ունեք, փորձեք հավատարիմ մնալ աշխատանքային օրակարգին: